3 แบบฝึกหัดเพื่อส่งเสริมความรู้ด้านอารมณ์ของเรา

คุณเคยสงสัยว่าความรู้ทางอารมณ์คืออะไรหรือเหตุใดการพัฒนามันจึงสำคัญ? ความจริงก็คืออารมณ์มีอยู่เพราะพวกเขาให้ข้อมูลที่มีค่าแก่เราพวกเขาช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงชีวิตสังคมของเรา. อย่างไรก็ตามเรามักจะรู้วิธีตีความสิ่งที่เราพยายามจะพูด?

ดังนั้นเพื่อให้สามารถใช้ประโยชน์จากพวกเขาได้อย่างเต็มที่จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เรารู้วิธีระบุและให้ความหมายแก่พวกเขา ด้วยวิธีนี้เราจะรู้ว่าทำไมพวกเขาปรากฏตัวและสิ่งที่เป็นความรู้สึกที่เรารู้สึกทางเดียวหรืออื่นในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน.

"การรู้จักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของปัญญาทั้งหมด"

-อริสโตเติล-

เริ่มต้นด้วยความรู้ทางอารมณ์

ความรู้ทางอารมณ์เป็นพื้นฐานที่จะมีความฉลาดทางอารมณ์ที่ดี. มันแสดงถึงว่าเรามีเกณฑ์ที่จะช่วยให้เราสามารถระบุและแยกแยะอารมณ์ต่าง ๆ แต่ไม่เพียง แต่ในตัวเราเองหรือในคนอื่น ๆ แต่เรายังเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงปรากฏตัวและสิ่งที่พวกเขาสามารถช่วยเราได้ ด้วยวิธีนี้ความรู้และประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นพื้นฐานในการควบคุมพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากเกินไป.

ดังนั้นหากเรามีการพัฒนาความรู้ทางอารมณ์ของเราเพียงเล็กน้อยเหตุผลที่เราได้พูดถึงนั้นมีค่ามากพอสำหรับเราที่จะพยายามเพิ่มขึ้น แล้วก็, เราจะเริ่มรู้จักตนเองทางอารมณ์ได้อย่างไร?

สำหรับสิ่งนี้เราสามารถจัดทำบันทึกรายสัปดาห์ที่เราจะเติมสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ในนั้นเราจะบันทึกอารมณ์เหล่านั้นที่เรากำลังประสบอยู่ตลอดทั้งวันรวมถึงสถานการณ์ที่ปรากฏขึ้น ด้วยวิธีนี้ สิ่งที่เราจะประสบความสำเร็จคือการเน้นพวกเขาและเราจะตระหนักถึงสิ่งที่เป็นอารมณ์ที่ครอบงำ. บันทึกนี้จะทำให้เราตระหนักว่าหลายครั้งที่เราประสบกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน.

ในการปรับแต่งความสามารถในการระบุตัวตนของเราเป็นสิ่งที่ดีที่เราถามตัวเองด้วยชุดคำถามที่เราจะต้องตอบเช่น "อารมณ์มันคืออะไร?" หรือ "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามันเป็นอารมณ์ความรู้สึก", เราจะเขียนข้อมูลหรือสิ่งบ่งชี้ที่เราสังเกตและบอกเราว่ามันเป็นความรู้สึกหนึ่งหรืออารมณ์อื่น.

เสริมสร้างความรู้ทางอารมณ์ของเรา

เมื่อเราเพิ่มความรู้ด้านอารมณ์ของเราและเรารู้วิธีระบุอารมณ์แล้วก็ถึงเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากมัน. วัตถุประสงค์ตอนนี้คือการเข้าใจการทำงานของอารมณ์และวิธีที่พวกเขากระตุ้นให้เราลงมือทำ, นอกจากความเข้าใจว่าเราแต่ละคนมีความคิดอารมณ์และความตั้งใจต่างกัน นั่นคือเราจะสนับสนุนความรู้ทางอารมณ์นี้ในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.

สำหรับสิ่งนี้, เราสามารถทำงานทำความเข้าใจในสถานการณ์ต่าง ๆ, จากสิ่งที่เราไม่ได้เกี่ยวข้องในฐานะวิดีโอหรือเรื่องราวต่างประเทศมาหาเราจนถึงความขัดแย้งที่เรามีส่วนเกี่ยวข้องและเรารู้สึกถึงอารมณ์บางอย่าง.

เมื่อเรามีอารมณ์และสถานการณ์ที่เราต้องการชัดเจนแล้วก็เป็นการดีที่จะแบ่งมันออกเป็นลำดับที่ปรับให้เข้ากับวิธีการพัฒนา. สำหรับพวกเขาแต่ละคนรวมถึงตัวละครต่าง ๆ ที่ปรากฏขึ้นเราจะต้องวิเคราะห์สิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำสิ่งที่พวกเขาคิดและอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขา.

ด้วยวิธีนี้เราจะตระหนักว่าอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมเกี่ยวข้องกัน แต่ไม่เพียงเท่านั้น เราจะเข้าใจว่าสิ่งที่เราคิดและรู้สึกในเวลาที่ต่างกันไม่จำเป็นต้องตรงกับสิ่งที่คนอื่นคิดและรู้สึก. ในที่สุดเราจะเข้าใจถึงฟังก์ชั่นสร้างแรงบันดาลใจที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้และนั่นก็หมายความว่าอารมณ์แจ้งให้เราทราบและกระตุ้นให้เรามองหาสิ่งที่เราต้องการ.

อย่าพยายามวิเคราะห์อารมณ์ของคุณตลอดเวลา!

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตนี้ต้องใช้ความรู้ทางอารมณ์อย่างสมดุล. มันไม่ได้ช่วยเราเมื่อเราขาดมัน แต่ไม่ใช่เมื่อเราตระหนักถึงอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายของเราอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงต้องเรียนรู้ที่จะลดความมันหากเราไปยังอารมณ์ทั้งหมดที่เรารู้สึกสำหรับการวิเคราะห์นี้ เราจะเสี่ยงต่อการสูญเสียพลังแห่งอารมณ์แบบไดนามิกโดยไม่ทำเช่นนั้น.

"เปลี่ยนความสนใจของคุณและคุณจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ เปลี่ยนอารมณ์ของคุณและความสนใจของคุณจะเปลี่ยนสถานที่ "

-Frederick Dodson-

สำหรับสิ่งนี้, เราจะได้รับอนุญาตทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้เราได้ครึ่งชั่วโมง, ในระหว่างที่เราจะให้ตัวเองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวลและที่เราไม่สามารถหนีจากจิตใจของเราเช่นเดียวกับความรู้สึกอารมณ์ไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้รวมอยู่ในการชื่นชมยินดีในความโชคร้ายของเรา แต่เราจะปล่อยให้กังวลอย่างต่อเนื่องว่าน้ำท่วมการเดินทางทั้งหมดของเราสำหรับพื้นที่ที่ถูก จำกัด เวลา.

ดังนั้น, หากอารมณ์ไม่พึงประสงค์ปรากฏขึ้นตลอดทั้งวันแทนที่จะหันหัวไปโดยไม่ไปไหนเราจะปล่อยมันไป จนกว่าจะถึงที่กำหนดไว้ครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานั้นเราจะนั่งในสถานที่ในบ้านที่พวกเขาไม่สามารถขัดจังหวะเราและเราจะส่งสัญญาณเตือนหลังจากนั้นสามสิบนาที เมื่อฟังแล้วเราจะต้องกลับมาทำกิจกรรมประจำวันของเราอีกครั้ง.

"เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ใจว่าเมื่อจิตใจปลอดจากการปนเปื้อนทางอารมณ์ตรรกะและความชัดเจนปรากฏขึ้น"

-Clyde DeSouza-

ด้วยแบบฝึกหัดทั้งสามนี้เราจะได้รับประโยชน์จากความรู้ด้านอารมณ์ของเราเพื่อให้เราใช้อารมณ์ของเราเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ. เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะระบุตัวตนของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจะไม่ปรากฏบ่อยเกินไปรุนแรงหรือยาวนานเมื่อเวลาผ่านไป ... เสริมสร้างความรู้ทางอารมณ์!

ความเอื้อเฟื้อภาพของ Aral Tasher, Alejandro Álvarezและ Averie Woodard

ความฉลาดทางอารมณ์และประโยชน์ที่ได้รับต่อสุขภาพความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้ใช้ทำความเข้าใจและควบคุมอารมณ์และสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ อ่านเพิ่มเติม "