เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ

วัตถุประสงค์ของการ เทคนิคการหายใจ มันคือการอำนวยความสะดวกในการควบคุมการหายใจโดยสมัครใจและทำให้การควบคุมนี้เป็นแบบอัตโนมัติเพื่อให้สามารถรักษาไว้ได้แม้ในสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดมากขึ้น นิสัยการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม หากปริมาณของอากาศที่มาถึงปอดไม่เพียงพอเลือดจะไม่ถูกทำให้สะอาดอย่างเหมาะสมและเต็มไปด้วยสารพิษดังนั้นเลือดที่มีออกซิเจนไม่เพียงพอจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อดังนั้นด้วยการออกกำลังกาย ของการหายใจเรามุ่งมั่นที่จะบรรลุนอกเหนือจากการควบคุมการหายใจของเราเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่จะช่วยเรา รักษาสภาพจิตใจของเราในสภาวะที่เหมาะสม เพื่อเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเรา.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้เราจะใช้อากาศอย่างช้า ๆ ผ่านทางจมูกและเราจะขับไล่มันออกมาอย่างช้า ๆ ผ่านปากในขณะที่พยายามได้ยินเสียงที่เปล่งออกมาโดยการขับลม.

1. การหายใจของปอด
2. การออกกำลังกายการหายใจกระบังลม
3. หายใจแบบสมบูรณ์: ปอดและกะบังลม
4. หายใจ
5. overgeneralization
6. เน้นความสนใจไปที่การหายใจ
7. หายใจลึก ๆ เพื่อคลายความวิตกกังวล
8. ขอบเขตการใช้งาน

การหายใจของปอด

วัตถุประสงค์

เรียนรู้ที่จะนำอากาศที่ได้แรงบันดาลใจไปยังส่วนบนของปอด.

ด้วยการหายใจปอด

เรานำอากาศไปยังส่วนบนของปอดหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ เราดูแลและขับลมออกทางปากช้ามากในขณะที่เราฟังเสียงเมื่อเราขับมันเราจะพยายามป้องกันไม่ให้บริเวณช่องท้องเคลื่อนไหว.

กระบวนการ

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างบนหน้าอกเพื่อให้คุณสามารถรับรู้ถึงผลกระทบของแรงบันดาลใจแต่ละรอบได้ดีขึ้น−การหายใจออก ต่อไปมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมอากาศที่เราหายใจไปทางส่วนบนของปอดซึ่งจะทำให้มือวางบนหน้าอกจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่มีการเคลื่อนย้ายหนึ่งที่วางไว้ในกระเพาะอาหารหรือบนท้อง.

การออกกำลังกายการหายใจกระบังลม

วัตถุประสงค์

เรียนรู้ที่จะนำอากาศที่ได้รับแรงบันดาลใจไปยังส่วนล่างและส่วนกลางของปอด นี่คือลมหายใจที่จำเป็นเนื่องจากไดอะแฟรมคือ ถือเป็นหัวใจที่สองของเรา.

ด้วยการหายใจแบบกะบังลม

เรานำอากาศไปยังพื้นที่ท้องในลักษณะเดียวกับก่อนหน้านี้ ในกรณีนี้เราจะพยายามป้องกันไม่ให้ทรวงอกเคลื่อนไหว.

กระบวนการ

มันเกี่ยวกับการควบคุมอากาศไปยังส่วนล่างรู้สึกว่าตอนนี้ท้องที่ฟูด้วยทางเข้าของอากาศ แบบฝึกหัดนี้มักแสดงให้เห็นถึงความยากลำบากบางอย่างในตอนเริ่มต้นเพราะมันเป็นแง่มุมของการหายใจที่เราใช้น้อยที่สุด แต่ซึ่งเป็นพื้นฐานและสำคัญที่สุด เพื่อให้บรรลุถึงสิ่งนี้เราสามารถพยายามช่วยตัวเองให้บวมท้องกับเสื้อผ้าหรือกับมือวางไว้ด้านบนในขณะที่สร้างแรงบันดาลใจในอากาศ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุว่า แรงบันดาลใจไม่ควรถูกบังคับ แต่ช้า, คุณไม่ต้องวิ่งในเวลาที่รับอากาศคุณต้องทำมันช้ามากในขณะที่ควบคุมทางเข้าของคุณผ่านทางจมูกของคุณจนกว่าคุณจะถึงปลายทางของคุณด้วยวิธีนี้นอกจากการหายใจอย่างถูกต้องเราจะเพิ่มการควบคุมตนเอง.

หายใจแบบสมบูรณ์: ปอดและกะบังลม

วัตถุประสงค์

เรียนรู้การแสดงแรงบันดาลใจที่สมบูรณ์.

กระบวนการ

มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมอากาศของแรงบันดาลใจแต่ละครั้งแรกไปยังพื้นที่ท้องและจากนั้นไปที่ด้านบนของปอด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำเครื่องหมาย 2 ครั้งในการได้รับแรงบันดาลใจหนึ่งเพื่อชี้นำอากาศไปยังบริเวณหน้าท้องและอีกส่วนไปที่ส่วนบนของปอด.

หายใจ

วัตถุประสงค์

เรียนรู้ที่จะทำการสลับระบบทางเดินหายใจที่สมบูรณ์และสม่ำเสมอมากขึ้น (แรงบันดาลใจและการหมดอายุ).

กระบวนการ

หลังจากแรงบันดาลใจเราจะเก็บอากาศที่ได้แรงบันดาลใจไว้สักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าการแลกเปลี่ยนก๊าซเกิดขึ้นอย่างถูกต้องและเราจะขับไล่มันออกทางปากอย่างช้าๆปิดริมฝีปากให้เพียงพอเพื่อให้เกิดเสียงนุ่มนวลเมื่ออากาศถูกขับออก ช่วยเราในการตอบกลับที่เกิดจากเสียงรบกวนเราสามารถควบคุมการหมดอายุของมันทำให้ช้าช้าและคงที่.

ระยะเวลา

สามารถอยู่ระหว่าง 2−4 นาที การออกกำลังกาย 3 ซ้ำแล้วซ้ำอีก−4 ครั้งโดยมีช่วงพัก 2−3 นาทีดังนั้นเวลาโดยประมาณอยู่ระหว่าง 15−20 นาที ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่ตลอดทั้งวันก็ยิ่งดีขึ้นมากเมื่อเราต้องการมันจริงๆ.

overgeneralization

วัตถุประสงค์

เรียนรู้การใช้งานและควบคุมการหายใจในสถานการณ์ต่าง ๆ ทั้งแบบปกติและแบบกังวล.

กระบวนการ

ประกอบด้วยการฝึกการหายใจซ้ำหลายครั้งตลอดทั้งวันในตำแหน่งและสถานการณ์ที่แตกต่างกันเพื่อเรียนรู้การใช้เทคนิคในสภาพชีวิตประจำวันทั้งปกติและไม่พึงประสงค์ สำหรับสิ่งนี้เราจะเปลี่ยนตำแหน่ง (นั่ง, ยืน, เดิน ... ), กิจกรรม (ดูทีวี, ขับรถ, ทำงาน ... ), รูปแบบ (ปิดตา, เปิดตา) และสภาพแวดล้อม (เสียง, การปรากฏตัวของผู้อื่น, ... ) มันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกฝนโดยทั่วไปจะเป็นสถานการณ์ที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าจะบรรลุการควบคุมทั้งหมด.

ระยะเวลา

ยิ่งครั้งและก่อนที่จะมีกิจกรรมหรือสถานการณ์มากขึ้นเราก็ทำได้ดีกว่ามาก.

นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากแต่ละรอบการออกกำลังกายเราวิเคราะห์ทั้งปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและผลประโยชน์ที่ตรวจพบ เช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการควบคุมและผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นตามการฝึกฝน.

เน้นความสนใจไปที่การหายใจ

มันเป็น เทคนิคการหายใจ ในทางปฏิบัติมาก มันประกอบไปด้วยบุคคลที่มุ่งเน้นความสนใจของเขาในการหายใจของเขาอนุญาตให้กระบวนการทางธรรมชาติและไม่ได้ตั้งใจของการหายใจที่จะดำเนินการภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจทั้งหมดซึ่งมักจะสร้างการหายใจที่ช้าลงเรื่อย ๆ ลึกและ ควบคุมได้มากขึ้นทุกคนมีส่วนร่วมในผลประโยชน์ด้านจิตใจที่ยอดเยี่ยม.

เป็นอย่างยิ่ง มีประโยชน์สำหรับการจัดการกับความวิตกกังวลหรือสถานการณ์ความขัดแย้ง ทั้งภายในและภายนอก.

หายใจลึก ๆ เพื่อคลายความวิตกกังวล

ประกอบด้วยการใช้รูปแบบการหายใจที่มีความหมายในมือข้างหนึ่งแรงบันดาลใจลึกใน 2º วางช่วงเวลาของการกักอากาศไว้ในปอด (5)−10 วินาที) และอันดับที่ 3 หมดอายุช้า.

ขั้นตอนนี้ช่วยให้บรรลุ สถานะของการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นรัฐที่ลึกมาก เมื่อใช้แบบฝึกหัดนี้เราจะสามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญมากในไม่กี่นาที มันมีประโยชน์มากสำหรับ เผชิญกับสถานการณ์ความเครียด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดปัญหาความวิตกกังวลทำให้เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น แต่ด้วยความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่ามากทำให้การตอบสนองของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นปรับตัวและควบคุมได้โดยรักษาสภาพร่างกายของเราให้เหมาะสม การเติมอากาศ.

ขอบเขตการใช้งาน

แอพพลิเคชั่นของ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ ช้าโดยสมัครใจและควบคุมมีขนาดใหญ่มาก ในทุกปัญหาที่มีฐานเป็น ความกังวล (ความกลัว, ความกลัวที่ไม่ยุติธรรม, การตอบสนองทางปัญญาอย่างไม่มีเหตุผล, ปัญหาของโรงเรียน, การเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือน้อยลง ... ) ปัญหาของ ความตึงเครียด และผลกระทบต่อสุขภาพ (นอนไม่หลับปวดหัวสำบัดสำนวนการพูดติดอ่างควบคุมความก้าวร้าวความหุนหันพลันแล่นความผิดปกติของการกินสังคมหรือส่วนตัว ... ) และโดยทั่วไปปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจทุกประเภท.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการหายใจ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.