สวัสดิการ - หน้า 120
ความต้านทานเมื่อคุณไม่ต้องการที่จะรักษาอารมณ์ของคุณ
บางครั้งเราไม่ได้ตระหนักถึงความต้านทานต่อการเอาชนะปัญหา. ว่ากันว่าเราทุกคนแสวงหาสวัสดิการและเราต้องการมีความสุข. ว่ากันว่าเราทำทุกอย่างในอำนาจของเราเพื่อให้บรรลุ หากคุณประสบปัญหาและพวกเขาถามคุณคุณจะพูดอย่างแน่นอนว่าคุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้พ้นจากมัน. อย่างไรก็ตามจิตวิเคราะห์และจิตวิทยาได้ค้นพบว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง. พวกเขาตรวจสอบในระหว่างการรักษา: ผู้ป่วยต่อต้านการรักษา. "และแม้แต่ความมืดบอดของชายตาบอดและการเหยียบย่ำของเขาก็ต้องยืนยันถึงพลังของดวงอาทิตย์ที่เขามอง" -นิท- ภายในกรอบของกระบวนการจิตวิเคราะห์หรือการบำบัดทางจิตวิทยา, ความต้านทานจะแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกัน. ไม่มีเวลาไปประชุมความสนใจในกระบวนการหายไปนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิเคราะห์ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป ... ทุกอย่างที่หยุดหรือขัดขวางความก้าวหน้าถือเป็นความต้านทานต่อการรักษา ทำไมคนที่ทนทุกข์ทรมานและมีโอกาสที่จะรักษาตัวเองก่อวินาศกรรมที่เป็นไปได้?? ความต้านทาน แท้จริง, การต่อต้านแสดงให้เห็นการต่อสู้ระหว่างความปรารถนาอย่างมีสติที่จะเปลี่ยนแปลงและกองกำลังที่ไม่ได้สติซึ่งขัดขวางวัตถุประสงค์นั้น. ในกองกำลังที่หมดสติเหล่านั้นยังเป็นรากของความทุกข์. เมื่อมาถึงจุดนี้ความจริงที่ขัดแย้งถูกวาง:...
การสวดมนต์ซ้ำ ๆ สามารถทำให้จิตใจคุณสงบ
คุณเคยต้องการที่จะเงียบความคิดเหล่านั้นที่ทำให้ผิดหวังหรือกวนใจคุณ? คุณเคยได้ยินพลังที่การสวดมนต์ซ้ำ ๆ จะทำให้จิตใจสงบลงหรือไม่? คุณเคยประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากคุณร้องเพลงเสียงคำหรือวลีเหล่านี้หรือไม่? เชื่อหรือไม่, มนต์ที่ท่องหรือร้องด้วยความมั่นใจและความเคารพสามารถทำให้จิตใจสงบได้. มันตราเป็นคำสันสกฤตที่หมายถึง 'เครื่องมือหรือเครื่องมือของจิตใจ'. เหล่านี้เป็นคำวลีหรือเสียงสั้น ๆ ที่ถูกทำซ้ำและสามารถใช้เป็นรูปแบบของการพักผ่อนหรือการทำสมาธิ. พวกเขาสามารถฟังง่ายเหมือนที่เป็นที่นิยม อ้อม หรือคำพูดและวลีที่ยาวขึ้น. สวดมนต์ทำงานเป็นสูตรทางจิตวิญญาณ. โดยการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องพวกเขามีความสามารถในการแปลงสติและเปิดใช้งานศูนย์พลังงานซึ่งช่วยให้บุคคลที่จะไปถึงสถานะของความเข้มข้นลึก. การซ้ำซ้อนของมนต์จะสงบจิตใจได้อย่างไร? การศึกษาที่แตกต่างกันได้ตรวจสอบประโยชน์ของมนต์. ตัวอย่างเช่นการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร...
ความสัมพันธ์ระหว่างฮิบโปแคมปัสกับการเห็นคุณค่าในตนเอง
ความสัมพันธ์ระหว่างฮิบโปแคมปัสกับความภาคภูมิใจในตนเองนั้นไม่น่าสนใจ. โครงสร้างสมองนี้มีการเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกของตัวตนกับความทรงจำของเราและการเล่าเรื่องภายในที่คุณสร้างขึ้นตามวิธีที่คุณเห็นและพูดคุยกับตัวเอง ในกรณีที่ความนับถือตนเองของเราอ่อนแอและเรามีความทรงจำที่เจ็บปวดบาดแผลฮิพโพแคมปัสจะมีขนาดที่เล็กลง. เราสามารถพูดได้โดยไม่ต้องพูดคลุมเครือว่าในเรื่องของระบบประสาท, ขนาดมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพูดถึงโครงสร้างที่เฉพาะเจาะจงมาก: ฮิบโป. นักกายวิภาคศาสตร์แห่งศตวรรษที่สิบหก Giulio Cesare Aranzio เรียกบริเวณนี้ว่ามีความคล้ายคลึงกับม้านำ้า. ตอนนี้เกือบสี่ศตวรรษไม่มีใครสามารถหยั่งรู้ความเกี่ยวข้องที่โครงสร้างมีในชีวิตของเรา ตอนแรกพวกเขาเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของกลิ่นและ จนกระทั่งเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 ที่ Vladimir Béjterevค้นพบความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับหน่วยความจำ และเหนือสิ่งอื่นใดกับโลกแห่งอารมณ์ของเรา. ในทางกลับกันตลอดศตวรรษที่...
ความสัมพันธ์ระหว่างการแยกและการตกเป็นเหยื่อ
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเข้าใจว่าการปลอมตัวที่ช่วยให้เราสามารถเรียกร้องความสนใจไปที่การช่วยเหลือที่ไร้ประโยชน์และความชั่วร้ายของเรานั้นเป็นอันตรายมาก. ในกรณีส่วนใหญ่มันจะกลายเป็นกลยุทธ์ที่จะไม่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา ในที่สุดเราก็พูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงการเติบโต. บางทีวิธีการแสดงนี้เราอาจเห็นในสมาชิกบางคนในครอบครัวของเรา เขามักจะแยกตัวเองอยู่คนเดียวและรู้สึกแย่กับมัน ด้วยสิ่งนี้เราอาจมีคำถามต่อไปนี้: มีความสัมพันธ์ใด ๆ ระหว่างการแยกและการตกเป็นเหยื่อ? เมื่อสถานการณ์เกินเราเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลงทาง และมีความสามารถเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าทึ่งอย่างยิ่ง (เช่นไม่หางานหรือเพื่อนของเราไม่ได้เชิญเราเข้าร่วมงาน). ความรู้สึกไม่สบายที่สิ่งนี้สร้างขึ้นสามารถทำให้เรารู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อของสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามหลังจากสองสามชั่วโมงหรือสองสามวันเราจะต้องสามารถผลักความรู้สึกนั้นออกไปจากเรา ในกรณีที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นเราจะเสี่ยงต่อการนำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาใช้ หนึ่งในนั้นคือความโดดเดี่ยว. การแยกเป็นรูปแบบหนึ่งของการตกเป็นเหยื่อ เมื่อเราพูดถึงความเหงาเราหมายถึงการกระทำด้วยความสมัครใจ. เราตัดสินใจที่จะหลบภัยที่บ้านหรือไม่อยู่กับเพื่อนของเราด้วยเหตุผลต่าง...
การควบคุมอารมณ์ในวัยชราเป็นปัจจัยสำคัญต่อความผาสุก
กฎระเบียบที่ถูกต้องของอารมณ์ในวัยชราคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี. ที่น่าสนใจคือสิ่งที่ได้รับการกล่าวถึงในการศึกษาหลายครั้งคือนอกเหนือจากการเสื่อมถอยทางร่างกายและการรับรู้ผู้สูงอายุโดยเฉลี่ยแล้วจะปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์เชิงบวก พวกเขาให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ทางสังคมและยังมีการควบคุมจักรวาลอารมณ์ของพวกเขา. นักปรัชญาชาวสวิสเซอร์แลนด์ชื่อ Henri-Frédéric Amiel กล่าวว่า การรู้ว่าจะมีอายุมากขึ้นเป็นผลงานชิ้นเอกแห่งความมีสติและเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของศิลปะการดำรงชีวิตที่ยิ่งใหญ่. ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะถึงอายุที่ก้าวหน้าด้วยการมองโลกในแง่ดีเช่นเดียวกับชายหนุ่มผู้คาดหวังทุกอย่างในชีวิต อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุรู้ดีว่าในความเป็นจริงกุญแจสู่ความสุขไม่ได้รอ สวัสดิการที่แท้จริงอยู่ที่การมองถึงช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความนอบน้อมความเรียบง่ายและแง่บวก. "ไม้เก่าเผาไวน์เก่าดื่มเพื่อนเก่าที่ไว้ใจและผู้เขียนเก่าอ่าน". -ฟรานซิสเบคอน- นี่คือสิ่งที่หลายงานในผู้สูงอายุเปิดเผยให้เรา ในวัยชราก่อนการเสื่อมสภาพของร่างกายและการเสื่อมถอยของคณะเองผู้ที่ส่งเสริมความรู้สึกส่วนตัวที่มีค่าควรแก่การชื่นชม. การควบคุมอารมณ์ที่ถูกต้องในฤดูใบไม้ร่วงของชีวิตจึงปรากฏชัดในส่วนที่ดีของประชากร, จึงช่วยให้การปรับตัวที่ดีขึ้นกับความเป็นจริงของริ้วรอย. การควบคุมอารมณ์ในวัยชราเป็นกุญแจสำคัญสู่ความผาสุก. การควบคุมอารมณ์ในวัยชราการค้นพบล่าสุด การศึกษาการควบคุมอารมณ์ในวัยชราเป็นเรื่องที่ค่อนข้างใหม่...
กฎ Goldilocks จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
คุณยึดติดกับความฝันของคุณและรักษาแรงจูงใจของคุณไว้ได้อย่างไร?? James Clear ผู้ประกอบการที่รู้จักกันดีเสนอคำตอบง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับคำถามนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเพียงทำตามกฎง่าย ๆ : กฎทองคำ. ชัดเจนอธิบายว่าถึงแม้จะยังมีอะไรให้เรียนรู้มากมาย แต่ข้อค้นพบที่สอดคล้องกันอย่างหนึ่งก็คือ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงจูงใจคือทำงานกับ "ความยากลำบากในการจัดการที่แทบจะไม่ได้". หากคุณเผชิญกับความท้าทายที่ง่ายมากคุณจะเบื่อถ้าคุณเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่คุณจะหมดกำลังใจ. คุณต้องการความท้าทายที่เหนือกว่าสิ่งที่คุณเคยประสบมาพอที่จะไม่เบื่อและไม่ท้อแท้เร็วเกินไป. ปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งที่ James Clear เรียก กฎทองคำ, กฎทองคำ. กฎทองระบุว่ามนุษย์ได้รับแรงบันดาลใจสูงสุดเมื่อเราทำงานที่อยู่บนขอบของความสามารถในปัจจุบันของเรา...
กฎของนาทีวิธีในการต่อสู้กับความเกียจคร้าน
หลายคนทำการเปลี่ยนแปลง ออกกำลังกายทุกวันอ่านทุกคืนหรือปรับวิถีชีวิตของคุณในบางวิธี. กฎของนาทีเป็นหนึ่งในวิธีการเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณไม่หยุดความตั้งใจทั้งหมดจากการอยู่เฉย. ในตะวันตกเรามีนิสัยที่น่ากลัวในการพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อย่างรวดเร็ว. เราคิดว่ามันเป็นเรื่องของความมุ่งมั่นและนั่นคือวิธีที่เราวางบนไหล่ของเรางานบางอย่างที่เราไม่สามารถตอบสนองในภายหลัง. "มีเพียงนิสัยเดียวเท่านั้นที่สามารถครองนิสัยอื่นได้". -Og Mandino- เราต้องการเปลี่ยนจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไปและเมื่อเราไม่ทำเรารู้สึกผิดและหงุดหงิด. ประเด็นก็คือบางทีเราอาจมีความตั้งใจพอที่จะทำให้สำเร็จ แต่บางทีเราไม่ได้ใช้วิธีที่ถูกต้อง นั่นคือเมื่อเทคนิคบางอย่างใช้งานได้เช่นกฎนาที: ฟรีง่ายและผู้ฝึกปฏิบัติพูดว่ามีประสิทธิภาพมาก. กฎนาทีคืออะไร? ตามชื่อที่ระบุ, กฎนาทีเป็นวิธีการตามหน่วยเวลาขั้นต่ำ. มันมาจากญี่ปุ่นและถูกนำมาใช้ทั้งในแง่มุมของชีวิตการทำงานเช่นเดียวกับในสถานการณ์ที่เป็นส่วนตัว. ชาวตะวันออกมีข้อได้เปรียบในการทำความเข้าใจว่าทุกอย่างเป็นกระบวนการและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่เป็นผลมาจากความพยายามอย่างต่อเนื่องที่ยาวนาน, ในขั้นตอนต่าง ๆ...
กฎ 90/10 ที่การเปลี่ยนแปลงเริ่มขึ้นในตัวคุณ
ในจิตวิทยามีกฎที่เราเรียกว่า "กฎ 90/10" ที่บอกเราว่า ปฏิกิริยาที่เราแสดงต่อเหตุการณ์นั้นมีอิทธิพลมากกว่าเหตุการณ์เอง. ในความเป็นจริงเพียง 10% ของชีวิตของเราจะถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา: ทำผิดพลาดความล่าช้าของเครื่องบินหรือการจราจรติดขัดที่ทำให้เรามาถึงสายในการทำงานเช่น. ในทางกลับกัน 90% นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ซึ่งคิดเป็น 10%. มันแสดงให้เห็นว่าในสถานการณ์เดียวกันผู้คนมีปฏิกิริยาต่างกัน. ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาหลักที่พวกเขามีต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นที่เพิ่งเกิดขึ้นพวกเขาอาจหรืออาจไม่ได้รับประโยชน์จากวันที่น่าพอใจมากขึ้นหรือน้อยลง. นั่นคือปฏิกิริยาของเราต่อความทุกข์ยากสามารถปรับปรุงหรือแย่ลงในวันที่เหลือของเราสัปดาห์ของเราหรือแม้กระทั่งปี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา. การมีกฎนี้ปรากฏเป็นสิ่งสำคัญเพราะทำให้เราตระหนักว่าเราควบคุมชีวิตส่วนใหญ่ของเราได้: 90% ด้วย มันปลดปล่อยเราจากความรู้สึกที่ไร้ประโยชน์โดยทำให้เราเห็นว่ามี...
