สวัสดิการ - หน้า 291
3 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
ความภาคภูมิใจในตนเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรัฐและอิทธิพลของมันได้กลายเป็นทางแยกสำหรับคนจำนวนมาก. มีหนังสือและบทความนับไม่ถ้วนที่แสดงให้เราเห็นว่าเป็นยาครอบจักรวาล ถ้าคุณมีทุกอย่างจะไหลประกาศ หากคุณไม่ไว้ใจเธอทุกอย่างจะผิดพลาด ปัญหาคือความรักตัวเองนี้ถูกสร้างขึ้นส่วนใหญ่ในปีแรกของชีวิตและพวกเขาไม่สามารถผ่านสองครั้งได้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนถามตัวเอง: มีวิธีใดที่จะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อไม่มีเหตุผลที่ดี? คำตอบสำหรับคำถามนั้นคือใช่แน่นอน เมื่อใครบางคนมีเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยมากมันเป็นเรื่องง่ายที่ความรักของพวกเขาจะหยั่งรากจากปีแรกของชีวิต สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษและมีโอกาสมากขึ้นในการค้นหาสวัสดิการและความสุข แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น, มันเป็นไปได้ที่จะซ่อมแซม รากที่ไม่แข็งแรง. จากนั้นคำถามอีกข้อหนึ่งปรากฎบนขอบฟ้า: เหตุใดจึงเพิ่มความนับถือตนเอง แม้ว่ามันอาจดูเหมือนชัดเจนบางครั้งก็ไม่ชัดเจน. การขาดความรักตนเองคือเมล็ดพันธุ์ ในหลายรัฐที่ไม่สะดวกปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของคุณ มันมักจะส่งผลให้เกิดความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องที่ไม่พบการบรรเทา. มันกลายเป็นความท้าทายในการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุเป้าหมาย ในระยะสั้นมันสามารถทำให้ชีวิตมีความซับซ้อนมากขึ้น...
3 กลยุทธ์ในการจัดการความคิดครอบงำ
การจัดการกับความคิดครอบงำเป็นงานที่ยากลำบาก มันต้องมีความตั้งใจอย่างมาก และมีระเบียบวินัย. มันเป็นการต่อสู้โดยไม่หยุดพักสู้กับน้ำพุจิตของเราเองซึ่งมักจะหมดสติ นอกจากนี้เฉพาะผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความคิดประเภทนี้เท่านั้นที่รู้ว่าจะสามารถหนีจากพวกเขาได้ยากเพียงใด ส่วนหนึ่งของเราต้องการออกจากรั้วอีกส่วนหนึ่งต่อสู้กันอย่างดุเดือดเพราะทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม. ในการจัดการความคิดครอบงำขั้นตอนแรกคือการเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังทำ. มันเป็นบัพติศมาด้วยชื่อนี้กับความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับการแก้ไขในใจและในหลายกรณีกลายเป็นกำเริบ. พวกเขาจะถูกนำเสนอในลักษณะที่เราเห็นว่าไม่สมัครใจ พวกเขามาง่ายตัดหัวข้อความคิดอื่น ๆ และเราไม่สามารถกำจัดพวกเขาได้ โดยทั่วไปเนื้อหามีการข่มขู่ พวกเขาพูดถึงหายนะและความเสียหาย พวกเขาสร้างความกลัว. เบื้องหลังแนวคิดเหล่านี้จำนวนมากมีความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดอยู่เสมอ ไม่ทราบหรือไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม. ความคิดที่ซ้ำซ้อนเป็นรูปแบบของการลงโทษสำหรับสิ่งที่ทำและถือว่าเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจมาก อย่างไรก็ตามมันหมดสติไป เป็นไปได้ว่ามันอาจเป็นไปได้ในการจัดการความคิดครอบงำเพื่อให้พวกเขาสูญเสียพลังงาน นี่คือสามกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุ....
3 แบบฝึกหัด (และต้นฉบับ) อย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดความกังวล
ความกลัวและความกังวลทำให้ล่าช้าในชะตากรรมของเรา. ดังนั้นอย่าให้พื้นที่มากเกินไปในความคิดของเราหรือทำให้ก้อนกรวดเล็ก ๆ เป็นภูเขาขนาดใหญ่ เรามาทำความสะอาดจุดโฟกัสของเราและทำให้สายตาของเรายืดหยุ่นขึ้น มาเรียนรู้ที่จะฝึกจิตใจของเราด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อกำจัดความกังวล. การลงจากรถไฟแห่งความกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย. เรามักจะถูกพาตัวไปโดยรถคันนั้นในการเดินทางที่ไม่กลับมานั่งในที่ไม่มีหน้าต่าง ด้วยวิธีนี้เราไม่สามารถมองเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและเราไม่มีหนทางที่จะไม่รับรู้มุมมองอื่นนอกเหนือจากความวิตกกังวลที่ไม่สามารถเข้าใจได้. การกังวลบางครั้งก็ไม่สมเหตุสมผล มันเหมือนมีใครบางคนกำลังเดินไปพร้อมกับที่เปิดร่มรอให้ฝนตก ". -Khalifa- ดังนั้นและเกินกว่าที่บางคนคิด, วงจรแห่งความทุกข์ทรมานเหล่านี้ไม่เคยถูกทำลายด้วยคำแนะนำที่ดี: "หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นผ่อนคลายและสนุกไปกับชีวิต" เมื่อจิตใจตกอยู่ในภาวะพลวัตที่อ่อนล้าและไม่เข้ากับเหตุผลก็จะกระทำโดยอัตโนมัติและไหลเวียนโดยไม่รู้สึกตัวซึ่งร่างกายทั้งหมดของเราถูกพาไปโดยดนตรีภายในโดยไม่มีความรู้สึกหรือจังหวะ. เพื่อกำจัดความกังวลเราต้องการวิธีการอื่นที่นอกเหนือไปจากจักรวาลทางปัญญา. เราต้องการสิ่งมีชีวิตความรู้สึกและจิตสำนึกของเราเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ ด้านล่างเราจะอธิบายวิธีการทำให้สำเร็จ. แบบฝึกหัดสามข้อเพื่อขจัดความกังวล ความกังวลเกิดขึ้นพร้อมกับความไม่แน่นอนและหากมีบางสิ่งที่เราทุกคนรู้ก็คือโลกปัจจุบันนั้นถูกกำหนดอย่างแม่นยำโดยสิ่งนั้น...
3 แบบฝึกหัดเพื่อส่งเสริมความรู้ด้านอารมณ์ของเรา
คุณเคยสงสัยว่าความรู้ทางอารมณ์คืออะไรหรือเหตุใดการพัฒนามันจึงสำคัญ? ความจริงก็คืออารมณ์มีอยู่เพราะพวกเขาให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เราพวกเขาช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตสังคมของเรา. อย่างไรก็ตามเรามักจะรู้วิธีตีความสิ่งที่เราพยายามจะพูด? ดังนั้นเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากพวกเขาได้อย่างเต็มที่จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เรารู้วิธีระบุและให้ความหมายแก่พวกเขา ด้วยวิธีนี้เราจะรู้ว่าทำไมพวกเขาปรากฏตัวและสิ่งที่เป็นความรู้สึกที่เรารู้สึกทางเดียวหรืออื่นในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน. "การรู้จักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของปัญญาทั้งหมด" -อริสโตเติล- เริ่มต้นด้วยความรู้ทางอารมณ์ ความรู้ทางอารมณ์เป็นพื้นฐานที่จะมีความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี. มันแสดงถึงว่าเรามีเกณฑ์ที่จะช่วยให้เราสามารถระบุและแยกแยะอารมณ์ต่าง ๆ แต่ไม่เพียง แต่ในตัวเราเองหรือในคนอื่น ๆ แต่เรายังเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงปรากฏตัวและสิ่งที่พวกเขาสามารถช่วยเราได้ ด้วยวิธีนี้ความรู้และประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นพื้นฐานในการควบคุมพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากเกินไป. ดังนั้นหากเรามีการพัฒนาความรู้ทางอารมณ์ของเราเพียงเล็กน้อยเหตุผลที่เราได้พูดถึงนั้นมีค่ามากพอสำหรับเราที่จะพยายามเพิ่มขึ้น แล้วก็, เราจะเริ่มรู้จักตนเองทางอารมณ์ได้อย่างไร? สำหรับสิ่งนี้เราสามารถจัดทำบันทึกรายสัปดาห์ที่เราจะเติมสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์...
3 การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลในไม่กี่นาที
คุณเคยรู้สึกถึงความกลัวความวิตกกังวลหรือความกลัวอย่างฉับพลันและท่วมท้นหรือไม่? หรือความรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้า? หรือว่าคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกท้อแท้ใจ? อาจดูเหมือนเป็นงานที่ซับซ้อน แต่ การผ่อนคลายความวิตกกังวลเป็นไปได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยดำเนินการออกกำลังกายตามการควบคุมการหายใจ. คุณอาจคิดว่านี่พูดง่ายกว่าทำ และคุณไม่ขาดเหตุผล ... ครึ่งหนึ่ง ในสถานที่แรกเพราะความทรงจำที่จะหายใจในช่วงกลางของการโจมตีของความวิตกกังวลตื่นตระหนกตกใจเวที ฯลฯ และอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำมันได้ดีไม่ปกติเว้นแต่คุณจะได้ฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ก่อน. ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการวิตกกังวลเราแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายเหล่านี้และ ทำอย่างเป็นประจำเช่นการฝึกอบรมในสถานการณ์ที่ความวิตกกังวลไม่ใหญ่มาก, เพื่อให้สามารถนำไปใช้เมื่อคุณต้องการผลที่พวกเขาผลิต. การออกกำลังกายการหายใจทำงานเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ฉันขอแนะนำให้คุณหายใจช้า ๆ...
3 แบบฝึกหัดฝึกจิตที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
เราสามารถทำแบบฝึกหัดการฝึกอบรมจิตได้หรือไม่? มีข่าวดี: ใช่! สองทศวรรษที่ผ่านมาของการวิจัยในด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้เปิดเผยว่าการฝึกอบรมสมองของเราไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ที่จริงแล้วการทำเช่นนั้นสามารถเปลี่ยนการทำงานของพวกเขาได้โดยการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาท. ด้วยวิธีเดียวกันกับที่มีการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อและคุณภาพทางกายภาพที่แตกต่างกันคุณสามารถพัฒนาทักษะต่าง ๆ เพื่อพัฒนาความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่และความสุข. แต่ทำไมจึงจำเป็นต้องฝึกสมองเพื่อความสุข คำตอบนั้นง่าย. รูปภาพของเปลือกสมองแสดงให้เห็นว่าสมองผลิตกิจกรรมไฟฟ้ามากขึ้นหลังจากสิ่งเร้าเชิงลบ. เราเชื่อว่าสมองมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การตอบโต้การต่อสู้หรือการตอบโต้การบินของเราอีกครั้ง. หากต้องการยกเลิกการตอบสนองเชิงลบในบางครั้งที่ไม่ปรับตัวเราสามารถฝึกความสามารถทางจิตใจของเรา. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการฝึกคิดเชิงบวก หากเราฝึกการคิดเชิงบวกบางอย่างเป็นนิสัยเราจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในเกือบทุกด้านของชีวิต. ในบทความนี้เราจะไปดู แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณฝึกสมองเพื่อความสุขและความสำเร็จ....
3 ความแตกต่างระหว่างวุฒิภาวะและการโซคิสต์อารมณ์
"หน้าที่แรกของมนุษย์ทุกคนคือการมีความสุข. ประการที่สองทำให้คนอื่นมีความสุข " (Cantinflas) หากเราผ่านเหตุการณ์เครียดในชีวิตของเราเราสามารถอนุมานได้หลายครั้ง กลยุทธ์การเผชิญปัญหาของเราทำให้เราเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น และในเวลาอื่น ๆ ที่น่ากลัวและเปราะบางมากขึ้น. การปฏิเสธว่าเราเป็นมนุษย์อารมณ์คือการปฏิเสธส่วนใหญ่ของสิ่งที่ทำให้เราเป็นผู้ใหญ่. ดีกว่าเพิกเฉยพวกเขาหรือควบคุมพวกเขาในทางที่ไม่ฉลาด, เราจะพยายามแยกแยะสถานการณ์ที่คุณแสดงออกด้วยความเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์, ของผู้อื่นซึ่งวุฒิภาวะนี้ส่องประกายโดยที่ไม่มีตัวตน. 1. การคิดถึงตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัวมันเป็นพื้นฐานของความสุขและต่อคนรอบตัวคุณ. จงเลือกกับผู้คน และในแบบที่คุณมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับพวกเขา คนที่เป็นลบในสภาพแวดล้อมของเราสามารถทำให้เกิดคลื่นของการมองโลกในแง่ร้ายและการขาดพลังงานที่สามารถติดต่อได้ง่าย. คุณเป็นเพื่อนลูกชายเพื่อนร่วมงานหรือแฟน แต่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา มอบให้กับเครื่องมือเพื่อให้บุคคลหลุดพ้นจากสภาพหลอกแบบซึมเศร้า....
3 ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก
แน่นอนมากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณสับสนอารมณ์ด้วยความรู้สึกเพราะในทางปฏิบัติเราพบปรากฏการณ์ทั้งสองในเวลาเดียวกันและสร้างความสับสนได้ง่าย แต่ มันสำคัญมากที่จะรู้ว่าอะไรคือความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก, เพราะวิธีการจัดการพวกเขาแตกต่างกันและความต้องการที่พวกเขาสร้างไม่เหมือนกัน. ในบทความนี้ เราจะพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับความแตกต่างที่สำคัญ 3 ประการระหว่างอารมณ์และความรู้สึก, วัตถุประสงค์คือคุณรู้วิธีที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้เพื่อให้คุณได้รับความฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นสะท้อนแสงมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสียใจ เพราะอารมณ์และความรู้สึกสามารถนำเราไปสู่การทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นผลของ "ความร้อน" ในเวลานั้น แต่ถ้าเราใช้ความพยายามในการระบุและแยกแยะความแตกต่างพวกมันง่ายต่อการแก้ไข (Goleman, 1996). ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก...
