สวัสดิการ - หน้า 221
วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วและเราตรวจสอบทุกวันอารมณ์แปรปรวน. ตัวอย่างสุดขั้วคือตราประทับของมนุษย์ คนสองคนกรีดร้องและวิ่งหนีความตื่นตระหนกและการแตกตื่นของผู้คนโดยไม่มีเหตุผล แม้บางครั้งผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่พอใจมากนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่ต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์. เราจะตรวจสอบทุกวันว่าอย่างไร สภาวะทางอารมณ์เป็นโรคติดต่อ เราเป็นหนี้กับเซลล์ประสาท กระจกซึ่งเลียนแบบและเหมาะสมกับอารมณ์ของผู้อื่น. นั่นเป็นเหตุผลที่กลุ่มมีผลกระทบมากต่อบุคคลและนั่นคือสาเหตุที่การป้องกันที่ดีที่สุดของเราคือการมีระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ในสภาพที่ดี. "เช่นเดียวกับการแพร่กระจายของโรคการแพร่กระจายของความไว้วางใจสามารถสร้างความเชื่อมั่นมากขึ้น". -Marianne Moore- บางคนไม่อนุญาตให้อารมณ์ของกลุ่มมากขึ้น พวกเขาสามารถคงไม่เปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อยต่อหน้าสิ่งนี้. ความสามารถในการต้านทาน อิทธิพลเหล่านั้นขึ้นอยู่กับสถานะของระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ของเรา ถ้าแข็งแรงแสดงว่ามีอิสระมากขึ้น. หากอ่อนแอเราจะติดเชื้อง่ายขึ้น วิธีการเสริมสร้างระบบนี้แล้ว?...
วิธีการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย
เส้นประสาทเวกัสคือ เส้นประสาทที่ยาวที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกาย. เชื่อมต่อสมองกับอวัยวะสำคัญต่างๆทั่วร่างกายรวมถึงลำไส้ (ลำไส้กระเพาะอาหาร) หัวใจและปอด. เส้นประสาทเวกัสยังเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาทกระซิกและมีอิทธิพลต่อการหายใจฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผล, การเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของเส้นประสาทเวกัสสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราเสริมสร้างการป้องกันของเราจากความเครียด. เสียงตกขาวที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก. การมีน้ำเสียงที่ดีเยี่ยมจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายได้เร็วขึ้นหลังจากความเครียด. ในความเป็นจริงในปี 2010 นักวิจัยค้นพบ ห่วงข้อเสนอแนะในเชิงบวก ระหว่างเสียงเวกัลสูงอารมณ์เชิงบวกและสุขภาพร่างกายที่ดี กล่าวอีกอย่างก็คือยิ่งคุณเพิ่มพูนเสียงของคุณมากเท่าไหร่สุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณก็จะดีขึ้นและในทางกลับกัน. "มันเกือบจะเหมือนหยินและหยาง", นักวิจัยกล่าวว่า. "การตอบสนองทางช่องคลอดลดความเครียด ช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของเรา มันเปลี่ยนการทำงานของบางส่วนของสมองกระตุ้นการย่อยอาหารสิ่งต่าง ๆ...
วิธีหลอกสมองให้มีช่วงเวลาแห่งความสุข
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถโกงสมองของคุณเพื่อสร้างช่วงเวลาแห่งความสุข? ใช่ความสุขคือสภาวะทางอารมณ์ / อารมณ์ที่เราสามารถดึงดูดแม้ในสถานการณ์ที่เห็นได้ชัดว่าเอื้อน้อยกว่า. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่า อารมณ์จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกาย, เช่นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเกร็งของกล้ามเนื้อบางส่วนของใบหน้าที่ก่อให้เกิดท่าทางที่เราชอบมาก: ยิ้ม. สิ่งที่ยังไม่ถูกค้นพบจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้คือถนนสายนี้เป็นถนนสองทาง ดังนั้น, เราสามารถหลอกสมองด้วยการทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพบางอย่างที่เกิดขึ้นจากอารมณ์ดังนั้นเราจึงช่วยให้ลักษณะของอารมณ์ดีขึ้น. การยิ้มคุณสามารถดึงดูดช่วงเวลาแห่งความสุขได้ การแสดงออกของอารมณ์เป็นถนนสองทาง. สมองของเราให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของเรากำลังทำและสิ่งนี้มีผลต่ออารมณ์ของเรา ดังนั้นความจริงแล้วการยิ้มแม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม แต่ก็ทำให้ร่างกายมีช่วงเวลาแห่งความสุขที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง. แม้ว่าในตอนแรกที่รู้จักกันในชื่อสมมติฐานความคิดเห็นบนใบหน้านั้นเกี่ยวข้องกับมากกว่าเพียงแค่กล้ามเนื้อของใบหน้า แต่ก็นำข่าวดีมาให้ และนั่นก็คือ, แม้ว่าบางครั้งมันจะยากที่จะควบคุมอารมณ์ของเรามันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของเรา....
วิธีที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดจากความรักที่ไม่สมหวัง?
เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของคุณคนส่วนใหญ่ประสบกับความรักที่ไม่สมหวัง, ค้นพบความหมายของการรักใครสักคนที่ไม่ได้แสดงความขอบคุณแบบเดียวกัน. สำหรับบางคนอาจจะมากมาย, ความรักที่ไม่สมหวังนี้สามารถครอบงำจิตใจได้. ความรู้สึกนี้สามารถสร้างสูญญากาศและความปรารถนาเช่นชีวิตที่ดูเหมือนไร้ประโยชน์และไม่มีความหมายราวกับว่าพวกเขาต้องการอีกมากเท่าการหายใจ. ความหลงใหลนี้ถูกสร้างขึ้นมาทีละเล็กทีละน้อยซึ่งถูกเลี้ยงโดยความทรงจำต่อเนื่องของสิ่งอื่น ๆ ซึ่งเกิดขึ้นผ่านอะไร: กลิ่นสีเพลง ... การขาดนั้นเจ็บปวดเหมือนมีดสั้นติดอยู่ในวิญญาณ ผู้ที่ประสบความยากลำบากอย่างจริงจังมีสมาธิในการทำงานนอนหลับหรือแม้แต่กิน. ความรักที่ไม่สมหวังอาจนำไปสู่ความไม่แยแสและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า. สำหรับหลาย ๆ คนมันดูเหมือนจะเป็นเรื่องไร้สาระที่ล้าสมัยเหล่านี้และตลอดเวลาที่ได้รับความทุกข์ทรมานก็จะเสียเวลา บางที แต่ในกรณีใด ๆ, มันเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริง....
วิธีเผชิญหน้ากับความกลัวในการบิน
มือไหลไปสู่ทะเล ... ลมหายใจแตก ... ฟันพูดพล่อย ... ภาพของความโชคร้ายทางอากาศไม่หยุดผ่านใจ ... มันเป็นไปไม่ได้แม้ว่าเราจะต้องการ เราไม่สามารถจัดทริปใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขึ้นเครื่องบินเพราะกลัวบินเรารู้สึกหวาดกลัว. เราพลาดโอกาสในการได้รู้จักสถานที่สวยงาม, เยี่ยมเพื่อนและครอบครัวที่อาศัยอยู่ห่างไกลหรือเพียงแค่ไปกับหุ้นส่วนของเราในความฝันของชีวิตของเขา: เยี่ยมชมปิรามิดแห่งอียิปต์เต้นรำฮูลาฮูลาในฮาวายหรือดูจิงโจ้ในออสเตรเลีย. คุณรู้หรือไม่ว่าความกลัวการบินนั้นบ่อยมาก เป็นที่เชื่อกันว่า 1 ใน 4...
วิธีการเผชิญกับการสูญเสียงาน
วิกฤตการณ์ทางเศรษฐกิจกำลังส่งผลกระทบต่อทุกสังคมในส่วนต่าง ๆ ของโลก วิกฤตเศรษฐกิจไม่เพียง แต่หมายถึงภาวะถดถอยหรือการสูญเสียงาน แต่ยังเป็นสถานการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิต ในบางกรณีแหล่งงานนี้มักจะเป็นรายได้เพียงอย่างเดียวในครอบครัวและสิ่งนี้จะทำให้ความกดดันทางจิตใจของผู้ได้รับผลกระทบแย่ลง. เมื่อเราหยุดทำกิจกรรมที่มีวัตถุประสงค์ทางเศรษฐกิจไม่เพียง แต่จะกลายเป็นปัญหาของวัสดุที่เป็นวัตถุ แต่ยังสามารถเป็นอารมณ์. ในกรณีที่เราสูญเสียแหล่งที่มาของการจ้างงานของเราอาจหมายถึงว่าเราหยุดรับเงินเป็นรายเดือน แต่เราก็หยุดมีกลุ่มคนและมนุษย์น้อยลงในชีวิตของเรา. เทคนิคบางอย่างเพื่อเอาชนะสถานการณ์ เพื่อที่จะเอาชนะขั้นตอนนี้ในชีวิตของเราแน่นอนวิธีที่ดีที่สุดคือการหาแหล่งจ้างงานใหม่ อย่างไรก็ตามมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่เราสามารถทำตามเพื่อลดผลกระทบทางจิตวิทยาที่การสูญเสียงานของเราสามารถนำเรา. การฝึกอบรมหรืออัปเดตในสาขาอาชีพที่เราทำอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแทนที่การสูญเสียงานนี้ การไม่มีแหล่งงานดังกล่าวเราจะมีเวลาว่างมากและต้องใช้ในวิธีที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพสำหรับชีวิตของเราและของคนที่เรารัก เราสามารถแทนที่แปดชั่วโมงการทำงานได้โดยการเข้ารับการฝึกอบรมตามที่กล่าวไว้....
วิธีการหาแรงจูงใจเมื่อมันซ่อน
บางครั้งเมื่อเราพบว่ามีความท้อแท้และแรงจูงใจน้อยก็ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะมืดไปและแสงที่เมื่อส่องสว่างก็ดับไปโดยไม่หวังว่าจะเกิดการผูกมัดขึ้นใหม่ แต่มีบางอย่างที่ถูกทำให้ท้อใจหมดไป: หลังจากพายุสงบความสงบก็มาเสมอ. แรงจูงใจเป็นหนึ่งในกุญแจที่ผลักดันให้เราตัดสินใจและก้าวไปข้างหน้านี่คือสิ่งที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหวต่อไป. หากคุณขาดแรงจูงใจคุณอาจถูกล่อลวงให้พูดคุย. เมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่มองหาวิธีแก้ปัญหาคุณจะต้องเลิกโครงการของคุณและกดปุ่มการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างรุนแรงเนื่องจากความรู้สึกผิดจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า. การขาดแรงจูงใจอาจมาจากความท้อแท้เนื่องจากสถานการณ์ในชีวิตที่แตกต่างกันเช่นเมื่อไม่พบงานและคุณคิดว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการโยนผ้าขนหนู ในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติซึ่งดูเหมือนว่าทุกอย่างจะมืดคุณสามารถหาวิธีที่จะหนีจากมันได้ สำหรับสิ่งนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่ยอมแพ้และกระตุ้นแรงจูงใจเมื่อมันไม่ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติ. "อุดมคติอยู่ในตัวคุณ อุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายด้วย " -โทมัสคาร์ไลล์- จำไว้ว่าทำไมคุณถึงอยากทำสิ่งที่คุณตั้งใจทำ หากแรงจูงใจไม่ได้มากับคุณเมื่อคุณต้องการทำงานให้คิดก่อนว่าทำไมคุณถึงอยากทำ เหตุผลที่คุณต้องการทำอะไรบางอย่างจะเป็นแรงผลักดันของคุณและจะช่วยให้คุณบรรลุทุกสิ่งที่คุณเสนอ. เหตุผลที่แข็งแกร่งเพียงข้อเดียวจะแข็งแกร่งพอที่จะขจัดความกล้าหาญทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณและทำสิ่งที่จะได้รับ. แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามีแรงจูงใจหรือคิดว่าคุณไม่มีพลังที่จะบรรลุสิ่งที่คุณเสนอนั่นเป็นเพราะเหตุผลเบื้องหลังงานนั้นไม่แข็งแรงพอนั่นคือคุณไม่สนใจจริง ๆ....
วิธีการหาแสงในท่ามกลางความมืด
เราทุกคนมีวันเหล่านั้นเมื่อไม่ว่าดวงอาทิตย์จะส่องแสงบนท้องฟ้าในตัวเรามากเพียงใดเราก็จะรู้สึกถึงความมืดและความมืด. แม้แต่คนที่มีแรงบันดาลใจมากที่สุดหรือผู้ที่มีความทะเยอทะยานก็อาจรู้สึกลำบากไม่เพียง แต่จะได้รับสิ่งต่าง ๆ แต่ยังรู้สึกถึงแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมาย แต่บางครั้งความมืดนั้นสามารถห่อหุ้มหัวใจมากเกินไปและอาจไม่ปล่อยให้แสงพ้น. เมื่อคุณมีใจอยู่ในเงามืดคุณจะต้องค้นหาสาเหตุที่ไม่มีแสงสว่างในความมืด. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาวิธีที่จะออกจากวิกฤติที่มีอยู่และกระตุ้นตัวเองเมื่อไม่แยแสและความปรารถนาที่จะไม่ทำอะไรเลยกำลังทำร้ายจิตใจคุณมากเกินไป. ทำไมแสงถึงหายไป?? ความมืดในใจอาจมีสาเหตุต่าง ๆ มากมายและมันเป็นภารกิจของคุณที่จะค้นหาว่ามันเกี่ยวกับอะไรเพื่อป้องกันไม่ให้มันกลายเป็นบางสิ่งที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น เพื่อแก้ปัญหาตามที่อาจเป็นภาวะซึมเศร้า เหตุผลบางอย่างที่อาจส่งผลต่อความมืดของคุณอาจเป็นดังนี้: คุณกลัวอนาคตคุณรู้สึกขี้ขลาดและไม่ต้องการที่จะพัฒนา การเปลี่ยนแปลงทำให้คุณหวาดกลัว. คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงที่จะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี. คุณไม่มั่นใจในตัวเองและไม่ต้องการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ. คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำได้เพราะคุณไม่เห็นคุณค่าของตัวเอง. นอกจากนี้หากคุณเป็นคนที่ต้องการทำสิ่งต่าง...
