สวัสดิการ - หน้า 12
สามกลยุทธ์ในการเผชิญหน้ากับความกลัว
พวกเขาบอกว่าความกลัวเป็นเหมือนสัตว์ประหลาดที่ดึงตัวมันเอง ซึ่งหมายความว่า เมื่อคุณกลัวความกลัวและคุณไม่ต้องเผชิญกับมันมันก็เหมือนกับว่าคุณบำรุงมันเพื่อให้มันเติบโต. มันง่ายมากที่จะบอกคุณว่าคุณต้องเผชิญกับความกลัวสิ่งที่ยากคือการหาวิธีการที่เหมาะสมที่จะทำ. บางครั้งคุณมีความกล้าพอและตัดสินใจที่จะเปิดเผยสิ่งที่ทำให้คุณกลัว. เช่นเมื่อคุณกลัวความสูงและเอาชนะปัญหานี้คุณเพียงแค่วันเดียวและปีนขึ้นไปบนที่สูงหวังที่จะเสกสรรความกลัวของคุณ. ปัญหาคือว่าชั้นเชิง "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร" นี้ไม่ได้ส่งผลเสมอไป. บางครั้งคุณอยู่ตรงกลางหรือคุณรู้สึกถึงความรู้สึกที่น่ากลัวเมื่อทำเช่นนั้นในท้ายที่สุดคุณตัดสินใจว่าจะไม่ลองอีกครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้รับผลตรงกันข้าม. ความรักกลัวความกลัวและความกลัวซึ่งกันและกันกลัวความรักออกไป และไม่เพียง แต่ความรักเท่านั้นที่จะต้องกลัว สติปัญญาความดีความคิดทุกอย่างเกี่ยวกับความงามและความจริงและมีเพียงความสิ้นหวังที่เงียบสงบเท่านั้น และในที่สุดความกลัวก็มาจากมนุษย์ -Aldous Huxley- แท้จริง, เผชิญหน้ากับความกลัวเป็นกระบวนการทั้งหมด....
สามแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลาย
หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของชีวิตสมัยใหม่คือความเครียด เนื่องจากความเร็วที่เราใช้ในแต่ละวัน, พวกเราหลายคนรู้สึกว่าถูกเร่งถูกครอบงำและเอาชนะโดยสถานการณ์. ดังนั้นวันนี้มากขึ้นกว่าเดิมมันจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจเพื่อผ่อนคลาย. การหายใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเป็นพัน ๆ ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ, ผู้คนในโลกตะวันตกไม่รู้วิธีการหายใจอย่างเหมาะสม. สิ่งนี้ทำให้เรามีปัญหาทุกอย่างทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในบทความนี้เราจะเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคืออะไรเพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้. หายใจแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายรายงานประโยชน์มากมายจากช่วงเวลาที่คุณฝึกฝน. ทุกคนสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เพื่อผ่อนคลาย? บางคนมีความเชื่อที่จะสามารถใช้ลมหายใจเป็นวิธีการผ่อนคลายมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเรียนรู้สาขาวิชาบางอย่างเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง: ด้วยการฝึกอบรมที่เพียงพอ, เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการหายใจที่ผ่อนคลาย. สิ่งเดียวที่เราจะต้องมีคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนการหายใจเพื่อผ่อนคลายที่เราจะได้เห็นด้านล่าง โดยทั่วไปแล้ว, ใช้เวลาห้านาทีต่อวันในการออกกำลังกายที่เราเลือกจะมากพอที่จะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ รวมไว้ในงานประจำของเรา. แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดสามแบบ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจสามแบบซึ่งแต่ละแบบจะมีประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้ว และใช้ทั่วโลกโดยคนหลายพันคน...
สามความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับความเศร้าโศกในวัยเด็ก
ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดที่เราทุกคนต้องเผชิญในชีวิตของเรารวมถึงเด็ก ๆ แต่เราไม่เข้าใจเสมอว่าพวกเขาใช้ชีวิตในสถานการณ์นี้อย่างไร ในความเป็นจริงแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเด็กส่วนใหญ่แก้ไขความเศร้าโศกของพวกเขาโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญ, สิ่งสำคัญคือต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาทำอย่างละเอียดกระบวนการนี้เพื่อใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน. ดังนั้นการขจัดความเชื่อที่ผิดพลาดเกี่ยวกับความเศร้าโศกในวัยเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งนี้ ด้วยวิธีนี้ถ้าลูกของเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดนี้, เราจะสามารถช่วยคุณในวิธีที่ดีที่สุด. ตอนนี้เพื่อให้เข้าใจความเชื่อประเภทนี้ได้ดียิ่งขึ้นสิ่งแรกคือต้องกำหนดว่าสิ่งนี้คืออะไร ให้ลึกยิ่งขึ้น. "เวลาเป็นแพทย์ที่รักษาความเศร้าโศกทั้งหมด". -ดิฟิลัส- การดวลคืออะไรกันแน่? ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการรับมือกับการสูญเสียและประกอบด้วยขั้นตอนต่างๆ มักจะ, มันจะเกี่ยวกับความตายของคนที่คุณรัก. อย่างไรก็ตามมันอาจจะเกี่ยวข้องกับสถานการณ์อื่น ๆ เช่นการเลิกจ้างการเลิกรากับคู่รักหรือการตายของสัตว์เลี้ยง. ตามที่นักจิตวิทยาKlüber-Ross ขั้นตอนที่ต้องข้ามเพื่อเอาชนะการสูญเสียนี้คือ...
เคล็ดลับสามข้อในการเอาชนะความชั่วร้ายของความรัก
ความชั่วร้ายของความรักนั้นมีลักษณะเพราะมันหมายถึงความเศร้าลึกและสิ้นหวังอย่างมาก, ที่มาจากการไม่สามารถใช้ชีวิตความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่. อาจเป็นเพราะคนอื่นไม่เคยรักคุณหรือเขามี แต่ความรู้สึกของเขาจบลง คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถลาออกจากตัวเอง แต่คุณไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ. สถานการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันว่า "ทั้ง ๆ ที่". "วิธีที่แย่ที่สุดที่จะคิดถึงใครซักคนคือการนั่งข้างๆพวกเขาและรู้ว่าคุณไม่มีทางได้" -Gabriel GarcíaMárquez- สามขั้นตอนแห่งความชั่วร้ายแห่งความรัก ชอบเกือบทุกอย่างในชีวิต, เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการของการสะท้อน,...
สามเคล็ดลับในการให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป. ในหลาย ๆ ครั้งชีวิตทำให้เรามีสถานการณ์ที่เราไม่เห็นเราไม่ได้กระทำอย่างชัดเจนหรือผิดไป ทุกวันเราทดสอบตัวเองเพื่อแสดงอารมณ์ของเราแบ่งปันหรือทรมานพวกเขา หรือตรงกันข้ามไม่ให้อาหารพวกมันและเอาตัวรอดในฟองเหล็ก. ความผิดพลาดคือมนุษย์จริงๆแล้ว, การทำผิดพลาดเป็นส่วนพื้นฐานของการเรียนรู้ทางอารมณ์. ไม่มีใครที่ไม่ทำผิดพลาดและคุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัย แต่ต้องให้อภัยตัวเองด้วย. การตัดสินใจที่ผิดพลาดหลายครั้งการสื่อสารที่ไม่ดีหรือ ช่วงเวลาที่บิดเบี้ยวอยู่ในตัวเราในรูปแบบของจุดสีดำ, เป็นส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณของเรา หากความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ไม่โกรธตัวเองเราก็เสี่ยงที่จะเพิ่มความหนาอีกหนึ่งเซ็นติเมตรให้กับเปลือกอารมณ์ของเรา. การขออภัยโทษต่อสภาพแวดล้อมของเราการให้อภัยที่แท้จริงนั้นเป็นเรื่องยาก แต่น่าพึงพอใจในระยะยาว. นำความซื่อสัตย์และความนอบน้อมออกมาแนวคิดที่นำไปสู่ความรู้ส่วนบุคคลที่มีวัตถุประสงค์สูงสุดเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณต้องให้อภัยตัวเองจะเกิดอะไรขึ้น? "การให้อภัยเป็นกุญแจสำคัญสู่การกระทำและอิสรภาพ" -ฮันนาห์อาเรนต์- แนวทางบางประการสำหรับการให้อภัยตัวเอง...
หลังจากผ่านไปได้บางอย่างปีศาจทุกคนก็ไม่ไหม้
ไม่มีนรกเป็นสิ่งที่ดี แต่มีนรกที่เผาไหม้โดยไม่มีความเมตตาเพียงแค่เข้าใกล้พวกเขา มันยากที่จะออกไปจากที่นั่นและจัดองค์ประกอบผิวใหม่หลังจากสัมผัสถ่านของมัน แต่เรารู้ว่าเป็นไปได้ พวกเราเคยสามารถกู้คืนจากบาดแผลลึกที่ทำให้เรา. ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้ดีว่าเราจะไม่ปล่อยให้ปีศาจนำเราไปสู่นรกและเผาเรา ฉันหมายถึง, เราได้รับความเดือดร้อนมากมายและการต่อสู้กับความทุกข์ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น. ดังนั้นตอนนี้เราแบกรอยยิ้มของผู้กล้าหาญและเราไม่อนุญาตให้ตัวเองเจ็บปวดอย่างง่ายดาย. เพื่อที่จะเข้าใจบทความนี้ได้ดีมีความจำเป็นที่จะต้องชี้แจงว่าเราพิจารณาคำเปรียบเทียบเชิงเปรียบเทียบ: เราอ้างถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของเราหรือช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าถูกบล็อก. นรกมีจุดอ่อน เขาวงกตใด ๆ อย่างไรก็ตามขดและทำให้สับสนออกไป. มันเป็นความจริงที่มันไม่ง่ายที่จะค้นหาด้วยตาเปล่า แต่จะพบได้ไม่ช้าก็เร็ว. นรกไม่แตกต่างกันมาก: มันมีจุดอ่อนที่คุณสามารถหลบหนีและหายใจได้ อย่างไรก็ตามการค้นหาจุดอ่อนเหล่านี้จำเป็นต้องมีหลายสิ่งในส่วนของเรา: ความพยายามอย่างมากในการติดตามเพื่อให้บรรลุและการค้นพบตัวเองอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็น. ความเจ็บปวดคือบ้านที่เก้าอี้ลืมวิธีรักษาเรา, กระจกวิธีการสะท้อน;...
เปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นบวกเราจะทำอย่างไร
การประสบกับบทสนทนาเชิงลบการยับยั้งและการครอบงำในใจของเราทำให้เรารู้สึกถึงการนำทางที่ติดอยู่ในหลุมดำ. แสงดับและความหวังก็หายไปทีละคน ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวกเป็นสิ่งที่เกินความจำเป็นมันเป็นเครื่องมือของการอยู่รอดและสุขภาพเพื่อลดภาระของความวิตกกังวลและความก้าวหน้าอย่างเต็มที่. ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาอารมณ์กล่าวว่า อนุญาตให้มีความคิดเชิงลบมากถึงสามความคิดต่อวัน. ในตอนท้ายของวันมันไม่ได้เป็นคำถามของการปิดตาสู่ความเป็นจริงของการลดผ้าม่านเมื่อเผชิญกับความยากลำบากความกลัวและความกังวล กุญแจสำคัญคือการไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกลากโดยรูปแบบความคิดเหล่านั้นที่เกือบจะไม่รู้ว่าเราห้ามทางเข้าสู่ความยืดหยุ่นการเอาชนะแรงจูงใจหรือการพัฒนาตนเอง. คิดว่าเราทุกคนมีความคิดเกี่ยวกับความสามารถนี้ ผู้ที่ในช่วงเวลาที่กำหนดเพิ่มปริมาณของพวกเขาและกำหนดข้อความที่มีลักษณะมากให้เรา: "เราไม่คุ้มค่าคุณจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้คุณจะล้มเหลวไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดสิ่งเดียวกันก็จะเกิดขึ้น ... ".เราเป็นมนุษย์และจิตใจมีแนวโน้มที่จะล่องลอยในอีกหลายช่วงเวลามากกว่าที่เราต้องการ. ดังนั้นสิ่งที่เราเปิดเผยจากห้องปฏิบัติการ neuroimaging ที่มีชื่อเสียงที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียคือเราแต่ละคนมีความคิดมากถึง 70,000 ความคิดในหนึ่งวัน และใช่ส่วนใหญ่ของพวกเขาเป็นลบ จำกัด และทำลาย ตอนนี้ดี,...
เปลี่ยนความอิจฉาให้เป็นความภาคภูมิใจในตนเอง
คุณเคยรู้สึกอิจฉาไหม? อาจจะใช่. ความหึงหวงมาจากความกลัวที่จะสูญเสียใครซักคน, แม้ว่าในความกลัวนี้มีสามคนที่เกี่ยวข้อง. เริ่มแรกเราเป็นคนขี้หึง แล้วก็มีคนที่เรากลัวจะแพ้ ในที่สุดสิ่งที่เราต้องการลบออกจากคนที่เรารักเข้ามาในภาพ. "ความหึงหวงเป็นการแสดงออกถึงความไม่มั่นคงสูงสุด" -Nuria MartínezGarcía- ความริษยาทำลายทั้งคู่, เพราะพวกเขาทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจอย่างมาก. แต่นี่จะไปไกลกว่านี้มาก ความรู้สึกหึงหวงที่รุนแรงดังกล่าวทำให้คนอิจฉาเป็นคนที่ไม่มั่นใจในตัวเองมาก. วันนี้เราจะได้รู้ถึงความหึงหวงในเชิงลึกเพื่อทำความเข้าใจกับพวกเขาและสามารถเปลี่ยนพวกเขาเป็นความภาคภูมิใจในตนเอง ความนับถือตนเองที่คนอิจฉาขาด. ความหึงหวงของฉันคุณมีเหตุผล? คนที่ตกเป็นเหยื่อของความหึงมักคิดว่าคู่ของพวกเขาไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกถึงความหึงหวง หากคุณไม่ให้เหตุผลใด ๆ...
