การทำสมาธิและสติ
การบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของสติคืออะไร?
สติถือว่าเป็น การบำบัดทางจิตวิทยารุ่นที่สาม, และหนึ่งในโปรแกรมที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือ MBSR (โปรแกรมลดความเครียดที่ใช้สติ) โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานของสติ, ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาความเครียด. แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโปรแกรมอื่นที่อิงกับการฝึกสติก็กำลังได้รับความนิยมในการรักษาโรคต่าง ๆ เช่นความหดหู่หรือความวิตกกังวล มันเป็น MBCT (การบำบัดทางปัญญาตามสติ) หรือการบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของสติ. การมีสติไม่ใช่เรื่องของการทำ แต่เป็นเรื่องของการเป็นอยู่ ที่จริงแล้วการฝึกสติมากกว่าที่จะเป็นเทคนิคในช่วงเวลาปัจจุบัน, มันเป็นทัศนคติต่อชีวิต. อาจกล่าวได้ว่าการมีสติช่วยให้ได้รับชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมันเป็นรูปแบบของการเผชิญปัญหาที่ส่งเสริมจุดแข็งส่วนบุคคลของแต่ละคนและช่วยในการปรับตัวเข้ากับโลกสมัยใหม่เพราะมันเอื้ออำนวยต่อสวัสดิการของบุคคลในสังคมที่มีแนวโน้มจะเบี่ยงเบน ตัวตนที่แท้จริงของผู้คนและช่วยเชื่อมต่อกับตัวเอง....
ควบคุมการหายใจคืออะไรและใช้อย่างไร
การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ ขอบคุณที่เราได้รับออกซิเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่จะสามารถผลิตพลังงานที่เราต้องเผชิญในแต่ละวัน. หากไม่มีการหายใจที่เพียงพอเราก็ขัดขวางการทำงานของร่างกายเราอย่างเหมาะสม, นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่ต้องฝึกการหายใจแบบควบคุม. บทความที่เกี่ยวข้อง: "การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้พวกเขาในการทำสมาธิ)" ความสำคัญของการใช้ปอดเป็นอย่างดี พวกคุณหลายคนจะคิดอย่างแน่นอน: ทำไมฉันต้องเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยวิธีที่ "แตกต่าง"? อืม, เราอาจไม่หายใจด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิต, และนั่นอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างเช่น hyperventilation อ่อนเพลียรู้สึกว่า "เราไม่ได้อากาศ"...
สิ่งที่ต้องทำเพื่อมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน
จังหวะชีวิตปัจจุบันของเราหมายถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง: แสงเสียงโทรศัพท์มือถือโฆษณารถยนต์งานครอบครัว ฯลฯ ในระยะสั้นจะต้องใส่ใจกับพันสิ่งในครั้งเดียว นี่ก็หมายความว่า เวลาที่เราสามารถติดต่อกับปัจจุบันได้น้อยลง และยากที่จะหา การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด.นอกเหนือจากทุกอย่างที่เวลาปัจจุบันและสังคมที่เราอาศัยอยู่มีนัยว่ามีแนวโน้มของมนุษย์ของเราที่จะยึดถือตัวเราในอดีตและที่จะจำมักจะมีความเศร้าโศก เรามีความสุขกับสถานการณ์เชิงลบการคำนวณและคำนวณการกระทำของเราและของผู้อื่น.ในทำนองเดียวกันเรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตพยายามวางแผนอย่างละเอียดและมองหายนะกระตุ้นความรู้สึกนึกคิดของเราในความวิตกกังวลและความปวดร้าว เวลาส่วนใหญ่ที่เราตรวจสอบเสร็จแล้วว่าแผนและความโกลาหลของเราไม่ได้เกิดขึ้นจริงและไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ.วิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบัน?หลายครั้งที่เราได้รับคำแนะนำให้ใช้ชีวิตในปัจจุบันเพื่อมีสมาธิและสนุกกับทุกช่วงเวลาและสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิต แต่สิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบัน? และที่สำคัญที่สุดคุณจะทำอย่างไร?คำตอบนั้นง่ายกว่าที่คิด: มันแค่เกี่ยวกับการมีความตระหนักและรับผิดชอบต่อช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองวินาทีก่อนเป็นส่วนหนึ่งของอดีต การใช้ชีวิตในปัจจุบันคือ ทิ้งสิ่งรบกวนไว้เพื่อมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้. คุณสามารถเริ่มได้ในขณะที่คุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ ......
สติคืออะไร ทั้ง 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ
สติ ถือได้ว่าเป็นปรัชญาของชีวิตที่มีการฝึกฝน การทำสมาธิ. พร้อมด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย apogee ของมันคือเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าหลายคนพูดว่าพวกเขาทำสมาธิ แต่บางครั้งมันก็เป็นแนวคิดที่ชัดเจนดังนั้นก่อนที่จะพูดเกี่ยวกับการทำสมาธิเราต้องชี้แจงว่าการทำสมาธิคืออะไร. การทำสมาธิเป็นกิจกรรมทางปัญญาที่ มันพยายามที่จะบรรลุสถานะของความสนใจจากส่วนกลางในความคิดหรือความรู้สึก (ความสุขความเงียบสงบความกลมกลืน) วัตถุ (หิน) สมาธิเองหรือองค์ประกอบของการรับรู้ (การเต้นของหัวใจการหายใจความร้อนในร่างกาย ... ) สถานะนี้จะถูกสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่เป็นอันตราย....
ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าอะไรคือสติ
สติหรือสติ, มันเป็นตัวอย่างของขอบเขตที่จิตวิทยาสามารถบำรุงเลี้ยงโดยหลักการและความรู้ที่มีอยู่แล้วในบางวัฒนธรรมมานานก่อนวิทยาศาสตร์เช่นนี้เริ่มมีอยู่. แบบฝึกหัดนี้ มันมีรากฐานของการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับศาสนาของศาสนาพุทธและศาสนาฮินดู, แม้ว่ามันจะแยกองค์ประกอบทางศาสนาที่เชื่อมโยงกับพิธีกรรมที่มีความหมายในระบบความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อนั้น และมันก็เป็นเช่นนั้นเพราะเหตุผลในการมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไม่ใช่ด้วยประเพณีหรือเวทย์มนต์ ดังนั้นการใช้งานจึงเป็นที่นิยมมากขึ้นในด้านต่าง ๆ เช่นจิตวิทยาหรือการศึกษา. บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่าย ๆ " สติคืออะไร? ดังที่เราได้เห็นการฝึกสติเป็นแรงบันดาลใจจากการฝึกฝนที่เชื่อมโยงกับเอเชีย โดยเฉพาะการทำสมาธิวิปัสสนา อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับยุคหลังสติได้รับการคิดและออกแบบมาเป็นผลิตภัณฑ์ของชุดของความพยายามอย่างเป็นระบบที่จะได้รับผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมและสามารถวัดได้อย่างเป็นกลางสิ่งที่นอกเหนือไปจากข้ออ้างของการไกล่เกลี่ยในอดีต. สติขึ้นอยู่กับวิธีการของ...
ความสงบภายในคืออะไรและ 5 เคล็ดลับในการบรรลุผล
แนวคิดของความสงบภายใน มันมักจะใช้อย่างไม่เป็นทางการในทุกประเภทของบริบท แม้ว่ามันจะเป็นความคิดที่มักจะเกี่ยวข้องกับประเพณีตะวันออกบางอย่างที่เชื่อมโยงกับพุทธศาสนาและความคิดของการตรัสรู้ แต่ก็มีการตีความปรากฏการณ์นี้ทางโลก หนึ่งที่สามารถเข้าหาจากจิตวิทยาทิ้งไว้เบื้องหลังความหมายทางศาสนาของคำและที่เกี่ยวข้องกับวิธีการใช้ชีวิตที่หลายคนปรารถนาที่จะบรรลุ. ในบทความนี้เราจะเห็นสิ่งที่สงบสุขภายในและในเวลาสั้น ๆ สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับวิธีการบรรลุสภาพจิตใจ. บทความที่เกี่ยวข้อง: "70 วลีชาวพุทธเพื่อค้นหาความสงบภายใน" ความสงบภายในคืออะไร? ความสงบภายในเป็นสถานะทางปัญญาและอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีและความสงบซึ่งจะกำหนดวิธีการที่เราประพฤติ ความคิดนี้ มีรากฐานในปรัชญาชีวิตบางแห่งในตะวันออก, เชื่อมโยงกับศาสนาเช่นพุทธศาสนาและลัทธิเต๋าซึ่งมีลักษณะโดยอ้างว่าเป็นความคิดของการไม่กระทำ. เช่นเดียวกับที่ความคิดของชาวตะวันตกมีความโดดเด่นโดยต้องการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อปรับให้เข้ากับความสนใจของมนุษย์ในเอเชียวัฒนธรรมการปฏิเสธได้กลายเป็นจริง พยายามอย่าเบี่ยงเบนจากวิธีการแสดงที่เป็นธรรมชาติและต่ำต้อย, เพื่อไม่ให้เปลี่ยนลำดับของสิ่งต่าง ๆ....
'Namaste' มันหมายความว่าอะไรกันแน่?
หากคุณมีสิทธิพิเศษในการเป็นบุคคลในโลกแห่งการผ่อนคลายและฝึกฝนวินัยบางอย่างเช่นโยคะคุณอาจสังเกตเห็นว่าผู้สอนมักใช้คำที่น่าสนใจ: Namaste. ในทำนองเดียวกันก็เป็นเรื่องธรรมดามากที่คุณเคยได้ยินคำศัพท์เดียวกันในบางโอกาสในสภาพแวดล้อมที่ลึกล้ำในด้านจิตวิญญาณและวัฒนธรรมบางอย่างของเอเชีย แต่, ¿ความหมายของคำนี้คืออะไร? ¿คำว่า 'Namaste' หมายถึงอะไร? Namaste (คุณยังสามารถค้นหามันเขียนเป็น 'Námaste' กับตัวหนอนใน 'a') เป็นคำที่มาจากภาษาสันสกฤต (ภาษาคลาสสิกของ อินเดีย) และความหมายของมันไม่เป็นที่รู้จักของผู้คนส่วนใหญ่อย่างแม่นยำเพราะสิ่งนั้น: คำว่านามาสต์เกิดขึ้นในดินแดนห่างไกลจากภูมิภาคใด ๆ ดังนั้นในเนื้อหาของวันนี้เราจะรับผิดชอบในการค้นหาประวัติศาสตร์และการประยุกต์ใช้คำที่สวยงามนี้....
การฝึกสติสำหรับเด็กในศูนย์การศึกษา
ในทศวรรษที่ผ่านมาความเจริญรุ่งเรืองใน การใช้เทคนิคการฝึกสติได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในบริบทของจิตวิทยาคลินิก, การได้รับผลลัพธ์ที่ดีในการแทรกแซงของโรคจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรืออาการปวดเรื้อรัง. ในประชากรเด็กมีการเพิ่มระดับของความเครียดที่มีประสบการณ์ในการตั้งค่าโรงเรียน (Currie et al., 2002, Lohausy Ball, 2006, Card และ Hodges, 2008) และอัตราความชุกของโรคจิตบางอย่างที่อยู่รอบ ๆ 20% ในสหรัฐอเมริกา (Merikangas...
