3 แบบฝึกหัดเพื่อส่งเสริมความกตัญญู

ตั้งแต่เรายังเล็กเราถูกสอนว่าเราต้องได้รับการศึกษา ดังนั้นจะแนะนำให้เลือก ขอสิ่งต่าง ๆ ในมารยาทที่ดีและแสดงความขอบคุณเมื่อมีคนทำอะไรให้เรา. ผู้เฒ่าของเราบอกเราหลายครั้งกี่ครั้งว่า และเราตอบอะไรโดยอัตโนมัติ "ขอบคุณ"

เช่นเดียวกับพ่อแม่ของเราในสมัยของพวกเขาเราทำเช่นเดียวกันกับลูก ๆ ของเรา เราคิดว่ามันเป็นพื้นฐานที่จะขอบคุณ แต่เราอยู่ในแต่ละวันของเราหรือไม่ ความจริงก็คือเรามีหลายสิ่งที่จะรู้สึกอย่างนั้น ... เรียนรู้ที่จะส่งเสริมความกตัญญูของคุณให้รู้สึกดีขึ้น!

"ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้เป็นเพียงคุณธรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มันเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ ทั้งหมด "

-Marco Tulio Cicero-

เพิ่มความกตัญญูเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ความกตัญญูกตเวทีเป็นความรู้สึกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเรารับรู้ชีวิตและผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของมันยิ้มให้เราในรายละเอียดขนาดเล็กและขนาดใหญ่. บางครั้งมันสามารถทำให้เรารู้สึกว่ามันไม่สำคัญ แต่การรู้วิธีใช้งานและปรับปรุงมันจะช่วยให้เราสร้างอารมณ์ที่น่าพอใจมากขึ้นเพื่อให้ความรักเชิงบวกของเราเพิ่มขึ้น.

เมื่อเราใช้ในขนาดที่ถูกต้องและมีความสมดุลเราสามารถปรับปรุงได้ อย่างไร? ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้คุณดู สักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ, รายละเอียดคำการกระทำ ... ของบุคคลที่เราต้องการแสดงความขอบคุณ บุคคลนี้สามารถเป็นหุ้นส่วนของเราเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่เราอาศัยอยู่.

"ลืมไปเลยว่าคุณได้จำสิ่งที่ได้รับ"

-Mariano Aguiló-

เมื่อเรามีในใจสิ่งที่เราต้องการขอบคุณ, เราสามารถเขียนข้อความที่เป็นส่วนตัวและเป็นรูปธรรมซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องพิสูจน์ความกตัญญูของเรา, สะท้อนให้เห็นว่าเราให้คุณค่ากับมันมากแค่ไหน เราจะบันทึกวันที่ที่เราเขียนและซ่อนไว้ในสิ่งต่าง ๆ ของคุณเพื่อให้คุณสามารถค้นหาได้โดยไม่ต้องรอ.

ดังนั้นเมื่อคุณเปิดกระเป๋าเงินหรือหยิบถุงเท้า, คุณจะพบความประหลาดใจที่ทำให้คนคนนั้นรู้สึกเหมือนกับคุณ: ขอบคุณ. ถ้าเราทำสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้ง ... ลองจินตนาการถึงผลกระทบ! นอกจากนี้เราไม่จำเป็นต้องทำด้วยกระดาษและปากกา คำนึงถึงเทคโนโลยีใหม่ ๆ วิธีที่จะได้รับข้อความพิเศษนั้นให้คุณทวีคูณ.

ความกตัญญูกตเวทีไม่เกินหรือไม่มีข้อบกพร่อง: สมดุล!

ตอนนี้เรารู้วิธีเพิ่มความกตัญญูเมื่อเราใช้ในขนาดที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามเราอาจใช้น้อยหรือมากเกินไป ... เราจะรักษาสมดุลได้อย่างไร? ในกรณีที่เราใช้มันเพียงเล็กน้อยเราจะพยายามเพิ่มมันโดยการขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งต่าง ๆ นับตั้งแต่ ความกตัญญูเริ่มต้นในแต่ละคน.

"คนหยิ่งจองหองไม่ค่อยรู้สึกขอบคุณเพราะเขาคิดว่าทุกสิ่งสมควรได้รับ"

-Henry Ward Beecher-

สำหรับสิ่งนี้เราสามารถเริ่มวันใหม่ตามใจตัวเอง เราสามารถตื่นเช้า 10 นาทีและฟังร่างกายของเราเนื่องจากมันสื่อสารความต้องการของเราตลอดเวลา แต่เพื่อรับรู้พวกเขาเราต้องใส่ใจกับมัน ดังนั้น, เราจะตรวจสอบการแสดงออกทางสีหน้าและสภาพผิวของเรารวมถึงร่างกายโดยรวม.

เมื่อสังเกตสิ่งที่คุณต้องการเราจะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของการดูแลตัวเองในห้องอาบน้ำ ด้วยเหตุนี้เราสามารถให้การนวดด้วยฟองน้ำโดยตระหนักถึงความรู้สึกสบายที่ปรากฏเมื่อทำ นอกจากนี้หากผิวของเราแห้งเราสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์แบบเดียวกันได้ ดังนั้น, เราจะให้ความรู้สึกที่น่าพอใจในทุก ๆ นิ้วของผิวของเรา.

ไม่ต้องขอบคุณมากเกินไป!

ทำไมความกตัญญูมากเกินไปสามารถทำร้ายเราได้? ง่ายมาก: สามารถให้ความประทับใจที่เราไม่จริงใจ, สิ่งที่จะทำลายความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีการใช้งานกับคนที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม เช่นเดียวกันความกตัญญูกตเวทีก็ต้องการสติปัญญาในการแสดงออกเช่นกัน.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้, เราสามารถดำเนินการลงทะเบียนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งเราจะชี้ให้เห็นเวลาที่เราขอบคุณและปฏิกิริยาของผู้อื่นต่อความกตัญญูของเรา. เมื่อผ่านไปเจ็ดวันเราสามารถดูว่ามีใครบางคนบอกเราว่าไม่จำเป็นที่จะต้องขอบคุณมาก.

หรือบางทีคนอื่นเกือบจะไม่ตอบสนองเมื่อเราแสดงความกตัญญูให้ความถี่สูงที่เราทำ ทางเลือกอาจจะมองหาวิธีอื่น ๆ ที่จะขอบคุณ ด้วยวิธีนี้การได้รับความกตัญญูในที่สุดก็สร้างผลกระทบต่อทั้งคุณและต่อบุคคลอื่นรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณ ... เริ่มการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้เพื่อสร้างความสมดุลและเพิ่มความกตัญญูของคุณ!

การอ้างอิงบรรณานุกรม

Sevilla, E. , Chorén, P. , และCataluña, D. (2017) บทที่ 2 ความกตัญญูกตเวที ใน D. Catalonia (Ed.) คู่มือการออกกำลังกายของจิตวิทยาเชิงบวกประยุกต์ (หน้า 15-18) มาดริด, สเปน: วิทยาลัยจิตวิทยาอย่างเป็นทางการของมาดริด.

รูปภาพได้รับความอนุเคราะห์จาก Matt Jones, Aaron Burden และ Ben White.

อารมณ์ขันเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากเรารู้วิธีใช้ประโยชน์จากมันบางครั้งก็ขาดไปและบางครั้งมันก็หลุด ความจริงก็คือต้องใช้อารมณ์ขันในการวัดที่เหมาะสม ... เรียนรู้ที่จะสร้างความสมดุล! อ่านเพิ่มเติม "