สิ่งที่ต้องทำเพื่อมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน

จังหวะชีวิตปัจจุบันของเราหมายถึงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง: แสงเสียงโทรศัพท์มือถือโฆษณารถยนต์งานครอบครัว ฯลฯ ในระยะสั้นจะต้องใส่ใจกับพันสิ่งในครั้งเดียว นี่ก็หมายความว่า เวลาที่เราสามารถติดต่อกับปัจจุบันได้น้อยลง และยากที่จะหา การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด.

นอกเหนือจากทุกอย่างที่เวลาปัจจุบันและสังคมที่เราอาศัยอยู่มีนัยว่ามีแนวโน้มของมนุษย์ของเราที่จะยึดถือตัวเราในอดีตและที่จะจำมักจะมีความเศร้าโศก เรามีความสุขกับสถานการณ์เชิงลบการคำนวณและคำนวณการกระทำของเราและของผู้อื่น.

ในทำนองเดียวกันเรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตพยายามวางแผนอย่างละเอียดและมองหายนะกระตุ้นความรู้สึกนึกคิดของเราในความวิตกกังวลและความปวดร้าว เวลาส่วนใหญ่ที่เราตรวจสอบเสร็จแล้วว่าแผนและความโกลาหลของเราไม่ได้เกิดขึ้นจริงและไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการ.

วิธีการใช้ชีวิตในปัจจุบัน?

หลายครั้งที่เราได้รับคำแนะนำให้ใช้ชีวิตในปัจจุบันเพื่อมีสมาธิและสนุกกับทุกช่วงเวลาและสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิต แต่สิ่งที่มีอยู่ในปัจจุบัน? และที่สำคัญที่สุดคุณจะทำอย่างไร?

คำตอบนั้นง่ายกว่าที่คิด: มันแค่เกี่ยวกับการมีความตระหนักและรับผิดชอบต่อช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสองวินาทีก่อนเป็นส่วนหนึ่งของอดีต การใช้ชีวิตในปัจจุบันคือ ทิ้งสิ่งรบกวนไว้เพื่อมุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้. คุณสามารถเริ่มได้ในขณะที่คุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ ...

1. ความรู้สึกของคุณรับรู้อะไร?

สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเป็นอย่างไรบ้าง? เอาใจใส่กับพื้นที่ที่คุณอยู่ผู้คนรอบตัวคุณแสงไฟสี มีเสียงดังไหม? อุณหภูมิเท่าไหร่?

2. คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกาย?

ดูร่างกายของคุณ คุณสบายหรืออึดอัด ส่วนไหนของร่างกายที่สัมผัสกับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ? อารมณ์ไหนที่ครอบงำคุณ? คุณรู้สึกเจ็บปวดไหม? ตั้งสมาธิกับการหายใจและการเต้นของหัวใจ คุณมีความรู้สึกอย่างไร?

3. คุณคิดอย่างไร?

สิ่งที่คุณคาดหวังคาดการณ์หรือวางแผนในเวลานี้? คุณกังวลอะไร คุณเป็นจริงในตอนนี้หรือเป็นคุณในอดีตหรือในอนาคต?

ปล่อยให้ความคิดไป

มันสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ที่อยู่ในใจของเราที่เราจินตนาการซึ่งทำให้เรามีอำนาจเต็มที่พวกเขา เช่นเดียวกับที่คุณสามารถนำความคิดมาสู่จิตใจของคุณคุณสามารถปล่อยให้พวกเขาไป. การตระหนักว่าพวกเขากำลังคิดs, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาทำให้เราปวดร้าวมันเป็นวิธีที่เราสามารถให้พวกเขาผ่าน.

ความคิดนี้สามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้เมื่อเรามุ่งเน้นที่ปัจจุบันและความเป็นจริงทำให้เรามีทางเลือกที่แตกต่างเพื่อตอบสนองต่อปัญหาและสถานการณ์ที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน.

เชื่อมต่อกับปัจจุบันด้วยวิธีนี้สูดลมหายใจเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้เราสามารถตัดสินใจตามความรู้สึกที่เรามีกับช่วงเวลาปัจจุบันของเรา.

ทุกครั้งที่เราต้องการเมื่อเรารู้สึกเครียดเศร้ากังวล ... เราสามารถถามคำถามสามข้อก่อนหน้านี้เพื่อกู้คืนการติดต่อกับสภาพแวดล้อม และมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้ นอกจากนี้เรายังสามารถสนับสนุนให้คุณสร้างบทวิจารณ์นี้เป็นกิจวัตรจนกว่าเราจะชินกับการทำมัน.

ตัวอย่าง: การออกกำลังกายของผลไม้

เราเสนอการฝึกสติเล็กน้อยหรือการฝึกสติที่สามารถช่วยให้คุณกระตุ้นและมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณ หยิบผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ ที่คุณชอบ.

ก่อนอื่นให้ดูอย่างระมัดระวังและดูลักษณะของภาพเช่นสีหรือขนาด จากนั้นปิดตาของคุณและวิเคราะห์พื้นผิวของพวกเขา ในที่สุดก็แนะนำเข้าไปในปากของคุณและสำรวจรสชาติของมัน ปล่อยให้ตัวเองถูกกำจัดไปด้วยความรู้สึกที่เกิดขึ้นในลิ้นเพดานปากและฟันของคุณ. มีสมาธิกับการสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: 5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ