จิตวิทยา - หน้า 36
การจมอยู่ใต้น้ำในธรรมชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสมองที่น่าสนใจ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะรู้ว่าการเดินเล่นและสัมผัสกับธรรมชาติ พวกเขาสบายดีสำหรับจิตใจที่เครียดของเรา. และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ทันสมัยในการตรวจสอบ มันเพียงพอแล้วที่คุณจะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากการเดินเหล่านั้นและคุณรับรู้ว่าความรู้สึกของการฟื้นฟูนั้นเป็นอย่างไรในทันที คุณแค่รู้สึกมีความสำคัญและเบากว่าจิตใจ คุณตรวจพบได้ทันที. การเดินในสถานที่ที่ธรรมชาติสั่งออกซิเจนให้เราก่อน. ถ้าหายใจเข้า มันสะอาดและนุ่มนวลขึ้นนอกจากนี้กลไกสมองยังทำงานได้ดีขึ้น. ร่างกายและสมองได้รับการบำรุงด้วยออกซิเจนสะอาดที่คุณสามารถหายใจในป่าได้. "เส้นทางของภูเขาเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตไม่ได้เดินทางด้วยขา แต่ด้วยหัวใจ". -Andrés Nadal- ในการนี้จะเพิ่มว่าการออกกำลังกายของตัวเองเปิดใช้งานการไหลเวียนและดังนั้นจึงเสริมสร้างอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย. มันพิสูจน์แล้วว่ากิจกรรม ฟิสิกส์สร้างการเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงบวก. เพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่มีประโยชน์และยับยั้งการแยกฮอร์โมนที่เรียกว่า "ความเครียดฮอร์โมน". ที่น่าสนใจคือวิชาที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเริ่มทำการทดลองประเภทต่าง...
ปัจจัยเสี่ยงการฆ่าตัวตายและปัจจัยป้องกัน
ทำไมการฆ่าตัวตายกลายเป็นหัวข้อที่ถูกลืมซึ่งไม่มีใครพูดถึง? มันกลายเป็นสิ่งต้องห้ามในทางใด? หากเราต้องการแก้ปัญหาขั้นตอนแรกคือรวบรวมข้อมูลให้เพียงพอ. มิฉะนั้นการแก้ปัญหาที่เราใส่จะไม่ได้ผลและความพยายามจะไร้ประโยชน์. นั่นเป็นเหตุผล, มันเป็นสิ่งสำคัญในการระบุปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการฆ่าตัวตายทั้งรายบุคคลและสิ่งแวดล้อม. ความสำคัญเท่าเทียมกันคือการระบุปัจจัยป้องกันที่สามารถช่วยหลีกเลี่ยงหรือลดได้ ด้วยวิธีนี้จะเป็นการง่ายกว่าที่จะทราบว่าเกิดอะไรขึ้นและเราสามารถทำอะไรได้บ้าง. การฆ่าตัวตาย: หนึ่งในปัญหาสังคมที่ร้ายแรงที่สุด ตาม WHO, การฆ่าตัวตายคือหนึ่งในสิบห้าสาเหตุการเสียชีวิตทั่วโลกและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่รุนแรง. สเปนแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มประเทศที่มีอัตราการฆ่าตัวตายสูงสุด แต่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น. คาดกันว่าคนเก้าคนฆ่าตัวตายในแต่ละวันในประเทศของเรา. นี่เป็นปัญหาของการให้ความสำคัญกับสาธารณสุขเนื่องจากประชาชนมากกว่าหนึ่งล้านคนฆ่าตัวตายทั่วโลกในหนึ่งปี ตัวเลขเหล่านี้กำลังเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและคาดว่าจะเติบโตต่อไปในไม่ช้า. ผลที่ตามมานี้มีต่อคุณภาพชีวิตของประชากรไม่กี่คน. สาเหตุหลักมาจากผลกระทบทางจิตวิทยาและสังคมที่ตกอยู่กับผู้คนที่อยู่ใกล้ที่สุด...
ความเครียดที่ทรมานอาจทำให้หน่วยความจำรั่ว
ความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายของเวลาของเรา. หลายคนจัดการกับเขาเพราะงานที่พวกเขาประสบความกดดันอย่างมาก อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีการทั้งหมดที่เราสามารถนำไปใช้ในการกำจัดมันได้ในระดับที่สูงขึ้นมันสามารถทำให้หน่วยความจำสูญเสียไปในทางที่สำคัญ. ความเครียดมีสองประเภทที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียความจำคือ: เฉียบพลันและเรื้อรัง. ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น เพราะความเครียดมีผลกระทบสำคัญกับหน่วยความจำ สิ่งนี้มีผลต่อการสร้างความทรงจำใหม่ ๆ เช่นเดียวกับการอนุรักษ์และการฟื้นฟู. อย่าลืมว่าความเครียดเช่นเดียวกับมารที่มีการจัดการที่ดีอาจมีด้านบวก ในความเป็นจริงนั่นคือสิ่งที่ Yerkes-Dodson Law กล่าว กฎหมายฉบับนี้อธิบายว่า ในระดับที่เหมาะสมความเครียดสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและประสิทธิภาพทางปัญญา. สิ่งนี้อธิบายถึงหนึ่งในผลกระทบที่แปลกประหลาดที่สุดในด้านจิตวิทยานั่นคือ "inverted U"...
ทนทุกข์ทรมานในความเงียบที่กำหนดเองดังนั้นของเรา
พวกเราหลายคนทำเช่นนั้นเราซ่อนตัวในการล้อมรอบของสังเวียนส่วนตัวของเราที่จะประสบความเหงาอย่างเงียบ ๆ และไม่มีใครสังเกตเห็น เราปรากฏความต้านทานอย่างอดทนและแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นในระหว่างการต่อสู้ภายในของเราโดยไม่มีการสู้รบ ... จนกระทั่งมันเกิดขึ้นจนกระทั่งวันหนึ่งไม่มีอะไรมากเราก็หยุด. เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและยัง พวกเราส่วนใหญ่เลือกที่จะเหงา. เราชอบแบ่งปันเสียงหัวเราะเวลาที่ดีและเรายึดติดกับกิจวัตรประจำวันกับคนรอบข้างเพราะนั่นคือวิธีที่เราจัดการให้มีความรู้สึกควบคุม ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นราวกับว่าไม่มีอะไรกลืนกินอวัยวะภายในอารมณ์ของเรา. "การเผชิญหน้ากับความทุกข์ต้องใช้ความกล้าหาญมากกว่าตาย" -มาร์ลีนดีทริช- สิ่งที่นักจิตวิทยาและจิตแพทย์รู้ดีก็คือ การบาดเจ็บและความเงียบเกือบจะไปจับมือกันเสมอ. มันไม่ง่ายเลยที่จะพูดด้วยเสียงดังสิ่งที่ทำให้เราเจ็บและนี่เป็นความจริงด้วยเหตุผลสองประการ: เรากลัวที่จะถูกตัดสินและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอของเรา เพราะในโลกที่มีบุคลิกที่เข้มแข็งไร้สัญชาติผู้ที่สามารถทำได้ทุกอย่างผู้ที่ไม่บ่นและแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการมองโลกในแง่ดีและความปลอดภัยส่วนบุคคล. ทั้งหมดนี้ทำให้เราไม่ต้องสงสัยเลยกับความรู้สึกทำลายล้างที่ในยุคปัจจุบันของเราความทุกข์ยังคงเป็นมลทิน บางสิ่งที่แสดงให้เราเห็นอีกครั้งว่าทำไมถึงมีคนมากมายที่มีภาวะซึมเศร้าที่ยังไม่ได้รับการรักษาและทำไมวันนี้ การฆ่าตัวตายในหมู่คนหนุ่มสาวเข้าถึงอัตราที่น่าเป็นห่วง. เราขอแนะนำให้คุณคิดเกี่ยวกับมัน. เหตุผลที่คุณไม่ควรทนทุกข์ในความเงียบ...
คุณประสบภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่?
สายลับซึมเศร้าเป็นรูปแบบที่ไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับ มาก ๆ. สิ่งที่น่าเป็นห่วงหากเราพิจารณาว่าภาวะซึมเศร้านั้นเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามอาการมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นแม้แต่กับคนที่ทนทุกข์ทรมาน. อาจมีหลายคนในโลกที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงมัน สิ่งที่ไม่ดีคือ สภาพจิตใจ หรือปัญหาทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะซับซ้อนและลึกซึ้งหากคุณไม่ใส่ใจในเวลา. ที่ไม่นับผลข้างเคียงทั้งหมดที่สร้างขึ้นในที่สุดในสังคมและสุขภาพร่างกาย. "การกระทำอันสูงส่งและการอาบน้ำร้อนเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าได้ดีที่สุด". -โดดีสมิ ธ- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้ามความรู้สึก ขาดความสอดคล้องหรือผิดหวังเมื่อพวกเขาจะขัดขืน. อย่าเห็นศัตรูในพวกเขา พวกเขาอาจแจ้งเตือนคุณถึงปัญหาที่ลึกกว่า นอกจากนี้อย่าละเลยสัญญาณต่อไปนี้ซึ่งสอดคล้องกับอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่. ต้องการที่จะอยู่ในกิจวัตรเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ ผู้คนมักจะออกแบบกิจวัตรเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้ภารกิจเหล่านั้นง่ายขึ้น หากทุกวันแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากวันก่อนหน้าเราจะใช้พลังงานจิตมากเกินไปต้องปรับตัวตลอดเวลา. เป็นประจำ เป็นบวกเมื่อพูดถึงการกระทำง่ายๆที่ไม่คุ้มค่าที่จะแสวงหาแนวทางใหม่....
คุณทรมานจากอาการขัดสีเนื่องจากการเอาใจใส่หรือไม่?
การเอาใจใส่เป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของเรา นอกเหนือจากการทำให้ตัวเอง - ในส่วน - ในสถานที่ของบุคคลอื่นก็ยังช่วยให้เรารับรู้และเข้าใจอารมณ์ของพวกเขา อย่างไรก็ตามการเห็นอกเห็นใจมากเกินไปอาจทำให้เรามีความก้าวหน้า ทุกข์ทรมานจากอาการขัดสีเนื่องจากการเอาใจใส่, คำจำกัดความที่ถูกเสนอโดยนักจิตวิทยา Charles Figley. จากการศึกษา การดูแลอย่างมืออาชีพและกลไกการประคับประคองของการเอาใจใส่เอาใจใส่, เอาใจใส่อาจเป็นอันตรายและปิดการใช้งานหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง. ในกรณีที่ไม่สามารถหยุดการขัดสีด้วยการเอาใจใส่ในเวลานี้อาจทำให้เกิดกรณีที่รุนแรงของการบาดเจ็บที่สองหรือกลายเป็นจุดเริ่มต้นของโรค Burnout. ปกติ, อาการของการขัดสีสำหรับการเอาใจใส่มีผลกระทบต่อมืออาชีพเหล่านั้นที่จัดการกับผู้ป่วยหรือลูกค้าที่ทุกข์ทรมาน, ผู้ที่รู้สึกไม่สบายหรือผู้ที่เจ็บปวดอย่างมาก เรากำลังพูดถึงนักจิตวิทยานักสังคมสงเคราะห์หรือแพทย์และอื่น...
คุณทรมานจากความวิตกกังวลในเวลากลางคืนหรือไม่?
เมื่อพระอาทิตย์ตกดินความคิดของเราทำให้เราไม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับไป, และพื้นที่ที่สำคัญมากในชีวิตของเรา ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนเกิดจากความเครียดในระดับสูงที่เราสร้างขึ้นในระหว่างวันไม่ว่าจะเกิดจากการทำงานครอบครัวผลรวมของความตึงเครียดในสองพื้นที่หรืออาจปรากฏขึ้นโดยที่เราไม่รู้ว่าจะหาเหตุผลได้อย่างไร โดดเด่นด้วยความกังวลและประหม่าเมื่อถึงเวลาพักผ่อน. ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดเมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนบางประเภท. ความกลัวจับคนที่ทนทุกข์ทรมานและความฝันของพวกเขาจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะไปถึงขั้นตอนลึก. โดยทั่วไป, คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในเวลากลางคืนมักจะเป็นคนที่มีสมาธิกับความยากลำบาก ในระหว่างวัน นี่เป็นเพราะการโจมตีด้วยความวิตกกังวลออกหากินเวลากลางคืนจะป้องกันการพักผ่อนและสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของผู้ที่ได้รับผล. คุณภาพการนอนหลับนั้นดีกว่าปริมาณ. หากเรามุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าจะไม่สามารถนอนหลับแทนที่จะพยายามพักผ่อนและคิดว่าเราจะหลับไปตลอดทั้งคืนมันจะยากสำหรับเราที่จะนอนหลับ ดังนั้นเราต้องรอให้ความเข้าใจในความฝันว่าสิ่งนี้จะมาถึงเราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่มีอยู่แล้วโดยไม่คาดหวังว่ามันจะไม่ไปตามนัด. มันเป็นความขัดแย้งที่ ความฝันที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการเอาชีวิตรอดและการทำงานด้านจิตวิทยาที่ดีเป็นสิ่งที่มีความหลากหลาย และความผิดปกติที่ในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่ซับซ้อน. ไปยัง เอาชนะความวิตกกังวลในเวลากลางคืน เราสามารถพยายามระบุสาเหตุในระหว่างวัน และได้รับทักษะเพียงพอที่จะหยุดมีอิทธิพล เมื่อเราเอาชนะความกลัวและความกังวลความกังวลและอาการของมันจะหายไป. "มันจะจบลงในแต่ละวันก่อนที่จะเริ่มต้นต่อไปและแทรกกำแพงทึบระหว่างสองคน"...
ฉันประสบความผิดหวัง แต่ก็ผลักฉันออกไปจากที่ที่ผิด
มีหลายครั้งที่ผู้ที่จากความผิดหวังไปสู่ความผิดหวัง, ตั้งแต่โพรงไปจนถึงกลวงจนลืมตาและค้นพบว่าคุณอาศัยอยู่ในเกาะแปลก ๆ ที่ล้อมรอบไปด้วยความรู้สึกผิดผู้คนที่มีพื้นคู่และรู้สึกผิด เมื่อเราหยิบชิ้นหัวใจที่แตกสลายของเราไปข้างหน้าโดยไม่หันกลับมามองด้วยความสง่างามและความมุ่งมั่นที่แน่วแน่. ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าวว่านักกีฬาทุกคนต้องเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อรับมือกับความผิดหวัง. ในกีฬาการแข่งขันใด ๆ จะมีผู้ชนะและผู้แพ้เสมอ จะมีช่วงเวลาของการปฏิบัติงานที่มากหรือน้อยรวมถึงการบาดเจ็บและเหตุการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวหรือการปฏิบัติที่สามารถยับยั้งการมีส่วนร่วมในการแข่งขันการทดสอบหรือการแข่งขัน. "ถ้าเราสงบและเตรียมพร้อมเราควรจะได้รับค่าชดเชยในความผิดหวังแต่ละครั้ง" -เฮนรีเดวิด ธ อโร- ในเกมแห่งชีวิตสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ได้รับการศึกษาตั้งแต่เนิ่นๆเพราะคิดว่าถ้าคุณพยายามอย่างหนักความสำเร็จจะได้รับการรับประกันและถ้าคุณดูแลคนที่คุณรักอย่างดีพวกเขาจะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน แทบไม่มีใครอยากเปิดเผยให้เราทราบ ในรูปสี่เหลี่ยมของชีวิตจริงสองและสองไม่เสมอสี่ซึ่งเป็นวันสีเทามากกว่าสีฟ้า และผู้คนนั้นผิดพลาดขัดแย้งและ อย่างประณีต...
