สวัสดิการ - หน้า 192
การออกกำลังกายและความเครียดพวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร
คุณทำกิจกรรมอะไรเพื่อรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองที่มีสุขภาพดี? หากคุณตอบการออกกำลังกายคุณจะโชคดี. คนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะให้ความสำคัญกับประโยชน์ของมันเล็กน้อย. การออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์แบบผกผัน. การพูดอย่างกว้าง ๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในการต่อสู้กับความเครียด. โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเราอาจรู้สึกเครียดน้อยลง. และมันก็คือร่างกายที่ไม่ขยับเป็นศพ เด็กที่ไม่แยแสโดยไม่ใช้พลังงานถือเป็นเด็กป่วยที่ไม่แข็งแรง. การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้สุขภาพแย่ลง. นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่รุนแรงและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารช้าพลังงานต่ำมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและใช้ยาในทางที่ผิด. การออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์แบบผกผัน การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความเครียด. ปัญหาของความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปส่งผลให้สุขภาพแย่ลง. เมื่อเรายังคงอยู่ในสภาวะความเครียดเป็นเวลานานปฏิกิริยาเชิงลบเกิดขึ้นในร่างกายของเราเนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอล. ความเครียดยังช่วยลดระดับพลังงานของเรา เราเหนื่อยง่ายขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้ขาดงานและไม่ใส่ใจในการปฏิบัติงานและกิจกรรม ค่าใช้จ่ายส่วนตัวของสิ่งนี้นับไม่ถ้วน...
การให้ความรู้แก่จิตใจโดยไม่ให้ความรู้แก่หัวใจนั้นไม่ได้ให้ความรู้เลย
ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่จัดตั้งขึ้นในวัยเด็กเป็นส่วนใหญ่ในอนาคตของบุคคล. ดังนั้นแม้ว่าตามธรรมเนียมแล้วเหตุผลได้แสดงถึงการฝึกฝนด้านการศึกษา แต่ทักษะทางอารมณ์และสังคมก็เชื่อมโยงอย่างมีเหตุผลกับเหตุผล. สิ่งที่กระตุ้นให้หัวใจให้ความรู้คือความคิดที่ว่า ถ้าวันนี้เราจัดการกับอารมณ์ในวันพรุ่งนี้เราจะลดปัญหาที่เกิดจากอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน. ปัญหาเหล่านี้สามารถเรียบง่ายและทุกวันหรือจริงจังอย่างแท้จริงเช่นความรุนแรงการฆ่าตัวตายหรือการใช้ยา. สมมติว่าผ่านการให้ความรู้ด้านอารมณ์เราจะพัฒนาตัวเองให้มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งจะกำหนดอิสรภาพและความเป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์การได้รับความรู้สึกถึงประสิทธิภาพและการตระหนักรู้. อีกเหตุผลที่ทำไมเราต้องให้ความรู้แก่หัวใจเพื่อให้สามารถพัฒนาจิตใจได้นั่นก็คือการที่เส้นประสาทพลาสติกในวัยเด็กจะช่วยเราพัฒนารูปร่างสมอง. การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราคือการทำงานในช่วงเวลาที่อารมณ์ความรู้สึกจับเราเพราะนั่นคือเมื่อเราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ดี นั่นคือที่ การเรียนรู้ยิ่งใหญ่ผ่านการฝึกฝน เนื่องจากอารมณ์เป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้หรือนามธรรมที่เข้าใจยากโดยไม่ต้องทดลองอะไร. ตัวอย่างเช่นเด็กที่ได้รับการยอมรับว่ามีอารมณ์ด้านลบเช่นความโกรธหรือความโกรธเรียนรู้ที่จะควบคุมพวกเขาให้ดีขึ้นและจัดการกับพวกเขาได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามน่าเศร้าที่สิ่งปกติคือต้องเผชิญกับอารมณ์ความรู้สึกของลูก ๆ ของเรา; นั่นคือหากพวกเขาโกรธเราจะลงโทษพวกเขาหรือโกรธพวกเขาในการตอบสนอง. ปฏิกิริยาของผู้ใหญ่นี้ทำให้เด็ก ๆ...
Eduardo Galeano ในประโยคที่มีชื่อเสียง 21 ประโยค
น้อยกว่าหนึ่งปีที่ผ่านมานักเขียนใหญ่ Eduardo Galeano ซ้าย ผ่านคำพูดของเขาซึ่งย่องราวกับว่ามันเป็นน้ำโดยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของทุกคนที่มีโชคในการอ่านบางสิ่งบางอย่างจากมรดกของเขา, Galeano จัดการเพื่อปลุกอารมณ์ของเราด้วยท่วงทำนองที่ทำให้การขนส่งระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวเป็นสถานะ, น้อยสวยงาม. นักเขียนอุรุกวัยคนนี้ผู้เขียนชื่อต่างประเทศเช่น ความทรงจำแห่งไฟ (1986) และ เส้นเลือดเปิดของละตินอเมริกา (1971), เขาสะท้อนให้เห็นถึงโลก, ความรัก, ศาสนา, ฟุตบอล และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับวันนี้. Eduardo Galeano เสนอราคาเพื่อสะท้อน วันนี้ด้วยความกระตือรือร้นที่จะทำส่วยให้คนของเขาและอาชีพของเขา,...
การหายไปนั้นจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไม่ใช่วิถีชีวิต
การเรียนรู้ที่จะพลาดเป็นส่วนหนึ่งของวุฒิภาวะส่วนบุคคลของเรา. รู้สึกถึงช่องว่างที่ถาวรของการขาดงานบางครั้งสามารถกัดกร่อนได้มากดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเริ่มบังคับใช้ในศิลปะแห่งการลาก่อนว่าใน "ปล่อย" ที่เจ็บและสิ้นหวัง แต่หลังจากทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่ง ของวงจรชีวิต. เรารู้ว่าแนวคิดของ "หายไป" มักเกี่ยวข้องกับการขาดคน อย่างไรก็ตามมันอยากรู้อยากเห็นที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เป็นรูปธรรมมาก: มนุษย์เป็นผู้เชี่ยวชาญในวัตถุที่หายไปสถานการณ์ผู้คน และแม้กระทั่งมิติที่เป็นนามธรรมเป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนด. เราพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องดูดฝุ่นอารมณ์และอัตถิภาวนิยม, ของโลกภายในที่ซับซ้อนซึ่งบางครั้งทำให้สุขภาพจิตของเราตกอยู่ในความเสี่ยง. "บางคนบอกว่าการหลงลืมนั้นเต็มไปด้วยความทรงจำ" -Mario Benedetti- "ฉันคิดถึงคนที่ฉันเคยเมื่อก่อนเมื่อฉันมีความสุขและมีความหวังมากขึ้นภาพลวงตามากขึ้น". ความคิดนี้ความรู้สึกของการมีส่วนร่วมที่เราหลายคนอาจมีมากกว่าหนึ่งครั้งนี้ คือสิ่งที่นักจิตวิทยา...
การหายไปไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการมันคืน
คุณสามารถคิดถึงคุณสามารถรอให้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณอาศัยอยู่กับคนที่คุณรักคุณสามารถขอให้ความทรงจำเหล่านั้นซ้ำรอยตื่นเต้นอีกครั้งหรือสงสัยเกี่ยวกับคำถามต่าง ๆ : ทำไมฉันถึงทำทุกอย่างเสร็จ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ... อย่างไรก็ตามความคิดถึงนี้ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณต้องการให้ตัวเอกของความรู้สึกนี้กลับไปที่ด้านข้างของคุณ. การพลาดอาจมีความซับซ้อนบางครั้งก็สามารถมาพร้อมกับความเจ็บปวดได้สองอย่าง: สิ่งที่คุณพบในการเดินทางทางจิตในอดีตที่เราจำได้ด้วยความปรารถนา. อย่างไรก็ตามท้ายที่สุดมีเหตุผลและการรักษาระยะห่างช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกลับมาเพราะลึกลงไปคุณไม่ต้องการที่จะทำมัน. เราสามารถคิดถึงบุคคลหรือเรื่องราวที่เราอาศัยอยู่กับเธอสิ่งนี้เปลี่ยนความหมายของความทรงจำมากมาย บางครั้งเราไม่ต้องการให้บุคคลนั้นกลับมา แต่เพื่อทำซ้ำเรื่องราวและสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นกับคนคนเดียวกัน ประวัติและ ความรู้สึกที่เรามีชีวิตอยู่สามารถทำซ้ำในบางส่วนได้ในขณะนี้กับผู้ร่วมเดินทางคนอื่น. มีคนที่ปรากฏในชีวิตของเราในเวลาที่ จำกัด พวกเขาให้เราดีและไม่ดีและนั่นคือสิ่งที่เส้นทางที่เราเดินไปด้วยกันจบลง. เมื่อเราคิดถึงเป็นเรื่องดีที่ต้องจำไว้ว่าประวัติศาสตร์มีสองด้านเราจะยังคงอยู่ และต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่ทำให้เราสามารถลิ้มรสความหวานของช่วงเวลาที่ทำให้มันพิเศษ. เขาไม่กลับใครที่เหลือแม้ว่าเขาจะกลับมา...
การทำให้ละครของคุณมีปัญหานั้นยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้น
มีกี่ครั้งที่เราพูดว่า "คุณกำลังทำให้ปัญหานี้เป็นโลก", "มันไม่มาก" หรือ "เปลี่ยนวิธีคิดและมันจะได้รับการแก้ไข" ... เราไม่ทราบแน่ชัดว่าวลีเหล่านั้นช่วยหรือไม่ แต่บางครั้งการกระทำของผู้อื่นก็หมดหวังและเราไม่รู้วิธีที่จะทำให้พวกเขาเห็นว่า ทัศนคติเชิงลบเช่นนี้กำลังทำให้ปัญหาแย่ลงแทนที่จะแก้ไขมัน. สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อปัญหาไม่เกี่ยวข้องกับเราคือ เขาฟัง, ที่จะให้ข้อมูลเราเพื่อรับทราบว่าเหตุใดปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมากและดังนั้นเราจะพัฒนาความเห็นอกเห็นใจจากสิ่งที่เรารู้. มันเป็นทัศนคติที่ดีสำหรับคนอื่น ๆ แต่ ... จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นกับฉัน? เมื่อเราคนใดคนหนึ่งอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และเผชิญหน้ากับมันการเผชิญหน้าครั้งแรกของปัญหาหรือการช็อกครั้งแรกนั้นขึ้นอยู่กับเรา "การประมวลผล" มันดีกว่า....
ลดระดับลงเพื่อหลบหนีความเครียด
บางทีเราอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องการมากเกินไป? ความสามารถในการแข่งขันของแรงงานและการแสวงหาความสำเร็จในอาชีพเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาวัสดุของคน. ปัญหาเริ่มขึ้นเมื่อในการแข่งขันครั้งนี้เพื่อให้บรรลุความสำเร็จทางวัตถุเราละทิ้งสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว: สุขภาพทางอารมณ์จิตใจและจิตใจ. เพื่อช่วยเราในกับดักนี้มีการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า การเชนจ์เกียร์. การเคลื่อนไหวนี้สามารถนำไปใช้กับสาขาใด ๆ ของชีวิตของเรา, จากความสัมพันธ์ส่วนตัวกับสภาพแวดล้อมการทำงานของเรา ด้วยวิธีนี้เราสามารถลดความเครียดในแต่ละวันได้รับผลกระทบเชิงบวกมากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา. การเปลี่ยนเกียร์คืออะไร? การเชนจ์เกียร์ ประกอบด้วยสาระสำคัญของการตั้งคำถามกับวิถีชีวิตที่ทันสมัยซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากความปรารถนาและความทะเยอทะยานทางวัตถุ. ขบวนการนี้เริ่มก่อตัวขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1980 ในสหรัฐอเมริกาและวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อให้เรากลับมามีสติควบคุมชีวิตของเราทำการตัดสินใจให้สอดคล้องกับลำดับความสำคัญที่เรามีแม้ว่าจะจำเป็นที่จะต้องสละความฟุ่มเฟือย. รูปแบบของการมองเห็นชีวิต เริ่มจากผู้บริหารที่สำคัญซึ่งถึงแม้ว่าพวกเขาจะได้รับเงินจำนวนมาก แต่ก็เห็นว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาถูกคุกคามเนื่องจากภาระงาน. ทำให้พวกเขาแบ่งปันน้อยลงกับครอบครัวหรือใช้เวลาน้อยลงในความสนใจส่วนตัว เมื่อเวลาผ่านไปการรับรู้นี้แพร่กระจายไปยังทุกระดับและขั้นตอนการทำงานกับพนักงานที่แม้จะไม่มีเงินเดือนมากเกินไปก็รู้สึกเหมือนถูกขังอยู่ทุกวันและความเครียดจากการทำงาน....
การนอนหลับมาก 5 ผลกระทบต่อสุขภาพ
เราอาศัยอยู่ในโลกที่ทุกอย่างเป็นเรื่องของความสมดุล ยิ่งไปกว่านั้นจักรวาลของเราคือความสมดุลที่ละเอียดอ่อนซึ่งทุกอย่างสมเหตุสมผลและทุกสิ่งที่เกิดขึ้นมีสาเหตุและผลที่ตามมา เราเป็นผลิตภัณฑ์ของจักรวาลนี้ดังนั้นเมื่อเราไม่สมดุลเราทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเรา ด้วยเหตุนี้, การนอนหลับเป็นจำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้. การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะมันเติมพลังงานให้กับร่างกายเนื่องจากการพักผ่อนจากความเหนื่อยล้าทุกวันเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่เราไม่ควรละเมิดเพราะมันเป็นเชิงลบที่จะไม่ถึง 7 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกวันมากกว่า 10 คนหนึ่งในผู้ที่ศึกษาปรากฏการณ์นี้ส่วนใหญ่คือ Susan Redline หมอแห่ง Brigham และผู้หญิงในบอสตันและอาจารย์ที่มหาวิทยาลัย ฮาร์วาร์. จากการวิจัยของ Redline ร่วมกับสิ่งพิมพ์และการศึกษาอื่น...
