3 กลยุทธ์ในการจัดการความเครียดจากการทำงาน

การจัดการความเครียดในการทำงานเป็นงานที่มีประสิทธิผลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับความเข้มของอารมณ์ของเรา, เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการในที่ทำงาน คนส่วนใหญ่ต้องการกลไกที่เฉพาะเจาะจงในการจัดการกับความเป็นจริงของแรงงานขนาดเล็กและขนาดใหญ่ที่มีความขัดแย้งทำลายในระดับหนึ่งและเป็นปกติ.

งานส่วนใหญ่ในปัจจุบันบังคับให้เราเปิดเผยตนเองในสิ่งกระตุ้นมากมาย พร้อมกัน. เกือบทุกคนรู้สึกเต็มไปด้วยความต้องการ มีแรงกดดันให้เราทำงานได้เร็วขึ้นมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีความขัดแย้งน้อยลง ความกดดันทั้งหมดนั้นสร้างความเครียด.

สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบทุกวัน. หายากมากที่ใครบางคนสามารถทำงานของพวกเขาได้ อย่างสบาย ๆ หรือคุณรู้สึกว่าคุณจะเข้าใจในกรณีที่คุณแสดงความคิดเห็นในข้อผิดพลาด. โดยตัวของมันเองมันเป็นเรื่องเครียด และถ้าเราเพิ่มความกดดันทางเศรษฐกิจและอาจเป็นปัญหาส่วนตัวอย่างใดอย่างหนึ่งสถานการณ์อาจซับซ้อน นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะรู้แนวทางในการจัดการกับความเครียดในการทำงาน นี่คือสามคน.

"หากคุณเป็นทุกข์จากสิ่งภายนอกความเจ็บปวดไม่ได้เกิดจากตัวของมันเอง แต่เป็นการประเมินของคุณและสิ่งนี้มีอำนาจที่จะเพิกถอนได้ตลอดเวลา".

-Marco Aurelio-

1. ข้อมูลย่อยที่มีอยู่

หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียดคือการตีความแสงของข้อเท็จจริง เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดันและรู้สึกปวดร้าวต่อความจำเป็นในการปฏิบัติหน้าที่ของเราให้สำเร็จ, เราอาจมีแนวโน้มที่จะวิเคราะห์ สิ่งที่ไม่มีความเที่ยงธรรมมาก. สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยในการจัดการกับความเครียดในการทำงาน.

อารมณ์มีอิทธิพลต่อการรับรู้ของเราและในทางกลับกัน. ภายใต้ความกดดันเราได้รับการตีความ สิ่งเร้ามากมายราวกับว่าพวกเขากำลังคุกคามเมื่อพวกเขาไม่ได้. สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีมือของเราในการแก้ไขคำสั่งเร่งด่วนและเพิ่มเหตุการณ์บางอย่างที่ขัดแย้งหรือมีปัญหา.

ในเงื่อนไขเหล่านี้เรารู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถควบคุมได้หรือสถานการณ์นั้นเกินกว่าเรา นั่นคือเมื่อ มันน่าใช้เวลาสักครู่ในการมองเห็น ข้อเท็จจริงเย็นชามากขึ้น เรามักจะรู้ว่ามันไม่ร้ายแรง เรารู้สึกอย่างไร การดำเนินการอย่างรวดเร็วและถูกกระตุ้นไม่ใช่ความคิดที่ดี มันเป็นการย่อยที่ดีกว่าเสมอ.

2. หลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ทางจิตเพื่อจัดการความเครียดในการทำงาน

ความเครียดทำให้อคติของเราออกมา ทุกวัน (ความตึงเครียดทำให้เรามองหาทางลัดในการประมวลผลข้อมูลให้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้) "คลื่นที่ไม่ดี" ที่บางครั้งบุกรุกเราและเติมเราด้วยความรู้สึกไม่สบาย มันเกิดขึ้นเมื่อยกตัวอย่างเช่นพวกเขามอบความไว้วางใจให้เรากับงานหนึ่งและงานอื่น จากนั้นเราก็พูดว่า "ทุกอย่างต้องทำเพื่อฉัน" มีโอกาสมากที่ข้อความดังกล่าวไม่มีพื้นฐาน.

สิ่งที่แย่ที่สุดคืออคติเหล่านี้ไม่ได้ทำอะไรนอกจากเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เรารู้สึกแล้ว. พวกเขาป้องกันเราจากการจัดการความเครียดในการทำงานในลักษณะที่เพียงพอ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาเพิ่มมัน พวกเขานำเราไปสู่ชัยชนะและเห็นศัตรูที่มีศักยภาพอื่น ๆ.

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุด อย่าให้ความคิดเชิงกลเหล่านั้นเข้ามาแทนที่ความสามารถในการใช้เหตุผลของเราและทำให้เราบิดเบือนทุกสิ่งในวิธีที่ทำลายตนเอง. มันจะช่วยเราได้มากในการหายใจไม่กี่นาทีและจำไว้ว่าการวิเคราะห์ในระดับที่ลึกสามารถช่วยเราได้.

3. พักผ่อนและผ่อนคลาย

ความแข็งแกร่งทางจิตมักทำให้ชีวิตเราวุ่นวาย การรู้วิธีใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับสถานการณ์ต่าง ๆ, ไม่มีความหมายที่จะบอกว่าพวกเขาไม่ควรมีพฤติกรรมหรือหลักการที่โดดเด่น เวลาส่วนใหญ่เราไม่จำเป็นต้องต่อต้านตนเองในสิ่งที่จำเป็น แต่เพียงแค่ให้ความสงบมากขึ้น.

สิ่งปกติคือความกดดันของสื่อและความตึงเครียดภายในทำให้เราเข้มงวดมากขึ้นและไม่ยืดหยุ่น. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเองเพื่อรักษาตัวเองและยืนยันตัวเอง ในพื้นหลังมีความกลัวชนิดหนึ่งที่ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้และความแข็งแกร่งกลายเป็นกลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้องในการคิดว่าความกลัวนั้น.

ในการจัดการกับความเครียดในการทำงานอย่างเพียงพอเราจำเป็นต้องหาหรือออกแบบเทคนิคเพื่อการผ่อนคลาย. วิธีการใด ๆ ที่ถูกต้องถ้ามันช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และดังนั้นเพื่อผ่อนคลาย ความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเกิดขึ้นจากความตึงเครียดระหว่างความเป็นจริงสองประการที่พยายามยึดครองสถานที่แห่งนี้.

สิ่งที่แนวทางเหล่านี้ทั้งหมดสำหรับการจัดการความเครียดในการทำงานมีเหมือนกันคือแต่ละคนเน้นถึงคุณค่าของการไม่สูญเสียการควบคุมในกลางพายุ. นี่คือจุดเริ่มต้นและแกนของทุกสิ่ง. ความทุกข์ที่ปลดปล่อยออกมาไม่ได้นำเราไปสู่การเป็นคนงานที่ดีขึ้น แต่กลับตรงกันข้าม: มันทำให้เรามีความกังวลในเรื่องความขัดแย้งหรือความผิดพลาด.

ความเครียดจากการทำงาน: การรักษาและกุญแจเพื่อปรับปรุงความเครียดในการทำงานหากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรงในคนที่ได้รับผลกระทบจากส่วนที่เหลือของชีวิต อ่านเพิ่มเติม "