7 แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อปลดปล่อยตัวเอง (ในที่สุด) จากความวิตกกังวล

แม้ว่าการบรรลุสภาวะการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ, เราได้พูดไปหลายครั้งแล้วความกังวลนั้นไม่เลวหรือเสียสติ. ในความเป็นจริงมันปรับตัวได้เพราะช่วยให้เราสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ล้อมรอบเราด้วยระดับการเปิดใช้งานที่เหมาะสม.

อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อเราเปิดใช้งานมากเกินไปจะทำให้เราเป็นบ้า, ส่งผลกระทบต่อเราอย่างมากในชีวิตประจำวัน และความจริงก็คือแม้ว่าเราเชื่อว่าเราได้รับการยกเว้นจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในเวลาใดก็ได้ในชีวิตของเรา.

นั่นเป็นเหตุผล มันสำคัญมากในการพัฒนาทรัพยากรและกลยุทธ์ส่วนบุคคลที่ทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ได้ และความคิดเพราะเรารู้ว่าการจัดการตนเองเป็นทักษะที่สำคัญที่จะช่วยให้เราพัฒนาอย่างถูกต้อง.

เราต้องรู้ว่าไม่ใช่เทคนิคการผ่อนคลายทุกอย่างที่ให้บริการเราอย่างเท่าเทียมกันและไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใดเราต้องฝึกฝนอย่างเต็มที่เพื่อก้าวไปข้างหน้า.

คำถามอาจเกิดขึ้นในใจของผู้อ่าน: ฉันยังต้องทำแม้ว่าฉันจะไม่ได้มีปัญหาความวิตกกังวล?, เมื่อถึงเวลาผ่อนคลาย? ก่อนอื่นให้ไฮไลต์ที่ เราทุกคนได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้การออกกำลังกายเหล่านี้.

มันเป็นสิ่งจำเป็นนอกจากนี้เราเลือกช่วงเวลาของวันที่เราจะไม่ถูกขัดจังหวะและถ้าเช่นเราเลือกคืนเราจะไม่เผลอหลับไป. เป้าหมายคือการเรียนรู้เทคนิค!! มาดูแบบฝึกหัดกันดีกว่า ...

1. เรียนรู้ที่จะหายใจ

อย่างชัดเจน เราทุกคนรู้วิธีหายใจนั่นคือสาเหตุที่เรายังมีชีวิตอยู่ อย่างไรก็ตามเราไม่ได้ทำวิธีที่ถูกต้องในการผ่อนคลาย. มีหลายวิธีในการหายใจ แต่การหายใจที่พวกเราทุกคนปฏิบัติกันนั้นเป็นการหายใจที่ตื้นและสังคม.

จังหวะการหายใจที่เป็นนิสัยของเรานั้นถูกเร่งปากและผิวเผิน เราหายใจทางปากโดยใช้ไดอะแฟรมเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่มีเลยก็ได้เพราะเราเกร็งหน้าท้องเพื่อรับอากาศหรือเพราะเรายกไหล่.

ดังนั้น เรารวมออกซิเจนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น, ซึ่งส่งผลในการขาดพลังและความต้านทานน้อยลง นั่นคือเหตุผลที่การหายใจถูกวางไว้ที่ด้านบนของรายการของเราเพราะไม่ต้องสงสัยเลยว่าการหายใจที่ดีเป็นพื้นฐานของการผ่อนคลาย.

ตามกฎข้อแรกก็อาจกล่าวได้ว่า การหายใจตามธรรมชาติของเราต้องอยู่ข้างจมูกเสมอ, เนื่องจากวิธีนี้เรากรองอากาศที่เข้ามาและเราขับไล่สิ่งสกปรกที่อุดตันในจมูก และแม้ว่าจะมีหลายประเภทที่เหมาะสม แต่สิ่งที่เหมาะสมที่สุดทางสรีรวิทยาก็คือความสมบูรณ์.

เราปล่อยให้คุณวิดีโอพร้อมคำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างลึกซึ้ง.

หยุดพัก ทุ่งที่ได้พักผ่อนก็ให้ผลที่ดี "

-Ovidio-

2. การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson

ในฐานะที่เป็นใบพัดของการผ่อนคลายประเภทนี้จะยืนยัน, "กำจัดความเครียดที่เหลืออยู่เป็นคุณสมบัติสำคัญของวิธีนี้". ดังนั้นเนื่องจากความตึงเครียดทางจิตใจกระตุ้นกล้ามเนื้อ, เพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินเราต้องเข้าใจเมื่อกล้ามเนื้อเกร็งและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลาย.

สำหรับเรื่องนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องระวังกลุ่มกล้ามเนื้อที่เราสามารถผ่อนคลายได้. ในขณะที่เทคนิคนี้ต้องการการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่จะเรียนรู้เราสามารถได้รับประโยชน์จากทรัพยากรที่เราพบในเครือข่ายเพื่อนำไปปฏิบัติ เราปล่อยให้วิดีโอนี้เพื่อให้คุณลอง.

"เมื่อน้ำลึกถึงระดับลึกสุดแล้วมันก็ยังคงสงบ"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

3. วิธีซิลวาหรือการผ่อนคลายด้วยการสร้างภาพข้อมูล

มีคนที่ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการผ่อนคลายที่ชักจูงให้เห็นภาพที่ผ่อนคลาย. ที่นี่เรามีวิธี Silva ซึ่งเราพบการออกกำลังกายมากมายบน youtube เราปล่อยให้ลิงค์เป็นคนแรกที่เริ่มทำการวิจัยเกี่ยวกับเขา.

"ความทุกข์ยากของมนุษย์ทุกคนมาจากการไม่สามารถนั่งเงียบ ๆ ในห้องขณะที่พวกเขาอยู่คนเดียว"

-Blaise Pascal-

จากความกังวลที่ไร้ประโยชน์ไปสู่ความวิตกกังวลไปสู่เส้นทางที่ยุ่งเหยิง (ความวิตกกังวลทั่วไป) ความวิตกกังวลทั่วไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ... เรียนรู้วิธีควบคุมมันในบทความนี้! อ่านเพิ่มเติม "

4. ชูลทซ์ฝึกอบรมอัตโนมัติ

การพักผ่อนประเภทนี้มีพื้นฐานอยู่บนข้อเสนอแนะซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกและความคิดที่น่ารื่นรมย์ที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย. มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าเราทุกคนมีคณะที่จะปรับเปลี่ยนชีวิตของเราปรับเปลี่ยนทัศนคติของเรา นี่คือการออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อทดสอบเทคนิค.

"เวลาที่ผ่อนคลายคือเมื่อคุณไม่มีเวลา"

-จิมกูดวิน-

5. สติ

เมื่อเราพูดถึงการมีสติเราสามารถเข้าใจได้ว่ามันเป็นเทคนิคการทำสมาธิเป็นสถานะของสติที่สร้างรูปแบบการประมวลผลที่ มันได้รับการแปลอย่างตั้งใจเต็มไปยังสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น.

นี่คือวิดีโอสั้น ๆ ที่ช่วยให้เราเริ่มสอบถามเกี่ยวกับวิธีการและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ด้วย, ในหน้าของเราคุณจะพบหลักสูตรใน "สติสำหรับชีวิตประจำวัน" ที่จะช่วยให้คุณพัฒนาสติ.

 6. เดินหรือออกกำลังกาย

เดิน หรือทำกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ช่วยให้เราสามารถเปิดใช้งานร่างกายของเรา. นั่นคือมันช่วยให้เราลดความกังวลใจของเราเพื่อสำรองพล็อตของจิตวิญญาณของเราให้กับตัวเราเองสิ่งที่เรามักจะลืมและไม่ต้องสงสัยเลยว่าสร้างปัญหามากมายในทุกระดับ.

7. ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

การฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับความสงบของเรา คุณรู้หรือไม่ว่าคำพูดที่ว่าดนตรีทำให้เชื่องสัตว์ร้าย? จริงๆ, เพลงช่วยให้เราชะลอความคิดของเรา.

หากคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกวันนั่นเป็นเวลาที่คุณต้องเริ่มทำมัน. ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น; จำไว้ว่า 21 วันก็เพียงพอที่จะสร้างนิสัยที่จะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น.

ความวิตกกังวลสัตว์ประหลาดที่กินอะดรีนาลีนของเราสัตว์ประหลาดแห่งความวิตกกังวลสามารถทำให้ร่างกายของเราตกใจ อย่างที่เราเห็นเขาแสดงให้เห็นถึงวิธีธรรมชาติของร่างกายของเราที่จะทำอะไรบางอย่างก่อนที่ร่างกายของเราหรือจิตใจของเราเข้าใจว่าเป็นอันตรายทันที อ่านเพิ่มเติม "