การลดน้ำหนักขณะทำงาน 6 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

วิถีชีวิตประจำวันและวิถีชีวิตของสังคมตะวันตกเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน. หากเราเพิ่มอาหารที่ไม่ดีนี้เรามีค็อกเทลที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน.

และความจริงก็คือการเปลี่ยนนิสัยชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ "การปฏิวัติอุตสาหกรรม" ก่อนและ "การปฏิวัติเทคโนโลยี" ที่สองทำให้คนจำนวนมากมีงานประจำที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อยู่ประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง"

ปัญหาการทำงานประจำ

ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย แต่ก็มีหลายคนที่ไม่เล่นกีฬาและมีนิสัยที่ต้องกังวลอยู่ประจำ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่าการใช้ชีวิตประจำวันเป็นปัจจัยสี่ที่มีความเสี่ยงสูงสุดต่อการเสียชีวิต ร่างกายเดียวกันนี้กล่าวว่า ระหว่างปี 1980 และ 2008 อัตราโรคอ้วนในโลกเพิ่มขึ้นสองเท่าเนื่องจากปัจจัยนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"

ในยุโรป เครือข่ายหัวใจยุโรป (EHN) ได้จัดทำรายชื่อประเทศที่มีอัตราการลอบโจมตีสูงสุดและ สเปนอยู่ในอันดับที่สี่โดย 42% ของประชากรที่ไม่ได้ออกกำลังกาย. ผู้ที่มีงานประจำ (เช่นงานสำนักงาน) ใช้เวลา 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หน้าคอมพิวเตอร์ แต่แล้วพวกเขาก็กลับบ้านและใช้เวลาว่างเพื่อเชื่อมต่อแท็บเล็ตดูทีวี ฯลฯ.

พฤติกรรมนี้และนิสัยเหล่านี้ทำให้เกิดผลกระทบในทางลบเช่นโรคเบาหวานปัญหาหัวใจปวดหลังปัญหาการมองเห็นหรือภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน.

• บทความที่แนะนำ: "โรคอ้วน: ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน"

วิธีลดน้ำหนักขณะทำงาน

โชคดีที่เพื่อหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน (และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ) เป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนชุดของนิสัยที่ลดผลกระทบเชิงลบของงานประจำ.

ดังนั้นหากคุณใช้เวลานั่งทำงานเป็นเวลานานและไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันคุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้.

1. เพิ่มความต้องการของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญ. นี่ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวซึ่งคิดเป็น 15-30% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมด แต่การเผาผลาญพื้นฐานคือแคลอรี่ที่บริโภคเมื่อเราพักผ่อน (เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำหน้าที่เผาผลาญที่จำเป็นเช่นการหายใจ) คือ 50-70% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของเรา.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มเมตาบอลิซึมพื้นฐานคือผ่าน NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ซึ่งเป็นเพียงกิจกรรมประจำวันที่เราทำและส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นปีนบันไดหรือเดินไปทำงาน ดังนั้นหากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นหกห้ามใช้ลิฟต์ นอกจากนี้หากคุณสามารถหลีกเลี่ยงรถและไปทำงานด้วยจักรยานคุณจะเพิ่มความต้องการและดังนั้นการเผาผลาญพื้นฐานและการเผาผลาญแคลอรี่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "15 เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบาย"

2. ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

ตามที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้าการออกกำลังกายคิดเป็น 15-30% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ได้ช่วยให้เรากินแคลอรี่ในลักษณะเดียวกัน การฝึกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ายิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่.

นอกจากนี้การฝึกความเข้มยังช่วยเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุ, หลังการฝึกซ้อมเราจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีก 24 ชั่วโมง. ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เรากำลังทำงานในทางที่ไม่ดีร่างกายของเราใช้ประโยชน์จากการฟื้นตัวซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่.

3. กินอาหารที่เผาผลาญไขมัน

เพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอยู่ใน "โหมดการอดอาหาร" หรือกินสลัดเท่านั้น thermogenesis นั่นคือพลังงานความร้อนที่เราใช้เมื่อเราย่อยอาหารคิดเป็น 10-15% ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดและช่วยให้เราเผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างดีเพราะการออกกำลังกายหรืองานต้องมีพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่ของเรา.

นั่นเป็นเหตุผล มันเป็นการดีที่จะกินอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยให้เราอิ่มเอิบมากขึ้น, เร่งการเผาผลาญและช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน.

• หากคุณต้องการทราบว่าอาหารเหล่านี้คืออะไรคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "อาหารที่เผาผลาญไขมัน 24 รายการ (และมีสุขภาพดีสูง)"

4. อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

หากมีอาหารที่เผาผลาญไขมันก็มีสิ่งที่ตรงกันข้ามและ เครื่องดื่มหวานเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้.

เครื่องดื่มประเภทนี้ให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและทำให้ดัชนีน้ำตาลเพิ่มขึ้นทำให้สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดสูง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้ทำให้เรามีความต้องการที่จะกินมากขึ้นเมื่อเราใช้จ่ายในขณะที่นิยม แกะสลัก, และทำให้เรากินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน.

5. นำอาหารกลับบ้าน

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการนำอาหารกลับบ้าน. ถ้าเราไปร้านอาหารในเวลาอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานเราอาจได้รับแคลอรีเกินกว่าที่จำเป็นต่อวัน นอกจากนี้เรายังเสี่ยงต่อการทานของหวานที่โดยทั่วไปแล้วจะให้แคลอรี่พิเศษ.

ถ้าคุณใช้เวลา ทัปเปอร์ ที่ทำงานคุณสามารถเลือกทานอะไรได้อย่างมีสติ หากคุณไม่ต้องการอ้วนคุณอาจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ.

6. กินวันละห้าครั้ง

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเพิ่มความร้อนให้กับร่างกายคือการกินอาหารวันละห้ามื้อ, ซึ่งช่วยไม่ให้สะสมแคลอรี่ส่วนเกินในมื้ออาหารไม่กี่มื้อ โดยการกินห้าครั้งต่อวันร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยอาหารมากขึ้นและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องกินอาหารมื้อใหญ่ห้ามื้อ แต่คุณต้องแบ่งแคลอรี่หนึ่งวันออกเป็น 5 มื้อ.

อาหารเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในการข้ามไป หากคุณต้องการความคิดของว่างเพื่อสุขภาพคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "7 ของว่างเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่าย)"