7 สิ่งที่คนที่เอาชนะภาวะซึมเศร้าทำ

คนที่เอาชนะภาวะซึมเศร้ารู้ว่าบางครั้งร่างกายไม่สามารถมีวิญญาณได้. พวกเขายังตระหนักดีว่าอาการกำเริบเป็นเรื่องธรรมดา เงาเย็นนั้นยังคงซุ่มซ่อนอยู่อย่างเงียบ ๆ ตอนนี้การออกจากอุโมงค์นั้นยังทำให้พวกเขามีทรัพยากรใหม่ ๆ ที่พวกเขาไม่ลังเลที่จะสมัครทุกวัน วิธีการที่ดีความยืดหยุ่นและทัศนคติคือผู้ช่วยชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ.

บางคนพิจารณาภาวะซึมเศร้าเป็นไข้หวัดของความผิดปกติทางจิต อุบัติการณ์ในประชากรไม่หยุดเพิ่มขึ้นมันเป็นเหมือน "ความเครียด" ที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเสียหายและมักจะอาศัยอยู่ในความเงียบและความเหงา. ข้อมูลบอกเราว่ามีคนน้อยกว่า 40% เข้ามาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ, เป็นผู้ชายกลุ่มประชากรที่ดื้อรั้นที่สุดเมื่อต้องการเรียกร้องการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ.

"อารมณ์ของคุณไม่ควรเป็นอัมพาต พวกเขาไม่ควรป้องกันตนเอง พวกเขาไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณเป็น ".

-เวย์นดับเบิลยู. ไดเออร์-

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากข้อมูลและความจริงที่ว่าองค์การอนามัยโลกพิจารณาแล้วว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคระบาดมีปัจจัยสำคัญเกือบเท่าเทียมกัน เราพูดถึงอาการกำเริบ การศึกษาบอกเราว่า การกำเริบของโรคหลังจากการให้อภัยสมบูรณ์คือ 50%. นั่นคือความเสี่ยงที่เห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทั้งมืออาชีพและผู้ป่วยเองต้องจัดทำแผนป้องกัน.

แผนนี้เป็นเพียงการสร้างรูปแบบการใช้ชีวิตทางร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น. มันคือการใช้กลวิธีแนวทางและเครื่องมือต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของเราเพื่อลดผลกระทบของความเครียดที่เกิดขึ้นจดจำทริกเกอร์และสร้างวิธีการทางจิตวิทยาที่เพียงพอ.

คนที่เอาชนะภาวะซึมเศร้ามักทำอะไร?

ผู้ที่เอาชนะภาวะซึมเศร้าไม่ได้ทำจากวัสดุพิเศษ. พวกเขาไม่ใช่ผู้หญิงสุดยอดหรือชายสุดยอด พวกเขาเป็นเพื่อนสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานวัยรุ่นและแม้แต่เด็ก ๆ ที่ได้รับความช่วยเหลือที่ได้เรียนรู้จากกระบวนการและเผชิญชีวิตในวิธีที่แตกต่าง.

การเรียนรู้ที่ได้รับไม่ควรตกอยู่ในสุญญากาศ นอกจากนี้สิ่งที่พวกเขาเข้าใจก็คือโรคซึมเศร้าเป็นโรคเรื้อรัง ดังนั้นจึงต้องใช้ความฉลาดความมุ่งมั่นและทักษะในการจัดการทั้งอารมณ์และความคิด มันหมายถึง เรียนรู้ที่จะอยู่กับเงานั้น แต่อย่าให้เธอนิยามเราในเวลาไม่นาน. เรามาดูด้านล่างว่ากลวิธีใดที่นำไปใช้กับผู้ที่เอาชนะภาวะซึมเศร้า.

1. Lidian ต่อต้านความไม่แยแสกับผลประโยชน์ใหม่

ความโศกเศร้าการสูญเสียความสนใจและความไม่แยแส มิติเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นสามกลุ่มที่มืดของส่วนใหญ่ของความกดดัน การปล่อยให้ตัวเราถูกขังอยู่มันจะพาเรากลับไปล่องลอย เราจะถูกขังอยู่ในเครือข่ายของภาวะซึมเศร้าอีกครั้งเพื่อมอบกุญแจให้กับภาวะซึมเศร้าอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ผู้คนที่เคยผ่านเส้นทางนี้มาแล้วและมีการจัดการที่จะออกไปแล้วมีกลยุทธ์และเครื่องมือบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาอีกครั้ง ดังนั้น, เมื่อความไม่แยแสปรากฏขึ้นความเหนื่อยล้าที่ปิดจิตใจและร่างกายเราจะต้องตอบสนอง.

• พวกเขามองหาความสนใจใหม่: พวกเขาลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรรวมกิจกรรมใหม่ ๆ เข้าไปในกิจวัตรของพวกเขา.
• พวกเขาเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันเพื่อค้นหาแรงจูงใจใหม่.
• พวกเขาแบ่งปันเวลาของพวกเขากับผู้คนในเชิงบวกกับเพื่อนที่ดี.

2. พวกเขารู้วิธีรู้จำต้นเหตุ: ไม่คิดเคี้ยวเอื้อง

ความคิดของสัตว์เคี้ยวเอื้อง (ซ้ำและลบ) เป็นลูกบอลที่ตัดสินเสาหลักของภาวะซึมเศร้า. เหล่านี้คือช่วงเวลาที่เราเริ่มครอบงำความผิดพลาดคาดการณ์เหตุการณ์ดึงดูดผู้เสียชีวิตและเมฆมากไปสู่วันที่สดใส. มันไม่เหมาะสม.

ผู้ที่เอาชนะภาวะซึมเศร้ารู้ว่าในกรณีเหล่านี้การบำบัดทางปัญญาเป็นความช่วยเหลือที่ดี คุณต้องเปลี่ยนโฟกัสทำลายวงจรของการปฏิเสธและสร้างผลลัพธ์สำหรับวงกลมด้านลบของความคิดและพฤติกรรม.

3. พวกเขามีจุดประสงค์

การลุกขึ้นโดยไม่มีเป้าหมายคือการให้วันกับการสูญเสีย. การเปิดตาของคุณในเช้าวันใหม่โดยไม่มีแรงกระตุ้นคือการเริ่มต้นวันนั้นด้วยหัวใจของคุณ. ด้วยใจที่ไม่มีความปรารถนา ...

หากเราต้องการหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคเราต้องทำ: กำหนดวัตถุประสงค์วัตถุประสงค์ที่ชัดเจน. บางครั้งพวกเขาสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ง่ายๆเหมือนมีช่วงบ่ายให้ฉันซื้อหนังสือจองการเดินทางพบปะผู้คน ...

4. พวกเขาเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

การใส่ตัวกรองในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดคือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพ ใครก็ตามที่ยอมให้ทุกอย่างผ่านไปและทุกอย่างมาหาเขาก็พังทลายลงมา มันมากขึ้น, หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือความเชื่อที่ว่าเราสามารถทำได้ทุกอย่าง. การคิดว่าการเป็นคนดีกับทุกคนมีความหมายเหมือนกันกับความดีนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีความผิดพลาดอีกอย่างที่ช่วยลดความสมดุลภายในของเรา.

ผู้ที่เอาชนะภาวะซึมเศร้าเข้าใจว่าในแต่ละวันพวกเขาต้องกำหนดขอบเขต. การพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณรู้สึกและ "ใช่" เมื่อคุณต้องการคือการออกกำลังกายอย่างเป็นอยู่ที่ดี.

5. ออกกำลังกายระดับปานกลางทุกวัน

ร่างกายที่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับชีวิตจะละทิ้งความเศร้าโศกของมัน. ใครที่เดินเต้นรำแหวกว่ายกระโดดหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะให้เอ็นดอร์ฟินในปริมาณที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้ออกซิเจนในสมองดีขึ้น ทั้งหมดนี้แปลว่าเซโรโทนินในระดับที่สูงขึ้นฮอร์โมนที่ปกป้องเราจากความเศร้า ...

6. ใช่กับอาหารที่ดี

อาหารที่ดีไม่ได้เป็นยาแก้พิษต่อโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำหน้าที่ป้องกันที่ดีได้จากหลายสาเหตุ: เราให้ความสนใจในบางสิ่งเรากังวลเกี่ยวกับการซื้ออาหารที่ดีทำอาหารสูตรใหม่ ...

นอกจากนี้ยังรวมเข้ากับชีวิตของเราเหล่านั้น อาหารที่สมดุลที่เราได้รับทริปโตเฟนแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่อุดมไปด้วยก็จะช่วยให้เราผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น.

7. การฝึกสติเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดยาในภาวะซึมเศร้า

วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าป้องกันการทุเลาในภาวะซึมเศร้าคือฝึกสติ. นอกจากนี้ยังมีการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนประโยชน์ของการฝึกสติเป็นกลยุทธ์ทางจิตวิทยาเพื่อลดผลกระทบของความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันของเรา.

• เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยให้เราตระหนักถึงอารมณ์ของเรามากขึ้น.
• เราทำลายความคิดของสัตว์เคี้ยวเอื้อง.
• ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจะลดลง.
• มันช่วยให้เราไตร่ตรองถึงประสบการณ์ในทันทีเพื่อทำการตัดสินใจและจัดลำดับความสำคัญได้ดียิ่งขึ้น.
• ด้วยการใช้สติเราสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ เราปลุกความคิดสร้างสรรค์ของเราสัญชาตญาณของเราให้ค้นพบตัวเราในฐานะผู้คน.

เพื่อสรุปเน้นหนึ่งจุด: แต่ละคนจะต้องค้นหากลยุทธ์ของพวกเขาเพลงภายในของพวกเขา. มีความจำเป็นที่เราต้องหาเครื่องมือของเราเองและเครื่องมือเหล่านั้นที่ทำงานได้ดีที่สุดในการแยกความไม่แยแส, ความสิ้นหวังและความรู้สึกไม่สบายของวิญญาณที่อาศัยอยู่ในอสูรนั้นเรียกว่าภาวะซึมเศร้า.

ไม่แยแสเมื่อ demotivati ​​on และความอ่อนล้าดักเรา Apathy หมายถึง "ไม่รู้สึก" อย่างแท้จริง มันเป็นสภาวะของความคิดที่ว่ากับดักและหายใจไม่ออกที่ซึ่งมีเพียงการลดระดับพลังงานความอ่อนล้าการขาดพลังงานที่สำคัญและหอคอยแห่งความคิดเชิงลบที่มีชีวิต ...