นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดมีอาการอะไรและจะต่อสู้ได้อย่างไร?

การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่สำคัญ ที่หลายคนต้องเผชิญในแต่ละวัน มันเป็นประเภทของการรบกวนการนอนหลับที่มีผลกระทบโดยตรงต่อการสึกหรอของร่างกายและความเสี่ยงของการผิดและการสัมผัสกับความเสี่ยงในแต่ละวันและสถานการณ์นี้ในทางกลับกันสามารถเพิ่มความเครียด ซึ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง.

ในบทความนี้เราจะเห็นทั้งคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับความเครียดและอาการทั่วไปของโรคนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การนอนไม่หลับ 12 ชนิด (ตามระยะเวลาความรุนแรงและอาการ)"

นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด: มันเกิดขึ้นได้อย่างไร??

ในช่วงเวลาของการไปนอนและหลับ, การรับรู้ของเราเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นหรือปัญหาที่รอเราอยู่ มันสำคัญมาก หากมีบางสิ่งที่ทำให้เราคิดว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่อ่อนแอระบบประสาทจะมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวเพราะมันทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เราจะหาทางออกทันที.

น่าเสียดายที่ในสังคมตะวันตกปัญหามักจะไม่เกี่ยวข้องกับการสำรวจสภาพแวดล้อมในการค้นหาทรัพยากรที่อยู่ใกล้เคียงหรือสถานที่ปลอดภัยที่จะหันไป แต่พวกเขาจะต้องทำเพื่อวัตถุประสงค์ที่เป็นนามธรรมมากขึ้นและมีขั้นตอนหลายขั้นตอน ตัวอย่างเช่นผ่านการสอบในสัปดาห์หน้าหรือคืนดีกับคนที่อยู่ไกล.

ดังนั้นในช่วงเวลาของการเข้านอนจึงไม่สะดวกที่จะรู้สึกกระสับกระส่ายและ สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือพยายามนอนหลับ. มันเป็นในกรณีเหล่านี้เมื่อใบหน้าที่อ่อนโยนน้อยกว่าของกลไกการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมนี้ปรากฏขึ้น: นอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

อาการ

อาการหลักของการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดคือการปรากฏตัวของความคิดที่ล่วงล้ำและภาพทางจิตที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของเราอีกครั้งและอีกครั้งความยากลำบากในการหาตำแหน่งที่เรารู้สึกสะดวกสบาย, ความเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกย้ายโฟกัสของเราจากหัวข้อเฉพาะ, และในกรณีที่รุนแรงการสั่นเนื่องจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่อุณหภูมิ.

ในกรณีอื่น ๆ การนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดไม่เพียง แต่แสดงออกเมื่อพยายามนอนหลับ แต่ยัง ทำให้เราตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่รู้สึกง่วงนอนเป็นพิเศษ และไม่ต้องการอยู่บนเตียง.

แน่นอนสัญญาณเหล่านี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยหรือความจริงของการไปนอนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่มีผลกระทบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการที่เรานอนหลับในระยะสั้น.

สิ่งที่ต้องทำเพื่อกลับไปนอน?

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับต่าง ๆ ที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อเริ่มต้นชั่วโมงการนอนหลับที่มีคุณภาพและ, โดยทั่วไปจะรู้สึกดีขึ้น.

1. ให้กำไรกับตัวเอง

มันเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินสุขภาพของคน ๆ หนึ่งและไม่ทำให้ปรากฏว่าการอดนอนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเป็นแหล่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย การไม่เผชิญกับปัญหาทำให้ง่ายขึ้นที่จะแย่ลงและใหญ่ขึ้นทุกวัน.

ดังนั้นในไม่ช้าก็แบ่งกับความรับผิดชอบที่ไม่เร่งด่วนอย่างชัดเจนและอุทิศวันเดียวเพื่อกลับเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับได้ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสูญเสียหลายสิ่งในวันแรก แต่เป็นการตอบแทน เราสร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ในช่วงสัปดาห์ที่จะมา เมื่อความเครียดนอนไม่หลับเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นอุทิศตัวเองเพื่องานของเราและเราจะเสียเวลาน้อยลง.

2. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอตอนค่ำ

ในช่วงเวลาก่อนเข้านอนพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงและหน้าจอที่แรง ด้วยวิธีนี้ระบบประสาทของคุณ มันจะไม่เปิดใช้งานเพราะมันจะเกิดขึ้นในเวลาที่มีแสงธรรมชาติส่องเข้ามามากขึ้น.

3. เล่นกีฬาตอนเช้า

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดส่วนหนึ่งและในแง่นั้นมันก็ดีที่จะใช้มันเป็นทรัพยากร อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดในการฝึกฝนไม่กี่ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นหรือหลัง หากไม่เป็นเช่นนี้ร่างกายของคุณจะยังคงตื่นตัวเมื่อคุณพยายามหลับ.

4. อย่าใช้สารกระตุ้น

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลีกเลี่ยงการใช้สารใด ๆ ที่กระตุ้นระบบประสาทของคุณ, เหมือนกาแฟ.

5. ฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

โดยหันไปออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้เป็นครั้งคราวคุณจะช่วยให้ระดับความเครียดของคุณไม่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ในนั้นคุณจะทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรูปแบบการโฟกัสและการหายใจของคุณ สุดท้ายนี้ มันจะทำหน้าที่ให้ออกซิเจนคุณดีขึ้นด้วยความพยายามน้อยลง, เพื่อที่คุณจะได้ให้เหตุผลกับระบบประสาทของคุณที่จะไม่ตื่นตัว.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบาย

ดูเหมือนชัดเจน แต่หลายครั้งเราทำให้ปัญหาการนอนแย่ลงด้วยการแกล้งหลับบนเตียงที่ไม่ได้เตรียมไว้อย่างเหมาะสมหรือในสถานที่ที่ไม่ได้ออกแบบมาให้นอนหลับ.

ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่มีขนาดใหญ่พอที่จะยืดออกได้ดีแผ่นที่ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิที่มันทำและ ไม่มีวัตถุที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ, โดยคำนึงถึงว่าในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งหลายครั้ง.