3 กลยุทธ์ในการจัดการความคิดครอบงำ

การจัดการกับความคิดครอบงำเป็นงานที่ยากลำบาก มันต้องมีความตั้งใจอย่างมาก และมีระเบียบวินัย. มันเป็นการต่อสู้โดยไม่หยุดพักสู้กับน้ำพุจิตของเราเองซึ่งมักจะหมดสติ นอกจากนี้เฉพาะผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความคิดประเภทนี้เท่านั้นที่รู้ว่าจะสามารถหนีจากพวกเขาได้ยากเพียงใด ส่วนหนึ่งของเราต้องการออกจากรั้วอีกส่วนหนึ่งต่อสู้กันอย่างดุเดือดเพราะทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม.

ในการจัดการความคิดครอบงำขั้นตอนแรกคือการเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังทำ. มันเป็นบัพติศมาด้วยชื่อนี้กับความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับการแก้ไขในใจและในหลายกรณีกลายเป็นกำเริบ. พวกเขาจะถูกนำเสนอในลักษณะที่เราเห็นว่าไม่สมัครใจ พวกเขามาง่ายตัดหัวข้อความคิดอื่น ๆ และเราไม่สามารถกำจัดพวกเขาได้ โดยทั่วไปเนื้อหามีการข่มขู่ พวกเขาพูดถึงหายนะและความเสียหาย พวกเขาสร้างความกลัว.

เบื้องหลังแนวคิดเหล่านี้จำนวนมากมีความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดอยู่เสมอ ไม่ทราบหรือไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม. ความคิดที่ซ้ำซ้อนเป็นรูปแบบของการลงโทษสำหรับสิ่งที่ทำและถือว่าเป็นเรื่องที่น่ารังเกียจมาก อย่างไรก็ตามมันหมดสติไป เป็นไปได้ว่ามันอาจเป็นไปได้ในการจัดการความคิดครอบงำเพื่อให้พวกเขาสูญเสียพลังงาน นี่คือสามกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุ.

"ความหลงใหลเป็นความหลงใหลในเชิงบวก มัวเมาเป็นลบความรัก".

-พอลคาร์เวล-

1. อุปมาของหาดทรายที่ขยับ

วิธีที่ดีในการจัดการความคิดที่ครอบงำคือเห็นพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นกับดักทรายดูด. ลองนึกภาพว่ามีคนตกอยู่ในสถานที่เช่นนี้ สัญชาตญาณของเขาจะนำพาให้เขาออกไปจากที่นั่นโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามขยับขาข้างใดข้างหนึ่งสิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือการจมมากขึ้น.

เช่นเดียวกันกับความคิดครอบงำ จากกับดักทรายดูดนั้นคุณสามารถออกได้ถ้าบุคคลนั้นสงบลงและยอมรับว่าเขา / เธออยู่ในพื้นที่ที่ต้องคำนวณการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง. หากคุณพยายามที่จะนอนราบและลอยตัวเงียบ ๆ เป็นไปได้มากที่คุณจะมาถึงฝั่งทีละเล็กทีละน้อย.

ในกรณีนี้เป็นการดีที่สุดที่จะทำเช่นเดียวกัน อย่าต่อสู้โดยตรงกับความคิดครอบงำ อย่าต่อต้าน. ให้มันกับความคิดครอบงำของคุณ 15 หรือ 20 นาที ของเวลาของคุณ. ให้อยู่ที่นั่นสังเกตรายละเอียดเนื้อหาทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปลองอุทิศตัวเองอย่างอื่นอีก 15 หรือ 20 นาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

2. การรักษาอารมณ์ความรู้สึกวิธีการจัดการกับความคิดครอบงำ

หากคุณต้องการที่จะจัดการกับความคิดครอบงำของคุณอย่างถูกต้องพยายามที่จะรักษาอารมณ์ของคุณ. ยอมรับว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์อยู่พักหนึ่ง. หากคุณยอมรับว่าประสบกับอารมณ์เหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งความกังวลพวกเขาจะกระจายไปทีละน้อย.

ปล่อยให้มันไหลไปจนจบ อารมณ์แบบนี้จะหมดไปเองหากพวกเขาไม่เข้าไปยุ่งกับพวกเขา เพื่อให้เข้าใจดียิ่งขึ้น, ราวกับว่าคุณมีเมล็ดพืชหรือยุงกัดที่ต่อยคุณเป็นอย่างมาก คุณรู้สึกถึงมัน แต่คุณตัดสินใจที่จะไม่เกาตัวเอง. แน่นอนมันน่ารำคาญมาก แต่มันก็เกิดขึ้น.

ความรู้สึกไม่สบายจะเพิ่มขึ้นถึงจุดหนึ่ง จากนั้นมันจะเริ่มลงมา. กุญแจสำคัญคือการไม่พยายามบรรเทารอยขีดข่วนโดยตรง จะต้องทำเช่นเดียวกันกับความวิตกกังวลหรืออารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับความคิดครอบงำ.

3. แบบฝึกหัดที่แนะนำ

จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการจัดการกับความคิดที่ครอบงำไม่ได้ป้องกันไม่ให้ปรากฏ. ความหลงไหลไม่สามารถควบคุมได้ด้วยจิตใจเช่นเดียวกับที่ พวกเขาต้องการกระบวนการที่ลึกกว่าและกว้างขวางกว่าโดยทั่วไปผ่านการบำบัดทางจิต ต้องบอกว่ายังมีแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้:

• พูดคุยเกี่ยวกับความหลงใหลของคุณออกมาดัง ๆ หนึ่งนาที. อย่าคุยกับความหลงใหลของคุณพูดถึงมัน คุณควรทำมันให้เร็วที่สุด มันไม่สำคัญว่าคุณจะไม่พูดด้วยกัน อย่างน้อยก็คือการเชื่อมโยงกัน ในความเป็นจริงคุณสามารถพูดได้เพียงหนึ่งหรือสองสามคำ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการขโมยเข้าบ้านของคุณให้ทำซ้ำ "ขโมยใส่ - ขโมย - เข้า" อย่างรวดเร็วและต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งนาที.
• ร้องเพลงที่คุณหลงใหล. ค้นหาทำนองที่คุณชอบและพยายามที่จะวางจดหมายฉบับใหม่ที่พูดเกี่ยวกับความหลงใหลของคุณ ทุกครั้งที่ความคิดที่ล่วงล้ำเข้ามาในใจคุณเริ่มร้องเพลง เปลี่ยนตัวอักษรทุกครั้งที่คุณต้องการ.
• วาดความหลงไหลของคุณ. ให้รูปร่าง ประดิษฐ์ตัวละครหากจำเป็น อย่าวาดภาพใด ๆ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เติมด้วยสีเครื่องประดับทุกสิ่งที่คุณคิด.

อย่างที่เราพูดตั้งแต่ต้นการจัดการความคิดที่ครอบงำนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ หากกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุมันถูกนำมาใช้อย่างขยันหมั่นเพียรแน่นอนมันเป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบและความถี่ของผู้บุกรุกเหล่านั้น. ในการขับไล่พวกเขาคุณจะต้องการความช่วยเหลือในการรักษา อย่าลังเลที่จะมองหามัน.

13 ขั้นตอนในการปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากความหลงใหลการครอบงำจิตใจสามารถนำเราไปสู่สภาวะทางจิตใจที่สับสนและหยุดที่จะเข้าร่วมกับสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่มีในชีวิตของเรา ในบทความนี้เราช่วยคุณกำจัดมัน อ่านเพิ่มเติม "