กุญแจ 10 ดอกที่จะมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ใช้เวลาหลายสิบปีพยายามถอดรหัส กุญแจที่จะมีความสุข. การเดินทางบ่อยครั้งโดยรอบตัวคุณกับคนในแง่บวกฟังเพลงหรือออกกำลังกายเป็นข้อสรุปบางส่วนที่สามารถดึงออกมาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ได้ดำเนินการไปแล้ว หากคุณต้องการที่จะมีความสุขนำไปใช้ในรายการที่เรานำเสนอด้านล่างในชีวิตของคุณ.

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า: 10 กุญแจเพื่อความสุข

วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: มีกิจกรรมพฤติกรรมทัศนคติและท่าทางที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น. เรากำลังรออะไรที่จะเริ่มวางกุญแจเหล่านี้ในการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเรา?

1. ท่องเที่ยวบ่อยครั้ง

การเดินทางมักจะนำประสบการณ์ใหม่และช่วงเวลาที่น่าจดจำมาให้เราเสมอ การเดินทางยังทำให้เรามีความสุขมากขึ้น. การศึกษาโดยดร. เจโรเรนนัลวุนศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเบรดา (เนเธอร์แลนด์), "คนที่เดินทางบ่อยมีความสุขกว่า". จากการศึกษาการวางแผนวันหยุดทำให้ระดับความสุขสูงขึ้นเนื่องจากผลของการคาดการณ์ช่วงเวลาที่ดีที่รอเราอยู่.

ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นว่าวิชาของการศึกษาไม่ได้แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อพวกเขากลับมาจากวันหยุดพักผ่อนของพวกเขา สิ่งนี้ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าหนึ่งในกุญแจที่จะมีความสุขคือการวางแผนการเดินทางไม่ใช่การเดินทาง.

2. ส่งข้อความขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่นำมาซึ่งประโยชน์ทางด้านจิตใจ. การรู้สึกขอบคุณโดยการส่งอีเมลข้อความหรือจดหมายถึงคนที่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่งเป็นไปในทางบวก นอกจากนี้การรู้สึกขอบคุณเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วและจากการศึกษาพบว่าการฝึกฝนความกตัญญูสามารถเพิ่มความสุขได้ 25%.

ในอีกด้านหนึ่งการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ามีเพียงสามตัวอักษรในระยะเวลาสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของผู้เข้าร่วมการวิจัย.

3. ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

เราได้แสดงความคิดเห็นในบทความของเราแล้ว "การมีสติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "ความสำคัญของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จากการศึกษา Sciencemag, คนที่ใช้เวลาในการเคี้ยวเอื้องทั้งวันเสียเวลาไป 47% การใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่องในอนาคตสร้างความคาดหวังที่สามารถทำให้คนที่ไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่ไม่มีความสุข.

ด้วย, เพ้อฝันหรือกังวลกับสิ่งต่าง ๆ ที่ยังไม่เกิดขึ้นมันเป็นความทุกข์ที่ไม่จำเป็น. แต่การมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีเป้าหมาย แต่ต้องเป็นจริงและไปทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้มาจริง ๆ แล้วการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า นอกเหนือจากการเปิดใช้งานความรู้สึกในเชิงบวก.

มันอาจจะน่าสนใจสำหรับคุณ: "25 วลีสั้น ๆ เพื่อมุ่งเน้นที่ดีขึ้นในแต่ละวัน"

4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะมีความสุขที่เราควรระลึกไว้เสมอ. ในความเป็นจริงการไม่ได้ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นหนึ่งในความเสียใจหลักที่คนส่วนใหญ่แสดงออกก่อนที่พวกเขาจะตาย ดังนั้นการใช้เวลากับผู้ที่ชื่นชมและชื่นชมเรามีผลกระทบเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา.

การสืบสวนที่รวบรวมหนังสือ โครงการยืนยาว, สรุปว่าความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข.

5. ฟังเพลง

หมายเลขสี่ในรายการของปุ่มที่จะมีความสุขคือ: ฟังเพลง ในบทความของเรา "3 เอฟเฟ็กต์แปลก ๆ ของดนตรีที่มีต่อพฤติกรรมของคุณ" เราได้พูดถึงผลกระทบบางอย่างที่การฟังเพลงมีต่อจิตใจและพฤติกรรมของเรา นอกจากนี้โลกวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบว่าดนตรีจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร การศึกษาโดย Saarikallio และ Erkkila ในปี 2008 สรุปได้ว่า การฟังเพลงที่ดีส่งผลกระทบต่ออารมณ์และอารมณ์ของเรา.

การศึกษาอีกครั้งโดย Lonsdale และ North (2010) ระบุว่าการฟังเพลงมีประโยชน์ทางจิตวิทยาหลายประการรวมถึง: การจัดการและการควบคุมสภาวะอารมณ์เชิงลบ.

6. ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและหยุดมองหามัน

หนึ่งในกุญแจสู่ความสุขและสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: หยุดมองหาความสุข. มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เตือนว่าการแสวงหาความสุขซึ่งมีผลในทางตรงกันข้ามนั่นคือความทุกข์.

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยลการค้นหาความสุขอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความวิตกกังวลและความปวดร้าวความหลงใหลที่มีความสุขในทุกค่าใช้จ่ายดูเหมือนว่าจะสร้างความอดทนเล็กน้อยสำหรับความยุ่งยาก ความสุขคือช่วงเวลาและช่วงเวลาของ "ไม่มีความสุข" ไม่ควรมองว่าเป็นความล้มเหลว.

ความช่วยเหลือพิเศษ: "20 วลีเกี่ยวกับชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีความสุข"

7. ฝึกออกกำลังกาย

การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะมีความสุขที่เราได้แสดงความคิดเห็นไว้แล้วในบทความก่อนหน้านี้ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมันจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและจะลดระดับความเครียดของคุณ ด้วย, การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปลดปล่อยสารเคมีในสมองเช่นเอนดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจความเป็นจริงในทางบวก. คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ในบทความของเรา "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย".

ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการฝึกโยคะจะให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจและจะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ของคุณ.

8 ล้อมรอบตัวเองกับคนในเชิงบวก

ตามการสอบสวนของ กลุ่ม BMJ, ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับความสุขของคนที่คุณติดต่อด้วยเป็นประจำ ในคำอื่น ๆ, ความสุขสามารถติดต่อได้. การอยู่กับคนที่หายใจด้วยทัศนคติที่ดีและกระตือรือร้นทั้งสี่ด้านจะส่งผลดีต่อความผาสุกของคุณ.

9. อยู่ใกล้กับที่ทำงาน

สิ่งที่ต้องใช้ในการทำงานไม่ควรเกิน 20 นาที จากการศึกษาของ Yeo Valley, วิชาที่มีความสุขที่สุดในการวิจัยของเขาคือผู้ที่ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีเพื่อไปยังที่ทำงานของเขา. การศึกษาครั้งนี้ระบุว่าการจ้างงานมากกว่า 20 นาทีเพื่อไปทำงานมีผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ.

10. ออกไปข้างนอก

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่แดดจัดเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเรา. ดวงอาทิตย์เป็นยากล่อมประสาทจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อและเพิ่มการผลิตเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์. 

จากการศึกษาของคณะเศรษฐศาสตร์และการเมืองแห่งลอนดอนสรุปว่าการใช้เวลานอกบ้านเพื่อเพิ่มความสุขและอารมณ์ขันที่ดี ผ่านการศึกษาพบว่าการใช้จ่าย 20 นาทีบนถนนเมื่อสภาพอากาศดีไม่เพียง แต่ส่งเสริมอารมณ์ขันที่ดี แต่ยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำ.