วิธีเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดจากความกังวลส่วนเกิน

การกังวลอาจมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการดำเนินการและแก้ไขปัญหา แต่ ความกังวลส่วนเกินเป็นปัญหาเพราะมันสร้างความสงสัยและความกลัวที่ทำให้เราเป็นอัมพาต, พวกเขาสิ้นสุดพลังงานทางอารมณ์ของเราเพิ่มระดับความวิตกกังวลของเราและโดยทั่วไปจะยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของเรา.

แต่ ความกังวลเรื้อรังเป็นนิสัยทางจิตที่สามารถเอาชนะได้ ฝึกสมองให้สงบสติอารมณ์และเห็นชีวิตจากมุมมองเชิงบวกมากขึ้น.

แต่ทำไมมันยากเหลือเกินที่จะหยุดกังวล?

ความคิดวิตกกังวลของผู้ที่มีความกังวลเรื้อรังเป็นอาหารด้วยความเชื่อของตนเอง ในอีกด้านหนึ่งอาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนั้นคิดว่าข้อกังวลนี้เป็นอันตรายว่ามันจะบ้าไปแล้วมันจะส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขาหรือพวกเขาจะสูญเสียการควบคุมสิ่งที่พวกเขากังวล. กังวลคือวงจรอุบาทว์ที่ป้อนตัวเองและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ.

ในทางกลับกัน, ความกังวลของคนประเภทนี้สามารถมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี และหลีกเลี่ยงปัญหาดังนั้นพวกเขาจึงเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะคาดการณ์การแก้ไขที่เป็นไปได้ การลบนิสัยนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากคนที่กังวลเช่นนี้คิดว่าความกังวลของพวกเขาปกป้องพวกเขา.

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเพื่อยุติความกังวลและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากมัน คุณต้องยกเลิกความเชื่อที่ว่าความกังวลมีจุดประสงค์ในเชิงบวก. เมื่อคุณพบว่าการกังวลเป็นปัญหาและไม่ใช่ทางออกคุณสามารถควบคุมจิตใจที่กังวลได้อีกครั้ง.

กลยุทธ์ในการเอาชนะความวิตกกังวลเนื่องจากความกังวลมากเกินไป

เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดจากความกังวลมากเกินไป เราสามารถเปิดตัวชุดกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น กับปัญหาของเรา.

1. สร้างช่วงเวลาที่น่ากังวล

มันยากที่จะมีประสิทธิผลในชีวิตประจำวันเมื่อความกังวลและความกังวลครอบงำความคิดของเรา. แต่พยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยการทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดว่าสิ่งที่เรากังวลนั้นใช้งานได้เพียงไม่กี่นาที แต่ความกังวลกลับมาอีกครั้ง.

การคิดอย่างอื่นหมายความว่าคุณต้องระวังสิ่งที่คุณไม่ต้องคิดดังนั้นการคิดถึงเรื่องนี้จึงได้รับการเสริมและสำคัญยิ่งกว่า.

เพื่อพยายามรับมือกับความกังวลส่วนเกินนี้, คุณสามารถเลือกที่จะสร้าง "ช่วงเวลาแห่งความกังวล" นั่นคือเวลาและสถานที่ที่ต้องกังวล. มันจะต้องเหมือนกันทุกวันและล่วงหน้าว่าจะไม่ก่อให้เกิดความกังวลก่อนนอน.

ในช่วงเวลาที่คุณกังวลคุณสามารถกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งในใจของคุณ และ ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของวันปราศจากความกังวล. หากคุณยังไม่สามารถขจัดความคิดเหล่านั้นในระหว่างวันลองเลื่อนความกังวลโดยจดบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ท่าทางนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณจะไม่ลืมที่จะกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่คุณต้องกังวล.

ในช่วงเวลาของความกังวลใช้ประโยชน์และ ตรวจสอบ "รายการข้อกังวล" ของคุณและไตร่ตรอง. สิ่งนี้จะช่วยในการค้นหาว่าพวกเขาก่อตั้งขึ้นหรือไม่ การเขียนเกี่ยวกับมันสามารถช่วยได้มากในการสั่งซื้อแนวคิด การเลื่อนความกังวลนั้นมีประสิทธิภาพเพราะมันหยุดนิสัยการเพ่งสมาธิไปที่พวกเขาในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องดิ้นรนเพื่อระงับความคิดหรือตัดสิน.

เมื่อความสามารถในการเลื่อนความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลนั้นควบคุมได้มากกว่าความกังวล.

2. ถามตัวเองว่าปัญหามีทางออกหรือไม่

ในขณะที่เราเป็นห่วงเรารู้สึกกังวลน้อยลงในช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะในขณะที่เรากำลังทำอยู่เราจะหันเหความสนใจจากอารมณ์และความรู้สึกราวกับว่าเราทำอะไรบางอย่างสำเร็จ แต่ ความกังวลและการแก้ปัญหาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก, เนื่องจากความกังวลไม่ได้หมายถึงการแก้ไขอะไร.

สิ่งสำคัญคือการแยกแยะความกังวลที่มีทางออกและสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง. หากสิ่งที่เรากังวลมีทางออกเรามาลองคิดวิธีแก้ปัญหากันดีกว่า และในมาตรการที่เราต้องยอมรับมัน สิ่งนี้ทำให้การผลิตมีความกังวลและนำเราเข้าใกล้โซลูชันที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียด.

แต่ หากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเราไม่สามารถแก้ไขได้เราต้องเรียนรู้ที่จะไม่ใส่ใจ. ข้อกังวลเช่น "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... " มักไม่เป็นธรรม.

และ หากคุณสามารถป้องกันได้จริง ๆ สิ่งที่ควรคำนึงถึงคือการดำเนินการ, อย่าคิดถึงผลที่จะตามมา ตัวอย่างเช่นหากสิ่งที่คุณกังวลว่ากำลังทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงสักวันหนึ่งให้มองหาวิธีที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้คุณสามารถป้องกันมันได้แทนที่จะคิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและกับคุณ.

การทำให้เป็นภายนอกของอาการเป็นวิธีที่จะหนีจากปัญหาของคุณอาการของอาการภายนอกนั้นเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรับมุมมองต่อหน้าปัญหาของคุณ ค้นหาว่ามันคืออะไรและทำอย่างไรเพื่อให้พ้นจากความขัดแย้งของคุณ อ่านเพิ่มเติม "

3. ยอมรับความไม่แน่นอน

การไร้ความสามารถในการทนต่อความไม่แน่นอนมีบทบาทสำคัญมากในความวิตกกังวลและความกังวล. ผู้ที่มีความกังวลเรื้อรังไม่สามารถสงสัยหรือสงสัยไม่ได้. คนเหล่านี้มีความกังวลเป็นวิธีการทำนายอนาคตและหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์และสามารถควบคุมได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณีและมันก็ไม่ทำงานเช่นนั้น.

การคาดการณ์ถึงวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้คุณหวนระลึกถึงความเจ็บปวดครั้งแล้วครั้งเล่าและการไม่ใช้ชีวิตให้นานขึ้นนั้นรุนแรงน้อย.

การท้าทายการแพ้ของความไม่แน่นอนเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากความกังวลมากเกินไป สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องไตร่ตรองและถามตัวเองว่าเป็นไปได้ไหมที่จะมั่นใจทุกอย่างในชีวิต, บนยูทิลิตี้ที่แท้จริงของการมีความมั่นใจในทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือว่าเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเลือกทั้งหมดและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาสำหรับทุกสิ่ง.

4. ท้าทายความคิดวิตกกังวล

ผู้ที่มีความกังวลเรื้อรังจะมองเห็นทุกสิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่านั้น, และนั่นทำให้พวกเขาประเมินความเป็นไปได้สูงเกินไปที่สิ่งต่าง ๆ จะผิดพลาดและประเมินความสามารถในการจัดการกับปัญหาต่ำกว่าความเป็นจริงโดยสมมติว่าพวกเขาไม่สามารถเอาชนะพวกเขาได้.

ทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายเหล่านี้ไม่มีเหตุผลเป็นที่รู้จักกันในชื่อการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ, ซึ่งมันยากที่จะยกเลิก แต่ยากไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ ด้วยการฝึกฝนที่ดีคุณจะได้รับ.

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการระบุความคิดที่สร้างความกังวลในรายละเอียด และแทนที่จะปฏิบัติต่อความคิดเหมือนเหตุการณ์จริงให้ถือว่าเป็นสมมติฐานที่กำลังทดสอบ ด้วยการตรวจสอบและท้าทายความกังวลและความกลัวคุณสามารถพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น.

5. ระวังว่าคนอื่นส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร

อารมณ์เป็นโรคติดต่อ, และสิ่งที่อยู่รอบตัวเราส่งผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เราบางครั้งก็รับรู้ การจดบันทึกข้อกังวลที่เขียนความคิดที่สร้างความกังวลและกระตุ้นให้ค้นพบรูปแบบและสามารถเผชิญกับสิ่งที่เรากังวลหรือเพิ่มสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว.

เมื่อเรารู้ว่าใครคือคนที่สร้างความวิตกกังวลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพยายามใช้เวลากับพวกเขาให้น้อยลง.

นี่เป็นเรื่องยาก แต่ หลายคนหลายต่อหลายครั้งโดยไม่มีความอาฆาตพยาบาทปัญหาของพวกเขากับเรา, หรือทำให้ความกลัวของเราทวีความรุนแรงมากขึ้นด้วยทัศนคติของคุณ อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก.

ในทางกลับกันการเลือกคนที่เราเชื่อมั่นในความคิดของเรานั้นเป็นสิ่งที่ละเอียดอ่อน. ค้นหาคนในเชิงบวก ที่ช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองอื่นและคุณไม่ต้องยุ่งยากกับชีวิตโดยให้ความกังวลมากกว่าที่พวกเขามีอยู่แล้ว.

6. ฝึกสติ

ความกังวลโดยทั่วไปจะเน้นที่อนาคตสิ่งที่อาจเกิดขึ้น. การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันช่วยในการปลดปล่อยความกังวลส่วนเกิน เกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในขณะนี้ กลยุทธ์นี้มีพื้นฐานจากการสังเกตความรู้สึกจากนั้นปล่อยให้พวกเขาไประบุว่าความคิดที่ก่อให้เกิดปัญหาในขณะที่ช่วยในการติดต่อกับอารมณ์ของคน.

สำหรับสิ่งนี้เราต้องรู้จักและสังเกตความคิดและความรู้สึกโดยไม่พยายามควบคุมอะไรราวกับว่าเราถูกมองจากภายนอกราวกับว่าเรากำลังสังเกตคนแปลกหน้า. การปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นหายไปนั้นง่ายกว่าเมื่อเรามองจากภายนอก, โดยไม่ต้องใส่ความต้านทาน.

แล้วก็ มีสมาธิอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน, ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายต่อการหายใจความคิดที่เกิดขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้รับการปล่อยตัวออกมา.

การใช้การทำสมาธิอย่างมีสติเพื่อรักษาสมาธิในปัจจุบันเป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้รับประโยชน์ แม้ว่าในตอนแรกมันอาจทำให้หงุดหงิด, ทีละเล็กทีละน้อยนิสัยจิตใหม่กำลังถูกเสริมกำลังซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรของความกังวลที่มากเกินไป.

อนาคตที่ไม่แน่นอนไม่ใช่เหตุผลที่จะทำลายของขวัญแห่งโอกาสบางครั้งเราใช้ทั้งชีวิตจินตนาการถึงอนาคตที่ไม่แน่นอนอนาคตที่เราไม่รู้และเราลืมที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อลิ้มรสการดำรงอยู่ของเรา อ่านเพิ่มเติม "