การมีสติในการขจัดความทรงจำในแง่ลบของจิตใจ

วลีที่ประกอบกับนักปรัชญาและนักจิตวิทยาจอห์นดิวอี้คือ: "เราจำได้ว่าสิ่งที่เราสนใจคืออะไรและทำไมเราถึงสนใจ" บางคนอาจเห็นด้วยกับข้อความ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่ความทรงจำของเราทั้งหมดแสดงยูทิลิตี้ที่ชัดเจนหรือวิธีที่เราได้รับประโยชน์ในบางวิธี มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรักษา ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือลบอย่างชัดเจน ในบางแง่มุมทั้งๆที่ปฏิกิริยาของการปฏิเสธที่พวกเขาสร้างขึ้นในเราพวกเขาต่อต้านที่จะถูกลืม.

เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นในความเป็นจริง หากบางสิ่งบางอย่างเป็นลักษณะเฉพาะของความทรงจำก็คือพวกเขาทุกคนปรากฏตัวขึ้นโดยไม่ถูกเรียกโดยไม่เข้าร่วมกับเกณฑ์เหตุผลและในทางที่ค่อนข้างยุ่งเหยิง จิตสำนึกของเรา เขาไม่สามารถควบคุมหน่วยความจำได้อย่างสมบูรณ์. ในทุกกรณีมันปรับให้เข้ากับตัวช่วยที่สามารถรับได้จากมันและมันจะถูกปรับให้สอดคล้องเมื่อความทรงจำที่กู้คืนมานั้นไร้ประโยชน์ มันเป็นสองเท่าของการทำงานของสมอง: มันมีความคิดสร้างสรรค์ที่บังคับให้อยู่ในระดับที่คาดเดาไม่ได้ ดีและไม่ดี.

แน่นอนว่ามันเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถกู้คืนความทรงจำที่เราต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้เราได้ แต่มันก็อาจจะแย่กว่านี้หากความทรงจำเชิงลบบางอย่างถูกนำเสนอให้เรา หมั่น, บางสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตโดยทางอ้อม.

ประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปราบปรามความทรงจำที่ล่วงล้ำ

ที่จริงแล้วมันไม่สามารถส่งผลกระทบต่อระบบหน่วยความจำถึงจุดที่สมบูรณ์หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความทรงจำบางประเภท สิ่งที่สามารถทำได้คือการมีอิทธิพลต่อกระบวนการกู้คืนความทรงจำเหล่านั้นเพื่อให้เราตระหนักถึงพวกเขาน้อยลงและไม่ทำให้เกิดปัญหามากมายเมื่อพวกเขาปรากฏตัว สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ถูกต้องสำหรับความทรงจำที่ผ่านไปสู่การมีสติเพราะมันสามารถนำไปใช้กับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทุกประเภทที่กำลังดำเนินอยู่.

โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความขัดแย้งรายวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้กับความทรงจำของเรา เรารู้ว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2012 ที่สามารถอ่านได้ในนิตยสาร เซลล์ประสาท. นักวิจัยที่มีส่วนร่วมในนั้นมองหากุญแจทางระบบประสาทที่สามารถช่วยให้เราลืมความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือที่ไม่พึงประสงค์แม้ในกรณีของพล็อต นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้รายงานเกี่ยวกับกลไกที่เป็นปฏิปักษ์สองชนิดที่ทำงานคู่ขนานกับการหายตัวไปของการอพยพแบบนี้จากแผนที่: การปราบปราม และ การแทน.

การลบและการทดแทน

การลบเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้อง การยับยั้งความทรงจำ, ในขณะที่การทดแทนช่วยในการถ่ายโอนความทรงจำใหม่เพื่อสติที่เกิดขึ้นของส่วนที่ถูกระงับแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะถูกประดิษฐ์ขึ้นจริง แม้จะทำงานเป็นทีม แต่ก็มีกลไกทั้งสองอย่างที่เกี่ยวข้อง โครงสร้างเซลล์ประสาทที่แตกต่างกัน. ในขณะที่การปราบปรามเกี่ยวข้องกับ dorsolateral prefrontal cortex, การทดแทนเกิดจากพื้นที่ต่าง ๆ ของพู prefrontal เดียวกันพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนและกลยุทธ์มุ่งเป้าไปที่ปลาย.

¿การศึกษานี้สอนอะไรเรา?

การศึกษาก่อนหน้านี้ให้หลักฐานเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของ แทรกแซงในลักษณะของความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์. ในอีกด้านหนึ่งเราสามารถปิดกั้นการปรากฏตัวของมันโดยการปราบปรามและในทางอื่น ๆ คิดในสิ่งอื่น ๆ หรือซึ่งเหมือนกันจากการสรุปผลการศึกษามีข้อเสนอแนะว่าในหลายกรณีการฝึกอบรมทางจิตบางอย่างเพียงพอที่จะบรรลุระดับที่แน่นอนในการควบคุมการกู้คืนประสบการณ์ที่ผ่านมา.

เมื่อถึงจุดนั้นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการทำให้อายุความทรงจำในแง่ลบนั้นสั้นลงนั้นใช้ตรรกะของการปราบปรามและการทดแทน โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการควบคุมการมุ่งเน้นที่ความสนใจถูกชี้นำและห่างจากประสบการณ์ด้านลบ อาจดูเหมือนคำตอบที่ง่ายมาก แต่ความจริงก็คือมันไม่ง่ายเลย ในท้ายที่สุดการระงับความคิดคือการรับรู้บางส่วนว่ามี ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือฝึกฝนและปรับปรุงคำสั่งของคุณเหนือการดูแล.

¿อะไรคือเทคนิคที่อนุญาตให้กำจัดความทรงจำในเชิงลบ?

ทั้งการทำสมาธิแบบดั้งเดิมและการฝึกสติมีประสิทธิภาพในการทำให้ความทรงจำล่วงล้ำหายไป ทั้งสองรูปแบบของ "การฝึกอบรมทางจิต" ที่มีผลต่อการเชื่อมต่อระหว่างเนื้อเยื่อประสาทที่แตกต่างกันและดูเหมือนว่าพวกเขาอำนวยความสะดวกในการควบคุมความสนใจในขณะที่ลดผลกระทบของความรู้สึกไม่พอใจตามการศึกษาบางอย่าง.

¿ฉันจะปรับให้เข้ากับกรณีของฉันได้อย่างไร?

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีการควบคุมความสนใจคือพวกเขาสามารถใช้รูปแบบที่หลากหลาย มีมากมาย วิธีในการนั่งสมาธิ และมันค่อนข้างง่ายที่จะหาอันที่เหมาะกับแต่ละกรณี สำหรับส่วนที่เหลือการปฏิบัติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มคุณภาพชีวิตไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความทรงจำเชิงลบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นลดความเครียดและรักษาอาการปวดเรื้อรัง.

ในทางกลับกันหากต้องการทราบวิธีการปรับสติเป็นเครื่องมือเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งแรกที่จำเป็นในการเรียนรู้พื้นฐานของสติ ในเรื่องนี้โครงการฝึกอบรมสติ (M-PBI) ของสถาบัน Mensalus บาร์เซโลนาโดดเด่นในปีนี้เริ่มต้นในปี 2018 ในวันที่ 14 พฤศจิกายนและตอนนี้ 18ª ฉบับ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตร 6 ครั้งนี้และการเรียนแบบเต็มวันคลิกที่ลิงค์นี้เพื่อติดต่อสถาบัน Mensalus.