ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียดหรือผ่อนคลายโดยการเหนี่ยวนำ

ภายในการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบจาค็อบสันหลังจากการฝึกการหายใจผ่อนคลายและเทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าในที่สุดเราก็เริ่มการผ่อนคลายที่เรียกว่าโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียด เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยคำสั่งด้วยตนเองที่เราจัดหา ในขณะที่เรากำลังจัดเตรียม autossajes กล้ามเนื้อจะค่อยๆคลายจนกว่าจะได้รับการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์.

ในบทความเกี่ยวกับ PsychologyOnline เราอธิบาย วิธีการผ่อนคลายโดยการเหนี่ยวนำทีละขั้นตอน.

1. การออกกำลังกายผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียด
2. ปัจจัยที่ต้องพิจารณา
3. เมื่อใดที่จะใช้การผ่อนคลายเป็นการบำบัด

การออกกำลังกายผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียด

นั่งสบายและสงบ เราแนะนำแนวคิดของความเงียบสงบนี้ในร่างกายของเราโดยใช้ คิดว่า.

1. ให้ความสนใจทั้งหมดของเราบนมือของเราและขจัดความตึงเครียดที่เราอาจพบ.
2. มือทั้งสองวางตัวหนักผ่อนคลายและผ่อนคลาย.
3. มามุ่งเน้นที่ปลายแขนกันเถอะปล่อยให้พวกมันหลวม ๆ หนัก ๆ เป็นอิสระโดยไม่ต้องเครียดพยายามที่จะผ่อนคลายต่อไปทุกครั้ง.
4. ตอนนี้เราขึ้นสู่ส่วนบนของแขนปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายและหนัก.
5. ลองทำตามความคิดที่มีต่อไหล่กันเถอะทำแบบเดียวกันปล่อยมันไว้หนัก ๆ ปล่อยตกผ่อนคลายโดยไม่ต้องเครียด.
6. ตอนนี้ลองคิดดูที่ท้ายทอย ให้เราจดจ่อกับมันราวกับว่ามีแค่คอของคอให้นอนกับโซฟาปล่อยให้มันตกลงมาโดยไม่ต้องออกแรงกดดัน.
7. ทีนี้เรามาดูความสนใจของเราที่กล้ามเนื้อของใบหน้าทำให้คุณสมบัติอ่อนนุ่มลงเพื่อให้ทุกอย่างผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้เราทิ้งหน้าผากแก้มตาตาปากทั้งหมดมันผ่อนคลายที่สุดโดยไม่ต้องออกแรงกดดันใด ๆ.
8. ลองทำกล้ามเนื้อหลังให้ความรู้สึกหนักและผ่อนคลายมาก ๆ.
9. จากนั้นดำเนินการต่อด้วยกล้ามเนื้อของหน้าอกผ่อนคลายพวกเขาในขณะที่เราหายใจช้า ๆ (รับอากาศช้า ๆ ผ่านจมูกและปล่อยมันช้า ๆ ผ่านปาก).
10. เรามาเน้นที่หน้าท้องและหน้าท้องในภายหลังเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียด.
11. เราไปต่อกล้ามเนื้อก้น ปล่อยให้มันอ่อนนุ่มผ่อนคลายคลายและหนัก.
12. ลองทำเช่นเดียวกันกับต้นขากับน่องด้วยเท้าปล่อยให้ทุกอย่างหลวมสบายผ่อนคลายและผ่อนคลายแม้กระทั่งปลายเท้า.

เรามาดูกันว่าร่างกายของเรานั้นหนักและผ่อนคลายได้อย่างไร ลองเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่าพอใจอย่างมากในขณะที่เราเชื่อมโยงพวกเขากับภาพที่เลือกปล่อยให้พวกเราไปเพลิดเพลินกับสิ่งนี้รู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับทั้งกายและใจมาเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากมันให้มากที่สุด.

ปัจจัยที่ต้องพิจารณา

เมื่อใดที่จะใช้การผ่อนคลายเป็นการบำบัด

มีหลายสถานการณ์ที่การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น แต่จะมีการระบุเป็นพิเศษ:

• ในขณะที่ ประกอบกับจิตบำบัดใด ๆ ไม่ว่าจะมีปัญหาอินทรีย์หรือไม่ (เช่นปัญหาทางเดินอาหาร, กระบวนการหืด, อาการลำไส้แปรปรวน, อาการท้องผูก, fibromyalgia, โรคไขข้อ, อาการประจำเดือน, ปัญหาเกี่ยวกับเนื้องอก, การป้องกันโรคหัวใจ, ไมเกรน, ปวดตึงเครียด ... ) มันจะเป็นความช่วยเหลือที่ดีเพราะนอกจากการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยการปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากอาการทางกายภาพที่มาพร้อมกับโรคมันจะช่วยให้เราเผชิญกับพยาธิสภาพที่ดีขึ้น ทั้งร่างกายและจิตใจ.
• ใน สถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เช่น: ช่วงเวลาสอบ, โรงเรียน, ปัญหาการทำงานหรือครอบครัว, โรคนอนไม่หลับ, การรักษาภาวะเจริญพันธุ์, การตัดสินใจที่สำคัญ, การแยกหรือการแยกคู่รัก ... ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของเรามันจะเป็นพื้นฐานในการเผชิญกับพวกเขา การรับรู้สูงสุดของการควบคุมด้านที่จะช่วยให้เราสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้ง่ายขึ้นเนื่องจากสภาวะของการพักผ่อนไม่สอดคล้องกับสถานะของความวิตกกังวล.
• และโดยทั่วไปก่อน ๆ ปัญหาที่ความวิตกกังวลทำให้ปรากฏ: การเสพติด, การรักษาโรคอ้วน, ความหวาดกลัว, ความปวดร้าวใด ๆ ... หรือเพียงแค่รู้สึกดีและอยู่ในสภาพที่เหมาะสมในการแก้ไขสถานการณ์ใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้น.

และในที่สุดฉันจะไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำ ๆ ว่า "เวลาที่เราทุ่มเทเพื่อการพักผ่อนจะเป็นการลงทุนด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต" “ นอกเหนือจากการเพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญแล้วเรายังจะเพิ่มการพัฒนาส่วนบุคคลการมีมนุษยสัมพันธ์และอารมณ์อีกด้วย” "เรามีค่าเกินกว่าที่จะเพิกเฉยและอุทิศเวลาของเราในการบรรลุเป้าหมาย" ¡มันคุ้มค่าที่จะลองทำและเราจะไม่เสียใจเพราะประโยชน์จะยิ่งใหญ่!

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้ความตึงเครียดหรือผ่อนคลายโดยการเหนี่ยวนำ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.