การออกกำลังกายและสุขภาพจิตเมื่อฝึกเยอะมากเกินไป?

การออกกำลังกายและสุขภาพจิตเป็นสองปัจจัยที่มีความสัมพันธ์โดยตรงในรัฐของคุณ การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นเดียวกับการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยืนยันสมมติฐานที่ควรทำหน้าที่เป็นคำเตือน: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต.

จากการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกจนถึงปัจจุบันพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายรายงานปัญหาสุขภาพจิตน้อยลง (โดยเฉลี่ย 1.5 วันน้อยกว่าหนึ่งเดือน) เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย.

จากการศึกษายังพบว่า กีฬาประเภททีม: การขี่จักรยานแอโรบิกและการเข้ายิมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดที่ใหญ่ที่สุด ในความหมายเดียวกัน การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเยลใน New Haven, Connecticut (สหรัฐอเมริกา).

การศึกษาดำเนินการโดยมีวัตถุประสงค์คือ ทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพจิตของบุคคลอย่างไร. นอกจากนี้ยังมีการพยายามระบุตัวตน การออกกำลังกายประเภทไหนดีกว่าที่จะกระตุ้นอารมณ์. ยังถูกถามว่าออกกำลังกายมากเกินไป มีการเผยแพร่เอกสารพร้อมสิ่งนี้และสิ่งอื่นที่ค้นพบในวารสาร จิตแพทย์มีดหมอ.

"การออกกำลังกายสัมพันธ์กับภาระสุขภาพจิตที่ลดลงในคนโดยไม่คำนึงถึงอายุเชื้อชาติเพศรายได้ครอบครัวและระดับการศึกษา", พูดว่า "ดร. อดัมเชกรูดผู้เขียนนำการศึกษากล่าว Chekroud ยังอธิบาย: "[... ] รายละเอียดของการกระจายการฝึกรวมถึงประเภทระยะเวลาและความถี่มีบทบาทสำคัญในการเชื่อมโยงนี้ ตอนนี้เรากำลังใช้สิ่งนี้เพื่อปรับแต่งคำแนะนำการออกกำลังกายและนำผู้คนมารวมกันด้วยระบบการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา ".

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิต

ออกกำลังกายมากขึ้นก็ไม่ได้ดีกว่าเสมอไป จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์มีความเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด. การศึกษารวมถึงการออกกำลังกายทุกชนิดตั้งแต่บริการพี่เลี้ยงเด็กงานบ้านงานตัดหญ้าและตกปลาจนถึงขี่จักรยานไปโรงยิมวิ่งและเล่นสกี.

เรารู้ว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและการเสียชีวิต แต่ความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตยังไม่ชัดเจน งานวิจัยที่อธิบายเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพจิตนั้นมีผลที่ขัดแย้งกัน.

ในขณะที่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตความสัมพันธ์สามารถไปได้ทั้งสองทาง. ตัวอย่างเช่นการไม่ใช้งานอาจเป็นอาการและมีส่วนทำให้สุขภาพจิตไม่ดีและการมีส่วนร่วมอาจเป็นสัญญาณหรือมีส่วนทำให้เกิดความยืดหยุ่น ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าการศึกษาของพวกเขาไม่สามารถกำหนดสิ่งที่เป็นสาเหตุและผลกระทบอะไร.

ในการศึกษาผู้เขียนใช้ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 1.2 ล้านคนใน 50 รัฐของสหรัฐอเมริกา UU ที่เสร็จสิ้นการสำรวจl ระบบเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม ในปี 2554, 2556 และ 2558 รวมข้อมูลด้านประชากรศาสตร์รวมถึงข้อมูลด้านสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตและพฤติกรรมสุขภาพ. การศึกษาไม่ได้คำนึงถึงความผิดปกติทางจิตมากกว่าภาวะซึมเศร้า.

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้คำนวณ จาก 30 วันที่ผ่านมามีความรู้สึกว่าจิตใจของพวกเขาทำงานได้ไม่ดี เกี่ยวกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ.

พวกเขายังถูกถามเกี่ยวกับความถี่ที่พวกเขาออกกำลังกายบางอย่างในช่วง 30 วันที่ผ่านมานอกเหนือจากงานปกติของพวกเขารวมถึงกี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนที่พวกเขาออกกำลังกายนี้และนานเท่าไหร่ ผลลัพธ์ทั้งหมดได้รับการปรับสำหรับอายุเชื้อชาติเพศสถานภาพสมรสรายได้ระดับการศึกษาสถานะการจ้างงานดัชนีมวลกายสุขภาพร่างกายที่รายงานด้วยตนเองและการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าก่อนหน้า.

โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์สุขภาพจิตที่แย่ 3.4 เดือนในแต่ละเดือน เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่รายงานว่าไม่ได้ออกกำลังกาย, ผู้ที่ออกกำลังกายรายงานสุขภาพจิตไม่ดี 1.5 วันในแต่ละเดือน, ลดลง 43.2% (2.0 วันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและ 3.4 วันสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย).

การลดจำนวนวันของสุขภาพจิตที่ไม่ดีนั้นมากขึ้นสำหรับผู้ที่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า, ที่ออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตไม่ดี 3.75 วันน้อยลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายซึ่งเท่ากับ 34.5% ลดลง (7.1 วันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกับ 10.9 วันสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย).

โดยทั่วไปมีการบันทึกการออกกำลังกาย 75 ประเภทและแบ่งออกเป็นแปดประเภท: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและยิมนาสติกปั่นจักรยานบ้านกีฬาทีมกิจกรรมสันทนาการการวิ่งและวิ่งเหยาะๆการเดินและฤดูหนาวหรือกีฬาทางน้ำ.

การออกกำลังกายทุกประเภทสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น สมาคมที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้เข้าร่วมทั้งหมดถูกพบในกีฬาประเภททีมปั่นจักรยานแอโรบิกและการออกกำลังกายที่โรงยิม (ลดลงในวันที่สุขภาพจิตไม่ดี 22.3%, 21.6% และ 20.1% ตามลำดับ) แม้แต่การทำงานบ้านให้เสร็จก็เกี่ยวข้องกับการปรับปรุง (การลดลงของวันสุขภาพจิตที่ไม่ดีประมาณ 10% หรือน้อยกว่าครึ่งวันในแต่ละเดือน).

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการพัฒนาสุขภาพจิตดีกว่าสุขภาพจิตกับปัจจัยทางสังคมหรือประชากรอื่น ๆ (ลดลง 43.2% ในสุขภาพจิตที่ไม่ดี) ตัวอย่างเช่นคนที่มีการศึกษาของมหาวิทยาลัยมีการลดลง 17.8% ในวันของสุขภาพจิตเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีการศึกษาคนที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติมีการลดลง 4% เมื่อเทียบกับคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้คนที่มีรายได้มากกว่า $ 50,000 ก็แสดงว่าลดลง 17% เมื่อเทียบกับคนที่มีรายได้น้อย.

การออกกำลังกายและสุขภาพจิต: ทวินามไม่ชนะเสมอ

นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยสำคัญความถี่และเวลาที่ผู้คนใช้ออกกำลังกาย. ผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งกล่าวว่าพวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่าหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่แย่ลงประมาณ 2.3 วันเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายเดือนละสองครั้ง).

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาทีมีความสัมพันธ์กับการลดลงของวันสุขภาพจิตที่แย่ที่สุด (เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตไม่ดีประมาณ 2.1 วันน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย) การลดลงเล็กน้อยยังคงเห็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีต่อวัน แต่ การออกกำลังกายนานกว่าสามชั่วโมงต่อวันสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่แย่กว่าการออกกำลังกาย.

ผู้เขียนทราบว่าคนที่ออกกำลังกายในปริมาณมากอาจมีลักษณะที่ครอบงำซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดี.

ความคิดเห็นสุดท้าย

นักวิจัยบอกว่าพวกเขาค้นพบว่า กีฬาของทีมมีความเกี่ยวข้องกับภาระสุขภาพจิตที่ต่ำที่สุด มันอาจบ่งบอกว่ากิจกรรมทางสังคมส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดภาวะซึมเศร้าโดยลดความโดดเดี่ยวทางสังคมและความโดดเดี่ยวทำให้กีฬาทางสังคมได้เปรียบกว่ากีฬาประเภทอื่น.

การศึกษาใช้การประเมินตนเองของผู้คนในระดับสุขภาพจิตและการออกกำลังกาย เราพูดคุยเกี่ยวกับการรับรู้สุขภาพจิตและไม่ได้สุขภาพจิตวัตถุประสงค์. นอกจากนี้ มีเพียงผู้เข้าร่วมที่ถูกถามเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายหลักของพวกเขาดังนั้นอาจมีความแปรปรวนที่ไม่สามารถควบคุมได้ในระดับที่ดีถ้าเราคำนึงถึงผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งครั้ง.

3 กลยุทธ์ในการกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในคนส่วนใหญ่แรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่เป็นไปตามธรรมชาติ แต่การบอกว่าฉันไม่มีเวลาหรือฉันไม่รู้สึกว่ามันไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ถูกต้อง อ่านเพิ่มเติม "