สติสำหรับวันต่อวันของเรา

การพูดถึงสิ่งที่เรานำเสนอเป็นภารกิจที่ค้างอยู่ของพวกเราส่วนใหญ่. การตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือจากสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและเปลี่ยนความรู้สึกของเราเป็นที่นี่และตอนนี้เป็นสะพานแห่งการรวมกับการตกแต่งภายในของเราและแม่นยำหนึ่งในวัตถุประสงค์ของการมีสติ.

ปรัชญาสมัยบรรพบุรุษนี้ซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบันเชิญเราให้ยอมรับทัศนคติของการเปิดกว้าง ก่อนอื่นสิ่งที่เกิดขึ้นตามแนวปฏิบัติในการยอมรับ การมีสติช่วยให้เรามีความเป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจของเราเป็นพื้นที่ที่ปราศจากการตัดสินเพื่อที่จะปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากระบบอัตโนมัติที่เราอาศัยอยู่ในแต่ละวัน. เรามาศึกษาปรัชญาที่น่าอัศจรรย์นี้กันเถอะ. 

"การฝึกสติจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ที่สมบูรณ์".

-จอน Kabat-Zinn-

ความเร็วของวันของเรา

เรามีความรู้สึกของความเร็ววันละกี่ครั้งไม่มีเวลาทำรายการวัตถุประสงค์ประจำวันของเราให้สมบูรณ์? เรามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นทำให้เสียลมหายใจและติดต่อกับตัวเอง. 

มันเป็นช่วงเวลาของความเร็วความไม่แน่นอนและเสียงรบกวนเสียงจำนวนมากทั้งภายนอกและภายใน (จิต) เราถูกล้อมรอบด้วยงานหลายพันที่ทำเช่นนั้นบางครั้งเราเลื่อนออกไปส่งผลให้เรามีความคิดและข้อมูลจากสื่อและสภาพแวดล้อมที่เราอยู่อย่างต่อเนื่อง ในการนี้เราจะต้องเพิ่มเสียงภายในของเรา. ดูเหมือนว่าความคิดจะปรากฏอยู่เสมอ. Eckhart Tolle สร้างคำชี้แจงดังต่อไปนี้:

"จิตใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากใช้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหากใช้ไม่ถูกต้องจะกลายเป็นอันตรายมาก ในการกล่าวอย่างแม่นยำมากขึ้นไม่มากนักที่คุณใช้ความคิดผิด ๆ : คุณมักจะไม่ใช้เลย แต่ใช้คุณ นั่นคือโรค คุณเชื่อว่าคุณเป็นความคิดของคุณ นั่นคือการหลอกลวง เครื่องดนตรีได้ทำการยึดฉัน "

เราใช้ชีวิตไปข้างหน้าและข้างหลังในขณะที่คนปัจจุบันหายตัวไปในไม่กี่วินาที โดยแทบไม่รู้ตัว โดยไม่ลืมความคิดของเราที่ติดอยู่ตลอด เราชอบที่จะคิดสร้างสมมติฐานเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและปล่อยให้ตัวเราถูกดักจับโดยวงจรอุบาทว์และเขาวงกตแห่งความเชื่อของเรา.

เงียบจิตใจของเรา

บางทีเราอาจเพิกเฉยสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทางออกของกับดักที่ถูกบังคับด้วยตนเองเหล่านี้กำลังทำให้จิตใจเราเงียบ. เพียงยกเลิกความคิดที่แพร่หลายและติดต่อกันว่าทางออกอยู่นอกหรืออยู่ห่างจากตัวเราเองเราจะค้นพบว่าความสุขที่รอคอยมานานกำลังซ่อนตัวอยู่.

ดังนั้นเราจึงมองหาวิธีแก้ปัญหาทุกหนทุกแห่งด้วยวิธีที่เป็นไปได้หลายพันวิธีโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่บางสิ่งภายนอกโดยไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นพบได้บ่อยในที่นี่และเดี๋ยวนี้ ในภูมิหลังที่แทบไม่ได้สำรวจของเราแต่ละคนและกลัวว่าเราจะมองอย่างไร.

พวกเขาบอกว่าสิ่งเดียวที่มนุษย์สามารถมีได้คือปัจจุบันที่นี่และเดี๋ยวนี้และไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันคือสิ่งที่เราเสียไปมากที่สุด เพื่อเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าเรามีความช่วยเหลือจากสติ เรามาดูกันว่ามันคืออะไรต่อไป.

"ความทุกข์ยากทุกอย่างของมนุษย์มาจากการไม่สามารถนั่งเงียบ ๆ ในความเหงาของห้อง"

-Blaise Pascal-

สติคืออะไร?

คำว่า "สติ" เป็นที่รู้จักกันในภาษาสเปนว่า "เต็มความสนใจ"และ"การรับรู้เต็มรูปแบบ"และถือเป็นรากฐานสำคัญของพระพุทธศาสนาเถรวาท. มันถูกระบุด้วยชุดของการปฏิบัติที่มีเหมือนกันเพื่อแก้ไขความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสิน และมีทัศนคติที่ดีและมีความรักต่อสิ่งที่พิจารณา ในชีวิตประจำวันคำที่ใช้มากที่สุดในการอ้างถึงปรัชญานี้คือการทำสมาธิ ประการแรกการมีสติคือประสบการณ์ที่ต้องมีชีวิตและมีความแตกต่าง.

หลายคนเป็นนักเขียนที่ให้คำจำกัดความของการมีสติเช่น Guy Armstrong ที่บอกว่ามันคือ "รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบในขณะที่คุณประสบ" ในทางกลับกัน Vicente Simón (2007) ได้กำหนดว่า "ความสามารถของมนุษย์ในระดับสากลและขั้นพื้นฐานซึ่งประกอบด้วยความเป็นไปได้ของการตระหนักถึงเนื้อหาของช่วงเวลาที่จิตใจโดยช่วงเวลา."แต่ส่วนใหญ่สเปกตรัมทั้งหมดของคำจำกัดความที่มีอยู่มาบรรจบกันในสามคำ: สติประสบการณ์ปัจจุบันและการยอมรับ (Germer, 2005).

การใช้สติจะเป็นประโยชน์ดังนั้นเพื่อปิดเสียงทางจิตใจของเรา, นั่นคือการเงียบและสงบจิตใจของเราและเห็นอย่างชัดเจน อย่างที่เราได้พูดไปก่อนหน้านี้เรากำลังคิดถึงอดีตและวางแผนอนาคตอยู่ตลอดเวลาครอบครองส่วนใหญ่ของวันของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับปัจจุบันของเราและใช้ชีวิตประสบการณ์ที่สองถึงสอง.

การมีสติหมายถึงการเข้าถึงสภาวะของสติที่ช่วยให้เราใส่ใจกับประสบการณ์ของช่วงเวลา. รัฐนี้ได้รับการปลูกฝังและพัฒนาผ่านการทำสมาธิซึ่งเป็นวิธีที่เกี่ยวข้องกับจำนวนทั้งสิ้นของประสบการณ์ นอกจากนี้การฝึกฝนนี้ยังช่วยให้เราสามารถลดระดับความทุกข์ทั่วไปและเพิ่มระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น (Germer, Siegel และ Fulton, 2005).

ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย

สิ่งสำคัญที่จะเน้นในการฝึกสติหรือสติคือความเกี่ยวข้องที่เกิดจากความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ ผ่านมันความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับทรงกลมทางปัญญา - อารมณ์.

ในการฝึกสมาธิสหภาพนี้เป็นพื้นฐานและสำคัญยิ่ง. ทั้งสองหน่วยงานสื่อสารอย่างแข็งขันและต่อเนื่องกำหนดวิสัยทัศน์ของการใช้ชีวิตแบบบูรณาการ ที่โต้ตอบกับสภาพแวดล้อมภายในของคุณ.

วิธีการฝึกสติในชีวิตประจำวัน

การฝึกสติสามารถทำได้หลายวิธี. วินัยนี้มีตั้งแต่การฝึกปฏิบัติแบบดั้งเดิมหรือแบบดั้งเดิมเช่นการทำสมาธิ vipassana ไปจนถึงการออกกำลังกายและกลยุทธ์ที่รวมอยู่ในโปรแกรมการบำบัดรักษาโรค แม้แต่แบบฝึกหัดการหายใจที่แยกได้ดำเนินการในบริบทที่ไม่เป็นทางการเช่นที่บ้านหรือที่ทำงานก็ยังมีสติ แนวปฏิบัติบางอย่างที่เราสามารถนำมารวมกันในแต่ละวันของเราคือ:

• นั่งสมาธิขณะที่เราเดิน. ให้เรานั่งครึ่งชั่วโมงในขณะที่การฝึกอบรมไม่เพียง แต่ร่างกายของเรา แต่ยังจิตใจของเราคือการมีสติ เราเพียงแค่ต้องค้นหาจังหวะของการเดินที่ปลดปล่อยให้เรามากขึ้น ขั้นต่อไปคือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจแล้วมองหาตัวอย่างความรู้สึกของเท้าของเราบนพื้นหรือสัมผัสลมในอ้อมแขนของเรา.
• สติที่บ้าน. เลือกพื้นที่ที่ถูกใจเราที่ปราศจากสิ่งรบกวนช่วงเวลาของวันและเหนือสิ่งอื่นใดทำตัวเราเอง เราสามารถเริ่มต้นด้วย 10-15 นาทีโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือเทคนิคที่เรารู้สึกสะดวกสบายและขยายเวลา เราจะได้สัมผัสกับประโยชน์ของมันทีละเล็กทีละน้อย.
• อาหารเช้าตามจังหวะของการมีสติ. การปฏิบัตินี้ง่ายมากและเตรียมให้เราเริ่มต้นวันใหม่ในแบบที่ต่างออกไป มันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับตัวเราตั้งแต่เราตื่นแทนที่จะเริ่มต้นด้วยนักบินอัตโนมัติและความเร่งรีบ คุณเพียงแค่ต้องนั่งในสถานที่เงียบสงบโดยไม่ต้องรบกวนและเริ่มทานอาหารเช้าด้วยความตื่นตัว อย่างไร? ให้ความสนใจกับความหลากหลายของรสชาติกลิ่นหรือแม้กระทั่งสัมผัสอาหารที่เราใช้ ด้วยสิ่งนี้เราจะเชื่อมต่อกับปัจจุบันของเรา.

การปฏิบัติอื่น ๆ สามารถ ใส่ใจกับความรู้สึกทั้งหมดของร่างกายของเราในขณะที่เราอาบน้ำ หรือมุ่งเน้นไปที่เสียงที่เกิดขึ้นรอบตัวเราโดยไม่ตัดสินพวกเขา.

ประสบการณ์ที่สมบูรณ์

อย่างที่เราเห็น, การฝึกสติเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้. ในความเป็นจริงยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไรผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นและยิ่งง่ายขึ้นที่จะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ สิ่งนี้เองจะเป็นการทำสมาธิที่ซึ่งการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ความเข้าใจอย่างฉับพลันหรือความเข้าใจอย่างถ่องแท้.

การมีสติเป็นวิธีพิเศษในการดูวิธีพิเศษในการสังเกต การฝึกฝนของคุณช่วยให้เราสามารถพัฒนาความสัมพันธ์พิเศษกับกิจกรรมส่วนตัวของเรา, นั่นคือกับตัวเราเองและด้วยวิธีที่เรามีประสบการณ์ชีวิตของเราและเกี่ยวข้องกับผู้อื่น การมีสติเป็นประสบการณ์ที่คุณต้องมีชีวิตอยู่.

บรรณานุกรม:

Simon, V. (2011) เรียนรู้การฝึกสติ บาร์เซโลนา: Sello.Simón, V. M. (2003), "หนี้ทางอารมณ์", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นหนึ่ง Debolsillo, Barcelona.

ผลของการทำสมาธิกับสมองการทำสมาธิเป็นการฝึกเพื่อสุขภาพซึ่งมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อความสมดุลทางอารมณ์และสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่ามันสามารถมีอิทธิพลต่อสมองของคุณ อ่านเพิ่มเติม "