จิตวิทยา - หน้า 480
7 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยตัวเอง (ในที่สุด) จากความวิตกกังวล
แม้ว่าการบรรลุสภาวะการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ, เราได้พูดไปหลายครั้งแล้วความกังวลนั้นไม่เลวหรือเสียสติ. ในความเป็นจริงมันปรับตัวได้เพราะช่วยให้เราสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ล้อมรอบเราด้วยระดับการเปิดใช้งานที่เหมาะสม. อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อเราเปิดใช้งานมากเกินไปจะทำให้เราเป็นบ้า, ส่งผลกระทบต่อเราอย่างมากในชีวิตประจำวัน และความจริงก็คือแม้ว่าเราเชื่อว่าเราได้รับการยกเว้นจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในเวลาใดก็ได้ในชีวิตของเรา. นั่นเป็นเหตุผล มันสำคัญมากในการพัฒนาทรัพยากรและกลยุทธ์ส่วนบุคคลที่ทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ได้ และความคิดเพราะเรารู้ว่าการจัดการตนเองเป็นทักษะที่สำคัญที่จะช่วยให้เราพัฒนาอย่างถูกต้อง. เราต้องรู้ว่าไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายทุกอย่างที่ให้บริการเราอย่างเท่าเทียมกันและไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใดเราต้องฝึกฝนอย่างเต็มที่เพื่อก้าวไปข้างหน้า. คำถามอาจเกิดขึ้นในใจของผู้อ่าน: ฉันยังต้องทำแม้ว่าฉันจะไม่ได้มีปัญหาความวิตกกังวล?, เมื่อถึงเวลาผ่อนคลาย? ก่อนอื่นให้ไฮไลต์ที่ เราทุกคนได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้. มันเป็นสิ่งจำเป็นนอกจากนี้เราเลือกช่วงเวลาของวันที่เราจะไม่ถูกขัดจังหวะและถ้าเช่นเราเลือกคืนเราจะไม่เผลอหลับไป. เป้าหมายคือการเรียนรู้เทคนิค!! มาดูแบบฝึกหัดกันดีกว่า ... 1. เรียนรู้ที่จะหายใจ...
7 สารคดีที่จำเป็นเกี่ยวกับประสาทและวิทยา
ประสาทและวิทยาวิทยากำลังเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงในช่วงศตวรรษที่ 20 เราได้เห็นช่วงเวลาปฏิวัติที่สุดในการเติบโตและการตั้งถิ่นฐานของ neuropsychology เป็นวินัย นั่นคือการให้ความช่วยเหลือ ทศวรรษที่ 90 ถูกกำหนดให้เป็น "ทศวรรษแห่งสมอง". ประสาทวิทยาศาสตร์ศึกษาการทำงานของสมอง จากมุมมองแบบสหสาขาวิชาชีพ, ผ่านการมีส่วนร่วมของสาขาวิชาที่ไม่ผูกขาดเช่นฟิสิกส์เคมีชีววิทยาประสาทวิทยาพันธุศาสตร์วิทยาการคอมพิวเตอร์จิตเวชศาสตร์และวิทยา วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดภายในแนวคิดใหม่ของจิตใจมนุษย์มีความจำเป็นต้องเข้าใจกระบวนการทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นสติปัญญาสติบุคลิกภาพและอารมณ์. การผลักดันครั้งสุดท้ายที่วิทยาด้านจิตวิทยาได้รับนั้นมาจากความต้องการเร่งด่วนที่เพิ่มมากขึ้นเพื่อให้แสงสว่างบางส่วนบนพื้นฐานของความผิดปกติทางจิต. ประสาทวิทยาเป็นสะพานเชื่อมระหว่างแง่มุมต่าง ๆ ของความรู้เช่นประสาทวิทยาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยา. ต่อไปเราจะให้คุณสารคดีสำคัญเจ็ดเรื่องเกี่ยวกับประสาทวิทยาและประสาทวิทยาที่สรุปประเด็นสำคัญที่สุดของสมองของเรา...
7 สิ่งที่ผิดพลาดที่สุดของฉันสอนฉัน
ฉันเคยอ่านไหม จะผ่านพายุทางอารมณ์ในชีวิตมีความหมายของการเกิดขึ้น: พายุและแรงกระแทกในชีวิตของผู้คนเกิดขึ้นเพราะอะไรบางอย่างเพื่อที่คุณจะไม่กลายเป็นคนคนเดียวกันก่อนที่มันจะเกิดขึ้น. เมื่อเราไปถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เราต้องการสถานะทางอารมณ์ก่อนหน้าของเรา, เราต้องทนทุกข์ทรมานมากเพราะเราพูดว่า "ทำไมต้องเป็นฉัน" และเราเชื่อว่าเพราะเหตุนี้เราจึงสูญเสียส่วนสำคัญและความไร้เดียงสาในโลก เรารู้สึกแปลก ๆ สับสนเราไม่เข้าใจคุณค่าของการรักษาที่ความเจ็บปวดสามารถมีได้. เมื่อมีเหตุการณ์รุนแรงเกิดขึ้นสองสิ่ง: คุณจะจมหรือคุณเกิดใหม่ เป็นคนที่ดีกว่าคนก่อนหน้า ไม่สำคัญว่าความเชื่อลึกลับของคุณเป็นอย่างไรหรือคุณเชื่อในกรรมหรือไม่ เรากำลังพูดถึงบางสิ่งบางอย่างในทางปฏิบัติและไม่ต้องสงสัยมากขึ้น: ประสบการณ์เปลี่ยนเรา. เฉพาะเหตุการณ์ที่ผ่านร่างกายและจิตใจของเราอย่างรุนแรงเท่านั้นที่จะทำให้เราตั้งคำถาม สิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อน สิ่งนี้อ้างถึงตามปกติเมื่อมันเกิดขึ้นกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของฉันฉันเห็นมันชัดเจนมาก แต่เมื่อมันเกิดขึ้นกับฉันมันจะเจ็บและส่งผลกระทบต่อฉัน....
7 สิ่งที่คนมีความสุขทำแตกต่างกัน
ความสุขคือสภาวะของจิตใจที่มาและไป อย่างไรก็ตามมีคนที่ดูเหมือนจะมีความสุขอยู่เสมอ เป็นเพราะพวกเขาไปถึงเป้าหมายของพวกเขาหรือเพราะพวกเขาพบว่าการบรรลุเป้าหมายในชีวิตของพวกเขา? ความจริงก็คือ คนที่มีความสุขดูเหมือนจะเป็นเพราะพวกเขาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข. ความสุขนั้นดึงดูดสิ่งที่ดีดังนั้นจึงเป็นการคืนสภาพจิตใจของคุณ. ความสุขคือการเปลี่ยนการรับรู้. ขึ้นอยู่กับว่าคุณมองสถานการณ์อย่างไรและคุณตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้น ความสุขก็เป็นนิสัยเช่นกัน ดังนั้นแม้ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยคนที่มีความสุขก็ทำหน้าที่ต่างไป. "เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีการดูสิ่งต่าง ๆ สิ่งที่คุณมองการเปลี่ยนแปลง". -เวย์นไดเออร์- นิสัยของคนที่มีความสุข ความสุขอาจเป็นสิ่งที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในโลก. ในความเป็นจริงสำหรับคนจำนวนมากมันยังสามารถค้นหาตลอดชีวิตเพียงเพราะพวกเขาให้ความหมายที่ผิดเพื่อความสุข สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเชื่อมโยงมันเข้ากับสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะคิดว่าความสุขนั้นมาจากภายใน....
7 สิ่งที่คนที่เอาชนะภาวะซึมเศร้าทำ
คนที่เอาชนะภาวะซึมเศร้ารู้ว่าบางครั้งร่างกายไม่สามารถมีวิญญาณได้. พวกเขายังตระหนักดีว่าอาการกำเริบเป็นเรื่องธรรมดา เงาเย็นนั้นยังคงซุ่มซ่อนอยู่อย่างเงียบ ๆ ตอนนี้การออกจากอุโมงค์นั้นยังทำให้พวกเขามีทรัพยากรใหม่ ๆ ที่พวกเขาไม่ลังเลที่จะสมัครทุกวัน วิธีการที่ดีความยืดหยุ่นและทัศนคติคือผู้ช่วยชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ. บางคนพิจารณาภาวะซึมเศร้าเป็นไข้หวัดของความผิดปกติทางจิต อุบัติการณ์ในประชากรไม่หยุดเพิ่มขึ้นมันเป็นเหมือน "ความเครียด" ที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและมักจะอาศัยอยู่ในความเงียบและความเหงา. ข้อมูลบอกเราว่ามีคนน้อยกว่า 40% เข้ามาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ, เป็นผู้ชายกลุ่มประชากรที่ดื้อรั้นที่สุดเมื่อต้องการเรียกร้องการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ. "อารมณ์ของคุณไม่ควรเป็นอัมพาต พวกเขาไม่ควรป้องกันตนเอง พวกเขาไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณเป็น "....
7 เคล็ดลับในการปรับปรุงการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูด
การพัฒนาทักษะการสื่อสารสามารถช่วยคุณได้ทั้งในชีวิตส่วนตัวและในชีวิตการทำงาน อย่างไรก็ตามแม้ว่าทักษะการสื่อสารด้วยวาจาทั้งทางวาจาและการเขียนมีความสำคัญ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า พฤติกรรมอวัจนภาษาเป็นส่วนสำคัญของการสื่อสารประจำวันของเรา. ดังนั้น, การพัฒนาทักษะการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูดจะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการสื่อสาร มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณตีความสัญญาณที่ผู้อื่นส่งได้ดีขึ้น. "สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการสื่อสารคือการฟังสิ่งที่ไม่ได้พูด" -Peter Drucker- ใส่ใจกับตัวชี้นำที่ไม่ใช่คำพูด การสังเกตผู้อื่นคุณจะตระหนักถึงความสำคัญในการจัดการการสื่อสารของร่างกาย และคุณจะพัฒนาความสามารถในการสื่อสารของคุณเอง ผู้คนสามารถสื่อสารได้หลายวิธีดังนั้นคุณควรใส่ใจกับวิธีการสร้างการสบตาท่าทางท่าทางการเคลื่อนไหวและแม้แต่เสียงของเสียง. ตัวชี้นำอวัจนภาษานำเสนอข้อมูลเกินคำบรรยาย, และสามารถเติมเต็มหรือแม้แต่ขัดแย้งกับสิ่งที่พูดด้วยวาจา หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจหรือเข้าใจผู้อื่นอาจเป็นไปได้ว่าส่วนหนึ่งของปัญหาเกิดจากตัวชี้นำอวัจนภาษาเหล่านี้. มองหาพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกัน คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อคำไม่ตรงกับพฤติกรรมอวัจนภาษาของผู้อื่น....
7 เคล็ดลับในการสร้างความยืดหยุ่นในเด็ก
เราจะช่วยตัวเราเองให้มีปัญหามากมายหากเราพัฒนาความสามารถบางอย่างในฐานะเด็ก หนึ่งในนั้นไม่ต้องสงสัยพื้นฐานคือความยืดหยุ่น. สร้างความยืดหยุ่น มันเป็นไปได้ตั้งแต่วัยเด็ก. ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาอีกหลายปีเพื่อให้เด็กน้อยได้รับทัศนคติที่มีค่านี้. จำไว้ว่า ความยืดหยุ่นคือความสามารถที่ช่วยให้มนุษย์อยู่ในการเผชิญกับความทุกข์ยาก, เอาชนะและเสริมกำลังจากพวกเขา. แน่นอนว่าเด็ก ๆ มีปัญหาในมิติที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความยืดหยุ่นไม่สามารถเสริมสร้างได้. "ผู้ชายแข็งแกร่งขึ้นเมื่อพวกเขาตระหนักว่ามือที่ต้องการคือปลายแขนของตัวเอง". -ซิดนีย์เจ. ฟิลลิปส์- ต่อไปเรานำเสนอชุดกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณส่งเสริมความยืดหยุ่นในเด็ก สิ่งเหล่านี้เป็นการกระทำที่ง่ายและชัดเจนซึ่งมักจะถูกลืมเลือน อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นแน่นอน เด็ก จะขอบคุณทุกชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้เขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น. ที่เขาเรียนรู้ที่จะหาเพื่อน...
7 เคล็ดลับเพื่อให้เข้าใจจิตวิทยาของเด็กได้ดีขึ้น
ความก้าวหน้าที่เกิดขึ้นในจิตวิทยาเด็กในช่วงศตวรรษที่ผ่านมานั้นน่าตื่นเต้นมาก ด้วยวิธีนี้การก่อตัวของพ่อแม่ในสาขาจิตวิทยานี้สามารถช่วยให้การแสดงบทบาทของพวกเขาต่อหน้าลูก ๆ นอกจากนี้ความรู้นี้จะมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการระบุและรู้ลักษณะเฉพาะของเด็กเช่นสิ่งที่ทำให้พวกเขาหัวเราะหรือร้องไห้สิ่งที่พวกเขาชอบหรือไม่ชอบสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาและสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่แยแส ฯลฯ. ดังนั้นเมื่อทราบถึงจิตวิทยาเด็กและลักษณะเฉพาะของเด็กแล้วพ่อแม่จะมีเครื่องมือและแหล่งข้อมูลให้ทำดีกว่า พวกเขาสามารถกำหนดขีด จำกัด ที่มีความปลอดภัยมากขึ้นพวกเขาจะรู้ว่าจะถามอะไรและไม่อายุเท่าไรและพวกเขาจะมีความคิดว่าจะรับตำแหน่งอะไรก่อนการผจญภัยครั้งแรกหรือความสัมพันธ์ทางสังคม. พ่อแม่ที่ดูแลลูกฟังพวกเขา แต่ก็พยายามตีความพฤติกรรมของพวกเขาด้วย. การตีความที่ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะมักจะผสมผสานความกลัวและความทะเยอทะยานกับการสังเกตวัตถุประสงค์. ส่วนผสมที่เกิดขึ้นด้วยความเร็วเช่นนั้นเมื่อความสับสนเกิดขึ้นมันเป็นการยากที่จะยกเลิกได้ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้โดยที่จิตวิทยาเด็กสามารถยืมมือของผู้ปกครองได้ ไปกับเธอกันเถอะ! "จากมุมมองทางศีลธรรมและปัญญาเด็กไม่ได้เกิดมาดีหรือไม่ดี แต่เป็นเจ้านายแห่งโชคชะตาของเขา" -ฌองเพียเจต์- ความสำคัญของผู้ปกครองในการพัฒนาจิตใจของเด็ก บทบาทของผู้ปกครองเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาจิตใจของเด็ก. บ่อยครั้งที่การขาดความตระหนักในการพัฒนาเด็กทำให้ผู้ปกครองสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมของบรรทัดฐานและประเพณีบางอย่างทำให้เกิดความไม่มั่นคงที่เด็กรู้วิธีใช้ประโยชน์จาก....
