9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่ายมาก)

การได้รับการบำรุงอย่างดีตลอดทั้งวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา, แต่ยังรักษาพลังงานและความเข้มข้นของเราในระดับที่เหมาะสมในการทำงานหรือในกิจกรรมที่เราทำทุกวัน.

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้บริโภคห้ามื้อต่อวันเป็นเวลาหลายสิบปีเพราะร่างกายของเราเป็นเครื่องจักรที่ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้อย่างดีที่สุด.

เพื่อดำเนินการนี้มีความจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็น "อาหารว่าง" ในช่วงเช้าและอีกช่วงบ่ายซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในภายหลัง ปิกนิก. ในบทความวันนี้, คุณสามารถหาเคล็ดลับในการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอาหารได้ง่าย.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: การเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์"

ความสำคัญของขนมขบเคี้ยวและสาเหตุที่มองไม่เห็นมัน

น่าเสียดายที่มีคนที่มักจะมองข้ามขนมขบเคี้ยว, พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีในช่วงบ่าย การไม่มีของขบเคี้ยวหมายถึงการใช้เวลานานโดยไม่ต้องรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดสารอาหารในเลือดและสารอาหารที่เป็นพลังงานสำหรับสมองและอวัยวะอื่น ๆ และนอกจากนี้ความโปรดปรานที่มาถึงมื้อเย็นด้วยความหิวโหย มื้อสุดท้ายของวันเป็นสิ่งที่ไม่ช่วยรักษาเส้น.

ในระยะสั้นชาช่วยให้เราควบคุมระดับความหิวรักษาพลังงานของร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญและนอกจากนี้ยังช่วยให้เราลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของเรา ในวัยเด็กมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมองทำงานและไม่รบกวนกระบวนการเจริญเติบโตตามปกติ.

อาหารว่างเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาเส้น

ตอนนี้ไม่มีอาหารใดที่มีคุณค่าแก่อาหารว่าง. การกินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (เช่นเบเกอรี่อุตสาหกรรม) อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของเราโดยสมมติว่าการเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง. ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ (ซึ่งมีฟรุกโตสและไฟเบอร์) หรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ อุตสาหกรรมอาหารชอบการปรากฏตัวของไขมันโดยผลของอินซูลิน.

ในสังคมตะวันตกโชคไม่ดีที่การบริโภคอาหารประเภทนี้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาและสามารถพบได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นเครื่องรถไฟใต้ดินร้านค้าหรือร้านอาหาร ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งเมื่อรวมกับการใช้ชีวิตประจำวันทำให้ปรากฏการณ์นี้เป็นปัญหาสาธารณสุข ด้วยภาพพาโนรามานี้การควบคุมการให้อาหารจึงเป็นตัวแปรพื้นฐานสำหรับการลดเนื้อเยื่อไขมันและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี.

7 อาหารว่างเพื่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียมความพร้อม

อย่างที่เราได้เห็นอาหารประเภทนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในการเลือกเป็นของว่าง แต่แล้ว, อาหารว่างอะไรดีต่อสุขภาพที่เราสามารถเลือกเป็นอาหารว่างในช่วงบ่าย?

ด้านล่างคุณจะได้พบกับของว่างเพื่อสุขภาพ 7 รายการและเตรียมความพร้อมได้ง่ายมาก.

1. โยเกิร์ตผสมอัลมอนด์

โยเกิร์ตกับอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีในการกินในช่วงบ่าย. อาหารที่รวมกันเหล่านี้มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่รู้จักกันดีว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.

อัลมอนด์มีกรดโอเลอิกสูงซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่อยู่ในกลุ่มโอเมก้า -9 โยเกิร์ตพร่องมันเนยผสมกับอัลมอนด์หนึ่งช้อนจะเพียงพอที่จะกินของว่างที่ไม่เกิน 200 แคลอรี่.

2. ผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต

หากในจุดก่อนหน้านี้ขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยโยเกิร์ตรวมกับอัลมอนด์, นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรวมโยเกิร์ตกับผลไม้เพื่อเตรียมสมูทตี้แสนอร่อย. คุณกล้าที่จะลอง?

สมูทตี้หรือสมูทตี้มีรสชาติอร่อยและสดชื่นหากเพิ่มน้ำแข็งเล็กน้อย ใช้นมโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ตามรสนิยมของคุณ (กล้วยมะม่วงสับปะรด ฯลฯ ) แต่ไม่เกินครึ่งแก้ว.

3. ขนมปังปิ้งทั้งอะโวคาโดชีสเบาและไก่งวง

ขนมปังโฮลเกรนสามารถเป็นอาหารว่างได้หากรวมกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ. ดังนั้นไม่มีไส้กรอกใด ๆ ที่เราพบในตู้เย็นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ.

หากเราต้องการของว่างเพื่อสุขภาพเราควรทิ้ง Mortadella, ไส้กรอกหรือ fuet แพร่กระจายขนมปังทั้งหมดด้วยอะโวคาโดและเพิ่มชีสเบา ๆ และไก่งวงสักสองสามชิ้นสามารถเป็นอาหารว่างที่ให้คาร์โบไฮเดรตแก่เราในการดูดซึมช้าและโปรตีน อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะทำตามอาหารที่สมดุล.

4. ไข่แข็งยัดไส้ด้วยครีม

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมและสำหรับของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถรวมเข้ากับครีม, ครีมถั่วชิกพีปรุงสุกที่มีส่วนผสมเช่นน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกหรือกระเทียม.

ในการเตรียมไข่ด้วยครีมควรปรุงไข่ต้มสองฟองและเตรียมไข่แดงเสริมด้วยไข่แดงสักสองสามช้อนโต๊ะ.

5. แพนเค้กข้าวกับเนยถั่วและกล้วย

แพนเค้กข้าวเป็นของว่างในอุดมคติเพราะคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ต่ำ.

อาหารนี้ให้คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยและถ้าเราเพิ่มเนยถั่วด้วยเราจะได้โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้ได้อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ (นอกเหนือจากสุขภาพที่ดี) เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงรสชาติของขนมนี้ถ้าเราเติมกล้วยสองสามชิ้นที่ด้านบน ตอนนี้เนยถั่วจะต้องเป็นส่วนประกอบสำคัญมิฉะนั้นเราจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง.

6. ชาเขียวพร้อมมินิแซนด์วิชแซนด์วิชไก่และแตงกวา

ทางเลือกอีกทางสำหรับขนมคือการเตรียมแซนด์วิชไก่และแฮมแตงกวา และมาพร้อมกับชาเขียวหนึ่งถ้วย.

ในการเตรียมแซนด์วิชขนาดเล็กเพียงนำขนมปังโฮลวีตและเพิ่มมะเขือเทศและแตงกวา จากนั้นวางแฮมไก่และหั่นขนมปังเป็นสี่เหลี่ยม นอกจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของมินิแซนด์วิชแล้วชาเขียวยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น.

7. บาร์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าบางคนจะต่อต้านอาหารเสริมเหล่านี้ความจริงก็คือ มันเป็นของขบเคี้ยวในอุดมคติโดยเฉพาะถ้าคุณมีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารว่าง.

ในตลาดมีความเป็นไปได้ที่จะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดแท่งชนิดต่าง ๆ ที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและนอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดี แน่นอนปรึกษานักกำหนดอาหารของคุณก่อนตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างหรืออย่างอื่น เขา / เธอจะสามารถแนะนำให้คุณเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ.

8. บวบและแซลมอนโรล

หนึ่งในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายที่สุดในการเตรียม เพื่อเตรียมความพร้อมในการกัดเพียงแค่ผัดแถบบวบบางและมีชิ้นปลาแซลมอนรมควันพร้อม เทน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงบนบวบแล้ววางปลาลงบนแถบผักแล้วม้วนให้ทั่ว หากคุณต้องการคุณสามารถช่วยรักษารูปร่างด้วยการคลิกที่ชุดด้วยไม้จิ้มฟัน.

9. แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดกันเนยถั่วนั้นดีต่อสุขภาพหากไม่มีสารเติมแต่งและบริโภคในปริมาณน้อย ... หั่นชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่าง เต็มไปด้วยวิตามินและไขมันเพื่อสุขภาพ.