3 แบบฝึกหัดฝึกจิตที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เราสามารถทำแบบฝึกหัดการฝึกอบรมจิตได้หรือไม่? มีข่าวดี: ใช่! สองทศวรรษที่ผ่านมาของการวิจัยในด้านจิตวิทยาเชิงบวกได้เปิดเผยว่าการฝึกอบรมสมองของเราไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ที่จริงแล้วการทำเช่นนั้นสามารถเปลี่ยนการทำงานของพวกเขาได้โดยการปรับปรุงการทำงานของเซลล์ประสาท.

ด้วยวิธีเดียวกันกับที่มีการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อและคุณภาพทางกายภาพที่แตกต่างกันคุณสามารถพัฒนาทักษะต่าง ๆ เพื่อพัฒนาความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่และความสุข.

แต่ทำไมจึงจำเป็นต้องฝึกสมองเพื่อความสุข คำตอบนั้นง่าย. รูปภาพของเปลือกสมองแสดงให้เห็นว่าสมองผลิตกิจกรรมไฟฟ้ามากขึ้นหลังจากสิ่งเร้าเชิงลบ. เราเชื่อว่าสมองมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การตอบโต้การต่อสู้หรือการตอบโต้การบินของเราอีกครั้ง.

หากต้องการยกเลิกการตอบสนองเชิงลบในบางครั้งที่ไม่ปรับตัวเราสามารถฝึกความสามารถทางจิตใจของเรา. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการฝึกคิดเชิงบวก หากเราฝึกการคิดเชิงบวกบางอย่างเป็นนิสัยเราจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในเกือบทุกด้านของชีวิต.

ในบทความนี้เราจะไปดู แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณฝึกสมองเพื่อความสุขและความสำเร็จ.

ฝึกฝนความกตัญญู

มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งต่อไปที่จะเกิดขึ้นในการท้าทายครั้งต่อไป. ภาพลวงตานั้นขับเคลื่อนเราไปข้างหน้าทำให้เรามีความแข็งแกร่งที่จะก้าวไปข้างหน้า. อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้สูญเสียพลังบางอย่างเพื่อทำให้เรามีความสุขเมื่อเราลืมขอบคุณ.

การฝึกฝนความกตัญญูมีผลกระทบที่ทรงพลังเช่นนี้เพราะมันเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว. นอกจากนี้คุณสามารถขีดเส้นใต้ข้อความ: เราไม่ต้องการหลายสิ่งที่เราเชื่อ.

ความกตัญญูกตเวทีได้เชื่อมโยงกับผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกันรวมถึงความสุข. ดังนั้นไม่ว่าจะพูดถึงสิ่งที่คุณชื่นชมในช่วงอาหารเช้าเขียนบันทึกความกตัญญูก่อนนอนอย่าลืมพูดขอบคุณทุกวัน สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก: มันทำให้ซับซ้อนมากขึ้นสำหรับคุณที่จะเพิกเฉย อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ.

หายใจอย่างมีสติ

การหายใจมีผลอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเราควบคุม. ในหลายกรณีเราไม่ทราบถึงศักยภาพของการหายใจของเราในฐานะตัวแทนบรรเทาความเครียด ความโกรธความวิตกกังวลความกลัวความเครียดและความตึงเครียดเกือบจะมีส่วนช่วยในการหายใจตื้น ๆ โดยอัตโนมัติ.

สิ่งที่คุณต้องการคือห้านาทีในการหายใจให้ความสนใจ. อาจเป็นเพราะคุณวิตกกังวลเศร้าทรมานใช้เวลาห้านาทีต่อวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจ นี่คือจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิ.

ชีวิตไม่ได้รอคุณอยู่ทุกที่มันเกิดขึ้นกับคุณ มันไม่ได้เป็นในอนาคตเป็นเป้าหมายที่คุณต้องไปให้ถึงมันอยู่ที่นี่และตอนนี้ในเวลานี้ในการหายใจของคุณในการไหลเวียนของเลือดของคุณในจังหวะของหัวใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในชีวิตและถ้าคุณตั้งใจจะมองหาความหมายในที่อื่นคุณก็จะสูญเสียมันไป ".

-Osho-

ก่อนอื่นยิ้ม

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า รอยยิ้มไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือโดยการเลียนแบบท่าทางก่อให้เกิด "ความสุข" ในสมองและร่างกาย. นี่เป็นเพราะเมื่อคุณยิ้มไม่ว่าคุณจะส่งข้อความที่เกี่ยวข้องกับรอยยิ้มไปยังสมองของคุณอย่างไร.

ในเรื่องนี้มันมีค่าเน้นผลลัพธ์ของ การศึกษาระยะยาว 30 ปีดำเนินการที่ University of California-Berkeley, ซึ่งนักวิจัยตรวจสอบรอยยิ้มของนักเรียนในรายงานประจำปีและวัดความเป็นอยู่และความสำเร็จ.

นักวิจัยได้ตรวจสอบว่าการแต่งงานของพวกเขานั้นอยู่ในระดับที่น่าพอใจและยาวนานทบทวนคะแนนของพวกเขาในการทดสอบสุขภาพที่ได้มาตรฐานและวิเคราะห์ในระดับที่พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น. ผู้ที่ยิ้มมากขึ้นในรูปประจำปีได้คะแนนสูงกว่าในพารามิเตอร์ทั้งหมดที่กล่าวถึง.

แท้จริง, การออกกำลังกายของการยิ้มนั้นง่ายมาก. ในอีกด้านหนึ่งให้โอกาสตัวเองในการหัวเราะและยิ้มทุกวันเมื่อเห็นสิ่งที่คุณชอบเยี่ยมคนที่คุณมีความสุขที่ได้เห็นอ่านเรื่องตลก ฯลฯ ในทางกลับกันอย่าลืม "ใส่" รอยยิ้มของคุณและนำออกไปเดินเล่น ยิ้มอย่างที่คุณพูดสวัสดีขอบคุณยิ้มยิ้มเป็นมาตรการแรกในการติดต่อกับทุกคน ... มันง่ายสนุกและให้รางวัล และมันทำให้คุณมีความสุขและใครก็ตามที่อยู่ด้วยรอยยิ้มของคุณ.

7 ความคิดที่จะได้รับการปล่อยตัวเพื่อความสุขการมีความสุขไม่ได้หมายถึงการทำมากขึ้นหรือเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่คุณต้องการคือการปล่อยให้ไปหยุดทำและลืมรูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง อ่านเพิ่มเติม "