33 อาหารลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

บางคน ไม่สามารถติดตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้. แม้ว่าจะมีอาหารหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีอาหารอื่น ๆ ที่ไม่มากนัก.

หากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักอุดมคติคือการได้รับการบำรุงอย่างดีและเผาผลาญมากกว่าที่เรากิน ตอนนี้มีอาหารบางอย่างที่ช่วยให้เราไม่ตกหลุมรักอย่างแรงตลอดเวลาและให้เราบำรุงตัวเองโดยไม่ต้องอดอาหารหรือรู้สึกว่าเราไม่ได้กินมากพอ เคล็ดลับอยู่ใน ให้ร่างกายในสิ่งที่จำเป็นต้องมีสุขภาพ ไม่มากหรือน้อย.

• บทความที่แนะนำ: "อาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 4 ประเภทมีรูปร่างดี"

อาหารเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องอดอาหาร

โภชนาการกลายเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการลดน้ำหนัก ตอนนี้มันจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่สามารถทำได้เราได้เตรียมรายการ อาหารที่ดีที่สุดดังนั้นคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่มากมาย โดยไม่ต้องเสียสละความสุขของเรา.

อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติหลายอย่างที่ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่เช่นพวกเขาอิ่มมากเพิ่มการเผาผลาญหรือเพิ่มความร้อนซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเพื่อย่อยอาหาร อาหารเผาผลาญไขมันเหล่านี้คือ:

1. ข้าวโพด

ข้าวโพดเป็นอาหารที่อร่อยมากและในขณะเดียวกันอาหารที่มีประโยชน์ มันเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีปริมาณเส้นใยสูงกว่าดังนั้นจึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร เพิ่มรสชาติที่ดีให้กับสลัด.

2. ไก่

ไก่ (และเนื้อสัตว์ติดมันโดยทั่วไป) เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก. มันมีเนื้อหาที่มีไขมันต่ำ แต่มันก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ดังนั้นจึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณพักผ่อน ในทำนองเดียวกันโปรตีนชอบ thermogenesis.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "20 อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน"

3. ถั่ว

เป็นอาหาร อุดมไปด้วยแป้งทน, ซึ่งเป็นสารคล้ายกับเส้นใย สารนี้ไม่ได้ถูกย่อยอย่างสมบูรณ์และเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยย่อยและเผาผลาญไขมัน.

4. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีพลังงานแคลอรี่ต่ำเพียง 45 แคลอรี่และนอกจากนี้มันยังเป็น depurative และกระตุ้นให้เกิดการอิ่มตัว.

5. อบเชย

อาหารนี้มีรสชาติที่ดีและ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, ดังนั้นจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการแกะสลัก.

6. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเพราะดื่มกับน้ำ เช่นเดียวกับเวลาที่เราทานซุปมันเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดไขมัน ชาเขียว เร่งการเผาผลาญและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ECGC, ที่เร่งการเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน.

7. กระเทียม

ไม่ว่าจะบริโภคอาหารประเภทใดก็ตามกระเทียมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารนี้ก็อุดมไปด้วย "อัลลิซิน" ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเผาผลาญไขมันเนื่องจากช่วยกำจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินของร่างกาย กระเทียม สามารถเพิ่มอาหารใด ๆ เพื่อรสชาติ.

8. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมักจะโดดเด่นด้วยปริมาณไขมันสูงของพวกเขา อย่างไรก็ตาม, มะพร้าวมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย, ซึ่งไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัว ไขมันเหล่านี้มีประโยชน์มากเพราะช่วยผลิตฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี.

9. ส้ม

ส้มเป็นอีกหนึ่งในอาหารที่ให้พลังงานต่ำ. มันมีสารอาหารมากมาย, ดังนั้นมันจึงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นส้มมันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการล้างพิษของตับในขณะที่มันเพิ่มความสามารถในการย่อยและเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณต้องกินให้หมดไม่เพียงแค่น้ำผลไม้ซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นน้ำที่มีน้ำตาล.

10. Jalapeños

อาหารรสเผ็ดโดยทั่วไปจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารและทำให้ร่างกายบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ในกรณีของjalapeñosหลักที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญคือแคปไซซิน.

11. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต มันเป็นธัญพืชที่สมบูรณ์มาก, นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้วยังมีโปรตีนแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ มันเป็นอาหารที่ทำให้คุณอิ่มนานกว่ามีไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก.

12. กาแฟ

กาแฟเป็นอีกหนึ่งอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญด้วยคาเฟอีน สารออกฤทธิ์นี้จะช่วยเผาผลาญไขมันชนิดต่าง ๆ และส่งเสริมการสลายไขมัน แม้ ไม่แนะนำให้รับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่สูง, ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับการดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองกาแฟต่อวัน.

13. โยเกิร์ตธรรมชาติ

โยเกิร์ตนั้นเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและก็ โปรตีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ, เพื่อให้กล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญของฐานจะเร็วขึ้น นั่นคือคุณเผาผลาญมากขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อน นอกจากนี้วิตามินดีของโยเกิร์ตยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในช่องท้องเนื่องจากความเครียด.

14. ปลาแซลมอน

หนึ่งในปลาที่ดีต่อสุขภาพคือปลาแซลมอนซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก, ในหมู่พวกเขากรดไขมันโอเมก้า 3. สิ่งเหล่านี้ชอบการเผาผลาญไขมัน.

15. Quinoa

Quinoa เช่นข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนในปริมาณสูง โปรตีนเหล่านี้มีปริมาณทางชีวภาพสูงเนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วน. อาหารจานนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่แนะนำมากที่สุด สำหรับการลดไขมัน.

16. ถั่ว

ถั่วฝักยาวมีพลังที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน ในทำนองเดียวกันพวกเขาชอบความสมดุลในระดับน้ำตาลในร่างกายและอนุญาตให้กระบวนการคาร์โบไฮเดรตในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น.

17. ลูกแพร์

ลูกแพร์นั้น อาหารอร่อย, และก็เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ มันยังมีปริมาณเส้นใยสูง มันเป็นอาหารที่มีระดับแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นไปได้ที่จะกินคนเดียวหรือในสลัดแสนอร่อย.

18. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีดังนั้นจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ แทบไม่มีไขมันและตัวที่บรรจุอยู่คือโอเมก้า 3.

19. บลูเบอร์รี่

อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดไขมัน นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังช่วยป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะได้อีกด้วยเนื่องจากช่วยป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตรายไม่ให้เกาะติดกับผนังทางเดินปัสสาวะ.

20. ถั่ว

ถั่วมีปริมาณไขมันสูงดังนั้นคุณไม่ควรบริโภคอย่างไม่เหมาะสม ตอนนี้ไขมันส่วนใหญ่ส่วนใหญ่มีสุขภาพดี ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และดังนั้น, พวกเขามีผลกระทบที่ทำให้อิ่ม.

21. ไข่

อาหารอื่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน ความจริงแล้วไข่เป็นอาหารที่มีปริมาณโปรตีนคุณภาพสูงสุด ในทำนองเดียวกันพวกเขาอุดมไปด้วยโคลีนซึ่งมีส่วนร่วมในการเสื่อมของยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

22. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่มีค่าแคลอรี่ต่ำ แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่ง. มันอุดมไปด้วยเส้นใย, ดังนั้นจึงสนับสนุนกระบวนการย่อยอาหาร.

23, ผักโขม

ผักโขมมักจะเกี่ยวข้องกับตัวละครที่โด่งดัง "ป๊อปอาย" แต่แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ก็เพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน.

24. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีสารที่เรียกว่า "ลิกนิน" ซึ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน พวกเขายังมีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วย ลดระดับคอเลสเตอรอล ไม่ดีในร่างกายของเรา.

25. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งมีพลังงานแคลอรี่ต่ำมากและสามารถบริโภคได้บ่อยครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้น อาหารนี้ก็เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ.

26. เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารทดแทนที่เหมาะสำหรับเนื้อสัตว์ สำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ต้นกำเนิดของเอเชียอาหารนี้มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ มันเป็นไปได้ที่จะรวมกับข้าวและผักหรือคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดเพื่อรับสิทธิประโยชน์.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "คำพูดที่ดีที่สุด 90 คำเกี่ยวกับมังสวิรัติ"

27. ข้าวกล้อง

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่เหมือนกับข้าวแปรรูปมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง. มีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับช้า, ซึ่งเหมาะสำหรับการลดไขมันถ้าคุณกินก่อนออกกำลังกายและอิ่มมากขึ้น.

28. อาร์ติโชค

อาร์ติโชคเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่และมีพลังงานแคลอรี่ต่ำ. มันเป็นอาหาร depurative สูง และเป็นยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยม มันมีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญของเรา.

29. ขิง

ขิงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาสุขภาพทุกประเภทตั้งแต่ปัญหาหวัดง่ายไปจนถึงกระเพาะอาหารเช่นลำไส้แปรปรวน.

30. คอดฟิช

ปลาที่มีไขมันต่ำ แต่มี ปริมาณโปรตีนสูง. อาหารคาวที่มีแคลอรี่น้อย.

31. ฟักทอง

ฟักทองเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมีปริมาณเส้นใยสูง นั่นคือมันเป็นอาหารที่มีความน่าเชื่อถือสูงที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร.

32. ลูกพรุน

ลูกพรุนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ. มีประโยชน์อย่างยิ่งหากบริโภคกับถั่ว.

33. Pinions

ถั่วไพน์เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร สามารถเพิ่มลงในสลัดกินกับลูกพรุนหรือบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของสูตรเพื่อรสชาติเนื้อ.