เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี

หากคุณอาศัยอยู่กับปัญหาการพักเป็นนิสัยมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อที่เขาจะได้สามารถวินิจฉัยสถานการณ์และให้คำแนะนำเฉพาะกับคุณได้ แต่ยังจำได้ว่า เทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขายังเป็นยาธรรมชาติเพื่อสร้างอารมณ์ โปรดจำไว้ว่าชีวิตของคุณได้รับการบำรุงไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณได้รับเมื่อคุณตื่น แต่ยังได้รับความสุขจากการพักผ่อนด้วยเหตุผลที่มากพอที่จะให้ความสำคัญ.

นอนหลับพักผ่อน มันเป็นธุรกิจที่ไม่สมบูรณ์ของคนเหล่านั้นที่เวลาในการนอนหลับนั้นไม่งดงามอย่างแท้จริง ในโพสต์นี้ในจิตวิทยาออนไลน์เรารายการ เทคนิคการนอนหลับให้สบาย ที่คุณสามารถใช้งานได้นับจากนี้เป็นต้นไป.

เจ็ดเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี

เราเริ่มบทความนี้โดยแสดงรายการของคุณ 7 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับไปอย่างล้ำลึกและฟื้นฟู พวกเขามีดังต่อไปนี้:

1. หลีกเลี่ยงการงีบ. นี่เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญเนื่องจากบ่อยครั้งหากไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนคน ๆ นั้นก็จะงีบหลับช่วงบ่าย โปรดจำไว้ว่าความสุขทันทีนี้จะทำร้ายคุณในระยะยาวในรูปแบบของการนอนหลับไม่ออกหากินเวลากลางคืน ระงับการงีบหลับเพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.
2. เมื่อนอนอยู่บนเตียง, สัมผัสกับความสะดวกสบาย เสร็จวันและเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อน หากต้องการผ่อนคลายให้มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ แต่ก่อนอื่นให้วางมือบนหน้าท้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกถึงผลของการหายใจที่มีต่อร่างกายของคุณ.
3. คุณยังสามารถ ฝึกฝน สติ, นั่นคือสติ หากต้องการทำเช่นนี้ให้พยายามจดจ่อกับการประชุมที่คุณประสบอยู่ในขณะนั้น ในการเริ่มฝึกรูทีนนี้จนกลายเป็นนิสัยเริ่มต้นด้วยเวลาเพียงเล็กน้อยเช่นห้านาที หากคุณฟังเทปการผ่อนคลายให้ลองจดจ่อกับเสียงเหล่านั้น โดยมุ่งเน้นที่พวกเขาคุณได้รับฟุ้งซ่านจากความกังวลของคุณนั่นคือตัดการเชื่อมต่อจากแผ่นดิสก์ที่มีรอยขีดข่วน.
4. หลับตา. ลองนึกภาพภูมิทัศน์ที่เป็นแรงบันดาลใจความสงบสุขสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติพื้นที่ที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เพื่อให้ง่ายต่อการเชื่อมต่อกับภาพธรรมชาติเหล่านี้คุณสามารถสร้างภาพตัดปะด้วยภาพถ่ายทิวทัศน์สีเขียวในทุกฤดูกาล อันนี้ การจับแพะชนแกะ มันสามารถมีฟังก์ชั่นการประดับในห้องนอนของคุณได้ แต่มันก็เป็นเครื่องยึดเหนี่ยวทางสายตาที่ช่วยให้จินตนาการของคุณลอยไปในพื้นที่แห่งความสงบ ทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูลนี้ ลองนึกภาพคุณกำลังนอนอยู่บนสนามหญ้าในวันฤดูใบไม้ผลิ พยายามสร้างความสงบให้ตัวเองอีกครั้ง.
5. เดินเท้าเปล่า. ก่อนเข้านอนเดินเท้าเปล่า ในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถทำได้บนพรม การเดินเท้าเปล่าทำให้รู้สึกถึงอิสรภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่นอกจากนี้เท้าจะได้รับเอฟเฟกต์การนวดที่สามารถสร้างความผ่อนคลาย.
6. automassage. ประสบการณ์การนวดที่น่าพอใจมาก การนวดผ่อนคลายเนื่องจากเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณจากความตึงเครียดสะสม คุณสามารถใช้ความคิดริเริ่มเพื่อให้การนวดตัวเองในจุดที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นผ่อนคลายไปกับการนวดผม คุณสามารถนวดบริเวณอื่น ๆ ที่รู้สึกตึงเครียดมากขึ้นหลังจากความกดดันของวัน ตัวอย่างเช่นพื้นที่ของตุ๊กตา.
7. สวดมนต์ให้หลับสบาย. พลังของภาษามีผลโดยตรงต่อความคิดของคุณ ด้วยเหตุนี้สร้างมนต์ข้อความสั้น ๆ ที่ทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสงบสุข ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างที่สามารถใช้เป็นตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกสงบและสงบสุข", "ฉันผ่อนคลายมาก", "ฉันชอบที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาแห่งความสงบ".

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณมีประสบการณ์การนอนหลับที่มีความสุขมาก ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบเทคนิคเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายจิตใจของคุณก่อนนอน.

กีฬาให้นอนหลับดี

การออกกำลังกายเป็นบวกมากเพื่อปรับปรุงการพักผ่อน, อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณไม่เล่นกีฬาในตอนท้ายของวันเนื่องจากในกรณีดังกล่าวจิตใจและร่างกายของคุณจะถูกเปิดใช้งาน และจำไว้ว่าให้มีการพักผ่อนที่ดีสะดวกสบายในการยกเลิกวันด้วยความเข้มต่ำที่สนับสนุนการนอนหลับ.

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้เทคนิคจาก โยคะหรือไทเก็ก, เพื่อพัฒนาทักษะการผ่อนคลายที่คุณสามารถฝึกที่บ้าน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.