วิธีใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียด

การใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียดเป็นกลยุทธ์ที่ง่ายมากในการประยุกต์ใช้. มันเป็นวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากในการซิงโครไนซ์ช่องทางของกลิ่นการมองเห็นการได้ยินการลิ้มรสและการสัมผัสกับสิ่งเร้าที่ผ่อนคลายขณะทำให้บริสุทธิ์เพื่อทำให้จิตใจของเราสงบและประสานข่าวลือในความคิดของเรา มันเป็นกลยุทธ์การป้องกันที่จะกระตุ้นสมองของเราเพื่อนำความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดี.

บางครั้งการกระทำที่ง่ายที่สุดคือสิ่งที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแก่เรา. เรารู้ว่าเมื่อจัดการกับความเครียดเรามีหลายทฤษฎีการบำบัดและมุมมองที่จะเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญหรือปรับปรุงโฟกัสของความคิดของเรา ทั้งหมดนั้นใช้ได้อย่างเท่าเทียมกัน แต่บางครั้งกลยุทธ์พื้นฐานที่สุดคือกลยุทธ์ที่ช่วยให้เราดีที่สุดและในช่วงเวลาหนึ่ง.

ประสบการณ์และอารมณ์ของเราอาจเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับวิธีการใช้ประสาทสัมผัสของเรา หากเราอนุญาตให้พวกเขาโต้ตอบกับสิ่งเร้าที่ผ่อนคลายเราจะพบความกลมกลืนภายใน.

หนึ่งในนั้นขึ้นอยู่กับ ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เรา: ร่างกายของเราสิ่งมีชีวิตของเราและประสาทสัมผัสทั้ง 5 ที่ยอดเยี่ยมของเรา. ต้องบอกว่าบางครั้งเราละเลยพวกเขาเราลืมพลังที่มีอยู่ในพวกเขา ในความเป็นจริงเราไม่ได้ตระหนักถึงข้อมูลทั้งหมดที่พวกเขาส่งมาให้เราพลังงานของพวกเขาและจักรวาลอันน่าทึ่งของความรู้สึกและการรับรู้ที่เราจัดระเบียบโลกของเรา.

ตัวอย่างเช่นการบำบัดแบบเกสตัลต์ทำให้เรานึกถึงความรู้สึกของเราเป็นประตูสู่อารมณ์ของเรา. ขอขอบคุณพวกเขาเราสำรวจเชื่อมโยงและอนุญาตให้มีข้อมูลหนึ่งรายการที่จะเข้าและไม่ใช่ข้อมูลอื่น ทำให้พวกเขาทั้งหมดอยู่ในความสามัคคีจะช่วยให้เราบรรลุความสมานฉันท์ภายในซึ่งเราสามารถจัดการความเครียดได้ดีขึ้น เรามาดูวิธีการได้มา.

1. วิธีการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียด: กลิ่น

กลิ่นหญ้าตัดสดใหม่ทะเลตอนพลบค่ำกลิ่นของเค้กที่คุณยายของเราทำขึ้นมาจากดินที่เปียกชื้นกลิ่นของดินสอสีเมื่อเราไปโรงเรียน ... ทั้งหมดนี้เป็นจุดยึดโดยตรงในอดีตหรือ สู่ช่วงเวลาแห่งความสุขในอดีตของเรา ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเป็นเพราะความจริงที่น่าสนใจ: กลิ่นมักจะเป็นประตูสู่โลกแห่งอารมณ์ของเรา.

มากยิ่งขึ้น, เยื่อหุ้มสมองรับกลิ่นหลักของเราเชื่อมต่อกับฮิปโปแคมปัสและอะไมก์ดาลาซึ่งเป็นโครงสร้างของสมองสองแห่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์อย่างใกล้ชิด. ดังนั้นเมื่อพูดถึงเรื่องการจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นสิ่งที่ได้รับการช่วยเหลืออย่างดีคือน้ำมันหอมระเหยการสัมผัสกับกลิ่นหอมบางอย่างที่ผ่อนคลาย.

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ลาเวนเดอร์.
• วานิลลา.
• ต้นยูคาลิปตัส.
• ทำเหรียญ.
• กลิ่นของชามะลิ.
• กลิ่นของเจอเรเนี่ยม.
• กลิ่นหอมของเลมอนบาล์ม.
• น้ำมันหอมระเหยกระดังงา.

2. สีที่ผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียด, เราไม่สามารถประมาทสิ่งที่เราใช้บ่อยที่สุด: มุมมอง. เชื่อหรือไม่ว่าสภาพแวดล้อมของเราและการขาดความสมดุลเช่นเดียวกับความผิดปกติหรือการปรากฏตัวของสีที่โดดเด่นบางอย่างสามารถกระชับความรู้สึกของความเครียดและความวิตกกังวล.

เราต้องบรรลุเป้าหมายนั้นในสถานการณ์ประจำวันของเรามีสิ่งกระตุ้นทางสายตาที่ผ่อนคลายอยู่เสมอนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณหลับตาทุกครั้ง นี่คือคำแนะนำบางอย่าง.

• วางพืชด้วยดอกไม้ใต้หน้าต่างที่คุณอยู่ใกล้.
• วางรูปภาพหรือรูปภาพด้วยภาพที่แสดงแม่น้ำมหาสมุทรฝนทะเลสาบ ...
• นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสีฟ้าเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุดซึ่งเป็นสิ่งที่สงบและเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

3. รสชาติในการต่อสู้กับความเครียด

เป็นไปได้มากที่ผู้อ่านของเราหลายคนคิดว่าบางสิ่งสามารถผ่อนคลายได้มากกว่าที่จะทำให้เราพึงพอใจกับรสชาติของช็อคโกแลตที่ดีหรือสิ่งอื่นใดที่ส่วนผสมที่มีค่านี้เป็นหนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้แจงบางสิ่ง: เมื่อพูดถึงการลดความเครียดผ่านการลิ้มรสคุณต้องลิ้มรสนั่นคือกินอย่างช้าๆน้ำลายไหลเพลิดเพลินกับตัวเองโดยไม่ต้องรีบหยุดนาฬิกา ...

นอกจากนี้ก่อนที่จะหันไปใช้ของหวานโดยเฉพาะมีตัวเลือกอาหารอื่น ๆ ที่เหมาะสมในการรักษาความเครียด:

• อะโวคาโด.
• องุ่น.
• ข้าวโอ๊ต.
• แอปเปิ้ล.
• ชาเขียว.
• บลูเบอร์รี่.
• กล้วย.
• อัลมอนด์.
• ปลาแซลมอน.

4. เสียงแห่งความสงบความสงบแห่งความเงียบ

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ถล่มด้วยเสียงทุกประเภท, เสียงที่มักจะเกินเดซิเบลที่อนุญาตและป้องกันไม่ให้เราในเวลาเดียวกัน "ได้ยิน" ที่มีคุณค่าและระบายสำหรับสมองของเรา: เงียบ.

เมื่อพูดถึงการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียดเราไม่สามารถละเลยการได้ยินของเราได้ ดังนั้นและเพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายที่จำเป็นนี้เราสามารถเลือกสองกลยุทธ์ ครั้งแรก ฟังเพลงและเพลงที่สร้างอารมณ์บางประเภทเช่นความสุขความคิดถึงความจูงใจแรงบันดาลใจความรู้สึกในการเอาชนะ...

กลยุทธ์อื่น ๆ จะขึ้นอยู่กับการได้ยินเสียงที่ผ่อนคลายเช่นฝน, เพลงของวาฬ, เสียงสีขาว, ลมในป่า ฯลฯ.

5. การสัมผัสความรู้สึกที่ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา

ผิวของเราเป็นพื้นผิวที่เย็บเข้าด้วยกันโดยผู้รับหลายพันคนที่ปรารถนาจะถูกกระตุ้น. เชยชม, น้ำร้อน, ลมทะเล, แผ่นทำความสะอาด, ความรู้สึกของการลอยในขณะที่ว่ายน้ำในสระ, กอดของคนที่คุณรักห่อหุ้มเราให้ถึงจิตวิญญาณของเรา ... มนุษย์ต้องการการติดต่อ, ผิวหนังอยากจะกระตุ้นในทาง ความพึงพอใจทุกวันและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เรา "มอบ" ประสบการณ์เหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่เราสามารถทำได้.

ขาดทั้งหมดขาดการกระตุ้นทั้งหมดในผิวของเราสร้างความหิวประสาท. เรารู้สึกว่างเปล่าและความรู้สึกของความเครียดทวีความรุนแรงมาก อย่างไรก็ตามบางสิ่งบางอย่างเป็นระดับประถมศึกษาเช่นเดียวกับการให้เราอาบน้ำที่ผ่อนคลายหรือกอดของเราวันละหลายครั้งช่วยดับความกลัวความตึงเครียดและความวิตกกังวลมากมาย.

สรุปได้ดังที่เราเห็น การใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 เพื่อเอาชนะความเครียดนั้นไม่เพียงเป็นไปได้ แต่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของเราได้ดีขึ้นมาก. ด้วยวิธีนี้เราเลือกสิ่งเร้าที่จะเป็นประโยชน์ต่อเรามากขึ้นเพื่อลงทุนในความสมดุลภายในของเราในความเป็นอยู่ที่ดีของเราและในการรับรู้ถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา.

จิตวิทยาของการเชื่อมต่อ: ศิลปะของการเชื่อมต่อกับบางคนจากใจจิตวิทยาของการเชื่อมต่อบอกเราว่าการประจักษ์กับบางคนนั้นไม่เหมือนกับ "การเชื่อมต่อ" กับผู้อื่นที่มีความหมายกับเราจริงๆ อ่านเพิ่มเติม "