การบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของสติคืออะไร?

สติถือว่าเป็น การบำบัดทางจิตวิทยารุ่นที่สาม, และหนึ่งในโปรแกรมที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดคือ MBSR (โปรแกรมลดความเครียดที่ใช้สติ) โปรแกรมลดความเครียดบนพื้นฐานของสติ, ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาความเครียด.

แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโปรแกรมอื่นที่อิงกับการฝึกสติก็กำลังได้รับความนิยมในการรักษาโรคต่าง ๆ เช่นความหดหู่หรือความวิตกกังวล มันเป็น MBCT (การบำบัดทางปัญญาตามสติ) หรือการบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของสติ.

การมีสติไม่ใช่เรื่องของการทำ แต่เป็นเรื่องของการเป็นอยู่

ที่จริงแล้วการฝึกสติมากกว่าที่จะเป็นเทคนิคในช่วงเวลาปัจจุบัน, มันเป็นทัศนคติต่อชีวิต. อาจกล่าวได้ว่าการมีสติช่วยให้ได้รับชุดของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมันเป็นรูปแบบของการเผชิญปัญหาที่ส่งเสริมจุดแข็งส่วนบุคคลของแต่ละคนและช่วยในการปรับตัวเข้ากับโลกสมัยใหม่เพราะมันเอื้ออำนวยต่อสวัสดิการของบุคคลในสังคมที่มีแนวโน้มจะเบี่ยงเบน ตัวตนที่แท้จริงของผู้คนและช่วยเชื่อมต่อกับตัวเอง.

เพื่อให้ได้สติความคิดนั้นจำเป็นต้องทำการฝึกอบรม การฝึกสติ ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราให้ความสนใจกับปัจจุบันในทางที่ไม่ใช่การตัดสิน. ถึงกระนั้นมันก็ไม่ได้เป็นเรื่องของการทำ แต่เป็นของ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าโดยไม่ต้องประเมินประสบการณ์ภายในหรือภายนอก.

สติเป็นสถานะของการควบคุมตนเองของความสนใจของคน ๆ หนึ่งดังนั้นความตั้งใจของแต่ละคนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกฝน ความอยากรู้อยากเห็นการเปิดกว้างและการยอมรับเป็นส่วนหนึ่งของการมีสติ.

การใช้งานของสติ

การฝึกสติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับการรักษาปรากฏการณ์ต่าง ๆ รวมไปถึง:

• ปัญหาทางอารมณ์
• ความตึงเครียด
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล
• การกินผิดปกติ
• ความผิดปกติของอารมณ์: ภาวะซึมเศร้า, โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพ จำกัด
• ปัญหาร่างกาย: โรคสะเก็ดเงิน, fibromyalgia และปวดเรื้อรัง

การบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของการมีสติ: ¿คืออะไร?

มีโปรแกรมการฝึกสติที่แตกต่างกัน หนึ่งในนั้นคือ MBCT ของ Zindel Segal, Mark Williams และ John Teasdale ใคร มันถูกพัฒนามาเป็นโปรแกรมการรักษาความเครียดทางอารมณ์และความวิตกกังวล, และเป็นโปรแกรมป้องกันการกำเริบของโรคในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า.

โปรแกรมนี้รวมการทำสมาธิแบบฝึกสติกับการพัฒนาทักษะการปฏิบัติที่มีลักษณะการบำบัดทางปัญญาเช่นการหยุดชะงักของรูปแบบความคิดที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า.

โปรแกรมใช้เวลาแปดสัปดาห์

มีการศึกษาหลายอย่างที่ได้ดำเนินการเพื่อทดสอบประสิทธิภาพของการรักษานี้ ผลการวิจัยพบว่าคนส่วนใหญ่ที่ใช้โปรแกรมนี้ช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิตและประสบภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดทางอารมณ์น้อยลง.

เพื่อรับประโยชน์จากประโยชน์ของการรักษานี้, แนะนำให้ฝึกทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยแปดสัปดาห์. การบำบัดทางปัญญาตามสติรวมถึงเครื่องสแกนร่างกายยืดการฝึกโยคะการหายใจอย่างมีสติและการฝึกปฏิบัติอื่น ๆ ของการฝึกสติ.

¿วิธีการฝึกสติมีผลต่อการตกต่ำ?

แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่เสนอโดยโปรแกรมการบำบัดทางปัญญาตามสติ พวกเขาเปลี่ยนวิธีคิดและตีความข้อเท็จจริงในส่วนของผู้ป่วย. ประโยชน์คือ:

• ช่วยในการมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้
• ปรับปรุงความเข้มข้น
• คร่ำครวญความคิดน้อยโดยผู้ป่วย
• การแยกความคิดที่เป็นอันตราย
• สงสารตนเองและรักตัวเองมากกว่า
• ความรู้ด้วยตนเองมากขึ้น

สติ: เชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง

ความสงสารตนเองเป็นหนึ่งในเสาหลักพื้นฐานของการมีสติและ ผมมันคือการอบอุ่นและเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง. มันหมายถึงการยอมรับวิธีการเป็นและความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากตัวเราโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิจารณ์พวกเขา.

การฝึกสติมีประโยชน์ในบริบทปัจจุบันเพราะช่วยให้คุณรู้ตัว เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมและสังคมที่ทุนนิยมและค่านิยมของผู้บริโภคประสบความสำเร็จ: เงินหรือภาพลักษณ์มีคุณค่ามากกว่ามนุษย์ ในสภาพแวดล้อมนี้ทุกอย่างมีราคาไม่ว่าจะเป็นศักดิ์ศรีความรักในตัวเองความภาคภูมิใจหรือเกียรติยศทุกอย่างกลายเป็นสินค้าแม้แต่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การมีสติช่วยในการค้นหาตัวเองอีกครั้งด้วยตนเองห่างไกลจากอิทธิพลและแรงกดดันของสังคมนี้ที่ทำร้ายสมดุลทางอารมณ์อย่างจริงจัง.

สตินำไปใช้กับการรักษาด้วย: ผลคู่

การบำบัดประเภทนี้ใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของ Minfulness และนำไปใช้กับสถานการณ์ที่ความเครียดและความวิตกกังวลมีบทบาทที่เกี่ยวข้องมาก มันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าความเครียดในระดับสูงมีผลกระทบต่อทั้งระบบประสาทและการควบคุมฮอร์โมนดังนั้นการหยุดยั้งการเตือนที่คงที่นี้จะช่วยบรรเทาอาการหลายอย่างที่ผู้ป่วยกำลังประสบอยู่ การปรึกษาหารือ.

ในทางกลับกันสติยังมีผลประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์สิ่งที่มีผลกระทบในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตหลายด้าน นอกจากนี้การปรับปรุงด้านอารมณ์ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการบำบัดซึ่งเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ผู้ป่วยทุกคนที่ได้รับปรากฏการณ์ที่อธิบายในส่วนที่ว่าทำไมมีคนที่ละทิ้งการรักษาที่พวกเขากำลังถูกยัดเยียด.

ด้วยวิธีนี้จาก Minfulness จะได้รับผลกระทบสองเท่า: คุณภาพชีวิตดีขึ้นโดยตรงและง่ายต่อการรักษาต่อไป.