เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

¿คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งสมาธิเป็นหนึ่งใน เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อความสุข? ผู้คนจำนวนมากกำลังทำวงเล็บในกิจวัตรเพื่อสูดลมหายใจผ่อนคลายจิตใจและรับรู้ถึงปัจจุบันที่เราอาศัยอยู่และบ่อยครั้งที่เราไม่ได้สังเกตเห็นจากความเร่งรีบความเครียดและกิจวัตรประจำวัน แต่ถ้ามีสิ่งที่ชัดเจนคือชีวิตของเราที่เราอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ที่ผ่านมาไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงของเราอีกต่อไปและในอนาคตก็ไม่มีตัวตน.

การดิ้นรนเพื่อปลูกฝังของขวัญที่เป็นประโยชน์สงบและมีความสุขคือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อรู้สึกสบายใจกับชีวิตของเราและนอกจากนั้นสุขภาพของเราก็รู้สึกได้รับประโยชน์เช่นกัน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบ เทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการปฏิบัติสหัสวรรษ (และเป็นประโยชน์) นี้.

1. การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรทราบ
2. 3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้
3. วิธีการเริ่มนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก - ทีละขั้นตอน

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรทราบ

ก่อนที่จะเข้าสู่เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะให้คำแนะนำเบื้องต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ โปรดทราบว่าการทำสมาธิเป็นการฝึกแบบตะวันออก แต่ปัจจุบันหลายคนฝึกฝนเพื่อผลประโยชน์ที่หลากหลายสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย.

ที่นี่เราให้คุณ เคล็ดลับในการเริ่มนั่งสมาธิ และนั่นจะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการฝึกที่น่าสนใจนี้:

• นั่งสมาธิทุกวัน: แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ความจริงก็คือเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำทุกวัน อันที่จริงด้วย 10 นาทีต่อวันคุณสามารถเริ่มรู้สึกถึงการปรับปรุงและเริ่มสัมผัสกับผลประโยชน์ทั้งหมดของการฝึก ความมั่นคงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะด้วยวิธีนี้เราจะเปลี่ยนให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.
• มันคือการฝึกจิตใจไม่ต้องกังวลถ้าในตอนแรกคุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณว่างเปล่าเพื่อนั่งสมาธิมันเป็นสิ่งที่ธรรมดาที่สุดในโลก คุณต้องคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อและเมื่อคุณไปออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะต้องฝึกสมาธิเพื่อออกกำลังกาย ทีละเล็กทีละน้อยและด้วยความมั่นคงคุณจะสามารถนั่งสมาธิได้.
• ตำแหน่งสำคัญ: คุณสามารถนั่งสมาธิบนพื้นและนอนราบสิ่งที่สำคัญคือร่างกายของคุณสบายและผ่อนคลาย เราจะต้องอุทิศเวลาให้กับตัวเองอย่างถูกต้องเพราะในระหว่างการทำสมาธิเราจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เพราะมีวัตถุประสงค์เพื่อ "ละทิ้ง" ตัวตน "ตัวตน" ของเราเพื่อเข้าสู่การตกแต่งภายในของเรา.
• ควบคุมความคิดของคุณคุณต้องคิดว่าสภาพจิตใจของเรานั้นเป็นธรรมชาติ เป็นเรื่องปกติดังนั้นความคิดในระหว่างการทำสมาธิ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดเริ่มต้น) จะปรากฏในใจของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณจะไม่ถูกนำไปใช้โดยพวกเขาและถ้าคุณทำทันทีที่คุณมีสติ จุดของความเข้มข้นในการกู้คืนความสมดุล อย่าต่อสู้กับมันแค่ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในใจและควบคุมได้.

3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้

เราเริ่มพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ 3 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแบบฝึกหัดที่น่าสนใจนี้ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ.

เทคนิคการทำสมาธิ 1: ความเข้มข้น

เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่เริ่มทำสมาธิ ที่จะทำสิ่งที่คุณต้องทำคือออกจาก เปิดตาและโฟกัสดวงตาของคุณ ที่จุดคงที่; คุณจะเห็นว่าทุกอย่างรอบตัวคุณจะถูกทำให้เจือจางและคุณสามารถเห็นจุดโฟกัสที่คุณกำลังจ้องมองอยู่.

เพื่อให้ได้สมาธิอย่างเต็มที่นั่นก็คือ วิธีการต่าง ๆ:

• การทำซ้ำคำหรือมนต์
• สมาธิในการหายใจ
• ฟังเพลงผ่อนคลายที่มีฆ้องซ้ำ ๆ

ในการใช้เทคนิคการทำสมาธินี้คุณจะต้องรู้ว่าจิตใจของคุณอยู่ที่ไหนและเมื่อคุณตระหนักว่าความสนใจได้หายไปจากความคิดคุณจะกลับมาควบคุมอีกครั้งโดยการจ้องมองจุดนั้นและทำซ้ำคำหรือยืม ให้ความสนใจกับการหายใจ.

เทคนิคการทำสมาธิที่ 2: การมีสติ

นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและเป็นเรื่องเกี่ยวกับบุคคลที่ฝึกออกกำลังกาย อย่าหนีจากความคิด แต่เพียงสังเกตพวกเขา. มันเป็นวิธีการที่เป็นนามธรรมโดยสมบูรณ์และคุณจะสามารถเป็นเพียงผู้ชมความคิดของคุณโดยไม่ต้องปล่อยให้ตัวเองหลงไหลไปตามกระแสความคิด.

การทำสมาธินี้เรียกว่าการทำสมาธิอย่างมีสติเพราะช่วยให้คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณจากภายนอก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องมีสมาธิมากโดยที่ดวงตาของคุณหลับตาและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ แต่แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองหลงไหลไปกับความคิดนั้นเพียงแค่ดูว่ามันไหลอย่างไรไหลอย่างไรเคลื่อนไหวอย่างไร ...

เทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น

ทั้งสองข้างต้นเป็นเทคนิคที่รู้จักกันดี แต่มีทางเลือกอื่น ๆ ที่ใช้โดยพระสงฆ์ พวกเขาคือสมาธิของ "ความเห็นอกเห็นใจ" และมีจุดมุ่งหมายที่จะพยายามเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดที่มีอยู่ในจิตใจของเราเพื่อทำให้พวกเขากลายเป็นคนดี นี่คือความสำเร็จผ่านความเห็นอกเห็นใจ แต่มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ เทคนิคขั้นสูงสุด ซึ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น.

วิธีการเริ่มนั่งสมาธิเป็นครั้งแรก - ทีละขั้นตอน

ตอนนี้คุณรู้ว่าเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้ว่าคุณสามารถนั่งสมาธิที่บ้านเป็นครั้งแรกได้อย่างไร ต่อไปเราจะให้คุณ ขั้นตอนต่อไป เพื่อรับการปฏิบัติในเชิงบวกสำหรับคุณและใจของคุณ:

1. ค้นหาสถานที่เงียบสงบ: พยายามนั่งสมาธิในห้องหรือห้องให้ห่างจากเสียงรบกวนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ปิดโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์และฝึกฝนความเงียบและสงบเพื่อให้สามารถทำสมาธิได้อย่างถูกต้อง.
2. ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดของวัน: การทำสมาธิไม่ควรทำตามขั้นตอนที่คุณทำเป็นประจำอีกขั้น คุณต้องทำอย่างเต็มที่และมีสตินั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณทำเมื่อคุณมีเวลาไม่รีบหรือมีรายการสิ่งที่ต้องทำในใจ ช่วงเวลาที่ดีคือก่อนอาหารเย็นก่อนเข้านอนหรือสิ่งแรกในตอนเช้า มันเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างแท้จริงและร่างกายของคุณจะมีใจชอบที่จะผ่อนคลาย.
3. ตำแหน่งร่างกายที่ดี: เมื่อคุณเลือกสถานที่และช่วงเวลาตอนนี้คุณจะต้องดูตำแหน่งของร่างกายของคุณ คอลัมน์จะต้องตรงและคุณจะต้องรู้สึกสะดวกสบายตลอดการฝึก คุณสามารถนั่งบนพื้นเก้าอี้หรือนอนลงได้อย่างสบายใจ.
4. ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ: เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสมาธิในการตกแต่งภายในของคุณและตัดการเชื่อมต่อแบบวันต่อวันและจิตใจของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของร่างกาย.
5. ใส่เพลงผ่อนคลาย: หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิไม่มีอะไรดีไปกว่าการเล่นดนตรีผ่อนคลายในพื้นหลังที่จะมีเสียงที่จะช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำนองนี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการทำสมาธิเมื่อใจของคุณไปพร้อมกับความคิด (ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน).
6. ฟื้นการควบคุม: โปรดจำไว้ว่าโดยธรรมชาติแล้วสมองของคุณสร้างความคิดและบางครั้งคุณจะไปกับพวกเขา แต่สิ่งสำคัญที่นี่คือการฝึกสติและดังนั้นเราแนะนำว่าทันทีที่คุณเห็นว่าคุณมี "หนี" คุณจะกลับมาควบคุมและโฟกัสอีกครั้งเมื่อหายใจเข้า.

เริ่มด้วยการทำสมาธิ 10 นาที และทีละเล็กทีละน้อยคุณสามารถเพิ่มเวลา อุดมคติตามพระสงฆ์คือการอุทิศ 30 นาทีเพื่อการทำสมาธิ แต่ในตอนแรกเวลานี้อาจมากเกินไป มันจะดีกว่ามากถ้าคุณไปอย่างช้าๆและได้รับการควบคุมเพื่อค่อยๆเพิ่มและพัฒนาทักษะของคุณ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.