นั่งสมาธิและผ่อนคลาย
โยคะเพื่อประโยชน์ของความวิตกกังวลและการออกกำลังกาย
เมื่อคนที่มีความวิตกกังวลคุณควรพยายามหาวิธีการรักษาที่จะช่วยให้คุณได้มากที่สุดด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำคุณจากตัวแปรแต่ละกรณี ความวิตกกังวลสามารถทำให้รุนแรงขึ้นในความเข้มของมันและผลกระทบของความรู้สึกไม่สบายเมื่ออาการเริ่มแรกไม่ได้เข้าร่วมในเวลา.มียารักษาโรคที่มี การเยียวยาธรรมชาติ ซึ่งบุคคลสามารถพัฒนาทรัพยากรและเครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อป้องกันความวิตกกังวลหรือจัดการมัน จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าโยคะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประโยชน์มาก ในจิตวิทยาออนไลน์เราคิดในหัวข้อนี้. ¿คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปฏิบัติของ โยคะสำหรับความกังวล: ประโยชน์และการออกกำลังกาย? ด้านล่างคุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับมันได้. คุณอาจสนใจ: 15 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายสำหรับดัชนีเด็ก ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อความวิตกกังวล การออกกำลังกายโยคะสำหรับความวิตกกังวล ข้อผิดพลาดสี่ประการที่เป็นไปได้ของโยคะสำหรับความวิตกกังวล ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อความวิตกกังวล ในส่วนนี้เราแสดงรายการประโยชน์ของโยคะเพื่อทำให้เส้นประสาทและความวิตกกังวลสงบลง:...
ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของมัน
หากคุณต้องการเริ่มต้นทำสมาธิ แต่คุณไม่รู้ การทำสมาธิแบบไหนให้เลือก, ¡คุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม! ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบสิ่งที่เป็นวิธีการหลักในการนั่งสมาธิและเชื่อมต่อกับ "I" ภายในของคุณ มีตัวเลือกที่แตกต่างกันมากในหมู่พวกเขาเช่นการทำสมาธิ ชาวพุทธ, vipassana, tonglen, zen (หรือซาเซ็น) ฯลฯ เพื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งหมดเราขอเชิญคุณให้อ่านบทความนี้ต่อ ค้นพบ ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของมัน เพื่อเริ่มต้นการเดินทางที่ดีที่สุดของทั้งหมด: การเดินทางสู่การตกแต่งภายในของคุณ. คุณอาจสนใจใน:...
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี
หากคุณอาศัยอยู่กับปัญหาการพักเป็นนิสัยมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อที่เขาจะได้สามารถวินิจฉัยสถานการณ์และให้คำแนะนำเฉพาะกับคุณได้ แต่ยังจำได้ว่า เทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขายังเป็นยาธรรมชาติเพื่อสร้างอารมณ์ โปรดจำไว้ว่าชีวิตของคุณได้รับการบำรุงไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณได้รับเมื่อคุณตื่น แต่ยังได้รับความสุขจากการพักผ่อนด้วยเหตุผลที่มากพอที่จะให้ความสำคัญ. นอนหลับพักผ่อน มันเป็นธุรกิจที่ไม่สมบูรณ์ของคนเหล่านั้นที่เวลาในการนอนหลับนั้นไม่งดงามอย่างแท้จริง ในโพสต์นี้ในจิตวิทยาออนไลน์เรารายการ เทคนิคการนอนหลับให้สบาย ที่คุณสามารถใช้งานได้นับจากนี้เป็นต้นไป. คุณอาจสนใจใน: เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ เจ็ดเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี เราเริ่มบทความนี้โดยแสดงรายการของคุณ 7 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับไปอย่างล้ำลึกและฟื้นฟู พวกเขามีดังต่อไปนี้:หลีกเลี่ยงการงีบ. นี่เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญเนื่องจากบ่อยครั้งหากไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนคน...
เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่
สังคมที่เราอาศัยอยู่นำพาร่างกายและจิตใจไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในความจริงที่ว่าทุกวันนี้การปรึกษาหารือด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียด ระดับของความเครียดดังกล่าวมีผลกระทบทางลบต่อระบบภูมิคุ้มกันและโดยทั่วไปต่อสุขภาพ. เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ พวกเขาเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรับมือกับความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวโดยชะลอร่างกายและทำให้จิตใจสงบ ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราแสดงเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่. คุณอาจสนใจ: การฝึกอบรมในดัชนีการผ่อนคลายประยุกต์ เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจทำงานอย่างไร ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับและพัฒนาอารมณ์ เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจทำงานอย่างไร เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ พวกเขามักจะเกี่ยวข้อง: reorienting ความสนใจ (เน้นความสนใจในพื้นที่ของความตึงเครียด) เพิ่มการรับรู้ของร่างกายและการออกกำลังกาย (เช่นการทำสมาธิ) โดยมีเป้าหมายในการเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจ...
เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ
วัตถุประสงค์ของการ เทคนิคการหายใจ มันคือการอำนวยความสะดวกในการควบคุมการหายใจโดยสมัครใจและทำให้การควบคุมนี้เป็นแบบอัตโนมัติเพื่อให้สามารถรักษาไว้ได้แม้ในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดมากขึ้น นิสัยการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม หากปริมาณของอากาศที่มาถึงปอดไม่เพียงพอเลือดจะไม่ถูกทำให้สะอาดอย่างเหมาะสมและเต็มไปด้วยสารพิษดังนั้นเลือดที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อดังนั้นด้วยการออกกำลังกาย ของการหายใจเรามุ่งมั่นที่จะบรรลุนอกเหนือจากการควบคุมการหายใจของเราเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่จะช่วยเรา รักษาสภาพจิตใจของเราในสภาวะที่เหมาะสม เพื่อเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเรา.เมื่อต้องการทำเช่นนี้เราจะใช้อากาศอย่างช้า ๆ ผ่านทางจมูกและเราจะขับไล่มันออกมาอย่างช้า ๆ ผ่านปากในขณะที่พยายามได้ยินเสียงที่เปล่งออกมาโดยการขับลม. คุณอาจสนใจ: การออกกำลังกายการหายใจเพื่อสงบดัชนีความวิตกกังวล การหายใจของปอด การออกกำลังกายการหายใจกระบังลม หายใจแบบสมบูรณ์: ปอดและกะบังลม หายใจ overgeneralization...
เทคนิคการผ่อนคลายของ Bernstein และ Brokovec
รูปแบบการรวมสำหรับการวิจัยที่เสนอโดย D.A Bernstein และ T.D. Brokovec ถูกระบุให้อธิบายกับผู้ป่วยในช่วงแรกสิ่งที่จะเป็นขั้นตอนต่าง ๆ ที่พวกเขาจะทำตามเพื่อผ่อนคลาย ฉันคิดว่าส่วนนี้อธิบายวิธีการที่นำเสนออย่างชัดเจน หลังจากคำอธิบายลูกค้าจะพึงพอใจกับคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่พวกเขาอาจมี; คุณได้รับอนุญาตให้เข้าห้องน้ำถอดเสื้อผ้าสบาย ๆ และจากนั้นเริ่มฝึกซ้อม ต่อไปใน PsychologyOnline เราจะอธิบายรายละเอียด เทคนิคการผ่อนคลายของ...
เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
¿คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งสมาธิเป็นหนึ่งใน เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อความสุข? ผู้คนจำนวนมากกำลังทำวงเล็บในกิจวัตรเพื่อสูดลมหายใจผ่อนคลายจิตใจและรับรู้ถึงปัจจุบันที่เราอาศัยอยู่และบ่อยครั้งที่เราไม่ได้สังเกตเห็นจากความเร่งรีบความเครียดและกิจวัตรประจำวัน แต่ถ้ามีสิ่งที่ชัดเจนคือชีวิตของเราที่เราอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ที่ผ่านมาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงของเราอีกต่อไปและในอนาคตก็ไม่มีตัวตน.การดิ้นรนเพื่อปลูกฝังของขวัญที่เป็นประโยชน์สงบและมีความสุขคือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อรู้สึกสบายใจกับชีวิตของเราและนอกจากนั้นสุขภาพของเราก็รู้สึกได้รับประโยชน์เช่นกัน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบ เทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการปฏิบัติสหัสวรรษ (และเป็นประโยชน์) นี้. คุณอาจสนใจ: ประเภทของการทำสมาธิและดัชนีประโยชน์ของมัน การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรทราบ 3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้ วิธีการเริ่มนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก - ทีละขั้นตอน การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรทราบ...
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า - ขั้นตอนและแบบฝึกหัด
เราจะใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือบางส่วนสำหรับ เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายของเรา ว่าด้วยการใช้งานที่ไม่เพียงพอทำให้เกิด vasoconstriction และทำให้เกิดการขาดออกซิเจนในอุปทานรวมทั้งมีความตึงเครียดอย่างมากในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา.เทคนิคนี้รวมถึงการผ่อนคลายด้วยการหายใจจะไม่เพียง แต่ถูกนำไปใช้ในสถานพยาบาลเท่านั้น แต่ยังใช้ในชีวิตประจำวันของเราด้วยซึ่งจะช่วยให้เราสามารถควบคุมตนเองได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่าง ๆ รวมถึงการควบคุมตนเอง. คุณอาจสนใจ: ดัชนีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson วัตถุประสงค์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราจะทำงาน การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูง: มือแขนและแขน แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: ไหล่และคอ แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: คิ้วคิ้วและดวงตา...
