สวัสดิการ - หน้า 203
สี่ปุ่มเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณ
ชีวิตประจำวันมีปัญหาอุปสรรคเล็กและใหญ่ที่เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือหรือเอาชนะ. ไม่มีพวกเราคนใดในโลกนี้ที่มีคู่มือการดำรงอยู่ที่สมบูรณ์แบบซึ่งทำให้เรามีแนวทางสำหรับแต่ละปัญหาสำหรับแต่ละวิกฤตและแต่ละความยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณ จากนั้นคุณสามารถเผชิญหน้ากับความยากลำบากทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณประหลาดใจในชีวิต. เรามาถึงโลกนี้เมื่อตกจากปล่องไฟแปลก ๆ ที่เรียกว่าโชคชะตาโชคชะตาหรือความรอบคอบที่นั่นเราได้รับครอบครัวที่ดีมากขึ้นหรือน้อยลงสังคมประชาธิปไตยที่เติบโตขึ้นด้วยบรรทัดฐานและค่านิยมบางอย่างและวงจรสังคม ที่เรากำลังสร้างตัวเราเองเมื่อเราเติบโต. เรามีความตั้งใจที่จะเลือกและมีอิสระภาพที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามเราไม่ได้มีความสุขเสมอไป เราไม่สามารถเอาชนะความทุกข์ยากทุกวันที่ชีวิตนำเราได้เป็นครั้งคราว. ในฐานะที่เป็นคนที่เติบโตอย่างที่เราเป็นมันก็คุ้มค่าที่จะเรียนรู้จากแนวโน้มทั้งหมดที่มาหาเรา, และพวกเขาสามารถเสนอกลไกการปรับปรุงให้เราได้ และความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในนั้นไม่มากไปกว่าความสามารถในการเผชิญกับปัญหาและปรับให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับหลุมบ่อเหล่านี้กับโค้งเหล่านั้นในรูปแบบของการสูญเสียความล้มเหลวความผิดหวังชอกช้ำและแม้แต่สถานการณ์ความเครียด. เราต้องมีความชัดเจนการมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายถึงเลยไม่รู้สึกไม่สบายความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือความยากลำบากเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก ความยืดหยุ่น คือความสามารถในการรับความเจ็บปวดยอมรับและเรียนรู้จากมัน, รู้วิธีจัดการทั้งอารมณ์และการตอบสนองของเราเพื่อรับมือกับมันในวิธีที่ดีที่สุด. มันไม่ง่ายเลยที่เรารู้, การเรียนรู้ที่จะมีความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและความรู้ในตนเองมากมาย. แต่เมื่อถูกครอบงำและเข้าใจเราจะรู้สึกมีความสามารถและได้รับการปกป้องมากขึ้น เรามาดูจุดแข็งและกุญแจเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณ....
สี่อาสนะโยคะนอนหลับสบาย
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อประชากรตะวันตกมากที่สุด เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้หลายคนค้นพบสิ่งนั้น พวกเขาพบว่ามันยากที่จะนอนมากหรือลึกเท่าที่พวกเขาต้องการ. นอกจากจะก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวในแต่ละวันแล้วยังมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย. ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมามีการเยียวยาทุกอย่างเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ ดังนั้นเราสามารถหาคำแนะนำในการฉีดก่อนนอนเพื่อยาที่ควรจะแก้ปัญหาการนอนไม่เพียงพอในทันที อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่เขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ โยคะอาสนะให้นอนหลับสบาย. อาสนะโยคะคืออะไร? อาสนะเป็นท่าโยคะที่ออกแบบมาเพื่อให้เกิดประโยชน์มากต่อร่างกายและจิตใจ วินัยนี้ มันได้รับการฝึกฝนมานานหลายพันปีในประเทศตะวันออก และกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในยุโรปในช่วงเวลาที่ผ่านมา ในทางทฤษฎีมันผสมผสานประโยชน์ของการทำสมาธิกับการออกกำลังกาย; และอาจเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังมากต่อการนอนไม่หลับ. ท่าทางในการเล่นโยคะนั้นมีลักษณะที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่เงียบและช้าและเหนื่อย ดังนั้นและเนื่องจากมีความจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับร่างกาย, มันคือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมาก. อย่างไรก็ตามอาสนะแต่ละคนมีผลกระทบบางอย่างต่อร่างกายและไม่ทั้งหมดมีผลเท่ากันสำหรับที่เหมือนกัน ดังนั้นต่อไปเราจะพูดถึงโยคะอาสนะที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดี. ดีที่สุด...
ยิ่งมากยิ่งดี
บทสนทนาของผู้หญิงเริ่มต้นดังนี้: - สวัสดีทุกอย่างเป็นไปอย่างไรงานเป็นอย่างไร (10 นาที) - และด้วยพอดูได้หรือไม่ (30 นาที) - และคุณเคยลองหรือไม่คุณเคยทำหรือไม่? (จนกว่าดวงอาทิตย์จะซ่อน) เป็นที่ทราบกันดีกว่าว่าเพศนั้นมีบทสนทนาของเรามากมายเราบอกตัวเองทุกอย่างทุกอย่างไม่มีรายละเอียดที่เราไม่รู้เกี่ยวกับแฟนของเพื่อนของเราหรือลิงค์สุดท้าย เราพูดถึงเรื่องเพศเพื่อเรียนรู้เพื่อเปรียบเทียบเพื่อขจัดความสงสัยและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อความสนุกสนาน. เมื่อสัปดาห์ที่แล้วเราเป็นเพื่อนกับฉันและฉันก็อยู่ใน Vips พูดถึงความเจ้าชู้ครั้งสุดท้ายของเธอที่ไม่ได้สนใจเพศมากเท่ากับเธอสิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจมากเพราะฉันมีความรู้สึกว่าผู้ชายมีความคิดคงที่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกคนจะเท่ากัน (ในที่สุดวลีนี้ใช่เราสามารถนำไปใช้ได้ ¡ผู้หญิง!)...
เกราะที่หนากว่าคือสัตว์ที่มีความเปราะบางยิ่งอาศัยอยู่
การเป็นคนที่เปราะบางหมายถึงการมีความไวเป็นพิเศษ, ที่เราปกป้องผ่านเปลือกหอยเพิ่มชั้นให้กับความผิดหวังและความรู้สึกที่ท้อแท้ แม้แต่คนที่อ่อนไหวที่สุดก็สามารถเป็นหวัดได้เมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกคุกคามจากสถานการณ์ที่พวกเขาไม่เต็มใจที่จะผ่าน. มีสถานการณ์ที่เราทุกคนพบว่ายากที่จะเผชิญสมมติและเหมาะสมกับสถานการณ์ที่ถูกทอดทิ้งปฏิเสธปฏิเสธดูถูกความผิด ฯลฯ. ในสถานการณ์ที่เรารู้สึกว่าอ่อนแอเป็นพิเศษเราจะทำการถอนเพื่อปกป้องตัวเราเอง. นี่เป็นสิ่งพื้นฐานในการรักษาความซื่อสัตย์ของเรา. ลักษณะและอารมณ์ของแต่ละคนจะมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของพวกเขาในสถานการณ์ประเภทนี้ที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ นั่นเป็นเหตุผล มีผู้ที่เปิดเผยตัวเองถึงสถานการณ์ที่เจ็บปวดโดยไม่มีการป้องกันและมีแนวโน้มที่จะเกิดการโซคิสต์, จนกว่าพวกเขาจะถูกฟกช้ำและบาดเจ็บอย่างหนัก. ในทางกลับกันคนประเภทอื่น ๆ ยังคงระมัดระวัง: เมื่อพวกเขาคาดการณ์สถานการณ์คล้ายกับประสบการณ์ก่อนหน้านี้พวกเขาสามารถใส่อุปสรรคและกันน้ำไม่แยแสกับอารมณ์หรือความรู้สึกใด ๆ. เปลือกของคุณปกป้องคุณจากคนที่ต้องการทำลายคุณ แต่ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ตกไปมันจะแยกคุณออกจากคนเดียวที่สามารถรักคุณได้ " -Richard...
ยิ่งเรามีเงินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อความสุขน้อยลงเท่านั้น
เงินเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเรามีน้อยเช่นเดียวกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณตายจากความหิว แต่เงินที่เรามีน้อยมีผลต่อความสุขของเรา. การศึกษาจำนวนมากดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าปัจจัยบางอย่างเช่นเงินมีความจริงแล้วมีบทบาทเกี่ยวข้องในความสุขของเรา. การประเมินมูลค่าชีวิตของผู้คนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในรูปแบบที่สัมพันธ์กับรายได้ทางเศรษฐกิจ แต่ความคิดเห็นต่อ คุณภาพของประสบการณ์ทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันคงที่ในระดับหนึ่งของรายได้, จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตันในสหรัฐอเมริกา. สำหรับระดับกำลังซื้อที่เราได้รับจากประเทศที่พัฒนาแล้ว, มีปัจจัยที่สำคัญมากกว่าเงินที่กำหนดความสุขของเรา. นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ (สหรัฐอเมริกา) ได้รับผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงคนที่แสวงหาความสุขผ่านการได้รับวัสดุมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ลง. เพื่อกำจัดผลกระทบด้านลบของลัทธิวัตถุนิยมผู้คนควรให้ความสำคัญในด้านบวกอื่น ๆ เช่นความกตัญญู. จากการศึกษาของพวกเขาพบว่าคนที่มีความกตัญญูรู้คุณพอใจกับชีวิตมากที่สุดไม่ว่าพวกเขาจะเป็นรูปธรรมหรือไม่ก็ตาม. "มีคนจำนวนมากใช้เงินที่ได้รับเพื่อซื้อสิ่งที่ไม่ต้องการเพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนที่พวกเขาไม่ชอบ". -Will Rogers- คุณภาพของประสบการณ์ในชีวิตประจำวันไม่ได้ดีไปกว่ารายได้ประมาณ 58,000 ยูโรต่อปี...
เมื่อพวกเขาไม่รักคุณอีกต่อไปคุณจะรู้ได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่บอกคุณก็ตาม
วันฤดูร้อนวันนั้นบนระเบียงริมทะเลในเวลาพลบค่ำน้ำตาของฉันไหลลงมาอย่างเงียบ ๆ ช้าๆระหว่างทางไปยังมุมจูบที่คุณหยุดให้ฉัน. แม้ว่าคุณจะบอกฉันว่าคุณรักฉันไม่แม้แต่หัวใจฉันก็เชื่อคุณ. และหลังจากฤดูร้อนปีนั้นฉันเดินออกไปอย่างช้าๆฉันไม่เคยเห็นคุณอีกเลยไม่เคยอีกครั้ง. หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคล้ายกันคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่ต้องการคุณอีกต่อไป. อย่าต่อสู้คุณไม่สามารถบังคับใครให้รักคุณได้. ร้องไห้, รู้สึกโกรธของคุณ แต่ออกไปพร้อม ๆ กับการลักลอบพูดลา ผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ที่คุณชอบยังคงอยู่ที่นั่นถึงแม้ว่าจำได้ว่าภาพทีละเล็กทีละน้อยจะกระจายไปข้างน้ำตา. 6 สัญญาณที่จะบ่งบอกว่าเมื่อใดที่พวกเขาหยุดรักคุณ เมื่อมีคนไม่รักคุณคุณรู้สึกว่าคุณรับรู้และแม้ว่าคุณจะฝังความรู้สึกของการถูกปฏิเสธภายใต้ข้อแก้ตัวหรือเหตุผลนับพันข้อนั้นจะกลายเป็นแสงสว่าง แต่อย่าต่อต้านมันปล่อยออกไปปล่อยมันไปโดยเร็วที่สุดและดำเนินชีวิตของคุณต่อไป. เมื่อพวกเขาไม่รักคุณอีกต่อไปแม้ว่าพวกเขาจะไม่บอกคุณคุณก็จะรู้. คู่ของคุณจะบอกคุณว่ามันไม่เป็นความจริงว่าเขารักคุณ...
เมื่ออดีตสร้างชีวิตของเขาใหม่
เมื่ออดีตสร้างชีวิตของเขาใหม่และทำร้ายเราที่สามารถพลิกหน้ามันได้เนื่องจากเหตุผลง่ายๆ: เราเป็นคนที่ติดอยู่ในบทส่วนตัวนั้น. ไม่มีการดวลกันที่เหมาะสมและยอมรับสถานการณ์แล้วทำให้เราอยู่ในดินแดนที่ซับซ้อนแห่งความทุกข์. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงความจริงข้อนี้และรู้วิธีที่จะปล่อยให้ไปในทางที่เป็นผู้ใหญ่และมีสติ. มันควรจะพูดโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าประเภทของการเปลี่ยนแปลงและความเป็นจริงส่วนบุคคลนี้เป็นเรื่องธรรมดามาก. การดูว่าใครเป็นหุ้นส่วนของเราเริ่มต้นเวทีใหม่กับบุคคลอื่นอาจเจ็บปวด. อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดนั้นจะต้องตรงต่อเวลาและชั่วขณะ เราต้องสมมติว่าแต่ละคนใช้เส้นทางของเขาเองความก้าวหน้าในชีวิตและความรับผิดชอบเพียงอย่างเดียวของเราคือสร้างความสุขในแต่ละวันของเราใหม่. ถ้าเราไม่สามารถทำมันได้อุดมการณ์ความเมื่อยล้าและการเปิดอารมณ์และบาดแผลที่ควรได้รับการเยียวยาและปิดลงเมื่อเวลาผ่านไป มาดูกันว่าเราควรทำอะไรในสถานการณ์เหล่านี้. "ใครไม่รักคุณไม่สมควรได้รับคุณ" -วอลเตอร์ริโซ- เมื่ออดีตสร้างชีวิตและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง ทำไมมันเจ็บมากเมื่ออดีตสร้างชีวิตของเขาใหม่? ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติการยืดเวลาทุกข์แบบเรื้อรังไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหรืออนุญาตให้สะสมความรู้สึกโกรธและแม้ อารมณ์เหล่านี้ทำให้เราชะงักงันยิ่งขึ้นในสภาวะเชิงลบเหล่านั้นซึ่งในหลาย ๆ กรณีเราสามารถเกิดภาวะซึมเศร้าได้. ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ถูกสร้างขึ้นผ่านการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่ลึกล้ำ...
เมื่อสัตว์ออกไปข้างคุณมันจะไม่ทิ้งเลย
เมื่อสัตว์ออกไปข้างคุณมันจะไม่ทิ้งเลย. ในใจของคุณจะปรากฏซ้ำ ๆ ความทรงจำของทุกสิ่งที่รวมคุณ ความทรงจำของการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ของการออกเดินทางเป็นกลุ่ม ของความสุขที่ฉันได้รับคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ความเชื่อมั่น ความเป็นระเบียบและการสนับสนุน จากตอนเย็นของฤดูหนาวภายใต้การอ่านผ้าห่มร่วมกัน. ความทรงจำในครั้งแรกที่มาถึงความทรงจำของคุณ บางทีการปรับตัวนั้นซับซ้อนขนาดไหน ขั้นตอนแรกในฐานะหุ้นส่วนของความเหนื่อยล้า ทางออกแรก ความรักครั้งแรก แผลงครั้งแรก ความโกรธครั้งแรก. ในการเริ่มต้นมันเป็นเรื่องยาก สภาพแวดล้อมรอบตัวคุณเตือนคุณและอย่าหยุดคิดว่าสิ่งต่าง ๆ...
