สี่อาสนะโยคะนอนหลับสบาย

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อประชากรตะวันตกมากที่สุด เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้หลายคนค้นพบสิ่งนั้น พวกเขาพบว่ามันยากที่จะนอนมากหรือลึกเท่าที่พวกเขาต้องการ. นอกจากจะก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวในแต่ละวันแล้วยังมีผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย.

ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมามีการเยียวยาทุกอย่างเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ ดังนั้นเราสามารถหาคำแนะนำในการฉีดก่อนนอนเพื่อยาที่ควรจะแก้ปัญหาการนอนไม่เพียงพอในทันที อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่เขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ โยคะอาสนะให้นอนหลับสบาย.

อาสนะโยคะคืออะไร?

อาสนะเป็นท่าโยคะที่ออกแบบมาเพื่อให้เกิดประโยชน์มากต่อร่างกายและจิตใจ วินัยนี้ มันได้รับการฝึกฝนมานานหลายพันปีในประเทศตะวันออก และกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในยุโรปในช่วงเวลาที่ผ่านมา ในทางทฤษฎีมันผสมผสานประโยชน์ของการทำสมาธิกับการออกกำลังกาย; และอาจเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังมากต่อการนอนไม่หลับ.

ท่าทางในการเล่นโยคะนั้นมีลักษณะที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่เงียบและช้าและเหนื่อย ดังนั้นและเนื่องจากมีความจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับร่างกาย, มันคือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมาก. อย่างไรก็ตามอาสนะแต่ละคนมีผลกระทบบางอย่างต่อร่างกายและไม่ทั้งหมดมีผลเท่ากันสำหรับที่เหมือนกัน ดังนั้นต่อไปเราจะพูดถึงโยคะอาสนะที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดี.

ดีที่สุด asanas ของโยคะที่จะนอนหลับได้ดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ, ท่าโยคะที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับคือ:

• การเปลี่ยนแปลงของท่าง่ายหรือ sukhasana.
• งอยืนข้างหน้าหรือ Uttanasana.
• ขาบนผนัง หรือ viparita karani.
• หายใจสลับหรือ นาดีโชติฮานะ.

มาดูกันเลย.

1- การเปลี่ยนแปลงของท่าง่าย

ตามชื่อของมัน sukhasana มันเป็นหนึ่งในอาสนะที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่เคยฝึกวินัยนี้มาก่อน แต่ต้องการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ, ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเริ่มฝึกท่านี้.

การดำเนินการง่ายมาก: คุณเพียงแค่ต้องนั่งไขว่ห้าง (ในตำแหน่งที่เราทุกคนเชื่อมโยงกับโยคะ) และ เอียงลำตัวไปข้างหน้า. แนวคิดก็คือคุณยืดแขนและหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณยืดหยุ่นมากคุณควรสัมผัสพื้นด้วยหน้าผาก.

ตำแหน่งนี้มีประโยชน์มากเพราะผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกายและเปิดสะโพกและสิ่งนี้ สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ที่ช่วยให้คุณหลับไปอย่างรวดเร็ว.

2- งอเท้าไปข้างหน้า

อาสนะโยคะที่สองในการนอนหลับดีก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะแสดง เริ่มยืนแยกขาที่ความสูงของสะโพกและทำให้พวกเขาขยาย ในตำแหน่งนี้, โน้มตัวไปข้างหน้าและลองสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ. หากคุณมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษความท้าทายของคุณอาจสนับสนุนแขนช่วงล่างอย่างสมบูรณ์.

ตำแหน่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการนอนไม่หลับ แต่ยังช่วย คุณสามารถต่อสู้กับปัญหาอื่น ๆ เช่นความเครียดหรือปวดหัว. นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อขาของคุณ.

3- ขาบนผนัง

อาสนะโยคะนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นต้องการความช่วยเหลือจากกำแพงเพื่อให้สามารถแสดงได้ อย่างไรก็ตามประโยชน์ของมันนั้นน่าสนใจมาก: ต้องขอบคุณการรับตำแหน่งกลับตำแหน่ง เลือดสามารถไหลเวียนได้ง่ายขึ้น. สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการของความเครียดและช่วยให้คุณหลับเมื่อคุณอยู่อย่างน้อยห้านาที.

viparita karanies ง่ายมากที่จะทำ คุณต้องนอนราบ โดยให้แผ่นหลังของคุณวางอยู่บนพื้นอย่างเต็มที่, เพื่อให้สะโพกและขาตั้งตรงบนผนัง เพื่อรักษาสมดุลที่ดีขึ้นคุณสามารถยืดแขนออกไปทางด้านข้างของร่างกาย.

4- การหายใจสลับ

อาสนะโยคะสุดท้ายสำหรับการนอนหลับที่ดีใช้หนึ่งในแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ. มันเกี่ยวกับการหายใจสลับ, ประกอบด้วยการเอาอากาศผ่านรูในจมูกในขณะที่ปิดอีก จากนั้นมันจะถูกปล่อยออกมาในทางตรงกันข้ามและวัฏจักรจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ เปลี่ยนด้านที่ทำแต่ละรายการ.

การออกกำลังกายการหายใจนี้สามารถทำได้ในขณะนั่งอยู่ในท่าที่สบายหรือแม้กระทั่งนอนราบ. ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดถ้าคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว.

โยคะมีเทคนิคที่มีประโยชน์มากมายในการต่อสู้กับปัญหาทางร่างกายและจิตใจทุกชนิด. อาสนะโยคะเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสิ้นสุดการนอนไม่หลับดังนั้นพวกเขาจะมีประโยชน์มาก หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอยู่นานพอ.

โยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ที่ฝึกฝนโยคะค้นพบว่าทำไมการฝึกโยคะจึงกลายเป็นเรื่องธรรมดาในสังคมที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ที่ฝึกอ่านเพิ่มเติม