หุ้น:
3 แบบฝึกหัดที่เน้นการบำบัดแบบเน้นความเห็นใจ
การออกกำลังกายบนพื้นฐานของการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นศูนย์กลางสามารถเสริมสร้างพื้นที่ของความสัมพันธ์ของมนุษย์. หนึ่งในจุดประสงค์ของมันคือการปรับสภาพความเป็นอยู่ภายในให้เพียงพอก่อนเพื่อให้ความสมดุลนี้ทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นที่สำคัญในฐานะคลื่นที่กว้างขวางที่เราสามารถบรรเทาทุกข์ให้การสนับสนุนและปลุกจิตสำนึก.
วิธีการแบบนี้อาจยังไม่เป็นที่รู้จักสำหรับหลาย ๆ คน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อมองอย่างแรกมันก็ดูเหมือนจะหยิบหลักการที่มีปรัชญามากกว่าวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามเพื่อให้เข้าใจถึงวิชชาของมันเราจะต้องทำให้ตัวเองอยู่ในบริบท. การบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นศูนย์กลางเป็นส่วนหนึ่งของสาขาที่เรารู้จักในวันนี้ว่า "การบำบัดแบบที่สาม".
"ความเห็นอกเห็นใจเป็นพื้นฐานในการฟื้นฟูพลังของเราและสร้างโลกมนุษย์ที่มากขึ้น".
-Martin Lowenthal-
วัตถุประสงค์ของพวกเขามีประโยชน์จริง ๆ และแสดงถึงความก้าวหน้าอย่างมาก: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาการของโรคหรือความผิดปกติเท่านั้น, สาขาของความสนใจไปอีกเล็กน้อยเพื่อแก้ไขปัญหาที่ลึกล้ำอื่น ๆ ที่กำหนดความเป็นมนุษย์. ดังนั้นพื้นที่ต่าง ๆ เช่นโลกแห่งอารมณ์ความรู้สึกหรือสถานการณ์ส่วนตัวหรือสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ที่ล้อมรอบผู้ป่วยในขณะนี้ด้วยการบำบัดประเภทนี้จึงมีคุณค่าที่สำคัญ.
ในทางตรงกันข้ามก็ควรจำไว้ว่า Paul Gilbert สูตรบำบัดมีศูนย์กลางอยู่ที่ความเห็นอกเห็นใจหลังจากทำการสังเคราะห์ทฤษฎีการแนบของ J. Bowlby, ความคิดของพุทธศาสนาจิตวิทยาวิวัฒนาการของสมองมนุษย์และทฤษฎีของจิตใจ. ชุดของหลักการขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมมาก: เพื่อเตือนเราถึงคุณค่าของความเห็นอกเห็นใจของมนุษย์และพลังของมัน, ความสามารถในการเติบโตส่วนบุคคลและเครื่องมือที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรา.
3 แบบฝึกหัดที่เน้นการบำบัดแบบเน้นความเห็นใจ
แนวคิดของความเห็นอกเห็นใจไปไกลกว่าขอบเขตทางปรัชญาหรือศาสนา บางครั้งเราไม่ได้เห็นวิชชาที่แท้จริงที่มีอยู่ในคำพูดของเราทุกวัน ดังนั้น, ความเห็นอกเห็นใจเป็นตัวแทนเหนือสิ่งอื่นใดที่มีคุณภาพที่สำคัญ ที่ที่เราสามารถช่วยตัวเองและที่ที่เราสามารถสร้างความเป็นจริงทางสังคมที่ให้เกียรติมนุษย์มากขึ้น.
เพื่อกำหนดแนวทางที่มีค่าสูงนี้นักจิตวิทยา Paul Gilbert จึงเสนอเทคนิคที่หลากหลาย. ช่วงที่น่าสนใจนี้ครอบคลุมกลยุทธ์เชิงพฤติกรรมอย่างหมดจดรวมถึงความรู้ความเข้าใจเรื่องเล่าการบำบัดด้วยท่าทางหรือสติ ต้องบอกว่ามันเป็นประเภทของการบำบัดที่น่าสนใจเท่าที่มีประโยชน์และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันจึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนจากการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจ.
1. สร้างสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
การบำบัดแบบนี้สอนเราว่า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพาตัวเราเป็นจุดเริ่มต้นเพื่อให้สามารถทำงานด้วยความเห็นอกเห็นใจ. ไม่มีใครสามารถรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่นหากพวกเขาไม่พัฒนาตัวเองก่อน.
ดังนั้น, ไม่เพียง แต่ต้องเรียนรู้ที่จะรักเราเท่านั้น แต่เราต้อง "รักตนเอง". บางสิ่งบางอย่างเช่นนี้แสดงถึงการสร้างรูปร่างให้กับค่านิยมทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันเช่นการพัฒนาจุดแข็งที่เพียงพอความต้องการและความกลัวที่น่าสนใจแม้จะบรรเทาความทุกข์ส่วนตัวและความคิดที่ล่วงล้ำเป็นต้น.
- เพื่อให้บรรลุมัน, เราสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลเพื่อสร้างสถานที่ที่ปลอดภัย. เราต้องให้รูปร่างแก่พื้นที่ทางจิตใจที่เราสามารถหลบภัยเพื่อค้นหาความสงบที่ซึ่งเราสามารถเข้าร่วมและตัดสินใจได้อย่างอิสระ.
- เราสามารถจินตนาการบ้านที่ทำจากคริสตัล เราถูกล้อมรอบด้วยความสงบที่ชั่วร้ายและแสงอันเงียบสงบที่ท่วมทุกสิ่ง ความสามัคคีก้องกังวานในทุกซอกทุกมุมและทุกสิ่งคือความสงบสุข. การตกแต่งภายในของเรือนกระจกนั้นเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายซึ่งเรารู้สึกปลอดภัย.
- ในพื้นที่นี้ในที่ลี้ภัยทางจิตนี้คือที่ที่เราต้องไปครึ่งชั่วโมงต่อวันหรือเมื่อเราต้องการ ที่นี่เราสามารถพูดคุยกับตัวเองด้วยความรักและความจริงใจทิ้งเสียงและความกลัวต่างประเทศ.
2. ทำงานด้วยตนเองเห็นอกเห็นใจของฉัน
การพัฒนาตัวเองของความเห็นอกเห็นใจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการบำบัดที่เน้นความเห็นอกเห็นใจที่สำคัญที่สุด ภารกิจดังกล่าวต้องการการทำงานในลักษณะสำคัญหลายประการ.
- ก่อนอื่นเราต้องระวังอารมณ์ความต้องการและความทุกข์ของเราเอง.
- ความเมตตาไม่เพียง แต่ปฏิบัติกับผู้อื่นเท่านั้นในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องฝึกฝนด้วยตนเอง. ยกตัวอย่างเช่นนี่เป็นการพัฒนาบทสนทนาภายในเชิงบวกและไม่กลัวที่จะรับรู้บาดแผลภายในข้อบกพร่องหรือความต้องการที่ลึกที่สุดของเรา.
- ในทำนองเดียวกันมีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าในระดับหนึ่งของความทุกข์ในบางช่วงเวลาตกอยู่ในภาวะปกติดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธมันเพื่อซ่อนมันและแม้แต่น้อยที่จะไม่สนใจมันโดยไม่สนใจมัน.
- ความเห็นอกเห็นใจตัวเองมักจะต้องเผชิญกับ "ตัวเองกังวล" ของฉัน "ตัวเองครอบงำ" หรือ "ตัวเองเชิงลบ" ของฉัน. นี่เป็นงานที่พิถีพิถันในการจัดการกับศัตรูภายในที่สร้างความต้านทานสร้างกำแพงและสร้างทรัพยากรทางจิตใจที่ป้องกันไม่ให้เราสามารถรักษาได้เพื่อรักษาบาดแผลเหล่านี้เมื่อวานนี้หรือปัจจุบัน.
3. ทำให้การไหลเวียนของความเห็นอกเห็นใจ
แบบฝึกหัดที่เราสามารถทำได้ รวมพลังการไหลของความเห็นอกเห็นใจ เป็นอีกหนึ่งทักษะที่สำคัญที่สุดในกรอบของการบำบัดด้วยความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร โดยพื้นฐานแล้วทำให้ผู้อื่นเข้าถึงความเห็นอกเห็นใจที่เราเรียนรู้ที่จะฝึกฝนด้วยตัวเอง.
แบบฝึกหัดนี้มีหลายวิธี แต่ที่สำคัญที่สุดคือ คือเราเริ่มจากความปรารถนาความตั้งใจจริงที่จะมอบสวัสดิการของผู้อื่น, ที่จะโอบกอดคนอื่นด้วยความเมตตาและการรับรู้คิดถึงเพื่อนร่วมงานของเราในทางบวกและทำไมไม่หวัง.
โฟลว์นี้สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการใช้วาจาละเอียดสามอย่างง่าย ๆ :
- ฉันขอให้คุณเป็นอย่างดี.
- ฉันต้องการให้คุณมีความสุข.
- ฉันขอให้คุณเป็นอิสระจากความทุกข์.
เพื่อสรุปการบำบัดประเภทนี้ไม่ได้เป็นชุดของการริเริ่มขึ้นอยู่กับค่าความนิยม ในความเป็นจริงส่วนหนึ่งของความเป็นจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ปฏิเสธไม่ได้: ความเมตตารักษาความเมตตาสร้างการเปลี่ยนแปลงในตัวเราและผู้อื่น. มันเป็นลมหายใจที่สำคัญสามารถที่จะดับความกลัวและความวิตกกังวลเพื่อปรับปรุงกระบวนการรักษาทั้งหมดเพื่อกำจัดน้ำหนักในการรักษาโรคใด ๆ ...
ลองนำไปปฏิบัติลองใช้ความเห็นอกเห็นใจส่วนตัวและสังคมมากขึ้น.
Logotherapy โดย Viktor Frankl: 3 หลักการพื้นฐาน Logotherapy เป็นวิธีการเอาชนะความขัดแย้งของมนุษย์ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความทุกข์ในชีวิตของมนุษย์ อ่านเพิ่มเติม "