หุ้น:
วิธีการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกาย
เส้นประสาทเวกัสคือ เส้นประสาทที่ยาวที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกาย. เชื่อมต่อสมองกับอวัยวะสำคัญต่างๆทั่วร่างกายรวมถึงลำไส้ (ลำไส้กระเพาะอาหาร) หัวใจและปอด.
เส้นประสาทเวกัสยังเป็นส่วนสำคัญของระบบประสาทกระซิกและมีอิทธิพลต่อการหายใจฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งมีอิทธิพลต่อสุขภาพจิต นั่นเป็นเหตุผล, การเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของเส้นประสาทเวกัสสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราเสริมสร้างการป้องกันของเราจากความเครียด.
เสียงตกขาวที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก. การมีน้ำเสียงที่ดีเยี่ยมจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถผ่อนคลายได้เร็วขึ้นหลังจากความเครียด.
ในความเป็นจริงในปี 2010 นักวิจัยค้นพบ ห่วงข้อเสนอแนะในเชิงบวก ระหว่างเสียงเวกัลสูงอารมณ์เชิงบวกและสุขภาพร่างกายที่ดี กล่าวอีกอย่างก็คือยิ่งคุณเพิ่มพูนเสียงของคุณมากเท่าไหร่สุขภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณก็จะดีขึ้นและในทางกลับกัน.
"มันเกือบจะเหมือนหยินและหยาง", นักวิจัยกล่าวว่า. "การตอบสนองทางช่องคลอดลดความเครียด ช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตของเรา มันเปลี่ยนการทำงานของบางส่วนของสมองกระตุ้นการย่อยอาหารสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเราผ่อนคลาย ".
บทบาทของเส้นประสาทเวกัสในการตอบสนองการผ่อนคลาย
เส้นประสาทเวกัสมีฟังก์ชั่นมากมาย แต่บางอันที่สำคัญที่สุดก็เนื่องมาจากบทบาทของมันในฐานะที่เป็นองค์ประกอบหลักของระบบประสาทอัตโนมัติ. ระบบนี้ควบคุมการทำงานของร่างกายโดยไม่สมัครใจเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการย่อยอาหารและการหายใจ.
ระบบประสาทอัตโนมัติแบ่งออกเป็นสองสาขาหลักคือกระซิกและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ. ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเตรียมร่างกายให้รับมือกับอันตรายที่รับรู้เมื่อเริ่มการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อความเครียดจากการบิน.
ในทางตรงกันข้าม, ระบบประสาท parasympathetic เตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อน. สถานะที่ผ่อนคลายนี้ควรเป็นสถานะเริ่มต้นของคุณ แต่ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจไม่เป็นเช่นนั้น.
เส้นประสาทเวกัสเป็นท่อหลักของระบบประสาทกระซิก. นอกจากการเริ่มตอบสนองการผ่อนคลายแล้วเส้นประสาทยังมีอิทธิพลต่อการลดการอักเสบในความทรงจำในการเก็บรักษาและในการบำรุงรักษาร่างกายในสภาวะสมดุลที่เรียกว่าสภาวะสมดุล นอกจากนี้เส้นประสาทเวกัสยังทำให้เกิดการผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง GABA, norepinephrine และ acetylcholine.
อาการและอาการแสดงของความผิดปกติของเส้นประสาทเวกัส
สุขภาพและการทำงานของเส้นประสาทเวกัสมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเสียงเวกัล. เมื่อเส้นประสาทเวกัสทำงานตามที่ควรจะมีการกล่าวถึงเสียงเวกัลสูง ๆ โทนสีเวลสูงนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพร่างกายที่ดีความผาสุกทางจิตและความต้านทานต่อความเครียด.
เมื่อเส้นประสาทเวกัสทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรก็จะมีอาการเวกัลต่ำ. ผู้ที่เครียดง่ายและมีปัญหาในการสงบหลังจากประสบกับความเครียดอาจมีน้ำเสียงต่ำ.
เนื่องจากหนึ่งในหลาย ๆ ฟังก์ชั่นของเส้นประสาทเวกัสคือการทำหน้าที่เป็นสวิทช์สำหรับการอักเสบน้ำเสียงต่ำ vagal มักจะนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง, เป็นปัจจัยสำคัญในหลายโรคของร่างกายและจิตใจรวมถึงโรคสมาธิสั้น, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, สมองเสื่อม, โรคหัวใจ, โรคมะเร็งและโรคเบาหวาน นอกจากนี้น้ำเสียงต่ำ vagal ได้รับการเชื่อมโยงกับรายการที่ยาวนานของสุขภาพร่างกายและจิตใจตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรง.
อิทธิพลของน้ำเสียงที่ส่งผลต่อสุขภาพนั้นแพร่หลายและมีผลต่อระบบที่สำคัญหลายอย่าง. ดังนั้นอาการและความผิดปกติบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเสียงตกขาวต่ำมีดังต่อไปนี้:
- อาการท้องผูก.
- พายุดีเปรสชัน.
- โรคเบาหวาน.
- ความผิดปกติของความวิตกกังวล.
- ภูมิต้านทานผิดปกติ.
- โรคสองขั้ว.
- กลืนลำบาก.
- มีแนวโน้มที่จะทำให้หายใจไม่ออกเมื่อกิน.
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารรวมถึง gastroparesis.
- การมีเสียงแหบ.
- ไมเกรน.
- ความอ้วน.
- โรคไขข้ออักเสบ.
- ทันใดนั้นความดันโลหิตสูงขึ้น.
- โรคหัวใจ (เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ).
- การเสพติด.
- โรคอัลไซเมอร์.
- อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง.
- โรคลมบ้าหมู.
ปุ่มกดเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
มีหลายวิธีในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสเพื่อให้เสียงที่คลุมเครือสูงและมีสุขภาพดี นักวิจัยใช้คำว่าการปรับเส้นประสาทเวกัลอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นซึ่งหมายถึงความสามารถในการควบคุมหรือปรับสมดุล ดังนั้น, สิ่งที่กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสนั้นจริง ๆ แล้วคือเสียงและความแข็งแกร่ง, เช่นเดียวกับเสียงออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ.
เส้นประสาทเวกัสที่มีสุขภาพดีจะเปิดกว้างมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณหายจากความเครียดได้เร็วขึ้น.
กระตุ้นเส้นประสาทเวกัสโดยใช้การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย
การออกกำลังกายและการบำบัดร่างกายจิตใจบางอย่างที่ช่วยปรับปรุงเสียงของเส้นประสาทเวกัสมีดังต่อไปนี้:
- ร้องเพลง. การร้องเพลงเพียงอย่างเดียวหรือกับคนอื่น ๆ ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสตามการวิจัย เมื่อร้องเพลงกับคนอื่น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกซิงโครไนซ์ มีความเชื่อกันว่าเส้นประสาทเวกัสมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องนี้.
- รำพึง. การศึกษาหนึ่งพบว่าการทำสมาธิช่วยปรับเส้นประสาทเวกัสโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังมีการค้นพบว่าการร้องเพลง OM ช่วยเพิ่มโทนสีเสียงในขณะที่ลดกิจกรรมในอะมิกดาลาซึ่งเป็นศูนย์ความกลัวของสมอง.
- โยคะ. การออกกำลังกายระดับปานกลางทุกชนิดสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสได้ แต่โยคะนั้นโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใด การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนว่าโยคะเพิ่มกิจกรรมกระซิกของระบบประสาทซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มเสียงเวกัล ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าโยคะไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงโทนสีเวล แต่ยังเพิ่มการปล่อย GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทของการผ่อนคลาย.
- การฝังเข็ม. เสริมความแข็งแรงของเสียงเวกัล จุดฝังเข็มแบบดั้งเดิมโดยเฉพาะการฝังเข็มโดยเฉพาะการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสดังที่การวิจัยแสดงให้เห็น.
- นวดกดจุดสะท้อน. จะได้รับการพบว่าการนวดกดจุดสะท้อนเท้าเพิ่มขึ้นเสียงตกขาว.
วิธีอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส
เพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพของเส้นประสาทเวกัส. ในความเป็นจริงเป็นที่รู้กันว่าคนที่มีน้ำเสียงที่ดีกว่าจะมีความเห็นแก่ตัวมากกว่าและมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและกลมกลืนกัน.
ส่วนหนึ่งเป็นเพราะ การกระตุ้นทางช่องคลอดทำให้เกิดการปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า "การเชื่อมโมเลกุล" เพราะมันส่งเสริมการรวมตัว. ออกซิโตซินมีการเชื่อมโยงกับลักษณะของมนุษย์เช่นความภักดีความเอาใจใส่ความไว้วางใจและความกล้าหาญ.
ในแง่นี้การตรวจสอบพบว่า มีวงตอบรับเชิงบวก ระหว่างการแก้ไขการเชื่อมต่อทางสังคมอารมณ์เชิงบวกและสุขภาพร่างกายที่เคลื่อนไหวด้วยน้ำเสียง.
ดังนั้นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสคือการพบปะกับเพื่อนที่หัวเราะ. เสียงหัวเราะเสริมสร้างความสัมพันธ์ ในขณะที่เพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของการทำงานที่มีสุขภาพดีของเส้นประสาทเวกัส.
ในที่สุดก็ควรที่จะสังเกต อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส: ผ่านอาหารเสริม. อาหารเสริมบางชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของเส้นประสาทเวกัสเช่นขิงรากโปรไบโอติก (โดยเฉพาะ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus) กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า -3 (โดยเฉพาะ DHA) และสังกะสี.
3 แบบฝึกหัดฝึกจิตที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเป็นไปได้ไหมที่คุณจะมีความสุขที่ได้ทำแบบฝึกหัดฝึกจิต มีข่าวดี: ใช่! เราเห็นแบบฝึกหัดสามข้อในบทความนี้ อ่านเพิ่มเติม "