การออกกำลังกายและความเครียดพวกเขาเกี่ยวข้องกันอย่างไร

คุณทำกิจกรรมอะไรเพื่อรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองที่มีสุขภาพดี? หากคุณตอบการออกกำลังกายคุณจะโชคดี. คนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะให้ความสำคัญกับประโยชน์ของมันเล็กน้อย.

การออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์แบบผกผัน. การพูดอย่างกว้าง ๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในการต่อสู้กับความเครียด. โดยการออกกำลังกายเป็นประจำเราอาจรู้สึกเครียดน้อยลง.

และมันก็คือร่างกายที่ไม่ขยับเป็นศพ เด็กที่ไม่แยแสโดยไม่ใช้พลังงานถือเป็นเด็กป่วยที่ไม่แข็งแรง. การขาดการออกกำลังกายส่งผลให้สุขภาพแย่ลง. นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ที่รุนแรงและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารช้าพลังงานต่ำมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและใช้ยาในทางที่ผิด.

การออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์แบบผกผัน การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความเครียด.

ปัญหาของความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปส่งผลให้สุขภาพแย่ลง. เมื่อเรายังคงอยู่ในสภาวะความเครียดเป็นเวลานานปฏิกิริยาเชิงลบเกิดขึ้นในร่างกายของเราเนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอล.

ความเครียดยังช่วยลดระดับพลังงานของเรา เราเหนื่อยง่ายขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้ขาดงานและไม่ใส่ใจในการปฏิบัติงานและกิจกรรม ค่าใช้จ่ายส่วนตัวของสิ่งนี้นับไม่ถ้วน มันเชื่อมโยงกับความเครียดที่มีความผิดปกติจำนวนมาก. ความเครียดสามารถนำเราไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ, ทางเดินอาหาร, จิตวิทยา, ระบบทางเดินหายใจ, ภูมิคุ้มกัน ฯลฯ.

ตัวอย่างเช่น, ผลของความเครียดเรื้อรังในระบบหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้นในหลายระดับ. เยื่อบุชั้นในบาง ๆ ของหลอดเลือดอาจฉีกขาดและรั่วไหล.

หากความเครียดกลายเป็นเรื้อรังก็สามารถสร้างความผิดปกติเช่น ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจเต้นเร็วหัวใจเต้นผิดจังหวะ, การเต้นของหัวใจเป็นครั้งคราว, โป่งพอง, embolisms.... และนี่ก็เฉพาะในระดับหัวใจและหลอดเลือด.

นั่นคือเหตุผลที่เราจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียด อืม, การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับผลกระทบเชิงลบของความเครียด.

การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีพลังมากหรือน้อยที่ต้องการออกซิเจนจำนวนมาก. เพื่อการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแรงซึ่งไม่เกินความสามารถของหัวใจในการนำเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ แอโรบิกหมายถึงอากาศ.

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น. หากคุณทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปหัวใจของคุณจะไม่สามารถให้ออกซิเจนได้เพียงพอ. ณ จุดนี้คุณจะมีการขาดออกซิเจนและคุณจะไม่สามารถรักษาระดับของกิจกรรมได้.

การออกกำลังกายเป็นวิธีการผ่อนคลายที่ใช้งานอยู่

การผ่อนคลายมีสองประเภท: การผ่อนคลายอย่างแข็งขันและการผ่อนคลายแบบพาสซีฟ. การผ่อนคลายแบบพาสซีฟทำได้โดยการออกกำลังกายเช่นการหายใจกระบังลมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการทำสมาธิเป็นต้น.

ในทางกลับกันการผ่อนคลายอย่างแข็งขันสามารถทำได้หลายวิธี. เราสามารถดำเนินการผ่อนคลายอย่างแข็งขันวิ่งจ๊อกกิ้งเดินขี่จักรยานว่ายน้ำเต้นรำและอื่น ๆ. นั่นคือเราสามารถทำการผ่อนคลายอย่างแข็งขันผ่านการออกกำลังกาย.

การผ่อนคลายอย่างแข็งขันนั้นดีที่สุดเมื่อไม่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันที่กระฉับกระเฉง. ในกรณีนี้มันอาจกลายเป็นแหล่งของความปวดร้าว มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการวิ่งอย่างเงียบ ๆ และต่อหน้าคู่แข่งในการแข่งขันหนึ่งร้อยเมตร.

การออกกำลังกายและความเครียด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด. หากเราฝึกการออกกำลังกายระดับปานกลางเรามักจะรักษาระดับความเครียดที่อ่าว.

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เราทั้งร่างกายและจิตใจ. เราจะเผาผลาญแคลอรี่และนอกจากนั้นจะส่งเสริมให้ผลของริ้วรอยลดลง จากบทความวิจัยทางการแพทย์การปรับปรุงที่เราสามารถสัมผัสได้จากการออกกำลังกายมีดังนี้:

ปรับปรุงการนอนหลับ

ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เราจะลดระดับของ adrenaline และ noradrenaline ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับก่อน. นอกจากนี้จะมีการบูรณะมากขึ้น.

คอร์ติซอลในระดับต่ำยังสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น. เมื่อเราออกกำลังกายระดับปานกลางเราจะลดระดับของฮอร์โมนนี้.

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ผู้ที่เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า 2,000 ต่อสัปดาห์โดยไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจวาย 64% มากกว่าคนที่เผาผลาญมากกว่า 2000 อย่าลืมว่าความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด.

หากเราออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำเราจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้น, เราจะลดโอกาสในการเกิดอาการหัวใจวาย.

รูปร่างที่ดีขึ้นทำให้เรามีความสามารถในการใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย. สิ่งนี้ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงการผลิตกรดแลคติคที่ต่ำลงและความสามารถในการทำงานที่เพิ่มขึ้นสูงสุด.

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งลดไตรกลีเซอไรด์มากเท่านั้น. เราจะปรับปรุงอัตราส่วนของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงเป็นไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำในเลือด ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำนำพาคอเลสเตอรอลไปสู่เนื้อเยื่อซึ่งสามารถสร้างเนื้อเยื่อ atherosclerotic ได้.

ความสามารถที่มากขึ้นในการเผชิญหน้ากับผู้สร้างความเครียด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นไปยังสมองช่วยเพิ่มความพร้อมใช้กลูโคส กลูโคสช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ถ้าเราพัฒนาสมองของเราเราจะรู้สึกเครียดน้อยลง. ระดับ catecholamine ในสมองจะลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายและทำให้อารมณ์แปรปรวน. สิ่งนี้มีประโยชน์ในการลดความรู้สึกเจ็บปวดและความโศกเศร้า.

อย่างที่เราเห็นการออกกำลังกายและความเครียดมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด รูปร่างที่ดีขึ้นจะช่วยรับมือกับความเครียด. การออกกำลังกายทำให้เราแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจสร้างความรู้สึกถึงความสามารถในการควบคุมสิ่งที่ทำให้เราเครียด.

ความเครียดเรื้อรัง: คำจำกัดความชนิดและการรักษาความเครียดเรื้อรังทำให้ผู้คนเหนื่อยล้าทุกวันทุกปี ความเครียดเรื้อรังทำลายร่างกายจิตใจและชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมาน อ่านเพิ่มเติม "