หุ้น:
เปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นบวกเราจะทำอย่างไร
การประสบกับบทสนทนาเชิงลบการยับยั้งและการครอบงำในใจของเราทำให้เรารู้สึกถึงการนำทางที่ติดอยู่ในหลุมดำ. แสงดับและความหวังก็หายไปทีละคน ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวกเป็นสิ่งที่เกินความจำเป็นมันเป็นเครื่องมือของการอยู่รอดและสุขภาพเพื่อลดภาระของความวิตกกังวลและความก้าวหน้าอย่างเต็มที่.
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาอารมณ์กล่าวว่า อนุญาตให้มีความคิดเชิงลบมากถึงสามความคิดต่อวัน. ในตอนท้ายของวันมันไม่ได้เป็นคำถามของการปิดตาสู่ความเป็นจริงของการลดผ้าม่านเมื่อเผชิญกับความยากลำบากความกลัวและความกังวล กุญแจสำคัญคือการไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกลากโดยรูปแบบความคิดเหล่านั้นที่เกือบจะไม่รู้ว่าเราห้ามทางเข้าสู่ความยืดหยุ่นการเอาชนะแรงจูงใจหรือการพัฒนาตนเอง.
คิดว่าเราทุกคนมีความคิดเกี่ยวกับความสามารถนี้ ผู้ที่ในช่วงเวลาที่กำหนดเพิ่มปริมาณของพวกเขาและกำหนดข้อความที่มีลักษณะมากให้เรา: "เราไม่คุ้มค่าคุณจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้คุณจะล้มเหลวไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักเพียงใดสิ่งเดียวกันก็จะเกิดขึ้น ... ".เราเป็นมนุษย์และจิตใจมีแนวโน้มที่จะล่องลอยในอีกหลายช่วงเวลามากกว่าที่เราต้องการ.
ดังนั้นสิ่งที่เราเปิดเผยจากห้องปฏิบัติการ neuroimaging ที่มีชื่อเสียงที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียคือเราแต่ละคนมีความคิดมากถึง 70,000 ความคิดในหนึ่งวัน และใช่ส่วนใหญ่ของพวกเขาเป็นลบ จำกัด และทำลาย ตอนนี้ดี, ในการปรากฏตัวของการปรากฏตัวเหนียวและช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพมีเพียงหนึ่งตัวเลือกที่เป็นไปได้: ยอมรับพวกเขาและเปลี่ยนพวกเขา. เรามาดูวิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นด้านบวก.
"ความคิดที่ย้ำคิดเป็นไม้ที่เชื้อเพลิงไฟแห่งความโกรธไฟที่สามารถดับได้โดยการไตร่ตรองสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไป".
-Daniel Goleman-
เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก
สภาวะอารมณ์เชิงลบจะทำให้เกิดความคิดเชิงลบและกินมัน. นี่คือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจ แต่เราไม่เข้าใจ และเราไม่ได้ทำเพราะเราไม่ได้ให้เวลากับตัวเองหรือกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อจัดการจักรวาลอารมณ์ร้ายเหล่านั้นให้ดีขึ้น.
ตัวอย่างเช่นเราอ้างถึงความรู้สึกที่บางครั้ง เรากลับมาจากที่ทำงานมีความเหนื่อยล้าไม่สบายและกังวลโคจรรอบตัวเราเหมือนดาวเทียมขนาดมหึมา. อย่างไรก็ตามเราไม่ต้องการที่จะให้ความสนใจเราต้องการที่จะตัดการเชื่อมต่อและไม่ไปลึกเข้าไปในรากของปัญหาในหลุมดำที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ แต่เราปฏิเสธพวกเขาดู.
แต่ละวันอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นจบลงด้วยการเปลี่ยนวาทกรรมภายในและคุณภาพของความคิดของเรา ความรู้สึกไม่สบายและความคับข้องใจทำให้งอกรูปแบบทางจิตเหล่านั้นที่บทสนทนาเชิงลบและครอบงำเกิดขึ้นเท่านั้น ดังนั้นและในกรณีของรัฐเหล่านี้จะขยายเวลามากเราจะเสร็จสิ้น ออกจากแง้มประตูเพื่อให้เงาของความซึมเศร้ามาถึงหรือ ความผิดปกติของความวิตกกังวล.
ระบุความคิดเชิงลบและยอมรับโดยไม่มีการต่อต้าน
เผยแพร่โดย University of Rhode Island (2012) การศึกษาที่น่าสนใจในนิตยสาร Pshychology และ Aging เพื่อค้นหาว่าความคิดเชิงลบส่งผลกระทบต่อแต่ละกลุ่มอายุอย่างไร. ผลลัพธ์มีความชัดเจนมาก ไม่ว่าเราจะเป็นเด็กหรืออายุสูงความเป็นจริงทางจิตวิทยาเหล่านี้สร้างความปวดร้าวและมักเป็นต้นเหตุของโรคหลายชนิด.
ก่อนอื่นกลยุทธ์สำคัญในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นเชิงบวกคือการระบุบทสนทนาเชิงลบ สิ่งนี้ซึ่งในตอนแรกอาจทำให้เราประหลาดใจเห็นได้ชัด: เราไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เราอยู่ภายใต้ความคิดครอบงำลบและ จำกัด.
- เราต้องตรวจสอบเหตุผลเชิงลบเหล่านั้น สำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเก็บสมุดบันทึกและการเขียนในช่วงเวลาหนึ่งของวันที่เรามีอยู่ในใจ.
- ความคิดเชิงลบไม่ควรซ่อนหรือถูกบล็อก. มันเป็นเพียงการยอมรับพวกเขาตามที่พวกเขามา เมื่อตรวจพบแล้วขั้นตอนที่สองจะ "เปลี่ยน" พวกเขาอย่างไม่ต้องสงสัย.
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวกคือการระบุบทสนทนาเชิงลบ.
คมชัดหักล้างลดลง
การคิดเชิงลบนั้นเป็นธรรมหรือไม่ ฉันมีข้อพิสูจน์อะไรที่สิ่งที่ฉันคิดว่าสามารถเกิดขึ้นได้ 100% เราต้องเข้าใจสิ่งนั้น เพียงแค่คิดว่าบางสิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นจริง. จิตใจเป็นคนโกหกมันผ่านเราผ่านไม่ดีมันถูกนำไปโดยลมแห่งความกลัวด้วยเงาแห่งความกลัวและโดยความต้องการที่จะอยู่ในเขตความสะดวกสบายของเรา.
ใส่ความคิดของคุณภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริงทีละคนและมองหาหลักฐานที่แสดงให้เห็นหรือขัดแย้ง แต่ละความคิดเหล่านั้น.
กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการเปลี่ยนความคิดด้านลบคือการทดสอบ.
จัดระเบียบความคิดอย่างเหมาะสม
รื้อฟื้นความคิดของเราในวิธีที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นจะช่วยลดน้ำหนักพลังงานเชิงลบของคุณ ตอนนี้เราต้องทำมันด้วยความสำเร็จและอย่าปล่อยให้ตัวเราถูกดำเนินไปด้วยความไร้เดียงสาและไม่สมจริง ลองยกตัวอย่างบางส่วน.
- พวกเขากำลังจะโยนฉันออกจากงานของฉัน ⇔ จนถึงทุกวันนี้ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าจะเกิดขึ้นและฉันก็ทำงานได้ดี ในกรณีที่เกิดขึ้นฉันรู้ว่าฉันต้องเตรียมตัว ดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องทำคือเตรียมทางออกอื่น ๆ ในกรณีที่มันเกิดขึ้นในขณะที่ฉันพยายามทำให้ดีที่สุดในงานของฉัน.
- ฉันคิดว่าคู่ของฉันไม่รักฉันอีกต่อไป ⇔ ฉันต้องใช้หลักฐานอะไรในการคิดเช่นนั้น? ถ้าฉันเชื่อจริงๆฉันควรพูดคุยกับเขา / เธอ ฉันต้องเข้าใจว่าความสัมพันธ์ควรจะทำงานในแต่ละวันและถ้าทัศนคติของฉันเป็นลบสถานการณ์ยิ่งแย่ลง.
- ฉันกลัวฉันมีความรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ดีเกิดขึ้น⇔ อะไรทำให้ฉันคิดอย่างนี้ ชีวิตฉันมีอะไรผิดปกติหรือเปล่า? ฉันต้องเข้าใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีวันนี้ฉันสบายดีและของฉันก็โอเค สิ่งที่ดีที่สุดคือการหันเหความสนใจของฉันในสิ่งอื่น ๆ เพื่อเริ่มโครงการอื่น ๆ งานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อหาแรงจูงใจ.
ระบายอารมณ์เชิงลบและฉีดตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก
เราชี้ไปที่จุดเริ่มต้นว่าอารมณ์จะควบคุมคุณภาพความคิดของเรา ด้วยวิธีนี้กลยุทธ์ในการหยุดเส้นทางของความคิดที่หลงทางลบและหมกมุ่นอยู่กับความคิดในแง่ร้ายและเชิงลบประกอบด้วย โอบกอดอารมณ์เชิงบวก.
บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในรูทีนของเราสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิผล. การให้เวลาและคุณภาพแก่เราเป็นการเสนอความโล่งใจและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นการปฏิบัติที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับการมีสติ, การบำบัดทางศิลปะหรือแม้กระทั่งการอนุญาตให้เราพบปะผู้คนใหม่ ๆ จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากมาย.
จิตใจมักจะกลายเป็นลบและเหนียว เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น, ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเปิดหน้าต่างเพื่อรับออกซิเจนเพื่อดูมุมมองและความเป็นไปได้ใหม่ ๆ. ลองนำไปปฏิบัติลองเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของเรา.
เปิดใจใช่ แต่ไม่มีสมองของคุณตกการรักษาใจที่เปิดกว้างทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและขี้เกียจน้อยลงเมื่อต้องทบทวนรูปแบบที่จำเป็นต้องมีการอัปเดต อย่างไรก็ตามการเปิดกว้างทางจิตใจนี้สามารถต่อต้านเมื่อมันไม่ได้มาพร้อมกับทัศนคติที่สำคัญ ... อ่านเพิ่มเติม "