บทความทั้งหมด - หน้า 523
Minimalism กำจัดสิ่งที่คุณทิ้งไว้เพื่อให้มีที่ว่างในใจ
ก่อนพูดถึงความเรียบง่าย, มองไปรอบ ๆ และนับวัตถุที่คุณเห็น... คุณรู้สึกว่ามีหลายสิ่งสะสมหรือไม่? มากกว่าที่คุณต้องการ? คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ถือกระเป๋าใบใหญ่ที่ไม่ได้เห็นก้นกระเป๋าเป็นเวลานานหรือไม่? คุณมีเสื้อผ้าที่คุณไม่เคยใส่มานานหลายปีหรือเปล่า? เครื่องครัวที่คุณใช้เพียงครั้งเดียว? เราอาศัยอยู่ในโลกที่ สิ่งปกติคือเราสะสมวัตถุมากกว่าที่เราต้องการ, ไม่ว่าจะเป็นเครื่องใช้สำนักงาน, เสื้อผ้า, รองเท้า, แต่งหน้า, เครื่องมือ ... ข้าวของเหล่านี้ใช้พื้นที่ทางกายภาพในบ้านของเราตู้ล้นลิ้นชักลิ้นชักหัวอกช่างทำรองเท้า ... แต่...
สติในการควบคุมอารมณ์
"อะไรก็ตามที่ปรากฏ (ในใจ) เพียงแค่มองมัน" Ajahn Chah สติ, หรือความสนใจเต็มความสามารถของจิตใจที่จะสังเกตเห็นประสบการณ์ชีวิตของเราด้วยการยอมรับ, ไม่มีการตัดสินคุณค่าและด้วยใจที่เปิดกว้าง แต่ สติ มันมีมากขึ้น. การฝึกฝนเป็นประจำนั้นเอื้อต่อการพัฒนาทักษะทางสังคม, อำนวยความสะดวกในการทำความเข้าใจและ กฎระเบียบของอารมณ์ของเรา. แต่ มันคืออะไรที่จะควบคุมอารมณ์ของเรา? ฉันให้คุณตัวอย่าง: มีกี่ครั้งที่เรามีความขัดแย้งกับบางคนเพราะความคิดเห็นที่แตกต่างหรือมุมมองที่ต่างกัน และในสถานการณ์เช่นนี้เมื่อพวกเขาใช้เวลาสองสามนาทีหรือหนึ่งชั่วโมงเราคิดว่า "ฉันไม่ควรทำแบบนั้น",...
สติสำหรับวันต่อวันของเรา
การพูดถึงสิ่งที่เรานำเสนอเป็นภารกิจที่ค้างอยู่ของพวกเราส่วนใหญ่. การตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือจากสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและเปลี่ยนความรู้สึกของเราเป็นที่นี่และตอนนี้เป็นสะพานแห่งการรวมกับการตกแต่งภายในของเราและแม่นยำหนึ่งในวัตถุประสงค์ของการมีสติ. ปรัชญาสมัยบรรพบุรุษนี้ซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบันเชิญเราให้ยอมรับทัศนคติของการเปิดกว้าง ก่อนอื่นสิ่งที่เกิดขึ้นตามแนวปฏิบัติในการยอมรับ การมีสติช่วยให้เรามีความเป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจของเราเป็นพื้นที่ที่ปราศจากการตัดสินเพื่อที่จะปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากระบบอัตโนมัติที่เราอาศัยอยู่ในแต่ละวัน. เรามาศึกษาปรัชญาที่น่าอัศจรรย์นี้กันเถอะ. "การฝึกสติจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่สมบูรณ์". -จอน Kabat-Zinn- ความเร็วของวันของเรา เรามีความรู้สึกของความเร็ววันละกี่ครั้งไม่มีเวลาทำรายการวัตถุประสงค์ประจำวันของเราให้สมบูรณ์? เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นทำให้เสียลมหายใจและติดต่อกับตัวเอง. มันเป็นช่วงเวลาของความเร็วความไม่แน่นอนและเสียงรบกวนเสียงจำนวนมากทั้งภายนอกและภายใน (จิต) เราถูกล้อมรอบด้วยงานหลายพันที่ทำเช่นนั้นบางครั้งเราเลื่อนออกไปส่งผลให้เรามีความคิดและข้อมูลจากสื่อและสภาพแวดล้อมที่เราอยู่อย่างต่อเนื่อง ในการนี้เราจะต้องเพิ่มเสียงภายในของเรา. ดูเหมือนว่าความคิดจะปรากฏอยู่เสมอ. Eckhart Tolle สร้างคำชี้แจงดังต่อไปนี้: "จิตใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากใช้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหากใช้ไม่ถูกต้องจะกลายเป็นอันตรายมาก...
การฝึกสติให้เด็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์
การมีสติสำหรับเด็กทำให้เรามีความเป็นไปได้ทั้งหมดในการปรับปรุงความสนใจของพวกเขาในช่วงต้น, เพื่อฝึกสมองของคุณด้วยความเอาใจใส่ในการจัดการที่สงบและอารมณ์ ในทำนองเดียวกันการเริ่มต้นลูกน้อยของเราในโลกแห่งการทำสมาธิช่วยให้พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้ดีขึ้นมาก จุดประสงค์คือต้องมีทักษะมากขึ้นเมื่อต้องทำงานในสภาพแวดล้อมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวัน. เรารู้อยู่แล้วว่า การใช้สติในแต่ละวันทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ในโลกที่ซับซ้อนของผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เรามีส่วนร่วม - ทั้งในที่ทำงานและในระดับส่วนตัว - ปล่อยให้บุ๋มในเราเพิ่มเราในสภาวะของความเครียดและความวิตกกังวลที่การทำสมาธิและกลยุทธ์แต่ละอย่างที่อำนวยความสะดวกโดยการฝึกสติมีประโยชน์ มีประสิทธิภาพ. ให้พื้นที่ที่ปลอดภัยแก่ลูกหลานของเราปราศจากความเครียดความปวดร้าว มาสอนพวกเขาในที่ที่พวกเขาอยู่ตรงกลางด้วยการฝึกสติขอให้พวกเขาเข้าใกล้พื้นที่ที่สงบซึ่งพวกเขาสามารถเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาได้ดีขึ้น. ดังนั้นหากพวกเขามีประโยชน์สำหรับเราทำไมไม่นำความมีสติมาสู่เด็ก? มันควรจะกล่าวว่า มีโรงเรียนหลายแห่งทั่วโลกที่รวมการฝึกนี้ไว้ในห้องเรียน....
การฝึกสติสำหรับเด็กในศูนย์การศึกษา
ในทศวรรษที่ผ่านมาความเจริญรุ่งเรืองใน การใช้เทคนิคการฝึกสติได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในบริบทของจิตวิทยาคลินิก, การได้รับผลลัพธ์ที่ดีในการแทรกแซงของโรคจิตเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรืออาการปวดเรื้อรัง. ในประชากรเด็กมีการเพิ่มระดับของความเครียดที่มีประสบการณ์ในการตั้งค่าโรงเรียน (Currie et al., 2002, Lohausy Ball, 2006, Card และ Hodges, 2008) และอัตราความชุกของโรคจิตบางอย่างที่อยู่รอบ ๆ 20% ในสหรัฐอเมริกา (Merikangas...
การมีสติในการขจัดความทรงจำในแง่ลบของจิตใจ
วลีที่ประกอบกับนักปรัชญาและนักจิตวิทยาจอห์นดิวอี้คือ: "เราจำได้ว่าสิ่งที่เราสนใจคืออะไรและทำไมเราถึงสนใจ" บางคนอาจเห็นด้วยกับข้อความ แต่ความจริงก็คือไม่ใช่ความทรงจำของเราทั้งหมดแสดงยูทิลิตี้ที่ชัดเจนหรือวิธีที่เราได้รับประโยชน์ในบางวิธี มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะรักษา ความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์หรือลบอย่างชัดเจน ในบางแง่มุมทั้งๆที่ปฏิกิริยาของการปฏิเสธที่พวกเขาสร้างขึ้นในเราพวกเขาต่อต้านที่จะถูกลืม. เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นในความเป็นจริง หากบางสิ่งบางอย่างเป็นลักษณะเฉพาะของความทรงจำก็คือพวกเขาทุกคนปรากฏตัวขึ้นโดยไม่ถูกเรียกโดยไม่เข้าร่วมกับเกณฑ์เหตุผลและในทางที่ค่อนข้างยุ่งเหยิง จิตสำนึกของเรา เขาไม่สามารถควบคุมหน่วยความจำได้อย่างสมบูรณ์. ในทุกกรณีมันปรับให้เข้ากับตัวช่วยที่สามารถรับได้จากมันและมันจะถูกปรับให้สอดคล้องเมื่อความทรงจำที่กู้คืนมานั้นไร้ประโยชน์ มันเป็นสองเท่าของการทำงานของสมอง: มันมีความคิดสร้างสรรค์ที่บังคับให้อยู่ในระดับที่คาดเดาไม่ได้ ดีและไม่ดี. แน่นอนว่ามันเป็นปัญหาที่เราไม่สามารถกู้คืนความทรงจำที่เราต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้เราได้ แต่มันก็อาจจะแย่กว่านี้หากความทรงจำเชิงลบบางอย่างถูกนำเสนอให้เรา หมั่น, บางสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะไม่ได้คิดถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีตโดยทางอ้อม. ประสาทวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปราบปรามความทรงจำที่ล่วงล้ำ...
การฝึกสติสำหรับผู้ว่างงานที่ท้อแท้
เราใช้เวลาเกือบหนึ่งทศวรรษในการอยู่ร่วมกันกับการว่างงานในระดับสูงซึ่งสร้างความเสียหายหลายประการสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ของความอ่อนแอ. การมีสติสำหรับผู้ว่างงานนั้นเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความท้อแท้ ที่ติดตั้งในชีวิตของผู้ว่างงานซึ่งทำให้ความพยายามในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นยากยิ่งขึ้น. ปัญหาบางอย่างที่พยายามบรรเทาผ่านการฝึกสติ สำหรับผู้ว่างงานพวกเขาคือ: ความไม่มั่นคงส่วนบุคคล. ความไม่พอใจของความต้องการขั้นพื้นฐาน. แห้วในชีวิตคอยท่า. และในระยะสั้นทัศนคติที่พวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้. ดังนั้นเป็นผลมาจากความพ่ายแพ้เหล่านี้ทั้งหมด, จากกลุ่มผู้ว่างงานจะมีการเสนอทางเลือกต่าง ๆ ให้ดำเนินการ, เพื่อให้ได้มาซึ่งคุณภาพชีวิตที่เพียงพอแม้จะมีอุปสรรคเหล่านี้. "ไม่มีผู้มองในแง่ร้ายได้ค้นพบความลับของดวงดาวหรือแล่นเรือไปยังดินแดนแห่งการค้นพบหรือเปิดความหวังใหม่ในหัวใจมนุษย์". -Hellen Keller- สติสำหรับผู้ว่างงาน: แง้มประตูที่ก่อนหน้านี้มีเพียงอิฐ หนึ่งในทางเลือกแรกและยากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการจ้างงานนั้นมีไว้สำหรับ ละทิ้งภูมิภาคหรือประเทศของตนเพื่อหางานทำและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น,...
สัมมาสติสติและการรับรู้อย่างเต็มที่
อะไรกันแน่ สติ? คำนี้มีการกำหนดในรูปแบบที่แตกต่างกันในงานเขียนที่แตกต่างกันในเรื่อง แต่มากหรือน้อย คำจำกัดความทั้งหมดของ สติ พวกเขาเหมือนกันในสองด้าน: การรับรู้โดยเจตนาเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณ, ความคิดและความรู้สึกของคุณ. ทัศนคติแบบเปิด ต่อเหล่านี้โดยไม่ตัดสิน. บุคคลที่สามารถบรรลุสถานะของ สติ ผ่านนิสัยการทำแบบฝึกหัด. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและปฏิกิริยาหรือการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อควบคุมความคิดของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดในการจับภาพช่วงเวลาคือให้ความสนใจ นี่คือวิธีที่เราปลูกฝังสติ " -จอน Kabat-Zinn-...
