การฝึกสติให้เด็กเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์

การมีสติสำหรับเด็กทำให้เรามีความเป็นไปได้ทั้งหมดในการปรับปรุงความสนใจของพวกเขาในช่วงต้น, เพื่อฝึกสมองของคุณด้วยความเอาใจใส่ในการจัดการที่สงบและอารมณ์ ในทำนองเดียวกันการเริ่มต้นลูกน้อยของเราในโลกแห่งการทำสมาธิช่วยให้พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้ดีขึ้นมาก จุดประสงค์คือต้องมีทักษะมากขึ้นเมื่อต้องทำงานในสภาพแวดล้อมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตประจำวัน.

เรารู้อยู่แล้วว่า การใช้สติในแต่ละวันทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ในโลกที่ซับซ้อนของผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่เรามีส่วนร่วม - ทั้งในที่ทำงานและในระดับส่วนตัว - ปล่อยให้บุ๋มในเราเพิ่มเราในสภาวะของความเครียดและความวิตกกังวลที่การทำสมาธิและกลยุทธ์แต่ละอย่างที่อำนวยความสะดวกโดยการฝึกสติมีประโยชน์ มีประสิทธิภาพ.

ให้พื้นที่ที่ปลอดภัยแก่ลูกหลานของเราปราศจากความเครียดความปวดร้าว มาสอนพวกเขาในที่ที่พวกเขาอยู่ตรงกลางด้วยการฝึกสติขอให้พวกเขาเข้าใกล้พื้นที่ที่สงบซึ่งพวกเขาสามารถเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาได้ดีขึ้น.

ดังนั้นหากพวกเขามีประโยชน์สำหรับเราทำไมไม่นำความมีสติมาสู่เด็ก? มันควรจะกล่าวว่า มีโรงเรียนหลายแห่งทั่วโลกที่รวมการฝึกนี้ไว้ในห้องเรียน. แบบฝึกหัดการหายใจการนั่งสมาธิและการฝึกสติที่รวมทุกวันในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ ช่วยส่งเสริมความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในการพัฒนาของพวกเขา.

อย่างไรก็ตามใช่, มีความจำเป็นที่การฝึกประเภทนี้จะถูกสร้างขึ้นเป็นแบบกำหนดเองตั้งแต่ต้น. ยกตัวอย่างเช่นเราทุกคนรู้ว่ามันซับซ้อนแค่ไหนที่จะจัดการเซสชันการผ่อนคลายเป็นครั้งแรกในชั้นมัธยม ในทางกลับกันเด็กเล็กเหล่านั้นที่มีอายุ 3-4 ขวบเห็นลักษณะต่าง ๆ เช่นการเข้ารับการกระตุ้นอย่างเงียบ ๆ หรือจดจ่อกับลมหายใจของตนเองอย่างเงียบ ๆ สามารถพัฒนาทักษะอื่น ๆ ได้.

เรามาดูวิธีและวิธีการที่เราสามารถเริ่มต้นคุณในการปฏิบัติที่แพร่หลายนี้ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นนี้.

การมีสติสำหรับเด็ก: ผลประโยชน์และความท้าทายในปัจจุบัน

ประโยชน์ของการฝึกสติสำหรับเด็กได้รับการยอมรับจากประเทศต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา เช่นสหราชอาณาจักรแคนาดาเนเธอร์แลนด์สหรัฐอเมริกาหรือออสเตรเลีย ประเทศเหล่านี้ตั้งเป้าหมายที่จะรวมไว้ในแผนการสอนดังนั้นภายในปี 2563 ก็จะอยู่ในทุกศูนย์. ในขณะนี้จะมีการเปิดตัวอย่างต่อเนื่องในโรงเรียนอนุบาล: ความตั้งใจคือการใช้ประโยชน์จากอายุเมื่อสมองของเด็กเปิดกว้างมากขึ้นต่อการปฏิบัติดังกล่าว.

หากเราถามว่าอายุเริ่มต้นด้วยการฝึกสติได้ง่ายขึ้นคำตอบมีความแตกต่างเล็กน้อยซึ่งจำเป็นต้องมีอิทธิพล 3 ปีนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำ แต่อย่าลืมว่าถ้าเราต้องการให้ได้ผลลัพธ์เราจะต้องคงที่จนกว่าความแปลกใหม่จะกลายเป็นนิสัยแล้วเราก็ต้องทำด้วยแรงเฉื่อยต่อไป ลองขุดลึกลงไปอีกหน่อย.

ฉันสนใจในโลกนี้

การมีสติสำหรับเด็กมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อปลุกความอยากรู้อยากเห็นของพวกเขา, ความสนใจของคุณ ทำให้ความสามารถของคุณเป็นที่น่าแปลกใจไม่มีวันหมดอายุรวมถึงความสนใจในการเชื่อมต่อกับภายนอกจากภายในที่ผ่อนคลายกว่าเปิดกว้างและไว้ใจได้.

ฉันใส่ใจสิ่งที่ล้อมรอบฉันมากขึ้น

ด้วย, ความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจไปที่สิ่งเร้าบางอย่างจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ. มีบางสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องสงสัยในโลกนี้ที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้าและสิ่งเร้าซึ่งตัวกรองที่มีขนาดเล็กที่สุดไม่เหมาะสมและมีเสถียรภาพซึ่งจะจัดการหิมะถล่มที่รับรู้และรับรู้.

ฉันเข้าใจควบคุมและปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบของฉัน

ในขณะที่เราชี้ให้เห็นก่อนหน้านี้การฝึกสตินั้นเกินกว่าบทสรุปง่ายๆของการออกกำลังกายเพื่อสร้างตัวเองในตัวเราเกือบเป็นวิถีชีวิต. เทคนิคของพวกเขาปรัชญาและแนวทางของพวกเขามักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในตัวเราซึ่งมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้เรามีมุมมองใหม่ ๆ.

ในทางกลับกันเด็ก ๆ จะสามารถตั้งแต่เริ่มแรกเพื่อจัดการกับอารมณ์ด้านลบของพวกเขาได้ดีขึ้นเพื่อทำความเข้าใจต้นกำเนิดของความโกรธหรือความเศร้าของพวกเขา บางสิ่งเช่นนั้น เขาจะพัฒนาทักษะทางสังคมสูงสุดของเขาวิธีการที่เกี่ยวข้องเช่นหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความรุนแรงและความก้าวร้าว ในห้องเรียน.

"การมีสติเป็นเครื่องมือในการช่วยให้ลูกหลานของเรามีมนุษยชาติมากขึ้น ไม่เพียง แต่จะกลายเป็นคนงานและผู้บริโภคเท่านั้น แต่เพื่อปลูกฝังความสามารถในการปรากฏตัวของโลกในยุคแรกและเพื่อให้ตระหนักถึงความสวยงามและความเปราะบางของมัน "เด็กคนนี้เป็นพ่อของมนุษย์" กวีเวิร์ดเวิร์ ธ เขียนภาษาอังกฤษ โดยส่วนตัวแล้วฉันชักชวน (ทุกอย่างและในขณะนี้ที่ฉันไม่มีการทดสอบหรือการศึกษาที่จะไปข้างหน้า!) สติที่สามารถช่วยให้เด็กของเราที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่ดีกว่า ". - Christophe Andréจิตแพทย์ที่โรงพยาบาล Sainte-Anne ปารีส-

Mindulness for children: กลยุทธ์ที่มีประโยชน์และสนุกที่จะเริ่มต้นพวกเขา

สิ่งที่สำคัญที่เราต้องชี้แจงในตอนแรกก็คือการมีสติสำหรับเด็กนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่การสอนให้พวกเขารู้วิธีการนั่งสมาธิการผ่อนคลายหรือการหายใจ มันไปไกลกว่านี้มาก เราไม่สามารถลืมได้ สติยังเกี่ยวข้องกับอาหารงานวิธีที่เราสัมพันธ์กันกีฬาแม้กระทั่ง ...

เรามาดูกันว่ากลยุทธ์ใดที่เราสามารถพัฒนาเพื่อให้ปรัชญานี้ถูกรวมเข้ากับวิถีชีวิตของพวกเขา ข้อกำหนดสองประการ: ทำให้ง่ายและสนุก นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถใช้กับเด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 6 ปี.

ฉันเป็น Superman หรือ Wonder Woman

• เราจะเริ่มต้นด้วยการบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาควรใช้ท่าทาง "พลัง" ราวกับว่าพวกเขาเป็นฮีโร่: ยืนตรงหลังเหยียดแขนอาคิมโบและที่สำคัญที่สุดคือปิดตา.
• พวกเขาจะกลายเป็นฮีโร่ที่สามารถพัฒนาความรู้สึกได้อย่างเต็มที่.
• ในความเงียบอย่างเข้มงวดพวกเขาจะได้ยินเสียงทั้งหมดที่ล้อมรอบพวกเขาเป็นเวลา 5 นาที มันเป็นเรื่องดีที่พวกเขาเอาใจใส่และผ่อนคลายเพื่อเปิดเสียงเพลงไม่ว่าจะเล็กเพียงใด ...

ฉันเรียนรู้ที่จะหายใจกับสัตว์ยัดไส้ของฉัน

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการใช้ตุ๊กตาของคุณเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะหายใจโดยทำตามแนวทางต่อไปนี้:

• ก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสอนให้พวกเขาหายใจได้อย่างผ่อนคลาย.
• เด็กควรใส่ตุ๊กตาสัตว์หรือตุ๊กตาลงในช่องท้อง.
• ตอนนี้เขาต้องรับอากาศผ่านทางจมูกของเขานับถึง 4 แต่ดูว่าช่องท้องเพิ่มขึ้นและสัตว์ยัดไส้ของเขาอย่างไร.
• บรรจุอากาศนั้นเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วหายใจออกทางปากดูของเล่นที่ยัดไว้.

อากาศและอารมณ์ของฉัน

"สงบและเอาใจใส่เหมือนกบ" มันเป็นหนังสือที่น่าตื่นเต้นโดย Eline Snel มันเสนอกลยุทธ์ที่น่าสนใจให้กับผู้ปกครองเพื่อเริ่มต้นเด็กในการทำสมาธิ. ดังนั้นข้อเสนอที่น่าสนใจที่ผู้เขียนเสนอเพื่อสอนให้พวกเขารู้จักอารมณ์ของพวกเขาคือการเชื่อมโยงบางรัฐเช่นความเศร้าความโกรธหรือความปิติยินดีกับสภาพภูมิอากาศ.

• สำหรับสิ่งนี้เราจะสนับสนุนให้คุณเล่นเกมนักอุตุนิยมวิทยา.
• พวกเขาต้องปิดตาและถามตัวเอง "เวลาข้างในฉันกี่โมง? ถ้าฉันมีแดดฉันสบายดีถ้าฉันเป็นห่าฝนฉันเสียใจถ้าฉันเป็นพายุฝนฟ้าคะนองฉันก็โกรธ ".

ทางเดิน "ตระหนักถึง ... "

การมีสติสำหรับเด็กไม่ได้ จำกัด แค่ให้พวกเขานั่งในตำแหน่งดอกบัวนั่งสมาธิ ลูกหลานของเรามีความกระตือรือร้นและมีปฏิกิริยาตอบสนองผู้คนอยากมีประสบการณ์อยากรู้อยากเห็นไม่รู้จักพอต้องการติดต่อเกมการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง ดังนั้น, เราต้องปรับสติให้เข้ากับความต้องการในชีวิตประจำวันและตามจังหวะชีวิตของคุณ.

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่เราสามารถทำทุกวันกับพวกเขาได้เช่นเมื่อเราพาพวกเขาหรือนำพวกเขาออกจากโรงเรียนเราเดินไปด้วยกันหรือจับจ่ายซื้อของมันคือการทำให้เกม "ฉันรู้ ... ฉันเห็นว่า ... ฉันค้นพบว่า ... ".

มันเป็นเพียงเกี่ยวกับ กระตุ้นให้พวกเขารับรู้ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขาและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเล็กเพียงใดก็ตาม. "ฉันรู้ว่าในระยะที่คุณได้ยินเสียงคนหัวเราะ", "ฉันรู้ว่าคนที่ผ่านไปแล้วดูเหมือนเศร้า", "ฉันตระหนักว่าในระยะที่คุณได้ยินเสียงลูกนกกำลังโทรมา กับแม่ของเขาจากรัง "," ฉันรู้ว่ามีเมฆซ่อนดวงอาทิตย์ ... "

สรุปแล้วเราเห็นได้ชัดว่ามีแบบฝึกหัดการฝึกสติอีกมากมายที่เราสามารถสอนลูก ๆ ของเราได้. ลองหาคนที่เหมาะสมกับอายุของคุณและวิถีชีวิตของคุณ. ในทำนองเดียวกันอย่าลืมว่าจะเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาอ้างอิงถึงความสงบความสมดุลและความเสน่หาที่ไม่อาจวัดได้.

ในการเร่งรีบของวันนี้เราทุกคนคิดมากเกินไป - เราค้นหามากเกินไป - เราต้องการมากเกินไป - และเราลืมความสุขของการเป็นธรรม”.

-Eckhart Tolle-

การอ้างอิงบรรณานุกรม

Snel, Eline (2013) สงบและเอาใจใส่เหมือนกบ มาดริด: Kairós.

Vara de Rey, P ... สติสำหรับเด็ก บาร์เซโลนา: ดาวเคราะห์.

รู้ขั้นตอนพื้นฐาน 4 ประการในการเริ่มนั่งสมาธิการเริ่มนั่งสมาธิเป็นเรื่องง่ายถ้าเราพิจารณาขั้นตอนเหล่านี้: สติการดำเนินชีวิตในปัจจุบันการเห็นอกเห็นใจและการจัดการความคิด พร้อมหรือยัง? อ่านเพิ่มเติม "