สติคืออะไร ทั้ง 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

สติ ถือได้ว่าเป็นปรัชญาของชีวิตที่มีการฝึกฝน การทำสมาธิ. พร้อมด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย apogee ของมันคือเมื่อเร็ว ๆ นี้ แม้ว่าหลายคนพูดว่าพวกเขาทำสมาธิ แต่บางครั้งมันก็เป็นแนวคิดที่ชัดเจนดังนั้นก่อนที่จะพูดเกี่ยวกับการทำสมาธิเราต้องชี้แจงว่าการทำสมาธิคืออะไร.

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมทางปัญญาที่ มันพยายามที่จะบรรลุสถานะของความสนใจจากส่วนกลางในความคิดหรือความรู้สึก (ความสุขความเงียบสงบความกลมกลืน) วัตถุ (หิน) สมาธิเองหรือองค์ประกอบของการรับรู้ (การเต้นของหัวใจการหายใจความร้อนในร่างกาย ... ) สถานะนี้จะถูกสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่เป็นอันตราย.

ในฐานะที่เป็นสติมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีการที่เราจัดการกับการมุ่งเน้นของเรา, มันถูกเรียกว่า เต็มความสนใจ.

การมีสติ: เริ่มจากการทำสมาธิแบบดั้งเดิม

แน่นอนนอกเหนือจากการมีสติยังมี การทำสมาธิทางศาสนา และอีกประเด็นหนึ่งเพื่อปรับปรุงสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตวิทยา หลักการพื้นฐานของมันมีความคล้ายคลึงกันมากตั้งแต่ต้นกำเนิดของการทำสมาธิกับสาขาทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันพัฒนาในศาสนาตะวันออกเช่นพุทธศาสนา.

อย่างไรก็ตามเราสามารถเข้าใจ Mindulness ในฐานะที่เป็นการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติกับแนวคิดการทำสมาธิแบบดั้งเดิม นั่นคือที่ ข้อเสนอการวิจัยและการปฏิบัติของการฝึกสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คน ในแง่ที่เป็นรูปธรรมมากและพวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงกับศาสนาหรือปรัชญาของชีวิต ดังนั้นการฝึกสติจึงถูกตัดขาดจากความเชื่อทางศาสนาและปรัชญาชีวิตที่เป็นรูปธรรม คือการปฏิบัติที่สามารถเป็นเครื่องมือในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของผู้คนได้อย่างชัดเจน.

วิธีการทางวิทยาศาสตร์ของสติ

การฝึกฝนการมีสติหมายถึงการเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในบางแง่มุม แต่มันไม่ได้หมายความถึงความเชื่อในความคิดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นคู่วิญญาณวิญญาณเทพหรือชีวิตหลังความตาย นั่นคือเหตุผลที่คำว่าสติมักใช้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิชนิดหนึ่งตามหลักการของวิทยาศาสตร์. รุ่นของการทำสมาธิเป็นระบบและ "ไม่ใช่นิกาย", ความสามารถในการถูกขึ้นรูปโดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและ "ทางโลก".

สิ่งนี้มีความสำคัญไม่เพียงเพราะมันทำให้เกิดการเชื่อมโยงระหว่างสติกับศาสนา มันเป็นเพราะมันเปลี่ยนมันเป็นเครื่องมือที่มีการปรับเปลี่ยนการใช้งานแอพพลิเคชั่นที่ค่อนข้างดีและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบกับมันจากทีมวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันและที่ใดก็ได้ในโลกที่รู้ว่าทุกคนได้ปฏิบัติตาม ตระหนักถึงการมีสติ นั่นคือที่ อนุญาตให้เปรียบเทียบเคสและข้อมูลข้ามจากการตรวจสอบที่แตกต่างกัน, นอกเหนือจากการทำให้มั่นใจว่าทีมวิจัยทั้งหมดได้ทำแบบเดียวกัน.

นี่เป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อพูดถึงการค้นคว้าเกี่ยวกับการทำสมาธิโดยทั่วไปเพราะการเป็น "ศิลปะ" แต่ละคนสามารถทำได้ในวิธีที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้ในขณะที่การทำสมาธิให้แห้งมีวิธีการตีความประเพณีที่แตกต่างกันในการทำสมาธิมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างเครื่องมือที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ ในความเป็นจริงหากมีการแสดงเพื่อช่วยป้องกันการกำเริบในภาวะซึมเศร้าก็เป็นเพราะ มันคิดว่าเป็นทรัพยากรที่จะต้องใช้เพื่อแทรกแซงวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรม... ถึงแม้จะมีคนที่ใช้มันในแต่ละวันอย่างง่ายๆโดยผ่านประสบการณ์นั้น.

แนวทางปฏิบัติที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

ดังนั้นปรัชญานี้สามารถปรับให้เข้ากับบริบทและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันได้ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักปฏิบัติทางศาสนา. และสิ่งที่สำคัญกว่าคือความนิยมของมันได้สร้างขึ้น มีการสร้างห้องสมุดของวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ซึ่งรวมถึงการศึกษาจำนวนมากที่สำรวจศักยภาพของการฝึกสติ ในแง่มุมที่แตกต่างกัน: การควบคุมตนเองในเด็ก, การพัฒนาความยืดหยุ่นและการเผชิญปัญหาในคนป่วย, การปรับปรุงในระดับเป้าหมายของสุขภาพ ฯลฯ.

มันเป็นการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ที่ทำให้หลายคนถามตัวเอง: ¿สติคืออะไร? ด้านล่างคุณสามารถเรียนรู้คีย์และแนวคิดหลักของคุณได้.

ร่างกายของคุณอยู่ในปัจจุบัน. ¿และจิตใจของคุณ? " คำถามเชิงโวหารที่ทำให้เราใกล้ชิดกับปรัชญาแห่งสติ.

ความคิดพื้นฐานเกี่ยวกับสติ

จากเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันมีการเสนอวิธีการที่แตกต่างกัน: บางงานมีความเข้มข้นโดยเฉพาะในขณะที่ อื่น ๆ มุ่งเน้นการรับรู้อย่างเต็มที่และการยอมรับตนเอง.

คนแรกสามารถได้รับป้ายกำกับทั่วไปของ การทำสมาธิมนต์, ในขณะที่สองตอบสนองต่อเทคนิคการฝึกสติ.

1. ¿สติคืออะไร?

วัตถุประสงค์คือเพื่อให้บรรลุ สภาวะลึกของสติ ในระหว่างการใช้งานและใช้เทคนิคที่เป็นรูปธรรมหลายอย่างเพื่อให้บรรลุผล เรามุ่งมั่นที่จะทำให้มโนธรรมของเราผ่อนคลายและไม่ตัดสินความรู้สึกความรู้สึกหรือความคิดของเรา รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในฟอรัมภายในของเราทุกช่วงเวลาผ่านการจัดการกระบวนการความสนใจ.

สติสามารถแยกบุคคลออกจากความคิดของเขาเพื่อจดจำพวกเขาและตั้งคำถามเกี่ยวกับรูปแบบทางจิตให้น้ำหนักที่ดีแก่ ที่นี่และตอนนี้ ผ่านความสนใจทั้งหมดจนถึงปัจจุบัน.

2. ¿เมื่อใดที่ต้องฝึกฝน?

เป็นการดีที่ควรฝึกสติ สำหรับครึ่งชั่วโมงต่อวัน, แม้ว่าจะแนะนำให้เริ่มด้วยช่วงเวลาที่สั้นกว่าไม่เกินสิบนาทีเพื่อปรับสภาพจิตใจให้เข้ากับความรู้สึกใหม่และค่อยๆสร้างสถานะทางจิตของการทำสมาธิ ถ้าเราไปข้างหน้าด้วยเวลาที่จุดเริ่มต้นมันเป็นเรื่องง่ายที่เราจะผิดหวังเมื่อเราใช้เวลามากในการติดตามบางสิ่งบางอย่างที่เรายังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรดีและท้ายที่สุดก็เหนื่อยและทิ้งกิจวัตรนี้.

ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะทำสติอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนจนกระทั่งเราสามารถนั่งสมาธิได้ในทุกสถานการณ์.

3. ¿ที่ไหนที่จะปฏิบัติสติ?

คุณต้องพยายามหา ห้องปลอดเสียงรบกวน, ด้วยอุณหภูมิระหว่าง 18 และ 25º และที่เรารู้สึกสะดวกสบาย อย่าลืมปิดโทรศัพท์สัญญาณเตือนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเสียงและคลื่นทุกชนิดที่อาจรบกวนเราหรือรบกวนการทำสมาธิ ในกรณีที่เราใส่เพลงไว้เบื้องหลังมันเป็นสิ่งสำคัญที่มันจะผ่อนคลายและด้วยวงจรซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันการรับรู้ของเรา.

บางคนชอบทำสมาธิในสภาพแวดล้อมที่เปิดในสวนหรือในสวนสาธารณะ ไม่ใช่การตัดสินใจที่ไม่ดี แต่เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกเว็บไซต์ที่ไม่แออัดมากและไม่มีเสียงรบกวนและองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิ ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ มันจะเป็นองค์ประกอบเชิงบวกในการทำสมาธิเสมอและขอแนะนำให้ถอดรองเท้าและอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่สามารถกดขี่ร่างกาย.

4. ¿มันอยู่ในตำแหน่งใด?

ตำแหน่งแห่งสติจะเป็นเพียงแค่, นั่งสบาย ๆ บนพื้น; ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งดอกบัว แต่มันเป็นพื้นฐานที่ท่าด้านหลังออกมาเป็นมุมฉากเพื่อช่วยในการหายใจ คุณสามารถใช้เบาะรองนอนพรมหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อความสะดวกสบายมากขึ้น ในกรณีที่เบาะหนาพอจะแนะนำให้เอียงพื้นที่อุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าโดยนั่งที่ปลาย.

กระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งตรง, ถือน้ำหนักของทรวงอกคอและศีรษะ ขาและแขนควรอยู่ในสภาพผ่อนคลาย แต่ไม่ทำให้เส้นกระดูกสันหลังไม่มั่นคง ตัวอย่างเช่นเป็นความคิดที่ดีที่จะวางแขนของคุณโดยวางไว้บนสะโพกของคุณหรือปล่อยให้มันห้อย หากตำแหน่งถึงสร้างความตึงเครียดในบางพื้นที่ของร่างกายจะต้องปรับตำแหน่งของร่างกายอีกครั้ง.

5. แบบฝึกหัดพื้นฐาน

เราต้องมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ. ฟังมันรู้สึกมันขณะเดินทางผ่านร่างกาย ... แต่ไม่ได้คิดอะไรเลย อย่างเคร่งครัดเราจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับรู้และปล่อยให้มันไหลผ่านร่างกาย ในขณะที่ความสนใจของเราทั้งหมดถูกแช่อยู่ในจิตสำนึกของการหายใจเราสามารถดำเนินการโดยการออก “มนต์”: คำหรือวลีสั้น ๆ ที่ซ้ำซากอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการผ่อนคลาย เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เสียง “โอห์ม”, หรือสูตรอื่น ๆ เช่น “ฉันสบายดี”, “ที่นี่เสมอ”, เป็นต้น ขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ที่ไหนเราสามารถออกอากาศเสียงดังหรือจิตใจ มันจะต้องสร้างภาพลักษณ์ที่ผ่อนคลายมองเห็นสถานที่เงียบสงบที่จะสร้างความเป็นอยู่ที่ดี ทั้งไซต์จริงและจินตภาพสามารถเป็นได้.

เราสามารถจินตนาการบันไดที่มีขั้นตอนค่อย ๆ พาเราเข้าใกล้สถานที่นั้นอย่างช้า ๆ นับขั้นตอนที่เรากำลังจะผ่าน นอกจากนี้เรายังสามารถมองเห็นแท่งเทียนและไปเล่นเพื่อปรับความเข้มของแสงหรือภาพอื่น ๆ ที่สามารถรองรับได้. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะค่อยๆนำเราไปสู่สิ่งต่อไป, และการฝึกฝนจำนวนมากจำเป็นจะต้องมีสมาธิกับสิ่งเร้าเฉพาะ.

• หากคุณต้องการที่จะเจาะลึกประเภทของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (และอื่น ๆ ที่ไม่ใช่พื้นฐาน) เพื่อฝึกการฝึกสติฉันขอแนะนำให้คุณอ่าน: "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความผาสุกทางอารมณ์"

6. การออกกำลังกายขั้นสูง

ต้องฝึกจิตใจให้จดจ่อกับการรับรู้หรือภาพลักษณ์ด้านหนึ่ง, เราจะต้องออกกำลังกายเพื่อให้มันว่างเปล่าและเราสามารถมีจิตใจที่ว่างเปล่า จำเป็นต้องมีวินัยจำนวนมาก แต่นี่เป็นจุดสุดท้ายของการทำสมาธิ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการคิดที่อธิบายไว้ในจุดก่อนหน้า.

มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาทัศนคติที่เป็นกลางต่อความคิดหรือภาพ, อย่าตัดสินว่าดีหรือไม่ดี, แต่เพียงรับรู้พวกเขาสังเกตพวกเขาอย่างไม่มีตัวตน เป็นไปได้ว่าในความพยายามครั้งแรกเราจะไม่สามารถทำให้จิตใจของเราว่างเปล่านานกว่าสองสามวินาที แต่นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นเวลาที่จะช่วยให้เราบรรลุสถานะของการทำสมาธิลึก.

7. ¿ทำไมเราควรฝึกสติ?

การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารอายุรศาสตร์ เปิดเผยว่าการฝึกสติสัมปชัญญะครึ่งชั่วโมงทุกวันช่วยบรรเทาอาการของความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล นอกจากนี้พวกเขาค้นพบว่าการทำสมาธิที่มุ่งเน้น (มาจากการปฏิบัติทางพุทธสมาธิในปัจจุบันและขาดการตัดสินคุณค่า) อาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อการรับรู้ความเจ็บปวด. ผลลัพธ์ได้รับการตรวจสอบแม้ควบคุมผลของยาหลอก มีรายงานว่าการเพิ่มขึ้นของสวัสดิการกินเวลาถึงครึ่งปี.

การทำสมาธิยัง รายงานการปรับปรุงในหน่วยความจำความสามารถในการมีสมาธิมีความตระหนักในตนเองและ ความฉลาดทางอารมณ์ มันยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการปรับปรุงในการรับรู้ของความเหงาในผู้สูงอายุ.

¡โดยวิธีการ! ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้นำเสนอบทความต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจดียิ่งขึ้น ประโยชน์ทางจิตวิทยา ของสติ:

• "การมีสติ: รู้ 8 ประโยชน์ของการมีสติ"

ปัจจุบันการบำบัดบางอย่างได้รวมเอาหลักการและเทคนิคบางประการของการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น MBCT การรักษานี้ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าและยังช่วยลดความเสี่ยงของการกระทำผิดซ้ำอีกด้วย.

มีเทคนิคหลายอย่างที่ใช้ในการบรรเทาผลกระทบหรือ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในคนที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ (TOC), ความผิดปกติของความวิตกกังวล, ปวดเรื้อรัง, บุคลิกภาพผิดปกติ, ความเครียดโพสต์บาดแผล, ฯลฯ.

ปรัชญาชีวิตที่แตกต่าง

นอกเหนือจากเทคนิคที่เป็นรูปธรรมที่ใช้ในการมีสติมีปรัชญาของชีวิตตามสิ่งที่มีความหมายโดยอาศัยอยู่ในที่นี่และตอนนี้ และก็คือแม้บางคนจะเข้าใจความสนใจเพียงแค่เป็นสิ่งที่ทำให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจากปรัชญาของการมีสติ การมุ่งเน้นความสนใจนั้นถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ฝ่ายบริหารอนุญาตให้เราเป็นอิสระ สถานการณ์ที่ขวางกั้นเราและทำให้เราสูญเสียการควบคุม.

หลังจากทั้งหมดความจริงง่ายๆของ อย่าตกเป็นข่าวลือและความคิดครอบงำ มันเป็นวิธีการคิดและความรู้สึกในวิธีที่อิสระและสอดคล้องกันมากขึ้น มีความทรงจำและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่มีคุณสมบัติของการกลับไปที่จิตสำนึกของเราอีกครั้งและอีกครั้ง แต่การรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันเป็นวิธีที่จะห่างไกลตัวเองจากประสบการณ์ประเภทนี้.

หลักสูตรการฝึกสติ (Institut Mensalus, บาร์เซโลนา)

หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นในการฝึกสติสถาบัน Institut Mensalus de Barcelona เสนอโอกาสให้คุณรวมการฝึกสติในชีวิตส่วนตัวของคุณด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมสติ (M-PBI).

การประชุมเชิงปฏิบัติการนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความสนใจในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา ตลอดเก้าสัปดาห์คุณสามารถทดลองด้วยเทคนิคต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวคุณเองลดความเครียดสร้างสมดุลทางอารมณ์และเพิ่มความสนใจและสมาธิของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสเข้าร่วมวันเกษียณซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์จาก ช่วงเข้มข้นของ 4 ชั่วโมง. ทั้งหมดนี้จากมือของทีมงานมืออาชีพที่มีประสบการณ์ในการฝึกสติ.

การประชุมเชิงปฏิบัติการนี้เป็นประเภทประสบการณ์และวิธีการได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อหาในวิธีที่ดีที่สุดด้วยการปฏิบัติโดยย่อแบบบูรณาการเพื่อให้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัด ในกิจกรรมใด ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ. กลุ่มต่าง ๆ ถูกลดเพื่อส่งเสริมการมีส่วนร่วมในพลวัตต่าง ๆ ที่เสนอและนอกจากนี้แอพ Mindfulness Focus Now ถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้ประโยชน์จากการใช้งานเสียงของพวกเขาได้ทุกที่ทุกเวลาจากสมาร์ทโฟนของคุณ ในที่สุดด้วยการฝึกอบรมนี้คุณจะพัฒนาความสามารถในการสื่อสารและรับฟังความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและโดยทั่วไปแล้วความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.

คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประชุมเชิงปฏิบัติการนี้ในวิดีโอที่แสดงด้านล่าง:

ก่อนที่คุณจะสามารถเข้าร่วมเซสชันฟรีที่เกิดขึ้นในวันที่ 16 มกราคม หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถคลิกที่ลิงค์นี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Brantley, J. (2007) ความกังวลใจสงบ ค้นพบว่าการมีสติและความเห็นอกเห็นใจสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวและความปวดร้าว เอ็ด. Oniro.
• Didonna F. (2011) คู่มือทางคลินิกของสติ Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009) การมีสติในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะไปที่นั่นคุณจะอยู่ที่ไหน รัฐธรรมนูญกด.
• Siegel, D. (2010) สมองและสติ รัฐธรรมนูญกด.
• Williams, J.M. , Segal, Z. , Kabat-Zinn, J. (2007) เอาชนะภาวะซึมเศร้า ค้นพบพลังของการฝึกสติ Ed. Paidós.