3 แบบฝึกหัด (และต้นฉบับ) อย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดความกังวล

ความกลัวและความกังวลทำให้ล่าช้าในชะตากรรมของเรา. ดังนั้นอย่าให้พื้นที่มากเกินไปในความคิดของเราหรือทำให้ก้อนกรวดเล็ก ๆ เป็นภูเขาขนาดใหญ่ เรามาทำความสะอาดจุดโฟกัสของเราและทำให้สายตาของเรายืดหยุ่นขึ้น มาเรียนรู้ที่จะฝึกจิตใจของเราด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อกำจัดความกังวล.

การลงจากรถไฟแห่งความกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย. เรามักจะถูกพาตัวไปโดยรถคันนั้นในการเดินทางที่ไม่กลับมานั่งในที่ไม่มีหน้าต่าง ด้วยวิธีนี้เราไม่สามารถมองเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราและเราไม่มีหนทางที่จะไม่รับรู้มุมมองอื่นนอกเหนือจากความวิตกกังวลที่ไม่สามารถเข้าใจได้.

การกังวลบางครั้งก็ไม่สมเหตุสมผล มันเหมือนมีใครบางคนกำลังเดินไปพร้อมกับที่เปิดร่มรอให้ฝนตก ".

-Khalifa-

ดังนั้นและเกินกว่าที่บางคนคิด, วงจรแห่งความทุกข์ทรมานเหล่านี้ไม่เคยถูกทำลายด้วยคำแนะนำที่ดี: "หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นผ่อนคลายและสนุกไปกับชีวิต" เมื่อจิตใจตกอยู่ในภาวะพลวัตที่อ่อนล้าและไม่เข้ากับเหตุผลก็จะกระทำโดยอัตโนมัติและไหลเวียนโดยไม่รู้สึกตัวซึ่งร่างกายทั้งหมดของเราถูกพาไปโดยดนตรีภายในโดยไม่มีความรู้สึกหรือจังหวะ.

เพื่อกำจัดความกังวลเราต้องการวิธีการอื่นที่นอกเหนือไปจากจักรวาลทางปัญญา. เราต้องการสิ่งมีชีวิตความรู้สึกและจิตสำนึกของเราเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ ด้านล่างเราจะอธิบายวิธีการทำให้สำเร็จ.

แบบฝึกหัดสามข้อเพื่อขจัดความกังวล

ความกังวลเกิดขึ้นพร้อมกับความไม่แน่นอนและหากมีบางสิ่งที่เราทุกคนรู้ก็คือโลกปัจจุบันนั้นถูกกำหนดอย่างแม่นยำโดยสิ่งนั้น leitmotiv, สำหรับการเล่าเรื่องที่มีอยู่ในโลกในแต่ละวันซึ่งเราพบว่ายากที่จะจัดการหรือยอมรับได้ ในทางกลับกันมีความจริงที่มักเกิดขึ้นบ่อยมาก: เราไม่สามารถควบคุมกระบวนการทางจิตของเราได้อย่างเต็มที่.

เรารับรู้ถึงความวิตกกังวลหรือความเครียดในร่างกายของเราในการปวดท้องนั้นในปวดหัวนั้น ... อย่างไรก็ตามเราไม่ได้ตระหนักถึงความรวดเร็วของการทำงานของจิตใจหลักสูตรที่ใช้ความกลัวมันคาดหวัง การเสียชีวิตที่ทำให้เราก้าวหน้าโดยไม่ต้องถาม. การคงไว้ซึ่งการควบคุมการหยุดวงจรการให้อาหารเชิงลบนั้นเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราอย่างไม่ต้องสงสัย.

ดวงตาของคุณอยู่หน้ากล้อง

เรียบง่ายเป็นต้นฉบับและมีประสิทธิภาพ. ตอนแรกการออกกำลังกายนี้อาจดูแปลก แต่ก็มีความหมายและความหมายของมัน เรามาดูกันว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง.

• เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการลากความคิดของคุณให้ทำดังนี้: จับมือถือของคุณเปิดกล้องหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะทำ เซลฟี และตอบรับหน้าจอ. ควรมุ่งเน้นที่ดวงตาของคุณ.
• มันเป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการตระหนักถึงตนเอง เมื่อเรามองหน้าตัวเองและดื่มด่ำในสายตาของเรามีอะไรเกิดขึ้นในตัวเรา. บางสิ่งบางอย่างบังคับให้เราหยุดเพื่อหยุดสมาธิของจิตใจ และมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้เพื่อเชื่อมโยงโดยตรงกับตัวเรา.
• ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณในขณะที่มองเข้าไปในดวงตา ผ่อนคลาย และปล่อยให้โลกหยุดที่จะโอบกอดที่มักถูกทอดทิ้งสิ่งมีชีวิต: ตัวคุณเอง.

เลือกเสียง

อีกกลยุทธ์ที่น่าตื่นเต้นที่จะกำจัดความกังวลคือการเลือกเสียง, ในการเพ่งสมาธิไปที่สิ่งกระตุ้นชุดหูฟังเพียงอย่างเดียวที่อยู่รอบตัวเรา.

• ลองนึกภาพคุณกำลังทำงาน. คุณถูกล้อมรอบไปด้วยเสียงรบกวน, ของการสนทนา, เก้าอี้ที่คลาน, ระเบิด, คอมพิวเตอร์, รถยนต์ที่มาและไปในวิวัฒนาการต่อเนื่องของพวกเขาบนยางมะตอย, สหายที่พูดถึงข่าวลือบางอย่าง ...
• ตอนนี้ดี, จากเสียงทะเลดังกล่าวทั้งหมดจงอยู่เพียงคนเดียว. อาจมีต้นไม้อยู่หน้าหน้าต่างที่นกมา เลือกเสียงนั้นอยู่กับนกเหล่านั้นแล้วปล่อยให้สิ่งที่เหลืออยู่หายไปสักครู่ จิตใจของคุณจะสงบลงทีละเล็กทีละน้อยเพราะมันมีข้อผูกพันเพียงอย่างเดียวนั่นคือการเข้าร่วมร้องเพลงของสัตว์เหล่านั้น.

ช็อคโกแลตหนึ่งถ้วย

เราดำเนินการตามข้อเสนอดั้งเดิมและแปลกประหลาดต่อไป. เพื่อกำจัดความกังวลเราต้องการเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของเรา. เราเห็นได้ชัดว่าคำแนะนำใช้ไม่ได้ผลซึ่งพูดว่า "ฉันจะผ่อนคลายและคิดน้อย" ไม่ได้ผลเสมอไป ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการเลือกเส้นทางอื่นความรู้สึกกลิ่นความชอบและความรู้สึกทางกายภาพของเรา.

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการกินอย่างมีสติ, ซึ่งเราได้พูดไปแล้วในโอกาสในอวกาศของเรา มันเป็นวิธีที่ดึงดูดมากในการฝึกสติการให้อาหารอย่างมีสติและการผ่อนคลาย.

หากเราไม่ชอบช็อคโกแลตเราสามารถเลือกเครื่องดื่มอื่นได้ กุญแจสำคัญคือการทำให้มันเป็นเครื่องดื่มร้อน.

• สิ่งที่เราจะทำในตอนแรกคือให้กลิ่นเช่นเดียวกับควันที่อบอุ่นของช็อคโกแลตหรือชานั้นห่อหุ้มเรา. เราจะหายใจอย่างสงบและลึก.
• ตอนนี้เราจะจิบ แต่ห่างไกลจากการกลืนมันทันที, เราจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้นอีกนิดขอให้สนุกไปกับลิ้นที่เพดานปากจะเต็มไปด้วยความแตกต่างของช็อคโกแลต.
• ในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเรามีถ้วยของเราในมือของเราไม่มีอะไรที่ควรสำคัญ. เราจะขอบคุณช่วงเวลาปัจจุบันและความรู้สึกที่เรากำลังประสบอยู่.

สิ่งที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกายง่ายๆทั้งสามนี้เพื่อกำจัดความกังวลคือการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของเราและทำให้การกระตุ้นทางสรีรวิทยาสงบลงเพื่อให้จิตใจสงบ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้เข้าใจผิดของเธอ แต่เกี่ยวกับการทำให้สงบเพื่อควบคุมและหยุดสมาธิของเธอ เพราะบางครั้ง, เพื่อควบคุมจิตใจมันก็เพียงพอที่จะเริ่มผ่อนคลายร่างกายผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรา.

มาลองกันวันนี้.

เทคนิคง่ายๆในการลดระดับความเครียดของคุณ: การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson เราอธิบายวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson ซึ่งเหมาะสำหรับการลดความเครียดและความวิตกกังวล อ่านเพิ่มเติม "