เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ผลักดันให้คนรุ่นใหม่พัฒนากลยุทธ์อย่างรวดเร็วเพื่อปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงมากมายและประสบการณ์ใหม่วัยรุ่นสามารถแสดงระดับสูงของ ความวิตกกังวลความเครียดและความหงุดหงิด, ทั้งในความสัมพันธ์ในครอบครัวเช่นในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนแม้อย่างจริงจังรบกวนความมั่นคงทางจิตใจของพวกเขา พฤติกรรมที่หงุดหงิดในโรงเรียนมักจะแปลไปสู่การรักษาที่ซับซ้อนระหว่างครูและวัยรุ่นในสภาพแวดล้อมครอบครัวปรากฏการณ์ที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้และทั้งคู่ต่างก็วิตกกังวลเหมือนกันที่สร้างพวกเขา.

เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าถึงสถานการณ์เหล่านี้สามารถใช้วิธีการง่ายๆ เทคนิคการผ่อนคลาย. แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับวัยรุ่นสามารถลดความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงการระเบิดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นบ่อย นอกจากนี้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยควบคุมประสาทในสถานการณ์ที่เครียด หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อเรียนรู้ที่ดีที่สุด เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับวัยรุ่น, เราขอเชิญคุณให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ต่อไป.

1. การผ่อนคลายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่น
2. การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
3. แบบฝึกหัดการหายใจกระบังลม
4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ Jacobson ก้าวหน้า
5. สติหรือการใส่ใจอย่างมีสติ

การผ่อนคลายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่น

เป็นการยากที่จะสื่อสารกับวัยรุ่นเพื่อเชิญเขาเข้าร่วมในการทำสมาธิแบบมีผู้นำ กุญแจสำคัญในการทำเช่นนี้คือการไปกับคุณหรือให้แนวทางแก่คุณในการฝึกทำสมาธิอย่างอิสระ.

แบบฝึกหัดการทำสมาธิแบบ Guided สำหรับวัยรุ่น

ในตอนแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ใน พื้นที่ที่สะดวกสบายและปราศจากเสียงรบกวน ที่สามารถรบกวนเรา เราต้องนั่งลงและหลับตาเพื่อเริ่มมองเห็นสถานการณ์หรือสถานที่ที่สงบ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้เราหลุดพ้นจากความเครียดที่ล้อมรอบวัยรุ่น.

เมื่อเห็นภาพสิ่งที่ทำให้เราสงบ (ชายหาดอันผ่อนคลายป่าไม้ทะเลสาบ ... ) เราต้องทำ ทำให้ดวงตาของคุณปิด. ช้าๆเราสามารถเข้าสู่สถานที่จินตภาพเหล่านี้ตามลมหายใจช้าและให้ความสนใจกับความรู้สึกและอารมณ์ของเรา เราสามารถจินตนาการและจินตนาการว่าเราจะสงบได้อย่างไรถ้าเราอยู่ในสถานที่นั้นจริงๆ การเห็นเราในแบบนั้นสามารถกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของเปลือกสมองที่ให้ความผ่อนคลายอย่างแท้จริง เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นเราต้องเปิดตาของเราอย่างช้าๆและให้ลมหายใจสงบ เราสามารถเห็นว่าความรู้สึกของความสงบได้รับการบำรุงรักษาอย่างไรและความเครียดได้ลดลงไปในระดับหนึ่ง.

การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพูดถึงว่าควบคู่ไปกับการผ่อนคลายจิตใจนอกจากนี้ยังมีการผ่อนคลายทางร่างกายหรือกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำหน้าที่ในการสงบความเครียดและความวิตกกังวลของวัยรุ่น พวกเขาคือ ง่ายต่อการใช้ เนื่องจากแนวทางเป็นพื้นฐานมากกว่านั้นมันไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างภาพ แต่เรียนรู้รูปแบบเฉพาะของการหายใจหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการนอนหลับและได้รับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถนำไปใช้ในโรงเรียนในช่วงวิชาพลศึกษา.ในความเป็นจริงมันแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้หลังจากสำเร็จการศึกษาทางกายภาพ รักษาอัตราการเต้นหัวใจของวัยรุ่น อย่างมีประสิทธิภาพ¹

แบบฝึกหัดการหายใจกระบังลม

เรามักจะไม่ใส่ใจกับวิธีที่เราหายใจในแต่ละวัน บางสิ่งที่มีความสำคัญเช่นเดียวกับการหายใจสามารถช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการผ่อนคลายในวัยรุ่น.

การหายใจแบบกะบังลมนั้นขึ้นอยู่กับการใส่ใจว่าเราสูดอากาศเข้าไปเมื่อใด ถ้าเราไม่คิดเกี่ยวกับมันเรามักจะหายใจเพื่อให้เราใช้เฉพาะส่วนบนของทรวงอก อย่างไรก็ตามเพื่อความผ่อนคลายเราควรพยายามขับลมที่สูดดมไปยังส่วนล่างของปอด.

มันเริ่มต้น สร้างแรงบันดาลใจช้ามาก, ปล่อยให้อากาศทะลุผ่านปอดไปยังช่องท้อง ในขณะที่เราหายใจเราสังเกตเห็นว่าท้องบวมอย่างไร เพื่อให้การหายใจเป็นไปอย่างผ่อนคลายมากที่สุดเราสามารถสร้างภาพจิตของบอลลูนที่ช้าและตามจังหวะการหายใจของเรา จากนั้นเราก็หมดอายุลองจินตนาการว่าบอลลูนตัวนั้นยุบอย่างไร เราทำแบบฝึกหัดการหายใจและการมองเห็นนี้ซ้ำหลายครั้งจนกระทั่งเรารู้สึกผ่อนคลาย.

แบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลมนั้นง่ายมากและในทางกลับกันมีประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลและผ่อนคลายวัยรุ่น.

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ Jacobson ก้าวหน้า

ผ่อนคลาย Jacobson นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการที่เราสามารถฝึกฝนกับวัยรุ่นไม่ว่าจะเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มก็ได้ ในการทำเช่นนี้เราจะให้พวกเขานั่งหรือนอนลงและเราจะระบุลำดับของการออกกำลังกายจนกว่าเราจะบรรลุการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ ขั้นตอนในการบรรลุการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีนั้นง่ายมากที่จะใช้:

• ก่อนอื่น ขั้นตอนการตึง - ตึงเครียด, ในนั้นเราจะต้องเกร็งส่วนหนึ่งของร่างกายแล้วผ่อนคลายในช่วงเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายนี้จะต้องทำซ้ำสองสามครั้งและในกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ในการสิ้นสุดระยะนี้เราจะต้องตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดนั้นผ่อนคลาย.
• ผ่อนคลายจิตใจ: เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักผ่อนคลายแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องให้ความสนใจกับจิตใจในขั้นตอนนี้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้าในบทความนี้.

สติหรือการใส่ใจอย่างมีสติ

แม้ว่าจะมีอายุหลายปี แต่การรักษานี้ได้แพร่กระจายไปทั่วโลกและเมื่อเร็ว ๆ นี้ในด้านจิตวิทยาคลินิก.

การฝึกสติ (Mindfulness Therapy) เป็นการฝึกฝนที่ตระหนักถึงทุกสิ่งที่ล้อมรอบเราในแต่ละช่วงเวลาโดยให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นภายในและความรู้สึกที่ร่างกายของเราส่งถึงเรา ในการทำแบบฝึกหัดที่มีสติเราจะหลับตาและ เรามุ่งเน้นที่เสียงทั้งหมดที่เราได้ยิน: ประตูที่เปิดก้าวย่างของเพื่อนบ้านหมาเห่า ... จากนั้นเราก็มุ่งความสนใจไปที่เสียงที่เราหายใจหายใจเคลื่อนไหวเล็กน้อย ... จากนั้นเราจะมุ่งเน้นเสียงภายนอกและเปิดตาของเรา.

ประโยชน์ของการฝึกประเภทนี้มีหลายอย่างมันแสดงให้เห็นว่าสงบสติอารมณ์จากความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้จนถึงปัจจุบันยังมีการศึกษาถึงผลกระทบของการเจ็บป่วยทางจิตประเภทอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางบุคลิกภาพแนวเขต.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับวัยรุ่น, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ความผิดปกติทางอารมณ์และพฤติกรรมของเรา.

1. Toledo Amador, A. , Abreu Pérez, N. , Pérez Silva, M. E. , และ Howard Ofarrill, R. (2006) ประสิทธิผลของเทคนิคการผ่อนคลายแบบชูลท์ซในตอนท้ายของชั้นพลศึกษา. นิตยสารเอกสารการแพทย์ของCamagüey, 10(3), 106-118.