อาหารการกิน - หน้า 7
การให้อาหารก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
นักกีฬาหลายคนถามตัวเองว่าฉันควรกินอะไรก่อนการฝึก? และระหว่างการออกกำลังกาย? และหลังการฝึก?เห็นได้ชัดว่าการตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดจะต้องได้รับการวิเคราะห์เป็นกรณี ๆ แต่ ... ข่าวดี! มีรูปแบบทั่วไปที่คุณสามารถติดตามได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะผิด.โปรดทราบว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินเช่นกีฬาที่คุณฝึกซ้อมหรือสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่านำข้อความนี้ไปที่จดหมาย! ไม่ว่าในกรณีใดการอ่านบทความนี้จะช่วยให้คุณมีแนวคิดพื้นฐานหลายประการเกี่ยวกับสิ่งที่กินเมื่อใดและอย่างไร.เมื่อสิ่งนี้ชัดเจนเริ่มกันเลย.กินอะไรและวิธีการก่อนการฝึกอบรม?ก่อนเล่นกีฬา เราจะต้องมีร่างกายที่ได้รับการบำรุงในสถานการณ์ที่เซลล์และกล้ามเนื้อของเราสามารถทำงานได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ. เพื่อจุดประสงค์นี้สารอาหารที่เรารับประทานเข้าไป (คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลไขมันและโปรตีน) จะต้องอยู่ในปริมาณและสัดส่วนที่เหมาะสม. จาระบีเราต้องรู้ว่าไขมันเป็นองค์ประกอบสุดท้ายของการได้รับพลังงานพลังงานที่มีประสิทธิภาพ แต่ช้ามากมันต้องใช้เวลามากขึ้นในการบำรุงเซลล์กล้ามเนื้อของเรา การออกซิเดชั่นของกรดไขมันจะเริ่มทำงานหลังจากเล่นกีฬาไปแล้ว 20-40 นาทีและ ......
วัตถุเจือปนอาหารสิ่งที่พวกเขามีประเภทและผลกระทบต่อสุขภาพ
แน่นอนว่าประชากรส่วนใหญ่จะเคยได้ยินเรื่องนี้ การปรากฏตัวของวัตถุเจือปนอาหารในอาหาร ที่เราซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาชนะที่ปรุงสุกหรือบรรจุภัณฑ์บ่อยครั้งที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคเมื่อต้องรับมือกับสิ่งที่ไม่ดี. ในทางกลับกันเป็นที่ทราบกันดีว่าแม้ว่าจะมีผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจจำนวนมากอยู่เบื้องหลังและไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงหากพวกเขาสะสมพวกเขายังมีบทบาทในการรักษาถนอมอาหาร มีข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้. วัตถุเจือปนอาหารคืออะไรพวกเขามีไว้เพื่ออะไรและมีผลกระทบต่อเราอย่างไร? มันเป็นเรื่องที่เราจะพูดถึงในบทความนี้. บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอาหารและโภชนาการคืออะไร" วัตถุเจือปนอาหาร: สิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่พวกเขามีไว้สำหรับ? พวกเขาได้รับชื่อของวัตถุเจือปนอาหารในชุดของสารที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามธรรมชาติและถูกเพิ่มเข้าไปในสิ่งเหล่านี้เพื่อ เพิ่มปรับปรุงหรือแก้ไขลักษณะใด ๆ ของมัน, โดยไม่ต้องเพิ่มหรือลบคุณสมบัติทางโภชนาการใด ๆ ของอาหารที่เป็นปัญหา. โดยทั่วไปแล้ววัตถุประสงค์หลักของการเพิ่มผลิตภัณฑ์ประเภทนี้คือเพื่อสนับสนุนการอนุรักษ์ของพวกเขาให้นานที่สุดหรือเพื่อเพิ่มรสชาติ. แต่มันก็มีความรู้สึกที่ถูกสุขลักษณะเนื่องจากอาหารที่มีสภาพไม่ดีอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้...
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 9 ประโยชน์และสรรพคุณด้านสุขภาพ
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสมาจากพืชพื้นเมืองไปยังอเมริกาเหนือซึ่งรู้จักกันในชื่ออีฟนิ่งพริมโรสหรือพรีมูลา (Oenothera biennis และ Oenothera lamarckiana) เพื่อผลิตน้ำมันเมล็ดของพวกเขาได้รับการรักษาด้วยความดันเย็น.สรรพคุณทางยาและการรักษาของมันมีมากมาย (vasodilators, ต้านการอักเสบ, ยับยั้งการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, ฯลฯ ) และเป็นผลมาจากความสมบูรณ์ในกรดไขมันที่มีผลต่อสุขภาพของฮอร์โมนผิวหนังผมและกระดูก.มีกรดไขมันสูงอาหารนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของเราในการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์พวกเขาและดังนั้นจึงต้องได้รับพวกเขาผ่านอาหาร รู้จักกันดีที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตและการพัฒนาปกติ.น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสอุดมไปด้วยโอเมก้า 6....
9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่ายมาก)
การได้รับการบำรุงอย่างดีตลอดทั้งวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา, แต่ยังรักษาพลังงานและความเข้มข้นของเราในระดับที่เหมาะสมในการทำงานหรือในกิจกรรมที่เราทำทุกวัน. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้บริโภคห้ามื้อต่อวันเป็นเวลาหลายสิบปีเพราะร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างดีที่สุด.เพื่อดำเนินการนี้มีความจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็น "อาหารว่าง" ในช่วงเช้าและอีกช่วงบ่ายซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในภายหลัง ปิกนิก. ในบทความวันนี้, คุณสามารถหาเคล็ดลับในการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอาหารได้ง่าย. บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: การเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์"ความสำคัญของขนมขบเคี้ยวและสาเหตุที่มองไม่เห็นมันน่าเสียดายที่มีคนที่มักจะมองข้ามขนมขบเคี้ยว, พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีในช่วงบ่าย การไม่มีของขบเคี้ยวหมายถึงการใช้เวลานานโดยไม่ต้องรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดสารอาหารในเลือดและสารอาหารที่เป็นพลังงานสำหรับสมองและอวัยวะอื่น ๆ และนอกจากนี้ความโปรดปรานที่มาถึงมื้อเย็นด้วยความหิวโหย มื้อสุดท้ายของวันเป็นสิ่งที่ไม่ช่วยรักษาเส้น. ในระยะสั้นชาช่วยให้เราควบคุมระดับความหิวรักษาพลังงานของร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญและนอกจากนี้ยังช่วยให้เราลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของเรา ในวัยเด็กมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมองทำงานและไม่รบกวนกระบวนการเจริญเติบโตตามปกติ.อาหารว่างเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาเส้นตอนนี้ไม่มีอาหารใดที่มีคุณค่าแก่อาหารว่าง. การกินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (เช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรม)...
8 สูตรสิ้นปีที่จะทำให้ทุกคนประหลาดใจ
วันสิ้นปีเป็นวันพิเศษที่ทุกคนในครอบครัวรวบรวมและเฉลิมฉลอง ทางเข้าของปีใหม่. หลังจากอาหารจานใหญ่ที่เรามีช่วงเวลาที่ดีเราก็ไปทานองุ่นและเฉลิมฉลองกับครอบครัวที่สิ้นสุดในปีนี้และเราได้ไปอีกปีหนึ่งที่เต็มไปด้วยภาพลวงตา.บทความที่เกี่ยวข้อง: "100 วลีปีใหม่เพื่อแสดงความยินดีในวันส่งท้ายปีเก่า"ตำรับอาหารสำหรับสิ้นปีอาหารเย็นในทุกครอบครัวจะมีพ่อครัวที่ดูแลเรื่องการเตรียมอาหารมื้อเย็นสุดพิเศษไว้เสมอ การที่นักทานทุกคนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณต้องทำอาหารให้คุณในเวลานี้และคุณต้องการความคิดบางอย่างสำหรับตอนเย็นที่สวยงามนี่คือรายการของ สูตรอาหารแสนอร่อยที่จะทำให้แขกของคุณประหลาดใจ. 1. Gulas กับกุ้งกระเทียมส่วนผสม: gulasกุ้งปอกเปลือกกระเทียมพริกไทยขาวเกลือพริกไทยพริกน้ำมันมะกอกมะนาวปอกกระเทียมก่อนแล้วจึงหั่นเป็นชิ้น ๆ จากนั้นผสมกับน้ำมันและนำไปกองไฟในขณะที่เรานำออกเพื่อไม่ให้ไหม้ เมื่อกระเทียมผัดครึ่งเพิ่มกุ้งและพลิก แล้วก็ gulas จะถูกเพิ่มเมื่อกุ้งพร้อมเกือบ. ใส่เกลือและพริกไทยลงไปจนหมด ในที่สุดมะนาวบีบเล็กน้อยจะถูกเพิ่มเข้าไป...
8 สรรพคุณและประโยชน์ของมะม่วงเพื่อสุขภาพ
ใครไม่ชอบมะม่วงที่ดีในฐานะของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ? ผลไม้นี้มีรสชาติพิเศษและเป็นที่นิยมทั้งในประเทศตะวันออกและตะวันตก.ด้วยเมล็ดพันธุ์ที่มีขนาดใหญ่และเนื้อฉ่ำ แต่มั่นคง บริษัท มีมะม่วงหลากหลายชนิดในตลาดที่เสนอรสชาติสีและรูปทรงที่แตกต่างกันให้เรา ภายนอกมะม่วงมักจะเป็นสีเขียวสีแดงและสีเหลือง แต่ภายในพวกเขาร่วมกันโทนสีทองเดียวกัน.สรรพคุณประโยชน์และวิธีการทานมะม่วงเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและรสหวานทำให้มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก แต่ความดึงดูดของมันไม่เพียง แต่เฉพาะในวิธีการกินเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคุณค่าทางโภชนาการและอาหาร: มะม่วงมีวิตามินมากกว่า 20 ชนิดและแร่ธาตุอื่น ๆ.ในบทความวันนี้ เราจะอธิบายว่าอะไรคือคุณสมบัติและประโยชน์ของการกินมะม่วงเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ.1. ป้องกันโรคหอบหืดขอบคุณเบต้าแคโรทีนที่มีอยู่ในเนื้อมะม่วง มันง่ายกว่าที่จะป้องกันการพัฒนาของโรคทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในบรอกโคลีแอปริคอตฟักทองหรือแม้แต่ชีส.2. ช่วยต่อต้านมะเร็งขอขอบคุณอีกครั้งที่มีเบต้าแคโรทีนในมะม่วงร่างกายของเราสามารถป้องกันมะเร็งบางรูปแบบโดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมากที่ตรวจพบโดยการศึกษาอย่างกว้างขวางที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สารต้านอนุมูลอิสระนี้...
8 ประโยชน์ของการดื่มน้ำกับมะนาวในตอนเช้า
ผลไม้เป็นพันธมิตรที่ดีของอาหารมนุษย์เสมอ. เมื่อหลายร้อยหลายพันปีก่อนคุณเป็นหนึ่งในแหล่งน้ำตาลที่หายากซึ่งเราสามารถเติมพลังงานและเอาตัวรอดจากสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรที่สุด.ในกรณีของมะนาวถึงแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจต่อเพดานปากด้วยตัวเองในฐานะที่เป็นอาหาร แต่ก็มีเพลงของวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ เช่นแคลเซียมวิตามิน A และสารต้านอนุมูลอิสระ วิธีที่มีประโยชน์และสะดวกสบายในการกินมากที่สุด? น้ำมะนาว.วิธีเตรียมน้ำมะนาว?การเตรียมน้ำมะนาวเป็นเรื่องง่ายเหมือนชื่อของมัน ในการทำเช่นนี้เราใช้น้ำอุ่นหรือสิ่งที่ร้อนดีกว่าความเย็น แจกจ่ายในแก้วเราแบ่งบีบในภาชนะครึ่งมะนาวล้างก่อนที่จะถูกตัด เป็นที่นิยมว่ามะนาวมาจากการทำเกษตรอินทรีย์หรือจากพืชท้องถิ่น ทั้งหมดนี้คือ!ขอแนะนำให้ดื่มแก้วทุกเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรอาหารเช้า, และอย่าลืมว่าเราต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารหลัก น้ำกับมะนาวถือได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการให้ความชุ่มชื้นที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ แต่มันไม่ได้มีองค์ประกอบพื้นฐานที่เนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งสิ่งมีชีวิตของเราถูกสร้างขึ้น.ประโยชน์ของน้ำมะนาวอาหารที่เราบริโภคไม่มีผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิต แต่มีผลต่อกระบวนการต่าง ๆ...
7 เขย่าเพื่อปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของคุณ
มีหลายคนที่เข้าร่วมโรงยิมเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความงามของร่างกายของพวกเขา เปิดเผยร่างกายเพื่อกิจวัตรการฝึกฝนอย่างหนักต้องการให้บุคคลนั้นได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาระดับพลังงานสูงและเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ.การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์มากมายดังที่คุณเห็นในบทความ "12 ข้อดีของการฝึกด้วยน้ำหนัก" ใช่ตราบใดที่อาหารเพียงพอ. บทความที่เกี่ยวข้อง: "20 อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน"สมูทตี้ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนที่มีความปรารถนาที่จะปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาในบรรทัดต่อไปนี้ ฉันได้เตรียมรายชื่อสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย. 1. พีชปั่นส่วนผสม: น้ำ 1 แก้วเวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 มิลเลอร์ (40gr)ลูกพีชกระป๋องในน้ำเชื่อมinstant แพ็คของข้าวโอ๊ตทันทียา เวย์โปรตีน...
