สามแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลาย

หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของชีวิตสมัยใหม่คือความเครียด เนื่องจากความเร็วที่เราใช้ในแต่ละวัน, พวกเราหลายคนรู้สึกว่าถูกเร่งถูกครอบงำและเอาชนะโดยสถานการณ์. ดังนั้นวันนี้มากขึ้นกว่าเดิมมันจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจเพื่อผ่อนคลาย.

การหายใจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเป็นพัน ๆ ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ, ผู้คนในโลกตะวันตกไม่รู้วิธีการหายใจอย่างเหมาะสม. สิ่งนี้ทำให้เรามีปัญหาทุกอย่างทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ ในบทความนี้เราจะเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคืออะไรเพื่อให้คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่วันนี้.

หายใจแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายรายงานประโยชน์มากมายจากช่วงเวลาที่คุณฝึกฝน.

ทุกคนสามารถใช้แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เพื่อผ่อนคลาย?

บางคนมีความเชื่อที่จะสามารถใช้ลมหายใจเป็นวิธีการผ่อนคลายมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเรียนรู้สาขาวิชาบางอย่างเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริง: ด้วยการฝึกอบรมที่เพียงพอ, เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการหายใจที่ผ่อนคลาย.

สิ่งเดียวที่เราจะต้องมีคือการใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนการหายใจเพื่อผ่อนคลายที่เราจะได้เห็นด้านล่าง โดยทั่วไปแล้ว, ใช้เวลาห้านาทีต่อวันในการออกกำลังกายที่เราเลือกจะมากพอที่จะเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ รวมไว้ในงานประจำของเรา.

แบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดสามแบบ

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจสามแบบซึ่งแต่ละแบบจะมีประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้ว และใช้ทั่วโลกโดยคนหลายพันคน พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• การหายใจสลับ.
• หายใจตามขั้นตอนต่างๆ.
• หายใจนับ.

ข้อพิจารณาก่อนหน้า

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการปฏิบัติทั้งสามนี้มีความจำเป็นที่คุณต้องปฏิบัติตามวิธีการที่เหมาะสม สำหรับสิ่งนี้:

• นำท่าทางที่สะดวกสบายมาใช้, ไม่ว่าจะนอนราบหรือนั่งหลังตรง.
• สวมใส่เสื้อผ้าที่มีถุง, ที่ไม่ได้ทำให้คุณแน่นและช่วยให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหว.
• ฝึกทำแบบฝึกหัด ในสถานที่ที่ไม่มีใครมารบกวนคุณ, ปราศจากเสียงรบกวนและสิ่งรบกวน.
• พยายามที่จะ ขยายไดอะแฟรมเมื่อคุณหายใจ แทนที่จะยกไหล่ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการหายใจลึก ๆ.

การออกกำลังกาย 1. การหายใจสลับ

ครั้งแรกของการออกกำลังกายการหายใจเพื่อผ่อนคลายที่เราจะได้เห็นเป็นเพียงคนเดียวที่อากาศเข้าและออกจากจมูกโดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับปากได้ตลอดเวลา การปฏิบัตินี้ขึ้นอยู่กับ ใช้อากาศผ่านรูในจมูกและปล่อยในอีก, เปลี่ยนลำดับในแต่ละลมหายใจ.

ในการเริ่มฝึกมันคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและในสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน, นำมือที่โดดเด่นของคุณมาที่จมูกของคุณ. คุณจะใช้มันเพื่อทำแคลมป์บนรูจมูกของคุณใช้สำหรับมันดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ.
• ปิดรูจมูกด้านขวาด้วยนิ้วมือข้างหนึ่งแล้วสูดลมหายใจจากทางซ้าย แรงบันดาลใจจะต้องยาวและลึก จากนั้นปิดรูด้านขวาและเปิดช่องทางซ้ายแล้วปล่อยอากาศออกมา.
• ในลมหายใจต่อไป, เริ่มต้นด้วยการเอาอากาศผ่านรูซ้ายแล้วปล่อยทางขวา. ไปสลับรูจมูกนานห้านาที.

แบบฝึกหัดที่ 2 หายใจตามเฟส

แบบฝึกหัดที่สองนี้ประกอบด้วยการหายใจในสามครั้ง: แรงบันดาลใจการกักอากาศและการหมดอายุ หารด้วยวิธีนี้ ช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้มากขึ้น, นอกจากช่วยให้คุณสูดอากาศอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น.

กุญแจสำคัญในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคือการเคารพสัดส่วนที่เพียงพอระหว่างสามขั้นตอน. หากคุณหายใจเป็นเวลาสองวินาทีคุณควรกลั้นไว้สี่วินาทีและหายใจออกเป็นเวลาหกวินาที. ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มผ่อนคลายได้ทันที.

แบบฝึกหัด 3: นับจำนวนลมหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจครั้งสุดท้ายเพื่อการผ่อนคลายที่เราจะได้เห็นรวมถึงองค์ประกอบบางอย่างของสติ มันเป็นเทคนิคที่ จะช่วยให้คุณมีของขวัญมากขึ้นทั้งเมื่อคุณทำและระหว่างวันต่อวัน.

แนวคิดคือ: เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเริ่มรับลมและควบคุมอากาศอย่างช้า ๆ และควบคุม แต่ ทุกครั้งที่คุณสร้างแรงบันดาลใจ, คุณจะต้องนับจิตใจ. เป้าหมายของคุณคือไปถึงแรงบันดาลใจร้อยรายการติดต่อกันโดยไม่ถูกรบกวน.

นี่อาจดูง่ายบนกระดาษ แต่ เป็นการออกกำลังกายที่ยากมากที่จะแสดง. อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากแรงบันดาลใจหลายร้อยครั้งการฝึกฝนมันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มสถานะของคุณในที่นี่และเดี๋ยวนี้.

7 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยตัวเอง (ในที่สุด) จากความวิตกกังวลถ้าคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกวันมันเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องเริ่มทำมัน อ่านเพิ่มเติม "