ประโยชน์ 10 ประการของการเดินตามหลักวิทยาศาสตร์

การเดินหรือเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีแล้ว. หลายคนคิดว่าถ้าการออกกำลังกายไม่มีความเข้มสูงจะไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่การเดินหรือเดินฟรีมันง่ายและปลอดภัยในแง่ของการบาดเจ็บ.

การเดินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ฝึก ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้หญิงที่เดินทุกวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำและมีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดต่ำ.

ดังนั้น, ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะนั่งบนโซฟาคิดว่าจะไปเดินเล่น, เพราะนอกเหนือจากการเพลิดเพลินไปกับภูมิทัศน์คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย.

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

ประโยชน์ของการเดิน

แต่ประโยชน์ของการเดินคืออะไร? ต่อไปเราจะอธิบายให้คุณ.

1. ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

การเดินช่วยปล่อยสารเซโรโทนิน (5-HT) สารสื่อประสาทที่ได้มาจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า โพรไบโอ. หนึ่งในหน้าที่ของมันคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ. นอกจากนี้เพื่อให้สามารถพักผ่อนและสงบเซโรโทนินจะเข้าไปแทรกแซงในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย.

การเดินเพิ่มระดับ serotonin เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโลที่ประเมินกลุ่มวิชาที่มีอาการนอนไม่หลับและเปรียบเทียบผลที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง (เช่นการเดิน) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรงสรุปได้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเป็นสิ่งที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากคุณภาพการนอนหลับ.

2. ปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียในลองบีชแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณก้าวย่างมากเท่าไหร่อารมณ์ของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น. ทำไม? ตามที่ระบุไว้ในจุดก่อนหน้าการเดินปล่อยเซโรโทนินหรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารเคมีแห่งความสุข แต่นอกจากนี้มันยังปล่อยเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นหลับในธรรมชาติที่ทำให้เรารู้สึกดีจริงๆ.

3. ปรับปรุงการไหลเวียน

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด.

การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าวิชาวิจัยของพวกเขาที่เดิน 1-2 ไมล์ต่อวันทำให้ความดันโลหิตลดลงเกือบ 11 คะแนนใน 24 สัปดาห์ กลุ่มตัวอย่างที่เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ 20 เปอร์เซ็นต์.

4. เพิ่มอายุขัย

ตามที่ระบุไว้โดยการตรวจสอบของโรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน, ผู้ที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปีที่เดินเป็นประจำมีโอกาสตายน้อยลง 35 เปอร์เซ็นต์ ในอีกแปดปีข้างหน้าสำหรับผู้ที่ไม่เดิน.

5. ป้องกันการเสื่อมสภาพทางปัญญา

การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่ซานฟรานซิสโก (UCSF) ซึ่งมีผู้เข้าร่วมกว่า 6,000 คนพบว่าอาสาสมัครกว่า 6,000 คนพบว่ายิ่งเราเดินมากเท่าไหร่การเสื่อมสภาพทางสติปัญญาก็ยิ่งช้าลง กลุ่มตัวอย่างที่เดิน 2.5 ไมล์ต่อวันมีค่าความจำลดลง 17%.

6. ลดความเสี่ยงของสมองเสื่อม

การศึกษาที่ดำเนินการที่ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียใน Charlottesville พบว่า ผู้ชายอายุ 71 ถึง 93 ที่เดินหนึ่งในสี่ไมล์ต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 50% จากอัลไซเมอร์, เมื่อเทียบกับคนในวัยเดียวกันที่ไม่ได้เดิน.

7. การเดินทำให้คุณลดน้ำหนักได้

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักเมื่อมีคนยังไม่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นงานแอโรบิกเช่นการเดินเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากง่ายต่อการปฏิบัติงานแทบจะไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสร้างค่าใช้จ่ายพลังงานที่คาดการณ์และสม่ำเสมอ การทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดเหมือนที่คุณวิ่งกระโดดหรือเต้น. ทำให้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุคนที่มีแนวโน้มที่จะปวดข้อ และใครก็ตามที่ต้องการออกจากชีวิตประจำที่อยู่เบื้องหลังและมีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น.

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันนั้นต้องการประมาณ 20% ถึง 30% ของพลังงานสำรองทั้งหมด การย่อยอาหารใช้พลังงานประมาณ 10% ของพลังงานทั้งหมด และเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานนั่นคือพลังงานที่ร่างกายของเราเก็บไว้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของฟังก์ชั่นสำคัญของมัน (สมอง, หัวใจ, การหายใจและอื่น ๆ ) หมายถึงประมาณ 50-70% ของแคลอรี่ที่เก็บไว้ทั้งหมด การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโภชนาการแห่งอเมริกา สรุปว่า ผู้หญิงที่เดินเป็นเวลาเก้าชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง และอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น

8. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นโรคระบาดที่เกิดขึ้นในสังคมตะวันตก. การก้าวของชีวิตที่เร่งรีบซึ่งผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ความต้องการในที่ทำงานหรือในการศึกษาท่ามกลางสถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดสถานการณ์ที่เครียดมาก.

การเดินช่วยให้เราปรับปรุงสมรรถภาพทางเดินหายใจและการเติมออกซิเจนของเรา ใจเย็น ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค, การเดินช่วยลดระดับคอร์ติซอล, ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดตามที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา.

9. การเดินช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและทำให้คุณดื้อยามากขึ้น

เดินเสียงกล้ามเนื้อของขาก้นและ abdominals. สิ่งนี้เพิ่มเข้ากับการปรับปรุงความอดทนแอโรบิกคุณสามารถสังเกตเห็นในกิจกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวันของคุณมันจะใช้เวลานานกว่าจะเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า.

10. เพิ่มระดับวิตามินดี

เดินเมื่อวันที่มีแดดเพิ่มระดับวิตามินดี. วิตามินนี้จะได้รับส่วนใหญ่จากการกระทำของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาของสมองตามปกติและสามารถป้องกันหลายเส้นโลหิตตีบ (MS).

นอกจากนี้การวิจัยร่วมกันจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก (สหรัฐอเมริกา) และมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งรัฐควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียสรุปว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทด้านกฎระเบียบในการพัฒนาความผิดปกติตามฤดูกาล (SAD).

คุณต้องการที่จะรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของวิตามินดีหรือไม่? เยี่ยมชมบทความของเรา: "วิตามิน 6 ชนิดเพื่อการดูแลสุขภาพสมอง"