การนอนไม่หลับมันคือผลกระทบต่อสุขภาพของเรา

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ. การนอนในเวลาที่เหมาะสมเพิ่มการนอนหลับพักผ่อนสร้างผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามการลิดรอนแบบทางเดียวที่ยืดเยื้อนั้นมีผลตรงกันข้ามที่ไม่ได้ปรากฏชัดเจน.

ในบทความนี้ เราจะเห็นว่าโรคนอนไม่หลับคืออะไรและเราจะต่อสู้ได้อย่างไร ผ่านนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปใช้กับวันต่อวัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

นอนไม่หลับคืออะไร?

มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ความยากลำบากในการนอนหลับอยู่หลับหรือการรวมกันของทั้งสอง. เป็นผลให้บุคคลนั้นนอนน้อยหรือไม่มีอะไรในช่วงกลางคืนและอาจรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าซึ่งทำให้ประสิทธิภาพการทำงานต่ำในกิจกรรมของวันเมื่อถูกง่วงนอนโดยไม่มีพลังงานและหงุดหงิด.

นอนไม่หลับอาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ความรุนแรงนั้นเกิดจากระยะเวลาสั้น ๆ (วันหรือสัปดาห์) ซึ่งเกิดจากปัญหาชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงานครอบครัวหรือความขัดแย้งส่วนตัวการเปลี่ยนแปลงเวลาในการเดินทาง ฯลฯ.

ในทางกลับกันการนอนไม่หลับเรื้อรังมีระยะเวลานานกว่าหนึ่งเดือนที่เกิดจากโรคบางอย่างที่บุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานผลข้างเคียงของยาบางชนิดรวมถึงสารอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนนิโคตินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยา ฯลฯ.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความผิดปกติของจังหวะใน Circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ"

ปัญหาสาธารณสุข

ขณะนี้ประมาณ 40% ของประชากรในเม็กซิโกได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับตามที่ดร. Marisela DuránGutiérrezในความดูแลของ Sleep Clinic ของโรงพยาบาล Civil de Guadalajara.

นอกจากนี้ยังเน้นถึงความสำคัญของการแก้ไขปัญหาเนื่องจากอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสาเหตุ อุบัติเหตุทางถนนอันเนื่องมาจากความง่วงนอนและการลดความเร็วของปฏิกิริยา; งานต่ำหรือประสิทธิภาพของโรงเรียนเนื่องจากปัญหาความสนใจสมาธิและความจำ ความไม่สมดุลทางอารมณ์: ความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิด.

ในทางตรงกันข้ามการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคทางเมตาบอลิซึมและความดันโลหิตสูง.

ควรสังเกตว่าคนที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่สองถึงสี่เท่าและ โอกาสที่จะเกิดภาวะหัวใจวายลดลง 45%, ตาม Alejandro Jiménez Genchi ผู้ประสานงานของ Sleep Clinic ของสถาบันจิตเวชศาสตร์แห่งชาติ.

วิธีการต่อสู้?

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนไม่หลับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ด้านล่าง.

1. ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเข้านอนเร็วในเวลาที่กำหนดเพื่อทำความคุ้นเคย ขอแนะนำให้นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตั้งเวลาให้ตื่นเป็นประจำ.

ดูวันหยุดสุดสัปดาห์และ หลีกเลี่ยงการเดินทางมากเกินไปเพราะจะทำให้ตารางที่กำหนดไว้ไม่ถูกต้อง. เมื่ออยู่บนเตียงพยายามอย่าให้ฟุ้งซ่านด้วยโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือเพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณตื่นตัวและชะลอการนอนหลับ.

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟยาสูบและแอลกอฮอล์สูง

คาเฟอีนเป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่ง ที่สามารถรบกวนการนอนหลับคุณสามารถค้นหาได้ในกาแฟชาน้ำอัดลมและอื่น ๆ.

ในทางตรงกันข้ามสำหรับคนสูบบุหรี่ใช้เวลานอนหลับนานและตื่นบ่อยขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เนื่องจากอาการถอนเล็ก ๆ ในขณะที่สำหรับ แอลกอฮอล์การปรากฏตัวของมันในเลือด เปลี่ยนแปลงรอบการนอนหลับและทำให้เกิดการตื่นนอนหรือเป็นระยะ ๆ, ตาม Melgosa (2008).

3. รับการออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเพื่อเหตุผลที่ชัดเจนทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเล็กน้อย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือสม่ำเสมอนอกเหนือจากการช่วยลดความเครียดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับอย่างต่อเนื่อง มันยังเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายกลางวันและลดเวลากลางคืนซึ่งก่อให้เกิดการนอนหลับ.

อย่างไรก็ตาม, แนะนำให้ทำชั่วโมงกิจกรรมก่อนนอน, แทนที่จะทำทันทีก่อนเพราะมันไม่ได้ชักจูงให้นอนทันที.

4. ลองทานอาหารเช้า แต่เนิ่นๆ

กิจกรรมย่อยอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารค่ำอาจทำให้นอนหลับยากดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารค่ำก่อนและเช้าประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ในขณะที่อาหารที่แข็งแกร่งหรือเผ็ดขัดขวางกระบวนการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการเลือกอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เหมาะสม, คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ.

5. พยายามอย่านอน

ใช่คุณอ่านได้ดีอย่าพยายามหลับ เพราะยิ่งคุณพยายามหลับให้มากขึ้นเท่าไหร่ความพยายามและความเพียรมากขึ้นคุณก็แทบจะไม่ได้รับเลย.

ความฝันเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่คุณไม่สามารถจับหรือสร้างได้ด้วยตัวเอง มันคล้ายกันถ้าคุณพยายามที่จะกระตุ้นความหิวหรือกระหายน้ำมันก็ไม่ได้ผล ความฝันจะต้องเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติดังนั้น หากคุณได้พยายามโดยทั้งหมดที่จะนอนหลับไม่ประสบความสำเร็จ, ทำตรงข้ามดีกว่าอย่าพยายามหลับ ตัวอย่างเช่นโดยการอ่านหนังสือที่ดีจนกระทั่งในที่สุดความฝันและไม่รอให้คุณจับ.

6. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ในที่สุดหากการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่สำหรับสถานการณ์เฉพาะที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นจะเป็นตัวเลือกในการขอความช่วยเหลือ. นักจิตวิทยาจะประเมินความยากของคุณและสามารถบอกคุณได้ว่ามันจะเพียงพอที่จะแก้ปัญหาด้วยจิตบำบัด, หรือหากต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์.

ข้อสรุป

การนอนหลับไม่ใช่ความหรูหราแม้จะมีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่ดีและอายุยืนตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะตอบสนองความต้องการนี้ที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับของเราเช่นเดียวกับวิถีชีวิต เพราะ การนอนหลับเป็นวิธีที่ถูกที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี.

บรรณานุกรม:

• ดิว, M. A. และคณะ (2003) การนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีทำนายการเสียชีวิตทุกสาเหตุได้ในช่วง 4 ถึง 19 ปีของการติดตาม การแพทย์ทางจิต, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018) ในเม็กซิโก 40 เปอร์เซ็นต์ของประชากรมีปัญหาจากการนอนไม่หลับ สืบค้นเมื่อวันที่ 4 มกราคม 2019 จาก University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 มกราคม 2018) เพิ่มการแจ้งเตือนในกรณีของการนอนไม่หลับ; ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นโรคระบาด ยิ่งดี กู้คืนจาก https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008) วิธีการมีสุขภาพจิตที่ดี มาดริด: Safeliz.