สวัสดิการ - หน้า 215
วิธีใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียด
การใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียดเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายมากในการประยุกต์ใช้. มันเป็นวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากในการซิงโครไนซ์ช่องทางของกลิ่นการมองเห็นการได้ยินการลิ้มรสและการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ผ่อนคลายขณะทำให้บริสุทธิ์เพื่อทำให้จิตใจของเราสงบและประสานข่าวลือในความคิดของเรา มันเป็นกลยุทธ์การป้องกันที่จะกระตุ้นสมองของเราเพื่อนำความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดี. บางครั้งการกระทำที่ง่ายที่สุดคือสิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแก่เรา. เรารู้ว่าเมื่อจัดการกับความเครียดเรามีหลายทฤษฎีการบำบัดและมุมมองที่จะเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญหรือปรับปรุงโฟกัสของความคิดของเรา ทั้งหมดนั้นใช้ได้อย่างเท่าเทียมกัน แต่บางครั้งกลยุทธ์พื้นฐานที่สุดคือกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราดีที่สุดและในช่วงเวลาหนึ่ง. ประสบการณ์และอารมณ์ของเราอาจเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ประสาทสัมผัสของเรา หากเราอนุญาตให้พวกเขาโต้ตอบกับสิ่งเร้าที่ผ่อนคลายเราจะพบความกลมกลืนภายใน. หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับ ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา: ร่างกายของเราสิ่งมีชีวิตของเราและประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่ยอดเยี่ยมของเรา. ต้องบอกว่าบางครั้งเราละเลยพวกเขาเราลืมพลังที่มีอยู่ในพวกเขา ในความเป็นจริงเราไม่ได้ตระหนักถึงข้อมูลทั้งหมดที่พวกเขาส่งมาให้เราพลังงานของพวกเขาและจักรวาลอันน่าทึ่งของความรู้สึกและการรับรู้ที่เราจัดระเบียบโลกของเรา. ตัวอย่างเช่นการบำบัดแบบเกสตัลต์ทำให้เรานึกถึงความรู้สึกของเราเป็นประตูสู่อารมณ์ของเรา. ขอขอบคุณพวกเขาเราสำรวจเชื่อมโยงและอนุญาตให้มีข้อมูลหนึ่งรายการที่จะเข้าและไม่ใช่ข้อมูลอื่น ทำให้พวกเขาทั้งหมดอยู่ในความสามัคคีจะช่วยให้เราบรรลุความสมานฉันท์ภายในซึ่งเราสามารถจัดการความเครียดได้ดีขึ้น...
วิธีจัดการกับคนที่อ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
โดยเฉพาะคนที่มีความอ่อนไหวมีลักษณะนิสัยที่ยากลำบาก และทำให้งงเช่นเดียวกับที่จะหงุดหงิดง่าย พวกเขาโกรธง่ายและกระทำอย่างหุนหันพลันแล่น. คนที่อ่อนไหวเป็นพิเศษ พวกเขายังไม่มั่นคงผู้ที่แสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง, แต่พวกเขาไม่ยอมรับคำแนะนำของใครและโดยทั่วไปแล้วพวกเขาตีความผิดในสิ่งที่คนอื่นพูด ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงรู้สึกถูกโจมตีเพราะพวกเขามีวิสัยทัศน์ที่ "บิดเบือน" หรือบิดเบือนสิ่งต่าง ๆ สิ่งนี้ทำให้คนที่อ่อนแอต่อการรักษาได้ยากมาก. แต่ ด้านหลังคนที่อ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะพบ, บางคนอารมณ์อ่อนแรง และความนับถือตนเองต่ำซึ่งทำให้เขาสูญเสียการควบคุม การสูญเสียการควบคุมทำให้เธอตื่นตัวอยู่เสมอและสงสัยว่าคนอื่น ๆ "ทำเพื่อเธอ". ความนับถือตนเองในระดับต่ำของพวกเขามีความรับผิดชอบที่จำเป็นต้องปกป้องตนเองจากการวิจารณ์ใด ๆ...
วิธีเปลี่ยนความกลัวของคุณให้กลายเป็นความท้าทาย
ความกลัวอาจเป็นอารมณ์พื้นฐานของคนอื่น ๆ ทั้งหมดที่สร้างความรู้สึกไม่สบายทั้งภายในและภายนอกสร้างอุปสรรคที่ไม่อนุญาตให้มนุษย์พัฒนาเต็มที่และสนุกกับชีวิต. หนึ่งในความรู้สึกแรกที่เรามีตั้งแต่เราเกิดคือ ความกลัว. มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่เรารู้สึกถึงมันก่อนสถานการณ์และผู้คนที่ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราและนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลง "บางสิ่ง" ของเรา. เราสามารถหา ความกลัวหลายประเภท, เช่นความกลัวที่จะอยู่คนเดียวไม่มีพันธมิตรที่ทำให้เรารู้สึกสงบและสมบูรณ์ไม่สามารถหาเพื่อนหรือแพ้และบรรลุเป้าหมายทั้งหมดที่เรากำหนดไว้ในชีวิต. การจัดการที่ผิดพลาดและเข้าใจผิดทำให้เราเป็นอัมพาตและสามารถกระตุ้นให้เกิดขึ้นในตัวเราเอง การซ่อนศักยภาพส่วนบุคคลขนาดใหญ่, ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกดีและแบ่งปันกับโลกในทุกอารมณ์ของคุณและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องการทิ้งไว้ในชีวิตนี้เพื่อเป็นของขวัญแก่ผู้อื่น. เราสามารถต่อสู้กับความกลัวและเปลี่ยนเป็นความท้าทายได้ไหม? แต่ไม่ใช่ทุกอย่าง "มันน่ากลัว ". มีความลับที่ดีคือ:เราสามารถต่อสู้กับความกลัวและใช้ประโยชน์จากมัน?...
วิธีการตัดสินใจ - ค้นพบวิธีสวมหมวกสีสันสดใสของคุณ
สิ่งแรก สิ่งที่คุณควรทำคือคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังมีปัญหาในการตัดสินใจ สิ่งที่เรากำลังจะทำคือลองหมวกที่แสดงถึงแนวคิดที่แตกต่างที่คุณจะต้องคิด.คุณจะลองสวมหมวกที่มีสีแตกต่างกันและแต่ละอันคุณจะสะท้อนให้เห็นถึงธีมที่แต่ละคนเสนอให้กับคุณ. ¿เราเริ่มได้อย่างไร ใช้แผ่นและปากกาและมีสมาธิ, ¿คุณพร้อมหรือยัง ไปข้างหน้า ! ฉันจะลองหมวกแต่ละสีแล้วคุณจะมีคำถามบางอย่างไปตอบพวกเขา. หมวกสีขาว: ความเที่ยงธรรม - ¿อะไรคือข้อเท็จจริงที่คุณต้องตัดสินใจ?- ¿คุณมีข้อมูลอะไรบ้าง?- ¿ข้อมูลที่สำคัญที่สุดคืออะไร? หมวกสีแดง: ความรู้สึกส่วนตัวความรู้สึกและความรู้สึก - ¿คุณมีสัญชาติญาณอะไร?- ¿อารมณ์อะไรที่ปลุกให้คุณตื่นขึ้นในแต่ละทางเลือก?-...
จะยุติพฤติกรรมการทำลายตนเองได้อย่างไร
พฤติกรรมทำลายตนเองคือการกระทำทั้งหมดที่เรากระทำต่อสุขภาพกายและ / หรือสุขภาพจิตของเรา. พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการกระทำที่รุนแรงพวกเขาอาจเป็นการบริโภคยาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออาหารมากเกินไป พวกเขายังสามารถเสพติดเช่นติดการพนันช้อปปิ้งคู่ ฯลฯ. พฤติกรรมการทำลายตนเองนั้นไม่หยุดยั้งและมักจะเอาชนะได้ยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้. ทัศนคติที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงแรงกระตุ้นของคุณเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง และไม่ใช่เพราะการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณ ข้อกำหนดหลักในการบรรลุการเปลี่ยนแปลงนี้คือการตัดสินใจเพื่อปรับปรุงตนเอง. การเปลี่ยนพฤติกรรมการทำลายตนเองต้องใช้องค์ประกอบบางอย่างที่เราจะเห็นด้านล่าง คุณจะมีพฤติกรรมทำลายตนเองในชีวิตที่ถูกมองข้ามไปหรือไม่?? ทัศนคติที่ถูกต้อง ความตะกละและการละเมิดทั้งหมดต่อบุคคลของเรานั้นเป็นผลมาจากการเชื่อมั่นในความรับผิดชอบและความผิดของเรา. เราคิดว่าเราสมควรได้รับการลงโทษในสิ่งที่เราได้ทำไปโดยไม่รู้ตัวและเราบังคับใช้ประโยคด้วยตนเองทำให้เราได้รับอันตรายในบางวิธี. น่าเสียดายที่การลงโทษที่เรากำหนดให้กับตัวเองนั้นมีแนวโน้มที่จะรุนแรงกว่าความเสียหายที่เกิดขึ้นหากมีความเสียหายดังกล่าวจริงๆ. ทัศนคติที่ถูกต้องไม่ใช่การเปรียบเทียบตนเองกับใครเราไม่สมบูรณ์ แต่คนอื่นก็ไม่เหมือนกัน ยาแก้พิษแห่งการทำลายล้างนี้คือการยอมรับและรักตัวเอง...
วิธีที่จะเอาชนะความโกรธกับคู่ของคุณ
ความโกรธคู่เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและอาจทำให้เกิดความขัดแย้งครั้งใหญ่. การเอาชนะและควบคุมความโกรธที่เกิดจากความขัดแย้งเป็นสิ่งจำเป็นในการระบุความรู้สึกของเราและความรู้สึกของอีกฝ่าย. อันที่จริงแฮเรียตเลิร์นเนอร์นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดคู่ในหนังสือ "The Dance of Wrath" ของเธอได้นำเสนอแนวคิดพื้นฐาน: การอภิปรายในคู่มีสุขภาพดี. ในความเห็นของเขาการแต่งงานเป็นสายล่อฟ้าของความเครียดที่ล้อมรอบเราในชีวิตประจำวันของเรานั่นคือการพูดคุยเป็นเรื่องธรรมชาติปัญหาคือการรู้วิธีที่จะทำได้ดี. ตาม Lerner เพื่อทราบวิธีการพูดคุยเราจะต้องตระหนักถึงอารมณ์ที่ย้ายเราและเข้าใจว่าเราเป็นนักโทษของคำพูดของเรา เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธในแต่ละวันที่ทำให้ความสัมพันธ์ของเรากลายเป็นสนามรบการฟังและทำความเข้าใจกับอีกฝ่ายเป็นขั้นตอนพื้นฐาน. ทำไมคู่รักจึงโต้แย้ง ก่อนที่จะพิจารณาวิธีการควบคุมความโกรธในคู่หรือวิธีการจัดการกับมัน, เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าทำไมเราถึงโกรธ, ต้นกำเนิดของการสนทนาในคู่คืออะไร. โดยปกติแล้วคู่รักจะเถียงกันห้าประเด็นใหญ่: เงิน,...
วิธีเอาชนะความไม่มั่นคงทางสังคม
ความไม่มั่นคงทางสังคมเป็นสภาวะที่สงสัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่พบผู้คนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดการเติบโตและความสัมพันธ์ส่วนตัว. การรู้สึกไม่ปลอดภัยทำให้ความสำเร็จในอาชีพและอารมณ์ของเราแย่ลง, เนื่องจากมันเชื่อมโยงความคิดสร้างสรรค์ของเราและแปลงเป็น "ลดความเสี่ยง" ในวัตถุประสงค์หลักของเรา. มันไม่ได้เกี่ยวกับการเข้าถึงหรือไม่เป้าหมาย แต่จะไม่สะดุดระหว่างทาง. ดังนั้นความไม่มั่นคงหมายความว่าเราอุทิศทรัพยากรมากเกินไปในการป้องกันไม่ว่าจะเป็นเพราะการโจมตีของผู้อื่นหรือเพื่อลดผลกระทบจากข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น. ด้วยวิธีนี้, ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับสภาพแวดล้อมของเราที่จะรับรู้ว่าเราเป็นคนเห็นแก่ตัว, ยอดเยี่ยมขาดความเอาใจใส่และไม่สามารถมีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมทางอารมณ์เชิงบวก ทั้งหมดนี้เป็นโครงกระดูกของบุคลิกภาพหลงตัวเองโดยทั่วไปถูกตั้งข้อหาด้วยความแข็งแกร่งที่มีการจัดการที่ไม่ดีแสดงให้เห็นถึงการควบคุมและอารมณ์. เบรกสำหรับบุคคล การเป็นสถานการณ์ทางอารมณ์ของความไม่มั่นคงส่วนบุคคลทำให้เราไม่สามารถพัฒนาได้, เราเป็นคนที่ใส่โซ่เข้าไปเพื่อ จำกัด...
วิธีที่จะเอาชนะความนับถือตนเองต่ำ
หลายครั้งในชีวิตของเราเราประสบปัญหา โชคดีที่พวกเขาสามารถเอาชนะมันได้ แต่ บางครั้งปัญหาส่งผลกระทบต่อเราในทางจิตวิทยาทำให้ความนับถือตนเองต่ำ และพวกเขาได้ทิ้งเราไว้ผลที่สำคัญมากแม้จะยากที่จะเอาชนะ. ผลที่ตามมาบางส่วนเหล่านี้มีผลกระทบต่อวิธีคิดการใช้ชีวิตและการมองเห็นตัวเรา และ เมื่อความนับถือตนเองต่ำถือเราเราก็รู้สึกต่ำต้อย, ไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคที่ชีวิตนำหน้าเราได้. การเห็นคุณค่าในตนเองนั้นสามารถประเมินได้จากการประเมินตนเอง. สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดชีวิตส่วนใหญ่อยู่ในช่วงวัยรุ่น การมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำถือว่าเป็นการบิดเบือนความคิดนั่นคือวิธีคิดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับตัวคุณ. "คนที่ไม่เห็นคุณค่าของตัวเองไม่สามารถให้ความสำคัญกับอะไรหรือใครก็ตาม" -อายน์แรนด์- ในทางกลับกัน, มีความคิดที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเช่นการกล่าวหาตนเอง. นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดโพลาไรซ์การอ่านความคิดหรือการใช้เหตุผลทางอารมณ์. เทคนิคการเอาชนะความนับถือตนเองต่ำ การเอาชนะปัญหาของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำความรู้สึกที่มีต่อตัวเราซึ่งเกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม, มีเทคนิควิธีการและวิธีการมากมายที่จะเปลี่ยนวิธีคิดของเรา ที่สามารถช่วยเราปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของเรา. การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราเท่านั้น...
