สัมมาสติสติและการรับรู้อย่างเต็มที่

อะไรกันแน่ สติ? คำนี้มีการกำหนดในรูปแบบที่แตกต่างกันในงานเขียนที่แตกต่างกันในเรื่อง แต่มากหรือน้อย คำจำกัดความทั้งหมดของ สติ พวกเขาเหมือนกันในสองด้าน:

• การรับรู้โดยเจตนาเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณ, ความคิดและความรู้สึกของคุณ.
• ทัศนคติแบบเปิด ต่อเหล่านี้โดยไม่ตัดสิน.

บุคคลที่สามารถบรรลุสถานะของ สติ ผ่านนิสัยการทำแบบฝึกหัด. แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและปฏิกิริยาหรือการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อควบคุมความคิดของคุณ.

วิธีที่ดีที่สุดในการจับภาพช่วงเวลาคือให้ความสนใจ นี่คือวิธีที่เราปลูกฝังสติ "

-จอน Kabat-Zinn-

รำพึง

การทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับ สติ ไม่ควรสับสนกับการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติทางศาสนา. มีความแตกต่างระหว่างพื้นฐานสองประการ.

การทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับพุทธศาสนาและศาสนาอื่นนั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจ หรือในมนต์ที่ซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อจุดประสงค์ในการบรรลุการตรัสรู้ทางวิญญาณบางอย่าง.

ในทางกลับกัน, การออกกำลังกายทางจิตของการมีสติอย่างเต็มที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่, ชัดเจนและยอมรับทัศนคติของการวิจารณ์อย่างอิสระเพื่อที่จะได้ตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ถูกครอบงำโดยพวกเขาและทำให้สามารถจัดการกับพวกเขาได้ดีขึ้น.

สติ มันต้องใช้ความพยายาม แต่มันก็คุ้มค่า

เพื่อให้ได้สติอย่างเต็มที่คุณต้องใช้เวลาในการฝึกฝนจิตใจ. หลายคนเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีสติอย่างเต็มที่ โดยทั่วไปหลักสูตรประกอบด้วยการประชุมกลุ่มหลายครั้งโดยเฉลี่ยสองชั่วโมงเป็นเวลา 8 สัปดาห์.

มันไม่ใช่ไม้กายสิทธิ์ที่ใช้งานได้ทันที แต่ยิ่งคุณพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรับรู้ถึงผลลัพธ์ที่ดีได้.

ทำไมต้องใช้เวลามากมายในการเรียนรู้ทักษะนี้ อย่างนี้ มีผลในเชิงบวกในเงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและอาการปวดเรื้อรัง. นอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของคุณและช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการเสพติด.

หลักฐานที่แสดงให้เห็นถึงคุณค่าของ สติ

เมื่อเราเห็นประโยชน์ทั้งหมดของ สติ, เราอาจคิดว่ามันดีเกินกว่าจะเป็นจริงได้. มีหลักฐานว่ามันใช้งานได้จริง ๆ? ใช่แน่นอน.

ตามเว็บไซต์ bemindful.co.uk, การศึกษาทางคลินิกหลายแห่งได้สร้างผลลัพธ์ต่อไปนี้: ลดความวิตกกังวล 70% และลดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสูงสุด 3 ปีหลังจากการเรียน นอกจากนี้ยังมีการลดลงในการเข้าชมแพทย์และแอนติบอดีเพิ่มขึ้นที่ต่อสู้กับโรค.

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น และการปรับปรุงในสภาพร่างกายที่แตกต่างกันเช่น fibromyalgia และโรคสะเก็ดเงิน Dr. Timothy A. Pychyl ผู้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของการมีสติเต็มรูปแบบกล่าวว่าการฝึกฝนนี้สามารถช่วยในการผัดวันประกันพรุ่ง.

"การมีสติคือการตื่นตัวในชีวิตของเราอย่างเต็มที่ มันเกี่ยวกับการรับรู้ถึงความเข้มข้นที่ยอดเยี่ยมของแต่ละช่วงเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเข้าถึงทรัพยากรภายในของเราได้ทันทีเพื่อการเปลี่ยนแปลงและการรักษา”

- จอน Kabat-Zinn-

สติ และความเครียด

ศาสตราจารย์มาร์คมิลเลียมส์แห่งมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดอธิบาย (ในวิดีโอบนเว็บไซต์ bemindful.co.uk) ว่าอย่างไร สติ ช่วยในการควบคุมความเครียด และมีส่วนทำให้เราไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไปและหงุดหงิด.

วิลเลียมส์เผยให้เห็นสิ่งที่น่าแปลกใจมาก: เมื่อเรารีบวิ่งจากที่นี่ไปที่นั่นเพื่อทำสิ่งต่างๆนับพันเรามักจะได้รับการตอบสนองทางอารมณ์แบบเดียวกับที่เรากำลังวิ่งหนีจากนักล่า. ความเครียดก่อวินาศกรรมความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและอุทิศตนเพื่องานของเรา.

ครูก็บอกว่า สติสัมปชัญญะช่วยให้เราเข้าใจทุกสิ่งที่เราทำ และเพื่อค้นหาความเงียบสงบในโลกที่วุ่นวาย ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับความเข้มข้นและหน่วยความจำที่มากขึ้น.

3 วิธีง่ายๆในการฝึกสติในชีวิตประจำวันของคุณการฝึกสติมีให้ในใจของคุณในรูปแบบที่หลากหลายที่สุด: ค้นหาของคุณคนที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตและความต้องการของคุณมากที่สุด อ่านเพิ่มเติม "