เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

Vocêรู้หรือไม่ว่าการใช้meditaçãoé uma das ferramentas mais นั้นมีประสิทธิภาพในการ Felicidade? มากขึ้นเรื่อย ๆ pessoas fazem หยุดโรติน่าสูดลมหายใจผ่อนคลายจิตใจและสำนึกในปัจจุบันที่กำลังมีชีวิตอยู่ muitas vezes ที่พาสต้าสูญเสีย presla pela ปอกเปลือกและความเครียดผมไดอารี่ไดอารี่โรตี แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่ชัดเจนและชีวิตที่อาศัยอยู่ที่นี่และ agora หรือ passado jánãoเป็นส่วนหนึ่งของ realidade และ futuro e intangível.

เพื่อ lutar ที่จะปลูกฝังของขวัญที่เป็นประโยชน์สงบและมีความสุขที่จะเป็น fazer ที่จะรู้สึก bem com กับชีวิตของมันและยังทำให้saúdeของมัน เนสอาร์ติโก้เดอ Psicologia-Online เรามาอธิบายกันว่าเป็นท่วงทำนอง เทคนิคmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้น ที่จะช่วยให้คุณมาที่ comar essa milenar e vantajosa prática.

1. การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: conselhos
2. 3 เทคนิคmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้น
3. วิธีกินเพื่อนั่งสมาธิ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: conselhos

ก่อนที่จะเริ่มฝึกเทคนิคการทำmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีข้อแนะนำบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มฝึกปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จสำหรับsaúdeของคุณ Tenha em conta ที่meditação e uma โอเรียนเต็ลแบบฝึกหัดมากกว่าปัจจุบัน muitas pessoas realizam pelas vantagens นับไม่ถ้วนมากสำหรับsaúdeจิตใจและร่างกาย conselhos บางอย่างสำหรับcomeçarmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้น, são:

• นั่งสมาธิทุกวัน: แม้จะมองสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ verdade éที่ให้êรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิและที่สำคัญที่êfaçaทุกวัน ดอทคอม 10 นาทีของการปฏิบัติในชีวิตประจำวันจะสามารถที่จะกินที่จะรู้สึกนักแต่งเพลงและสัมผัสกับทุก Vantagens constânciaé o mais pois สำคัญ, dessa forma, você a converte em um um mais que saudável.
• Treinamento da mente: ไม่ต้องกังวลมันเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณอยู่ในใจที่จะนั่งสมาธิมากกว่าปกติ Lembre-se queécérebroé um e muscle ซึ่งจะหมายถึงว่าคุณจะไปเรียนวิชาการเป็นประจำเพื่อฝึกออกกำลังกายรวมทั้งฝึกสมาธิเพื่อฝึกจิตใจ Pouco a pouco e com constânciaจะเข้าฌาน.
• ท่าทางและความสำคัญ: épossívelนั่งสมาธิไม่chão ou deitado หรือ mais สำคัญé que seu corpo esteja สะดวกสบายและผ่อนคลาย อุทิศจังหวะเพื่อค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างการทำสมาธิของผู้มีอิทธิพล, já que o objet é "ละทิ้ง" หรือ seu "eu corporal" เพื่อป้อนไม่มี seu "eu interior".
• ควบคุมความคิดของคุณ: ฉันคิดว่าสภาพธรรมชาติให้ความคิดหรือความคิด มันเป็นเรื่องปกติดังนั้นในระหว่างmeditação (e ส่วนใหญ่ไม่ใช่início) apareçam penamentos na sua ใจมากกว่าหรือที่สำคัญกว่านั้นและvocênão deixe levar porles porémจะเกิดขึ้นไม่มีช่วงเวลาที่เดอร์ฟอนเดอ conta retu คุณสามารถกู้คืนหรือปรับสมดุลได้ อย่าเกรียงกับ isso เพียงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณและกู้คืนหรือควบคุม.

3 เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

ในฐานะที่เป็น 3 เทคนิคmeditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มฝึกการผ่อนคลายทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณในลักษณะที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ:

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: ความเข้มข้น

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการนั่งสมาธิ ในการทำหรือเพียงแค่มีสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่จะเป็น จดจ่อที่ sua visão em um ponto fixo. คุณจะเห็นว่า, pouco a pouco, tudo ao seu redor ดูเหมือนจะละลายและเห็นได้ชัดว่าโฟกัสไม่ได้โฟกัส ao sua sua visãoเป็น fixa เพื่อให้ได้สมาธิอย่างเต็มที่มีวิธีการต่าง ๆ :

• ทำซ้ำ palavra หรือมนต์;
• สมาธิ - se na respiração;
• ฟังเพลงเพื่อความผ่อนคลาย.

ในการใช้เทคนิคการทำสมาธินี้คุณต้องระวังว่าคุณอยู่ที่ไหนและเมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะใช้เวลาสักครู่ให้ได้รับการปรับปรุงหรือควบคุมโดยหันไปแก้ไขหรือไม่เริ่มพูดคำซ้ำหรือให้ความสนใจกับการหายใจ.

Meditaçãoสำหรับผู้เริ่มต้น: atenção plena

เทคนิค Outra muito มีประสิทธิภาพmeditaçãoสำหรับ inciantes พยายามnão fugir สองความคิด, ใช่, เพียงแค่สังเกต - los. วิธี Nesse ของการรวมทั้งหมดและวิธีการที่จะได้รับการแปลง em เพียง ผู้ชมสองคน, se deixar-se levar pela corrente da mente.

meditaçãoé conhecida นี้เป็นการทำสมาธิอย่างมีสติเพราะมันช่วยให้คุณสามารถสังเกตความคิดของคุณจากภายนอก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายคุณต้องมีสมาธิอย่างมากเช่นคนชราและสังเกตหรือผ่านความคิดของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะผ่านการคิดในปัจจุบันเพียงแค่มองผ่าน passam เช่น fluem ในขณะที่คุณย้าย.

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เทคนิคavançada

เนื่องจากเทคนิคดังกล่าวได้พิชิตมากขึ้นจึงมีทางเลือกอื่นที่พระสงฆ์ใช้ São meditações de "compaixão" พวกเขามุ่งเน้นที่จะพยายามเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดที่มีอยู่ในใจในความคิดเชิงบวก Isso ได้รับการจัดการ com muita compaixão mas trata-se ของเทคนิคขั้นสูงที่ทำให้เส้นผมมีประสบการณ์มากขึ้น.

วิธีกินเพื่อนั่งสมาธิ

Agora ที่Vocêjáรู้จัก Quais sãoเป็นเทคนิคการทำสมาธิสำหรับ inciantes และสิ่งสำคัญที่เขารู้วิธีการทำสมาธิ sozinho pela เป็นครั้งแรก ติดตาม esse Passo a Passo e ได้รับการปฏิบัติในเชิงบวกเพื่อ Voc for e สำหรับใจของคุณ:

1. มองหาสถานที่เงียบสงบ: พยายามทำสมาธิในหนึ่งในสี่ของเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ตัดการเชื่อมต่อหรือโทรศัพท์กับโทรทัศน์ ฝึกฝนหรือสงบเพื่อทำสมาธิอย่างสงบ.
2. พบหรือช่วงเวลาที่เลวร้ายของวัน: a meditaçãonão deve being feita ชอบ mais um passo da sua rotina ฉันต้องนั่งสมาธิอย่างเต็มที่และมีสติโดย isso และสิ่งสำคัญที่ฉันfaça quha tenha จังหวะเช่นก่อนเล่นก่อนนอนหรือโลโก้ของmanhã เซาช่วงเวลาที่คุณต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และร่างกายของคุณจะได้รับความเพลิดเพลินมากขึ้น.
3. Posição do corpo: เมื่อคุณได้นำสถานที่หรือช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้วและตอนนี้คุณต้องไปยังตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับร่างกายของคุณ Coluna ควรถูกท้าทายและสะดวกสบายตลอดหรือออกกำลังกายสามารถนั่งได้ไม่มีchão, em uma cadeira ou deitado, หรือé seja o mais agradávelpossívelที่สำคัญ.
4. Feche os olhos e มุ่งเน้นไปที่: วิธีที่ดีที่สุดในการมีสมาธิไม่ได้อยู่ข้างในและปลดจากวันต่อวันและจิตใจ Pode começar com algumas การหายใจลึกเพื่อการผ่อนคลายและเป็นคนจัดการกับสมาธิในการทำ sepo corpo.
5. วางเพลงที่ผ่อนคลาย: คุณจะสามารถมาและนั่งสมาธิไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการวางเพลงผ่อนคลายของ fundo ที่จะช่วยให้คุณปลดการเชื่อมต่อและผ่อนคลายหรือสูงสุด ทำนองนี้สามารถช่วยเชื่อมต่อคอมmeditação quando sua mente ถูกแยกย้ายกันไปด้วย algum penamento (com มั่นใจแน่นอน isso vai acontecer).
6. กู้คืนหรือควบคุม: tenha em conta ที่ o mais ธรรมชาติé que seu cérebro crie Pensamentos e, ในบางครั้ง, บางครั้ง, จะถูกนำโดย algum deles. หรือเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนความมีสติและด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำว่าเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีความว้าวุ่นใจให้กลับไปกู้คืนหรือควบคุมและมีสมาธิเดอโนโว, na respiração.

มันกินกับmeditação 10 นาทีและ pouco a pouco ก็จะสามารถเพิ่มหรือจังหวะ หรืออุดมคติพระสงฆ์ที่สองและอุทิศ 30 นาทีเพื่อmeditação, porém no início esse tempo สามารถมากเกินไป É muito melhor go com สงบได้รับหรือควบคุมการ depois ไป melhorando suas ความสามารถ.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลในจิตวิทยาออนไลน์เราไม่มีความสามารถในการวินิจฉัยหรือระบุการรักษา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณในกรณีของคุณ.

มีวัตถุประสงค์เพื่ออ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น, เราแนะนำว่าระหว่างหมวดหมู่ของMeditação e relaxamento.